# みんなのスキンケア ルシカの英語を学ばないと。 Hi everyone, how's it going? ルシカ here. みなさん、こんにちは、こんばんは、おはようございます。 こちらの番組は、日本生まれ、日本育ち、英語ヘラヘラなルシカが、 みなさんと一緒に英語の勉強を頑張っていこう、 という趣旨のもとをお送りしている番組でございます。 今日はVoicyのトークテーマの みんなのスキンケアというテーマに合わせて お話をしていこうと思っていますが、 私が思うスキンケアっていうのは、 外側からやるものではなくて、 結局食べるものが全部じゃない? というふうに最近思っていますので、 そこら辺のお話をできたらなと思っています。 Gut-Skin-Axisって聞いたことあります? Gut-Skin-Axis Gutが腸で、Skinは肌ですよね。 Gut-Skin-Axisは軸とかつながりっていう意味の単語なんですけど、 これは内臓の腸とお肌って、 すごい別々の器官に見えるけれども、 実はかなりつながっているよねっていう考え方なんですよ。 Gut-Skin-Axis。 近年のいろんな研究結果でも、 腸内細菌の変化っていうのが、 ニキビとかアトピーとか手差とか、 そういった皮膚トラブルに関わっている可能性があるよね、 っていうことが分かっているそうなんですね。 日本でもよく腸活腸活って言うじゃないですか。 その腸の調子を整えると、 体全体の調子も脳の調子も良くなるよね、 みたいなことが言われていると思うんですよ。 私ももう30代後半になっている、 後半も後半に差し掛かっているということで、 やっぱり腸の調子って大事だなって思うことが増えてきていて、 食べるものがそのまま体の調子に影響を及ぼしているな、 という感覚が日に日に増しているんですよ。 調子をとるってそういうことなんだなって思うんですけど、 20代のうちとかは全然気にしていなかった食生活というものが、 今は気にしないと体とかメンタルとかに、 ダイレクトに影響を及ぼしているなというのを実感しておりまして、 今日はそこら辺の腸活の話も含めていろんなお話、 みんなにとってちょっと役立つかもしれないスキンケアのお話をできればいいなと思っています。 その本題に入る前にですね、連日宣伝をしておりますが、 最近ポッドキャストを始めました。 Little Reflections Podcast、通称ルシュポッドという名前で、 配信を週一でしておりまして、 Voicyの方は、英語を学ばないとっていうタイトルの通り、 英語を中心としたお話というか、何かしらのテーマのことを話すんだけど、 必ず英語のフレーズをご紹介したりとか、英語の勉強の仕方とかをティップスをシェアしたり、 視聴者の方からのお悩みとかに答えたりっていう、 英語中心の番組作りをしておりますが、 そっちのポッドキャストの方、ルシュポッドの方では、 もうちょっとブロードに話しているというか、 私が日々の生活の中で疑問に思ったり、深掘りしたいなと思ったことをテーマに沿って深掘って、 その結果をみんなにシェアするみたいな、 みんなにいろんな私が集めてきた知見をシェアするっていうような内容になっています。 例えば、今週配信したテーマは、「メディテーションって一体何のためにやってるんだろう?」みたいな。 メディテーションっていいよって聞くけど、 具体的に何がいいのか、何に効いているのか、何をしたらいいのかってあんまり説明されてないよねっていう疑問から始まって、 そこからメディテーションについて深く掘り下げて、 あ、メディテーションって実はこういうことだったんだっていう私なりの結論に至った、 そのいろんな知見っていうのをポッドキャストの方でシェアしています。 気になる方は、ぜひRushPodで検索をかけて聞いていただければ嬉しいです。 Spotify、Apple Podcast、YouTube、それぞれで同じものを配信しておりますので、 普段お使いのプラットフォームでぜひRushPod検索をしてフォローして聞いていただけるととっても嬉しいです。 はい、そんな感じで今日の配信を始めていきます。よろしくお願いします。 # サバ缶を食べる会を発足します 懲戒って知ってますか。若ければ20代とか30代前半だったら、そこまで意識しなくてもいいのかなとは思うんですけど、 30代後半にもなるとですね、顕著に食べるものが肌とか健康そのものに影響を及ぼしているなぁと実感する機会が増えるわけですよ。 で、懲戒っていろんな定義があるかもしれないんですけど、私の中では腸に優しい食生活および生活習慣をすることっていうふうにざっくり定義付けていてですね、 私の腸にとって良い生活っていうのは油を摂りすぎないこと。 炭水化物は割といくら摂ってもそんなに影響がないなっていうのが自分の中でわかっていて、 タンパク質は摂りすぎると良くないなっていう感覚があるんですね。 あと食物繊維に関して言えば、さつまいもとかごぼうとか、なんかそういう水溶性の食物繊維っていうんですか、 あれは食べすぎるとダメだということが自分の中でわかっておりまして、 で、そういったさつまいもとかほしいもとかすっごい好きなんだけど、 欲しいものとかをいっぱい食べたいのであれば、バナナとか海藻とか水溶性じゃない食物繊維も一緒に摂ってあげないとなんか調子が悪くなるんですね。 っていう諸々を色々試しながらわかっていったというか、 自分に合った食生活っていうのが人それぞれあると思うんですけど、 その自分に合った食生活のバランスっていうのが見つかると、お肌の調子も良くなるなって思うんですよ。 私は脂質に弱いので、ナッツとか摂りすぎたり、チョコレート食べすぎたり、 あと生クリームがね、もともとそんな好きじゃないんですけど、生クリームがたっぷりの何かを食べたりすると、もうすぐに肌が荒れてしまうんですね。 なんか皮脂が肩になるのかな?わかんないけど、とにかく肌の調子が悪くなるんですよ。 で、脂を摂りすぎるのをやめると、もうぱったりとお肌のアレというものが止まるんですね。 なんかもう面白いぐらいに食べたものにお肌がダイレクトに影響を受けているなっていうのを、 ここ1年ぐらいですかね、あのひしひしと感じるようになってまして、 まさにエイジングケアをしなきゃいけない年齢になったんだなっていうふうには思いますけど、 逆になんかそうやって食べ物の影響がダイレクトに体のその表面、皮膚という部分に出てくれることによって、 お肌の調子が悪いってことは食生活が悪いんだな、じゃあ見直そうみたいな原因と結果がすごいよくわかるようになったので、 対策がしやすくなったなって思いますね。 私は脂に弱いという話をしましたが、脂の中にもいろんな種類があるじゃないですか、 豚の脂もあれば鳥の脂もあり、魚の脂もあって、チョコレートみたいなそういう粒子もあるわけですが、 私が最も弱いのは抗えないというか、戦えないのはバターですね。 バター、生クリーム系はちょっとでも食べ過ぎると、なんか体が重く感じるし、肌にもすぐ影響が出てしまいます。 ナッツも大好きなんですけど、摂りすぎるとなんか肌の調子悪くなるんですよね。 で、アーモンドを1日21粒食べるといいみたいな健康法あるじゃないですか。 あれもね、21粒私が食べるとtoo muchなんですよね。 やっぱりその世の中で広くシェアされている、これがおすすめみたいなティップスって、 なんかジェネラリーおすすめなティップスなのであって、私個人にパーソナライズドなティップスではないから、 合うもの、合わないものっていうのはあるよなっていうのを思います。 で、この聴覚、自分の腸に合っている食べ物を積極的に摂るようにして、 うまいことバランスをとっていくこの活動を、なんか総称して聴覚って日本ではすごいキャッチーな言葉がついていますが、 英語で聴覚ってあるのかなと思って調べたんですよ。 で、あんまり英語でこの〇〇活みたいな一発で通じるキャッチーな言い方ってなくって、 英語だともうちょっと具体性を伴った表現になるんですね。 例えば、その腸の健康っていう意味でgut healthっていう言葉がありますが、gutのヘルス。 あの、聴覚をしてるんだって言いたいのであれば、 I'm trying to improve my gut health。 私は自分のその腸の調子、腸の健康を改善するべく努めていますとか、 I'm trying to keep my gut healthy。 その自分のgut、自分の腸を健康であるようにキープできるようにしていますみたいな、 なんかそういう具体的な説明っぽい表現になってしまうのが英語かなと思います。 で、聴覚界隈でこれを日常的に摂るといいよねって言われているのは、 多彩な食事というか、いろんな種類の野菜を食べるとか、 あと食物繊維をちゃんと摂るとか、発酵食品を取り入れるとかだと思うんですけど、 これも合う合わないがあるよねって思っていて、 例えば食物繊維で言えば、私は芋とかごぼうとかそういう水溶性のやつは取りすぎるとあんまり合ってないなって思うんですよ。 いっぱい食べた日はバナナとかを2本くらい食べてオフセットしないといけないんですね。 あと発酵食品も納豆好きだし、キムチも好きだし、味噌も好きなんですけど、 なんかそれを食べたからといって特別何か変化を感じるっていうことはなくてですね。 ヨーグルトも発酵食品の代表例としてあるじゃないですか。 ヨーグルトも私大好きなんですよ。大好きなんですけど、ヨーグルトは脂質が高いじゃないですか。 ヨーグルトの脂質もいっぱい食べたいんだけど、食べすぎると肌にあんまり良い影響を与えていないなっていうなんとなくの体感があるので、 やっぱり発酵食品を取り入れて日々食べましょうって一口に言っても、 私にとって合っている発酵食品が何なのかっていうのをちゃんと見極めないとダメだなって思いますね。 最近この食生活にあるものを取り入れて、明らかにお肌が変わったなって思ったものがありまして、 それがサバですね。サバって良質な脂を持っていると言われているじゃないですか。 タンパク質も豊富でめちゃめちゃいいよっていろんな健康界隈で押されている食べ物だと思うんですけど、 私にもめっちゃ合ってたんですよ。サバ缶がいいらしいっていう情報を手に入れて、 サバ缶をめっちゃ食べてた時期が1ヶ月前ぐらいにあったんですけど、明らかに肌が綺麗になったんですよ。 なんかね、透明感が出てたというか。 で、サバ缶すごいって思って、その時は週3回ぐらいかな食べるようにしてたんですけど、やっぱ飽きるんですよね。 サバもいいわってなっちゃって、ここ1ヶ月ぐらいあまり食べてないんですけど、 やっぱりね、食べるのをやめると肌も元に戻るなと思って、やっぱり続けなきゃいけないんですね。 そりゃそうだよね。内側にそういった自分に合っているものを日々取り入れることで、 毎日のお肌にそれがいい影響として帰ってくるので、 サバ缶また再開しようかな。 サバ缶試したことないですっていう方は、ぜひ水煮の缶でなるべく塩分が少ないやつ、 アイコちゃんっていうブランドのやつがすごい美味しいんですけど、 サバ缶仲間になりません? サバ缶を日々の生活に取り入れる回というのを、今日ここに発足したいと思います。 週2回ですかね。3回はちょっと飽きちゃうから、 週2回サバ缶、水煮缶を何かしらの食事に取り入れるっていうのを始めてみませんか。 それでみんなのお肌がどう変わったかっていうのを、ぜひ報告を聞きたいです。 私も今週からまたサバ生活始めようかな。 早速明日のお昼から食べ始めようと思います。 そしてまた私のお肌が綺麗になるのかっていうのを、1ヶ月後ぐらいにご報告しますね。 # Healthy skin is a reflection of overall wellness. サバ缶以外にもバズってた食べ物というか飲み物があったんですけど最近、それがミントティーですね。 なんか一時期、正常石のミントティーを飲んでいたらニキビができなくなったみたいなポストが出回って、 みんな一斉にその正常石のミントティーを買って試していた。 そして正常石でそのミントティーが売り切れてしまったっていうSNSバズ現象があったんですよ。覚えてます? その時期にたまたま正常石に寄る機会があって、そこであ、そういえばあれバズってたやつあるかなと思ったらたまたまその店舗には在庫があったんですね。 ミントティー好きだし買ってみようかなと思って、流行りに買って買ったんですけど、特別何か変化が起きるということはなかったですね。 私もともとお茶がすごい好きなんです。水も好きだけどお茶が何より好きで、甘い飲み物があんまり好きじゃないんですね、そもそも。 だからお茶か水かしかあまり飲まないんですけど、あとコーヒーね、ブラックで。 お茶は日々いろんなものを飲んでいるから、そこにミントティーを足したとてそんな変化はなかったっていう。 でもSNS上では効果があった、皮脂が出にくくなったみたいにおっしゃってる方もちらほらいらっしゃったので、これも合う人には合うんでしょうね。 私的にはそのミントティーの効果を感じたのは食後に飲むことでしたね。 食後にミントティーを最後に温かいやつを一杯飲むことによって胃がスッとするというか、胃腸が整う感じはした。 でもそれはあくまで体感であって、ミントティーのすっきりとした味わいとか清涼感のおかげで、食べ過ぎた日もちょっと気分がスッとするみたいな、そういう効果があったのかなと思います。 こういう健康の話すると年を取ったんだなっていうのを感じるんですけど、 自分が20代の頃ってなんであんな30後半以降の人たちって健康の話をするのかなと思ってたんですけど、 自分がいざなってみるとこういうことかって納得しますね。 でも楽しいから、なんか自分が食べたものとか飲んだものっていうのがダイレクトに本当に翌日の調子に現れるようになったので、 実験的にいろんなものを取り入れて、これはワークしたな、これはディンワークフォーミーだなみたいなのを見極めていく作業自体が楽しいので、 もし私にお勧めしたい食材とか飲み物とかあったらぜひ伺えると嬉しいです。 今日はみんなのスキンケアというテーマに合わせて、食生活ってめっちゃ大事だよ、内側からのケアが大事だよっていう話をしましたが、 もちろんね、外側からのケアも最低限はしないといけないとは思っていますよ。 保湿するとか日焼け止めを塗るとか、刺激を避けるとか、そういったベーシックミニマムはちゃんとこなしていく上で、 内側からのケアっていうのもぜひ見直していったらいいのかなと思います。 あとは寝不足も良くないですね。 睡眠もちゃんと質の良い睡眠をある程度の時間をとるということを心がけ、ストレスも抱えすぎないというのもスキンケアの一部と言ってもいいと思います。 というわけでここで一つ英文をご紹介しますね。 ドクター・ミュラットというスキンケアブランドも展開されているドクターがおっしゃっていた言葉らしいのですが、こちらです。 健康的なお肌というのは、体全体の全体的なウェルネス、その健康であるという状態の反映であるというのが彼のクオートでございますが、そうなんですよね。 私は今日聴観通というか食べ物って大事だよっていう話をしましたけど、食べ物ももちろん大事、睡眠の質ももちろん大事だし、運動をちゃんとしているということも大事だし、ストレスを抱えすぎていないという精神状態も大事だし、 そういう総合的なウェルネスが整っていれば、ヘルシースキンというものが作れるのではないかなと思いますので、ただただ高い化粧水を使うとか、ちょっと良い美容液を使っていても、全体的なウェルネスがちゃんとしていないと、 年をとるごとに肌の調子ってなかなか整わなくなっていくと思いますので、コスメを見直す、その外側からのケアを見直すのも大事ですが、オーバールウェルネス、あなたの全体的な健康、全体的なウェルネスっていうのも、ぜひこの機会に見直していただければと思います。 はい、そんな感じで今回の配信は以上になりますが、いかがだったでしょうか。 こちらの番組では、あなたからのお便りを大大大募集しております。 ボイシーのコメント欄からいただいてもいいですし、Xの方でハッシュタグAマナーをつけていただければ、私の方から見に行きます。 ハッシュタグ英語のAが漢字、マナーはひらがなでAマナーです。 あと、匿名でお便りを出したいですという方はですね、ボイシーのプロフィール欄にマシュマロのリンクが貼ってありますので、そちらからちょっと相談しにくい英語のお悩みとか、匿名で投げていただければ幸いでございます。 あなたからのお便りをもとに、こちらの番組構成をしていきますので、ぜひぜひどしどしお寄せください。 ご視聴ありがとうございました。またすぐにお会いしましょう。もしかしたらまた明日かもしれませんが、またお会いしましょう。