# 理由もなくモヤモヤする時 おはようございます。生存率1%のがんから帰還した女、茶穂です。 このチャンネルでは、がんサバイバーの私が、 なりたい自分になる、生活の質を上げる、をテーマに 無理しない健康法をお届けしています。 昨日からリズムを取り戻す私へ、ということをテーマに お話しさせてもらっているんですけれども、 今日は、第2話ということで、 感情が波打つとき、どうしてる?ということをテーマに お話しさせていただきたいなと思っています。 ゴールデンウィークが明けて、今日は木曜日。 少しずつ日常が戻ってきたはずなんだけど、 なんとなく心がついてきてないなって感じる人いませんか? 目覚まし通りに起きたけど、 気持ちがどこかでふわふわしてたり、 些細なことでイラッとしたり、 なんか落ち着かないって思う日、あるよね。 私も実は、そんな朝でした。 やることはやってるのに、 心だけが置いてけぼりになってる感じ。 何が原因なんだろうって考えても、はっきりしない。 でも確かに心は揺れてる。 そんな時って、無理に元気出そうとしたり、 やる気スイッチを探し回るよりも、 まずはこの状態をそのまま認めてあげることが大事なんだと思う。 人の心って、いつもまっすぐなんかじゃなくて当たり前。 波があるから生きてるんだもんね。 # その不安血糖値かも さっき話した、なんかモヤモヤする、イライラするっていう気持ち。 それ、もしかしたら血糖値の乱れかもしれないの。 意外かもしれないけど、心って食べたものですごく影響を受けるんだよね。 例えば、朝ごはんを抜いて、お昼に甘いパンとカフェラテだけで済ませた日。 午後に入ってやたら眠たくなったり、不安が大きくなったり、ちょっとした一言に傷つきやすくなったり。 それって血糖値がジェットコースターみたいに乱れている状況。 上がって、落ちて、また上げようとして、体も心もアップダウンに振り回されてしまう。 だからもし、今日気持ちが揺れてるなぁと思ったら、まずはこう問いかけてみて。 私、ちゃんと食べたかなぁ? 今日、噛んでご飯食べたのかなぁ?って。 心が不安になるのは、性格のせいでも弱さのせいでもなくて、栄養が足りてないだけかもしれない。 私がいつも伝えている、食べることって、ただ空腹を満たすためなんかじゃなくて、心の栄養を補うことでもあるんだよ。 # おすすめは【かむ】おやつ 感情がザワザワしている時って、つい手が伸びるものない? チョコとか、菓子パンとか、スナックとか、 手軽に食べられて、すぐ落ち着いた気持ちがするの。 でもそれって実は、一瞬だけ血糖値を上げて、 その後またドーンと落とすものだったりする。 そんな時、私が大切にしているのは、ちゃんと噛むこと。 噛むことで、体も心も複交感神経に切り替わって、 ゆっくり安心モードになるの。 これは本当に自然なセルフケア。 私がよく作るのは、小さな玄米おにぎり。 黒ゴマと梅干しを混ぜて、コロコロと丸めておくの。 あとはナッツ類。できれば無塩、無添加のものを少しだけ。 噛むって行為は、ちゃんと今ここに戻してくれるから。 飲み物なら、カフェインじゃなくてハーブティーを。 おすすめはフェンネルやネトル。 香りを深く吸い込むだけでも、心が落ち着いてくるよ。 今の私に何が優しいか。 そうやって選ぶおやつや飲み物って、 自分を大切にする習慣そのものなんだよね。 # 私の心がざわついた日 私にもあります。 なんでこんなに気分が沈むんだろうって思う日。 ある日、ちょっとしたコメントに傷ついて、 SNSを開くのも嫌になって、 やることがたまっているのに、何一つ手につかなくて、 ああ、私って向いてないのかもって、勝手に落ち込んでた。 でもそんな時に、冷蔵庫に残っていたのが、 ご飯と味噌と梅干しだったの。 なんとなくで作った、シンプルなお味噌汁と梅干し入りのおにぎり。 湯気がふわっと立ち上がって、味噌の香りが鼻に抜けた時、 心がすんと静かになったの。 その瞬間ね、 ああ、帰ってこれたなあって思った。 ちゃんと噛んで、ちゃんと飲み込んで、 体に温かさが入っていく感覚。 それが心のざわずきを一つずつ溶かしてくれたの。 派手なケアじゃなくていいの。 外に出て頑張ることでもなくていい。 食べることは私を取り戻す時間なんだって。 その時はっきり感じたんだよね。 # 明日は週末モードの私を整える話 今日のテーマは、感情の波と食べ物のつながりだったけど、どうだったでしょうか。 もやもやとか、イライラとか、不安とか、涙。 そういう気持ちって、何か理由があるようでないようで、つかみどころがないことも多いよね。 そんな時こそ食べ物って、すごく頼りになる。 おにぎり一個で心が落ち着いた。 ハーブティーで深呼吸できた。 そんな小さな優しさを、自分に向けていたらいいなって思う。 私たちは毎日、誰かに気を使って、空気を呼んで、頑張ってる。 だからせめて、食べる時くらい自分の味方でいようね。 それができたらまたきっと、気持ちもゆっくり戻ってくるから。 明日は金曜日。 週末が近づいてきて、つい気が緩んだり、食が乱れやすくなる時期でもあるよね。 そんな週末モードの私と、どう付き合えばいいか、 私を整える金曜日の習慣についてお話したいと思います。 焦らなくてもいい。 完璧じゃなくてもいい。 今日もここまでよく来たよね。 ではまた明日。 今日も聞いてくださりありがとうございます。 チャンネルのフォロー、コメント、SNSのシェアもお待ちしております。 生存率1%のがんから帰還した女、茶穂でした。 それでは今日も応援してるよ。 バイバーイ。