# GE明けってなんかしんどい おはようございます。生存率1%のガンから帰還した女、茶穂です。 このチャンネルでは、ガンサバイバーの私がなりたい自分になる生活の質を上げるをテーマに、無理しない健康法をお届けしています。 ゴールデンウィークが明けて、月下とトトボイシーをお休みさせてもらったんですけど、 3部作のシリーズでリズムを取り戻す私へということで、今日、明日、あさってとシリーズ3部作でお話しさせてもらいたいなと思います。 今日のお話は、ちょっとだるい今の私へお届けしたいと思います。 皆さんはゴールデンウィークどう過ごされていましたか? ちょっと遠出したり、お家でのんびりしたり、たまったドラマを見たり、たくさん寝たり。 そんな連休が明けた今日、なんとなく体が重くて気分も上がらない。 朝のアラームがちょっと辛く感じたり、いつもの洋服がなんだかしっくりこなかったり。 ああ、やる気が出ないなーって思ってる人、きっと多いと思います。 実は私も朝がほんの少ししんどくてね、いつものサイユを飲んでぼーっとしてました。 でもね、これって、あなたが怠けてるとか、気合が足りないとか、そういう話じゃないんです。 連休って、いろんな意味で日常から離れるから、心も体もリズムが緩むの、当たり前のこと。 ちゃんと感じてるあなたの心と体は、むしろ健全。 だからまずは、こんな自分でもいいんだよ、ってそっと胸のあたりに手を置いてみてほしい。 今のあなたがダメなんかじゃない。ただ、休みのモードから戻る途中なだけだから。 # ズレてるのはリズムだけ、私はダメじゃない ゴールデンウィークって、夜更かししたり、朝ゆっくり寝たり、いつもと違うものを食べたりして、気づかないうちに体のリズムがずれてるんだよね。 夜にアイスを食べたくなったり、朝ごはん抜いたままバタバタしてお昼を食べ過ぎたり、 普段よりも甘いものが増えたっていう人もいるかもしれないよね。 でもそれって、私は自戦心がないとか、またダメな食べ方しちゃったとか、そんな風に責めることじゃないの。 ずれてるのは私のリズム。だから私自身がダメなわけなんかじゃない。 例えば、夜遅くまで遊んで、朝ちょっと寝坊する。たったそれだけで体内時計って簡単に狂っちゃうんだよね。 でもリズムはまた戻せる。朝日を浴びて、茶湯を飲んで、呼吸を整える。 そんな小さなお帰り習慣を一つずつ重ねていくだけでいい。 私もそう。いまだに、あー食べ過ぎたなーとか、なんかぼーっとするなーっていう日もいっぱいあるもん。 でもね、その度に、そっか、ずれてるだけだ、戻ろうって言い直してるの。 自分を否定しなくてもいい。ずれたらまた戻ればいいだけだから。 # リセットは小さな習慣から よしリズムを戻そうって思っても、いきなり完璧な生活に戻すのはやっぱりしんどいよね。 だからまずは小さなことからでいいの。 例えば朝起きたら鮭を一杯ゆっくり飲むこと。 それだけで内臓がおはようって動き始める。 朝のスイッチが優しく入っていく。 私は鮭を飲みながら、今日は何を大切にしたいか一つだけ考えるの。 ちゃんと食べるとか、夜はスマホを見ないとか、本当にシンプルなことでいい。 それから深呼吸を3回だけしてみる。 肩がストーンと落ちて、胸のあたりがふっと軽くなるから。 呼吸って心のドアノブみたいなもの。 整えると心がちゃんと開いてくる。 あとね、朝日を浴びるのも大事。 晴れてても曇ってても、外の空気に触れると体内時計が今朝なんだよって教えてくれるの。 何かを我慢するよりも、一つ取り入れることで心と体は整いやすくなるよ。 だから焦らなくていいんだって。 リセットってリスタートじゃない。 ただ優しく元に戻すってだけだから。 # 何もしない日があってもいい 例えば、今日やる気がどうしても湧かない。何にもしたくない。そんな日があっても全然いいんだよ。 私もすごくある。予定はあったはずだけど、急に今日はもう無理だなーって思うとき、 動画作ろうと思ってて準備もしたけど、なんか作る気が起きなくて、やめちゃってしまうことだっていっぱいある。 そんな時は、あ、今日はお休みにした方がいいんだなーっていう風にすごく思うんだよね。 昔の私はそういう日が来るたびに、またサボったとか、意志が弱いとか、ぐるぐるぐるぐる自分を責めてたんだけど、 でもある時気づいたの。立ち止まる日があるからこそ、また歩き出せるんだって。 心も体も毎日100点満点で動かなくてもいい。 むしろ何もしたくない日は、体が休んでーってサインを出してくれてるんだよ。 そんな日は思い切って予定を減らしてみる。 左右だけ飲んで、洗濯物たたんで、あとは昼寝でもいい。 湯船にお塩を入れて、スマホを見ない時間を作ってみてもいい。 自分を大切にするって頑張ることじゃなくて、今の自分の声をちゃんと聞いてあげること。 それだと思う。 だから今日は頑張れない日だったとしても、その自分を丸ごと肯定してあげてほしい。 # 明日は心の波の乗りこなし方 今日は、連休明けのしんどさにそっと寄り添う時間でした。 だるくても焦ってても、ちょっと泣きたくなってても、それってちゃんと生きてる証拠なんだよね。 リズムが崩れたとき、まずは戻そうとしなくてもいい。 自分を責めないって、それだけで回復が始まってるから。 明日お話しするのは、感情がゆらゆらする日、どうやって整えていくかってこと。 心って天気みたいにコロコロ変わるもの。 でもその波の中でも、自分を見失わないように、食べ物とかちょっとした習慣が大きな助けになってくれるんだよね。 明日は、食と感情の関係について、私の体験を交えながら優しくお話しします。 だからちょっとだけ疲れているあなたも、一人じゃないよって思ってもらえたら嬉しいです。 今日も聞いてくださり、ありがとうございました。 チャンネルのフォロー、コメント、SNSのシェアもお待ちしております。 生存率1%のがんから帰還した女、茶穂でした。 それでは、今日も応援してるよ。バイバーイ。