# 令和8年熊本地震で被災された方及び関係者の皆さまにお見舞い申し上げます。 おはようございます。ご機嫌いかがですか? 40代後半でつぼみが開き始めた、お育ちマダムの心を磨く5分間レッスンパーソナリティーの理科です。 はい、ということで、昨日夕方、令和8年熊本地震ということで、熊本で震度7を観測する大きな地震が発生しております。 九州にお住まいの方、大丈夫でしょうか? 被災された方、あと関係者の皆様、お見舞い申し上げます。 ということで、本当に短めの放送にしたいなと思っております。 ということで、早速本編の方にどうぞ。 # #393 1️⃣に鉄分！2️⃣に鉄分！！3️⃣に鉄分！！！4️⃣に鉄分！！！！ はいそれでは今日の本来です。今日は夏バテボーシゴハンというボイシーさんのトークテーマから、 1に鉄分、2に鉄分、3に鉄分、4に鉄分というお話をさせていただきます。 もう多分このフレーズが少し懐かしい感じになってきましたよね。 あのワールドカップで本田圭介さんが解説をされた時に、1に何とか2に何とかってね、 1にわお、2にわお、みたいなお話されてたんですけど、 まああんな感じで鉄分大事だよっていうね、お話をさせていただきたいなと思います。 もしあなた自身が実践されているとか、取り入れているその夏バテボーシゴハンとか、 栄養とか食べ物があったら、ぜひコメント欄でシェアをしてくださいね。 ポチポチしながら聞いてほしいんですけれども、鉄分って意識したことありますか? 女性の方は結構その鉄分不足するとすぐ健康診断で貧血が出ちゃったりとか、 あと自立神経が乱れやすくなったりとか、頭がクラクラしたりとかってあるかと思うので、 私なんかは本当に20代ぐらいの時から鉄分ってすごく意識してるんですけれども。 で、鉄分って私知らなかったんですけど、汗と一緒に流れ出ちゃうらしいんですよね。 だから夏は多分、老若男女問わず鉄分が不足しやすい時期なのかなって思ってます。 で、この鉄分ってすごく大事な役割なんだっていうのを私、つい最近知ったんですけど、 この、何でしたっけ、私たちの体って石鹸球ってあるじゃないですか、血の成分っていうんですか、石鹸球に含まれてる。 ヘモグロビンってよく聞いたことあると思うんですけど、ヘモグロビンっていうのが鉄分を材料にして活動してるらしいんですよ、どうやら。 で、ヘモグロビン何をやってるかっていうと、血管の中を通して全身に酸素を運ぶっていうめちゃめちゃ重要な役割を果たしてるらしいんですね。 これ多分中学校とか高校の生物系の勉強でやってるんですよね。もう私も忘れちゃったんですけれども。 それで結局鉄分が不足しちゃったり、汗で流れ出ちゃったりして体の中の鉄分がなくなっちゃうと、酸欠状態になっちゃうんですって。 だから、だるいなーって感じたり、頭がクラクラするなーとか、力が出ないなーとかっていう時は、もう明らかに鉄分が足りないみたいな、そんな状態らしいんですよね。 怖いですよね。 あと、自律神経にも影響してるみたいで、朝いつも通り起きたけど、起きて30分ぐらいするともうだるいとか、そういうのもやっぱり鉄分が足りてないからっていうね。 原因の一つとしてその鉄分が足りてないからだよっていうことらしいんですよ。 で、そういった自覚症状があるなしに関わらず、夏は鉄分を欠かしちゃいけないというね。多分そういうお話なんだと思うんですよ。 で、鉄分で何で取るんだろうっていうと、鉄分だと代表的なのがレバーですよね。レバーとか、あとニラとか、なんかそういったものですかね。 あと何があるんだろう、鉄分っていうと。よくチョコレートでも鉄分を補えたりとか言いますよね。鉄分が入っているやつとかありますよね。 そんな感じに鉄っていうのを意識して取るっていうのは大事かなと思います。 私あれです。鉄分、プルーンとかもいいですよね。私はプルーンは普通に果物としても大好きだし、あとドライフルーツのプルーンも大好きなんですけど、プルーンは私食べてます。 あと小松菜とかほうれん草とか鉄分含まれますよね。 あとは鉄分って取り過ぎちゃうと、尿管結石でしたっけ?尿炉結石とかね、なっちゃう方もいらっしゃると思うので、人によってはほどほどににはなると思うんですけれども、鉄分っていうのをちょっと意識して取るっていうのは、この夏を少しでも健やかに乗り越えるためのポイントになるかなと思ってます。 あと、ひじきとかもめん豆腐とかもいいみたいです。なんかもっとまとめていいよって感じなんですけどね。ちょっとまとめますよ。 レバー、あとカツオマグロとか赤身の牛肉とかもいいみたいですね。 あと、今言ったひじきとか豆腐、あとはほうれん草とか小松菜とかそのあたり、結構日常でよく食べる食材だと思うんですけれども、より一層意識して1日どれかは取るようにっていうのをね、心がけたいですよね。 はい、ということで、いろいろあっちこっち見てたらお話が長くなってしまいました。 はい、ということで、あなたの夏バテ帽子ごはん楽しみにしております。 それでは次のチャプターでは前回のコメントのご紹介をさせていただきます。 # コメント＆ご質問はコメント欄か下記URLの井上リカ公式LINEで受け付けております♡⬇️ はい、それではコメントのご紹介をさせていただきます。 実はオープニングトークは、地震があってから撮り直しをさせていただいて、 本編の方は朝に撮っているので、もう全然テンションが違うんですけど、 ちょっとこのコメントのご紹介も、地震後のテンションで少しちょっと落ち着いたというか、 静かな雰囲気でお届けをさせていただいております。 はい、前回の放送は、熱中症になってはいけない恐怖の理由というお話をさせていただきました。 それではまず、まひろさんですね。 りか先生、一度ダメージを受けたら戻らないなんて、お子様がいる方は気を付けないと、 昔はこんな気はなかったですね。 私はお水飲んでしっかりアイスを食べまーすということで、ありがとうございます。 ほんとそうなんですよ。だから、アイスとかすごく重要ですよね。 置いておくだけでも、それこそ水分とか体も冷えるので、 とにかく冷える方法をお子さんに教えておくっていうのは大事だなって思いますよね。 もうね、氷とか常備しておいたり、冷たい飲み物常備しておく、麦茶常備しておくじゃないですけれども、 特にあの今お父さんお母さん仕事で、夏休みにお子さん一人でとかお子さん二人でお留守番というね、 ご家庭もあるかと思うので、気を付けたいですよね。 はい、ありがとうございます。続きまして、さらとかさん。 私は熱中症になったことはないのですが、過信してはいけないですね。 ダメージが残り続けるって、ますますアホなおじさんになってしまいますということで、ありがとうございます。 さらとかさんは絶対アホなおじさんではないと思うんですけれども、ちょっと可愛いなって思いました。 なんか、坂田敏夫さんを思わせる感じですね。 はい、でもほんとさらとかさん絶対ダメージを残してはいけないので、これからも熱中症になってはいけません。 はい、ありがとうございます。続きまして、なみへいさん。 りかさんおはようございます。熱中症の影響って想像以上に破壊力があるんですね。気を付けます。 熱中症対策として朝走る時間を30分早めました。日が昇り始めだとまだ気持ち涼しいですね。 朝早めた分、夜寝る時間を早めないとということで、ありがとうございます。 そうなんですよ。だから、なみへいさんのこの30分早めるっていうのは、とても良い特策ですよね。 そして、夜寝るのも早まるっていうのは、とても良い効果ではないでしょうか。 そうですね、最近ずっと暑くって、昨日とかはちょっと涼しかったんですかね。 とにかくあとは、夜スムーズに寝ることができるように、睡眠環境も整えていきたいですよね。 はい、ありがとうございます。続きまして、かつとしさんですね。 りか先生おはようございます。あと8回で400回配信。本当に素晴らしいです。 毎日の意思の積み上げに心からリスペクトしております。 先々週の日曜日、娘が熱中症になり、嘔吐と頭痛の症状が出てしまいました。 両母さんが病院へ連れて行ってくださり、点滴を受けて回復までに3日かかりました。 熱中症は本当に怖いですね。 私も空手の指導では、子どもたちの体調管理や水分補給にこれまで以上に気を配り、安全第一で取り組んでいきたいと思います。 いつも学びをありがとうございます。オス! ということで、なんと娘さん心配ですね。 とにかく空手の稽古も大変だと思うんですけれども、 お父さんお母さんがいないところで、やっぱり半分は一人暮らしみたいな感じで過ごされているかと思います。 なかなか自分でケアするっていう体験をしてこなかったかと思うので、本当に大変な経験されたなと思います。 本当にこれからは熱中症にならないようにお祈りしておりますね。 たぶん勝利さんの娘さんはしっかりしていらっしゃるので、その辺はちゃんと体調管理されるのかなぁなんて思っております。 本当に空手は、武道ってちょっと厳しい名じゃないですか。 本当に一昔前は水も我慢とかっていう感じだったんですけど、やっぱり命あってできる空手なので大切にしていきたいですよね。 私も気をつけて取り組んでいきます。ありがとうございます。オス! はい、そしてルミアさんですね。 りか先生、今日もありがとうございます。400回カウントダウンですね。熱中症は戻らないと最近知りました。恐ろしいですね。 我々が子供の時とは暑さの種類が違う気がします。暑さ対策だけは先人の知恵を参考にしてはいけません。 エアコンガンガン、水分たっぷりで生活しましょう。ということでありがとうございます。 本当そうなんですよ。我々世代になると30度でうわぁ暑いねみたいな真夏日みたいな感じだったじゃないですか。 もう感覚が全然違いますよね。 だから本当にあの昔の子供はもう黒くなるまで遊ぶみたいな感じだったんですけど、今はそんな危険行為はとてもじゃないけどさせられないですよね。 はい、エアコンガンガン。本当に湿度50%、26度から28度の室温みたいなね。そんな感じで体調管理したいですね。子供も大人も。ということでありがとうございます。 はい、ということで、あれですね。葛飾さん九州、北九州お住まいなのでちょっと地震の影響も心配ですね。何事もないといいなぁとお祈りしております。 はい、ということで以上ですね。コメントのご紹介となります。 お忙しいところ聞いていただいてありがとうございます。ここまで聞いてよかったなぁと思っていただけましたら、是非ハートマークのいいねを押していただいたら嬉しいですし、あとフォローもしていただけたらとても喜びます。 はい、ということで今日は短めにということだったのでこれで終わりにしようと思います。 まだまだ夏の暑さ続きますので、体調管理気をつけて過ごしてまいりましょう。ということでどうぞ気をつけていってらっしゃいませ。