# オープニング はい、どうも。週刊改善ダイエットのヒロです。 このチャンネルは、理学療法指摘20年、累計4万人への食事・運動指導経験、 オンラインダイエット指導実績30名以上などの実績をもた私が、 生活習慣を変えて健康的に痩せられる方法を登録するものです。 本日は、「はじめまして、ヒロです。Voicy始めました。」について、 10分ほど引けるので、痩せる習慣改善を一緒に身につけましょう。 ご視聴ありがとうございました。 # 本編 はい、それではですね、早速本編に入っていきたいと思います。 ダイエットの本質は、痩せることではなく、実は健康になることにあります。 これは、長年ぽっちゃり体型に悩み、数々のダイエットで挫折とリバウンドを繰り返し、 人生のマックス体重72キロまで到達した私自身が、最終的に12キロのダイエットに成功し、 今もリバウンドなく食事を楽しめている唯一の真実です。 もし今、あなたが健康的に無理なく体重を落としたい、何度もリバウンドを繰り返し自信を失っている、 自分を責めてしまう食の悩みを解放したいと感じているなら、 この考え方があなたの人生を変える大きなヒントになります。 私と一緒にダイエットに振り回される日々から卒業しませんか。 皆さん、はじめまして。ダイエットサポーターであり、現役の理学療法士のヒロと申します。 このボイシーなチャンネルを開いてくださり、本当にありがとうございます。 最初に自己紹介をさせてください。 私自身、かつてはぽっちゃり体型に長年悩んできました。 当時はいつから痩せるだろうと安易に考えていたのですが、気付けば体重が増えて続け、人生でマックスの72キロまで達してしまったのです。 自己肯定感は下がる一方で、ダイエットは常に挫折の連続でした。 思いつく限りのダイエット法を試しても、一時的な減量とリバウンドを繰り返す日々、 心身ともに疲れ果て、どうして自分はいつも失敗してしまうんだろうと、自分を責めてばかり言いました。 そんな泥沼から抜け出したのは、ある時、ダイエットは、ダイエット以前に健康であることが重要だという根本的な気づきを得たからなんですね。 これまでの理学療法士としての学びを集約し、自分の体で実践した結果、1年かけて12キロの減量に成功しました。 何よりも嬉しかったのは、リバウンドなく毎日健康的に食事を楽しめるようになったことです。 私のこの経験が過去の私と同じように、悩む誰かの力になると信じて、この情報を発信を始めました。 私は普段、理学療法士として20年間、医療リハビリに携わってきました。今もしているのですが、 延べ4万人の方の成熟実績があり、副業では生態師としての委員長も務めています。 私自身のダイエット成功体験をSNSでシェアし始めたところ、もっとたくさん食べて痩せた。 食事の相談に優しく載ってもらえて楽しいといった、たくさんの方から共感と喜びの声をいただきました。 特にリバウンドを繰り返してしまう方、何度もダイエットに失敗し自分を責めてしまう方、 痩せないのは自分の努力不足だと思ってしまう方、といったお悩みを持つ方に私の経験が非常にお役に立てると強く感じています。 かつての私自身も、自分はダメな人間だと自らを責めていました。 でも、食事や食欲が乱れるのは、あなたの我慢や努力が足りないせいではありません。 現状の問題に対して、まだ正しい方法が行われていないだけなんですね。 私がリバウンドの闇から完全に抜け出したのは、痩せることだけに豊化するんじゃなく、健康的になることに焦点を当てたからに他なりません。 私が伝えたいダイエット以上に必要なことは、具体的には当たり前といわれる食事・睡眠・運動の3つの柱を整えることです。 この3つは、ダイエットの成果を出すためだけじゃなく、私たちの心身の健康を保つために欠かせない基本です。 1、3食栄養バランスの豊田食事をする。極端な食事制限ではなく、体が求める栄養をしっかり摂取します。 2、日中に眠気を感じない程度の十分な睡眠をする。約7時間程度の睡眠が食欲をコントロールするホルモンを整える土台になります。 3、痩せるためではなく、心身の自律神経を整えるための軽い運動をする。激しい運動ではなく、心地よいと感じる程度の軽い活動でストレスを緩和します。 これらを地道に、そして無理なく継続する。これがダイエット成功への唯一の近道だと私は確信しています。 大事なのは、すべてを完璧にこなそうとしないことですね。60点くらいでOKと自分によるし、スモールステップで良い習慣を増やしていくことがとても大切です。 私も真面目な性格ゆえに、以前はゼロか百思考で、出来ない自分を追い詰めていました。 でも、この完璧授業をすることで、心身ともに穏やかに、そして着実に変化していきました。 長年体系にコンプレックスを持ち、多くの失敗や後悔を経験した私だからこそ伝えられることがあります。 間違った方法で自分を責め続け、食の苦しみとともに過ごす日々とはもうさよならしませんか。この辛い経験をもう誰にもしてほしくはありません。 私は現在、オンラインでのダイエットサポートも提供しており、クライアント様一人一人の状況に合わせた週間改善ダイエットの個別サポートをしております。 年だから無理、失敗ばかりだから自分には出来ない、そんな風に諦めかけている方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、諦めきれないからこそ、今、この僕の配信を聞いてくださっているのではないでしょうか。 小さな勇気の一歩を踏み出しましょう。 食が整えば生活全体にメリハリが生まれ、様々なことが好転していきます。 人生が変わったと喜んでくださる方もいらっしゃるほど、ダイエットの悩みは切実なものです。 辛くて苦しい時間は永遠ではありません。原因を調べて、正しい方法で取り組んでいけばきっと解決できます。 私と一緒にダイエットを卒業し、毎日を楽しく健康的に食事を味わえる未来を手に入れましょう。 このチャンネルでは、私が20年の理学療法士経験と自身のダイエット成功体験から得た リバウンドしないための健康的な習慣改善のヒントを、具体的かつ分かりやすい言葉で配信していきます。 何々しなくてはならない、何々するべき、といった自分を縛る考え方は捨ててください。 ダイエットは自分を罰したり、厳しく律したりするものではありません。 自分自身を大切にし、心地よく生きるための健康的な習慣作りです。 私自身、かつては食事に対してネガティブな感情を抱いていましたが、今では食事が毎日の楽しみの一つとなっています。 食事の悩みから解放されると、人生の質は劇的に向上します。 諦めかけていたけれど、私にもできるかもしれないという希望をこの配信から受け取ってください。 あなたの悩みは、私がかつて通ってきた道です。 あなたの悩みに寄り添い、一緒に解決することを強く望んでいます。 食の苦しみから解放され、健康で自信に満ちた毎日を一緒に照れましょう。 これからもダイエットのことや健康について配信を行っていきますので、 ためになったと思ったらいいね、フォロー、SNSのシェア・拡散も大歓迎です。 また、質問があればコメントいただけると嬉しいです。 それでは今日はここで失礼します。 最後に、習慣で体が変わるヒロでした。 おやすみなさい。 # 余談 はい、それではおまけのコーナーです。 改めましてですね、本当にここまで聞いてくださってありがとうございます。 Voicyね、合格できてめちゃくちゃ嬉しいですし、 本当に皆様の応援のおかげで合格できたんだなって本当に思っているので、感謝の気持ちでいっぱいです。 昨日ですね、XQツイッターでVoicyに合格しましたよというポストをして、 今日からVoicyを配信するという形の内容を投稿させてもらったらですね、 74件もリプをくださっていて、中には引用してくださったりとか、 すごく温かいコメントをいっぱいくださって、 本当に頑張ってよかったなって思いましたし、 そのことがすごく感動しましたし、 改めてSNSってすごいなって思いながら昨日活動していて、 普段、今まで僕はずっとスタンドFMで配信していて、 350回くらいしていたんですけど、 Voicyをするようになって、 初めはやり方がなかなかわからないですね。 記念をすごくバタバタしていたりとかしていて、 うまくわからないなと思いながらしていて、 新しいことに踏み出すって本当に勇気がいることでもありますし、 すごく受かって嬉しいという気持ちはもちろんあるんですけど、 自分自身ずっとVoicyは聞くものだみたいな感じでしていたので、 それが配信できるような形になったので、 ハードルっていうのが高いなって感じですね。 本当にすごく嫌な汗をかきながら収録しているんですけど、 特別なことを言わなきゃとか、 もっといいものをしていかなきゃという気持ちはすごく高まっているんですけど、 でもまずはダイエットで日々発信していることは、 とにかく継続できるような形が大切ですよというふうに、 無理なことをしたらできないとなってしまうので、 僕も言い訳みたいなんですけど、 すごくいいものを追求していこうとしたら、 自分の身の丈に合っていないような形になってしまうので、 そうではなく、着実にステップアップしていくように、 より良くしていくようにできたいなと思っているので、 温かく見守っていきながら、 数あるパーソナリティの中から、 僕の配信を選んで聞いてくださっていることに感謝の気持ちでいっぱいですし、 僕自身も多くの方の配信をリアリに聞かせてもらっているので、 時間って本当に限られているので、 誰かを聞いたら誰かが聞けないということになってしまうので、 ぜひ僕の配信も聞きたいな、聞きたいって思ってもらうような配信を していきたいと考えていますし、 とはいえ飾りすぎないように、 かつしっかりダイエットとしてのより良い情報が発信できるように 頑張っていきたいと思っていますので、 これからも楽しんで聞いていただけるように頑張っていきたいと思います。 今日はありがとうございました。 それでは失礼します。