# オープニング おはようございます。 週刊改善ダイエットのヒロです。 このチャンネルは、 理学療法指摘20年、累計4万人への食事・運動指導経験、 オンラインダイエット指導実績30名以上などの実績をもた私が、 生活習慣を変えて健康的に痩せられる方法を登録するものです。 本日は、早起きして、ある程度は胃腸が活動し始めた後に 食べる方が痩せるのか、というご質問に回答について、 10分ほどできるので、痩せる週刊改善を一緒に身につけ、 腹筋のトーコンで体脂肪をメラメラっと燃やしましょう。 # お知らせ 放送の前に1点お知らせさせてください。 現在、私のYouTubeチャンネルでは、無理な食事制限なし、ハードな運動ゼロ、それでも3食食べて痩せるテーマに動画を配信しております。 どうしても、音声だけではお伝えしきれない細かいポイントや、具体的な食事のイメージを映像を使って、より分かりやすく解説しております。 耳で学ぶ知識を目でも確認することで、ダイエットの理解がぐっと深まります。 ぜひ、概要欄のリンクからチェックして、日々のダイエットに役立ててください。 そして、昨日、新しい動画を更新しました。 衝撃!40代が痩せると信じて食べている太る朝食ワースト3 気になる方は、ぜひともご覧ください。 それでは、本編へどうぞ! # 本編 それでは本編に入っていきたいと思います。 ダイエットを頑張っているのに、なかなか結果が出ない。 一度は痩せても、すぐにリバウンドしてしまう。 そんな悩みを持つ方は非常に多いです。 実は、痩せるために大切なのは、 何を食べるか、以上に、いつ、どんな状態で食べるか、という体の準備にあります。 先日、Xのリプでご質問がありました。 早起きして、ある程度は胃腸が活動し始めた後に、 食べる方が痩せるのか、というものです。 結論からお伝えします。 朝起きて、すぐに無理やり食事を詰め込むのはやめましょう。 まずは、朝日を浴び、水分を取り、 胃腸がしっかりと動き出したことを確認してから、栄養を入れる。 この、一呼吸を置くステップこそが、 40代以降の落ちにくい代謝を劇的に引き上げる正解のルートです。 では、なぜ早起きして胃腸を動かしてから、食べるのか、痩せるのか。 その具体的な理由と、 今日からすぐに実践できる最強のモーニングルーティンを、 専門的な視点から分かりやすく解説したいと思います。 起きてすぐの食事がダイエットを邪魔する理由。 朝は1分1秒が惜しい時間帯です。 僕もバタバタしております。 しかしですね、ギリギリまで寝ていて、 慌ててパンを口に放り込み、駅まで走る。 このような生活はですね、 実は脂肪を蓄えやすい体を作っています。 私たちの体は、寝ている間はリラックスモードである、 復興管神経が優位になっています。 そこから、活動モードである交換神経に切り替わるには、 グラデーションのような緩やかな時間が必要です。 急激に活動を開始して、バタバタと食事をすると、 体は強いストレスを感じます。 すると、ストレスであるコロチドールが過剰に分泌されます。 このコロチドールには、食欲を乱したり、 体脂肪を蓄積しやすくしたりする働きがあるため、 良くないと思って食べている消食が逆効果になるんですね。 早起きをして、心にゆとりを持ってから食事をすることが、 痩せ態勢の第一歩となります。 水一杯で胃腸のスイッチをオンにする、胃血調反者の力。 胃腸が眠っている状態で固形物を入れても、 効率よく消化・吸収は行われません。 まずは、胃腸のスイッチを入れてあげる必要があります。 そこで重要なのが、気象後すぐの一杯の水です。 朝起きて水を飲むと、その重みで胃が刺激され、 その刺激が信号となって腸へと伝わります。 これを胃血調反者と呼びます。 この反射が起こることで、腸が前導運動を始め、 自然な肺弁が促されます。 人間は寝ている間にコップ一杯分、約200mlの汗をかきます。 朝の体はカラカラの脱水状態です。 血液がドロドロのままでは、健康の観点でも良くありません。 水を飲むことで血液の流れをスムーズにし、 体温を上げる準備を整えることが、午前中の消費カロリーを増やす鍵です。 脳と内臓の時計を合わせれば、代謝幅が上げられます。 私たちの体には、生きるリズムを刻む体内時計が備わっています。 この時計がずれると、どれだけ食事制限をしても痩せにくいままです。 脳のリセット朝日 朝起きたら、まずカーテンを開け、朝日をあげます。 これにより、脳にあるメインの時計がリセットされ、 1日の活動サイクルが始まります。 脳の時計が動いた後、少し遅れて、内臓の時計を動かす胃腸があります。 これが今回のテーマである、胃腸が活動し始めた後に食べることの真髄です。 脳が目覚め、水分で胃腸が動き出し、 準備が整ったタイミングで、炭水化物とタンパク質を摂取します。 すると、脳と内臓の時計がぴったりと同期します。 この同期こそが、自律神経を整え、 最もエネルギーを消費しやすい、野生モードへと体を変えてくれるんですね。 胃腸が目覚めた後に何を食べるかも重要です。 特に40代以降は、筋肉量の低下と共に基礎代謝が落ちやすいため、 体温を上げる食事ができれば、健康の観点でもベターです。 おすすめは、温かいお味噌汁とご飯です。 温かい汁物は、内臓を直接温め、食事誘発性熱産性、DITを高めます。 これは、食べるだけでカロリーを消費する仕組みのことです。 また、お米、炭水化物は、内臓時計を動かすエネルギー源として非常に優秀です。 しっかり噛んで食べることで、脳も活性化し、満腹感も得やすくなります。 朝のルーティーンを成功させるためには、実は前日の夜からの仕組みが欠かせません。 朝、お腹が空いていないという方は、夕食を食べ過ぎているか、食べる時間が遅すぎる可能性があります。 寝る直前に食べると、寝ている間も胃腸が働き続け、翌朝の消化機能がダウンします。 これでは、朝にサイクルを作ることができません。 また、睡眠の質を高めることで、寝ている間に成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼が進みます。 リラックスして眠りにつき、復興管神経を十分に働かせることで、翌朝のスムーズな肺弁と食欲の安定につながります。 無理に食べるのではなく、朝になったら自然にお腹が空いているという健康的な体の状態を作ることが、リバウンドしない唯一の方法です。 ここまで解説した内容を、具体的な5つのステップにまとめます。 この通りに、活動、行動するだけで、あなたの体は確実に変わります。 1.気象直後、カーテンを開けて朝日を3分浴びる。 2.整える、深呼吸を3回し、軽いストレッチ、体をゆっくり起こす。 3.スイッチ、コップ一杯の水、またはサイをゆっくり飲む。 4.待機、胃腸が動き出すのを待ち、気象から30分から1時間に食事を用意する。 5.食事、ご飯とお味噌汁などの温かい食事をよく噛んで味わう。 起きてすぐ食べるから、準備をしてから食べる。 この小さな習慣の変化が、5キロ、10キロとリバウンドせずに痩せる大きな成果につながります。 まずは今日、いつもより10分だけ早く起きて、一杯の水を飲むことから開始しましょう。 それでは、チャプターを変えて、コメント返しのコーナーで引き続きお楽しみください。 # コメント返し はい、ここまでお聞きくださりありがとうございます。 本編はいかがでしたでしょうか。 ここからはコメント返しのコーナーです。 僕の過去の配信に音声でコメントを返させていただきます。 シャープ71、コンビニで最強の完食御前にコメントをご検いただいております。 皆さんありがとうございます。 お一人目は、Voicyパーソナリティでご機嫌志向の備えた方のヨッシーさんです。 実家が今も豆油のストーブを出すんです。 そこで焼いた焼き芋や夜間のお湯、左右がめちゃ甘くて美味しくなるんですよね。 おやつは焼き芋です。 はい、ヨッシーさんありがとうございます。 豆油のストーブいいですね。 めちゃ便利ですよね。 焼き芋とかも美味しいですし、お湯も沸かせるんでそのまま部屋も加湿されるんですごくいいですよね。 そしてその夜間のお湯、左右で飲むっていうのがめちゃ甘くて美味しいっていうのは僕やったことないので、ちょっとやってみたいなと思います。 おやつや焼き芋最強ですね。 ヨッシーさんありがとうございます。 次は、Voicyパーソナリティのヨッシーさんです。 コンビニはほぼ行きません。 りゅういちさんが語るスイーツがいつも気になってコンビニに行くことが多いです。 はい、ヨッシーさんありがとうございます。 確かにですね、このコメント返しでりゅういちさんが時々スイーツのことを教えてくださるんですけど 僕もですね、そのスイーツが気になってちょっと調べたりしちゃってます。 はい、ヨッシーさんありがとうございます。 次は、Voicyパーソナリティのりゅういちさんです。 今日は勇気が持てない放送でした。 目の前にあるローソンで買ったトロケルフロマージュを見ながら絶望を感じてます。 この放送を聞かなかったことにして幸福感を味わいたいと思います。 はい、ありがとうございます。 トロケルフロマージュ、気になったんで調べてみました。 トロケルなめらかなチーズケーキなんですね。 すっごくおいしそうですよね。 で、先ほどのコメントにあるように ヨッシーさんもね、もしかしたらまたこれでトロケルフロマージュが気になるんじゃないかなというふうに思いますし で、僕はりゅういちさんがね、教えてくれるこのスイーツがですね、結構自分のツボにはまるんですよね。 結構本当に僕の好きなスイーツとね、かっけえとが似てるんでしょうね。 だからまたそこの僕も近いうちこれを食べなくちゃなっていう感じです。 はい、りゅういちさんありがとうございます。 次はポイスリーパーソナリティのりかさんです。 ヒロさんにお近づきになりたいので、ゆで卵、ほしいも、ギリシャヨーグルト、おにぎり、バナナでよりアボガドリな私になっていきます。 はい、りかさんありがとうございます。 いやもうお近づきになりたいなんて本当に光栄ですが、本当に嬉しいです。 そしてですね、りかさんはノートをですね、ずっと更新されていて 先日りかさんのノートを見させてもらったときに どこかの話で間食にですね、バナナを一本食べたいと思いますみたいなくだりがあったんで バナナ食べられてるんだなと思って 僕もですね、本当にバナナが本当によく食べるのですごく共感を感じております。 りかさんありがとうございます。 最後はさわとかさんです。 昔は石油ストーブの上で干し芋焼いて食べていたのを思い出しました。 40年以上前の話ですが、残業でお腹が空いたらおにぎり食べてます。 はい、さわとかさんありがとうございます。 さわとかさんも石油ストーブの上で干し芋焼いて食べられてたんですね。 美味しいですね。 昔の干し芋って本当にカチカチのやつが多かったんですけど 最近って本当に柔らかくて食べやすくて美味しいのがあるなって思いますし 残業でお腹が空いたらおにぎりがすごくいいですよね。 これが一番いいなって思いますね。 はい、さわとかさんありがとうございます。 コメント会社は皆様の温かいコメントに日々の配信の励みになっておりますので 感謝の気持ちでいっぱいです。 これからもダイエットのことや健康について配信を行ってきますので ためになったと思ったらいいね、フォロー、SNSでのシェア・拡散も大関係です。 また質問があればコメントいただけると嬉しいです。 それでは今日はこれで失礼します。 最後に週間で体が変わるヒロでした。 ほなね。この後はおまけのコーナーです。 # 余談 はい、おまけのコーナーです。 本日のVoicyのトークテーマ、 見直しておきたい防災対策について話したいと思います。 さて、皆さんにいきなり質問なのですが、 防災バッグ、完璧に揃えていますか? 実は、偉そうなことは言えません。 僕自身ですね、理学療法士として 日頃から予防の大切さを伝えている身でありながら、 お恥ずかしい話ですね、防災バッグの中身を これさえあれば完璧という状態まで揃えてきれていないんですね。 やらなきゃいけないなと思いながら後回しにしてしまっている。 正直に言って、今の僕はそんな状態ですね。 一応、飲み物や食べ物のストックはあるんですけど、 でも、これじゃ家族の命を何日か守れるのかと 自問自答すると十分だとは言い切れません。 特に僕たちが住んでいる地域ではですね、 南海トラフ巨大地震の足音が確実に近づいていると言われています。 いつか来る、ではなく、明日来ても、今日来てもおかしくない そう思うと、今のままできていない状態で放出しておくのは やっぱりダメだなという風に痛感しております。 防災対策って、100点を目指そうとすると ハードルが高くて動けなくなりますよね。 でも、何もしないのは0点です。 だからこそ、今日は皆さんと一緒に まずは1個だけでも目指すところから始めたいなという風に思っております。 理学情報社の視点から言えば、 危難生活で一番怖いのは動けなくなることによる健康被害ですね。 このミクラ症候群や、慣れない環境での溶通など これらを防ぐためにも、最低限の水と 少しの動ける準備だけはバッグに入れておきたい。 僕も今日ですね、帰ったら、まずは賞味期限のチェックと 足りないものを1つリストアップすることから始めます。 皆さんは防災バッグの中に何を入れていますか? あるいは、僕と同じように まだこれからという方もいらっしゃるかもしれません。 今日をきっかけに、一緒に1つだけ見直してみませんか? 今日は木曜日ですね。 週の後半で、疲れも溜まってくる頃ですよ。 風邪など、本当に流行っていますので、 手洗い・うがいをしっかりして、体を温かくしてお過ごしください。 それではですね、今日も元気にいってらっしゃい。