# オープニング おはようございます。 週刊改善ダイエットのヒロです。 このチャンネルは、理学療法授業20年、累計4万人への食事・運動指導経験、 オンラインダイエット指導実績30名以上などの実績をもた私が、 生活習慣を変えて健康的に痩せられる方法を登録するものです。 本日は、寝る前のダイエットSNSがあなたを太らせる理由について、 10分ほどできるので、痩せる週刊改善を一緒に身につけ、 不屈のトーコンで体脂肪をベラベラっと燃やしましょう。 # お知らせ 放送の前に1点お知らせさせてください。 現在、私のYouTubeチャンネルでは、無理な食事制限なし、ハードな運動ゼロ、それでも3食食べて痩せるをテーマに動画を配信しております。 どうしても、音声だけではお伝えしきれない細かいポイントや、具体的な食事のイメージを映像を使って、より分かりやすく解説しております。 耳で学ぶ知識を目でも確認することで、ダイエットの理解がぐっと深まります。 ぜひ、概要欄のリンクからチェックして、日々のダイエットに役立ててください。 それでは、本編へどうぞ。 # 本編 それでは本編に入っていきたいと思います。 夜遅くまでスマホを眺め、寝る間を削ってまでSNSで最新のダイエット方法を探してみませんか? 糖質制限、脂質制限、ファスティング、話題の漢方やサプリメント、 世の中には魔法のような言葉が溢れています。 しかし断言します。方法を探しているうちはあなたは一生痩せません。 今のあなたに必要なのは新しいダイエット法を知ることではなく、 自分がなぜ太り、なぜ痩せられないのかという原因を特定することです。 原因がわからないまま闇雲に努力をするのは、穴のあいだバケツに一生懸命水を注いでいるのと同じです。 まずは自分自身の生活を徹底的に分析し、太る原因を塞ぐ。 これが健康的に月1から2キロを確実に減らし、二度とリバウンドしない身体を作るための最短ルートであり唯一の正解です。 料理が下手な人が味付けを濃くしても美味しくならない理由。 想像してみてください。料理がうまく作れない時、あなたならどうしますか? とりあえず塩や醤油を大量に入れて味を濃くしてごまかしますか? そんなことをしても料理が根本的に美味しくなることはありませんよね。 じゃあなぜ美味しく作れないのか?調味料の分量を間違えているのか? 火加減が強すぎるのか?それとも食材の切り方がバラバラなのか? 砂糖と塩を間違えているのか?いっぱいあるじゃないですか。 美味しくない原因を突き詰め、そこを改善しなければ、どんなに高級な食材を使っても結果は同じです。 ダイエットもこれと全く同じなんですね。 痩せないという結果に対して流行りのダイエット法という味付けを重ねても意味はありません。 まずはあなたの日常の中に潜む痩せない原因を見つける作業から始めましょう。 誰かの成功体験はあなたの正解ではありません。 SNSで誰かが10キロ痩せたという方法は、その人の生活環境、体質、年齢、そして痩せなかった原因に合致していただけなんですね。 それをそのままあなたが真似をしても同じ結果は出ません。 原因は人によって千差万別です。 単純に食べ過ぎている。 逆に食べなさすぎて退社後している。 特定の栄養素が極端に不足している。 睡眠不足でホロボンバランスが乱れている。 ストレスで粒子神経が乱れている。 40代を過ぎると若い頃のような無理な減量は通用しません。 基礎代謝が低下している状態で極端な食事制限をすれば体は飢餓状態だと判断し、さらに脂肪を溜め込もうとします。 これが何度もリバウンドを繰り返すメカニズムです。 他人の正解を追い求めるのは今日で終わりにしましょう。 じゃあどうすれば自分の原因が見つかるのか。 具体的な3ステップを提示したいと思います。 1.1週間の食事と行動を全て可視化する。 自分が何を食べているか把握しているつもりで実は分かっていない人がほとんどです。 無意識に口にしたチョコ1つ。 子供の残し物。 料理中の味見。 これら全てを記録します。 また睡眠時間や歩数も書き出します。 数字として可視化することで自分の思い込みがいかに激しいかに気づきます。 2.過去のリバウンドパターンを振り返る。 これまで失敗してきたダイエットを書き出してください。 なぜ続かなかったのか。 どのタイミングで体重が戻ったのかを分析します。 仕事が忙しくなった時か、生理前か。 あるいは目標を達成して気が緩んだ時か。 自分の弱点を知ることは次の失敗を防ぐ最大の防御策です。 3.客観的な視点を取り入れる。 自分一人ではどうしても自分に甘くなったり、 無意識に原因を隠したりしてしまいます。 信頼できる友人や家族に自分の生活習慣を客観的に評価してもらえます。 チャットGPTなどのAIに聞くのもおすすめです。 自分では普通だと思っていた夜更かしや間食の癖が 他人から見れば明らかな原因であることは非常に多いです。 40代からのダイエットは引き算ではなく整い算。 多くの方はダイエットを何かを減らすこと、我慢することだと考えています。 しかし、リバウンドを繰り返し来たあなたに必要なのは、 今の乱れた生活を整えることです。 栄養が偏っていれば補い、 睡眠が足りなければ寝る時間を確保し、 退社後していれば筋肉を維持するための工夫をします。 月1から2キロというペースは一見遅く感じるかもしれません。 でも1年で考えれば10キロ以上の減量になります。 急激な変化は脳が異常自体と判断して元に戻そうとしますが、 この緩やかな変化であれば脳を騙しながら確実に体系を変えていくことが可能なんですね。 正しい努力は裏切りません。 原因を特定し、それに基づいた正しい努力を始めれば 体は応えてくれます。 もうスマホの画面の中で誰かが作った幻想のダイエット法を追いかけるのはやめましょう。 大切なのは、今日から自分の体と向き合い、 小さな原因を一つずつ潰していくことです。 派手な変化は必要ありません。 着実に一歩ずつ健康的な体を取り戻すための行動を開始しましょう。 私は本気で自分を変えたいと願うあなたの味方です。 それでは、チャプターを変えてコメント開始のコーナーです。 # コメント返し ここまでお聞きくださりありがとうございます。 本編はいかがでしたでしょうか? ここからはコメント返しのコーナーです。 僕の過去の配信に音声でコメントを返させていただきます。 シャープ69 運動をしているから食べ放題OKと思っていた僕の失敗談にコメントを 6件いただいております。皆さんありがとうございます。 お一人目はVoicyパーソナリティのけんたろさんです。 同じく中学陸上部です。 泡踊りはいつか見に行きたいと思っています。 ありがとうございます。 けんたろさんの配信でもけんたろさんが陸上に入っていたとおっしゃっていましたよね。 泡踊りもぜひとも見ていただければと思います。 お盆期間中の本番のときもいいかなと思うんですけど そのときもしタイミングが合うんだったら 8月11日が泡踊りの前夜祭という形で アスティとくしまというところで舞台があるんですけど それが本当に一番おすすめだなと思っていて 12日から15日までが泡踊りのさじきという道路を見るような形になっているんですけど なかなかお盆期間中って見に行きにくかったりすると思うんですよね。 平日でも日曜日でも一年中見れるところがあって 年末年始は確かなかったと思うんですけど 泡踊り会館というのがあるんですね。 それが昼間の部と晩の部であるんですけど その泡踊り会館というのが結構おすすめで 昼間にしているのは有名連の中の人から選抜された感じで 出る人が出るみたいな感じでしているのと 晩は有名連があってそれを毎日順番に回していく形になっているんですよね。 ここだけの話なんですけど ネットで泡踊会館を調べたら 何連という連の踊りのグループがあるんですけど そこがどこどこが踊りますよと書いているんですね。 たまにレギュラーで急に変わっていることがあるんですけど でももし健太郎さんがこの日見に行きたいな 泡踊会館で見たいなと思っていたら この連ってどうなん?いいんかな?と聞いてくれたら 僕の率直な意見で この連は正直にやめた方がいいよとか この連がおすすめですよというのがあるので 僕の好みというフィルターもあるんですけど 正直ここはやめた方がいいよという部分があるので もしその機会があったら DMくださったら回答させていただきます。 健太郎さんありがとうございます。 次はボイスリーパーソナリティで チンスローナーの殺人さんです。 確かに年齢とともに代謝が変わったり 体の変化がありますもんね。 前提が異なることを忘れてしまうケースは ダイエットに限らずあるあるです。 ありがとうございます。 本当にいろんな条件が変わっていくと あの時はいけたのにっていうのがすごくあるんですよね。 だから今回の配信でも 僕自身の若かれんし頃の時の成功談が ずっと妙につきまとっているというか この方法でいけたから絶対それでいけるみたいな そんな部分がずっとあったから 厄介だったなというのがありました。 殺人さんありがとうございます。 次はボイスリーパーソナリティの ヨシーさんです。 噛んじゃいましたがこのままいきますね。 今日もぶち上がる放送ありがとうございます。 代謝落ちていると感じますが ガストの雪見大福パフェが気になって ガストに行きたくなっています。 ありがとうございます。 ぶち上がってくださって何よりです。 ヨシーさんが気にしている ガストの雪見大福パフェ調べたんですけど なんかいろんな種類があるんですね。 すごくおいしそうだなって思いながら 僕も気になっております。 そして福岡、福岡ですね 実は家のめっちゃ近所に ガストがあるんですよね。 だからちょっとあえて 今日は行かないようにしておこうと思います。 ヨシーさんありがとうございます。 次はボイスリーパーソナリティの りゅういちさんです。 今日も勇気を持てる放送ありがとうございます。 歩いてるからラーメン食べていい というわけではなく 歩かなくてもラーメン食べたらええやん ってことですね。 ちょっと言ってる意味は分からないんですけど 要するに運動の是非にかかわらず おいしくラーメンを食べるということは 大事っていうことですよね。 本当にその通りだと思いますし ただ食べ過ぎなければ 健康にも害することもないですから そういう風においしく食べていただければ いいのかなって思います。 りゅういちさんありがとうございます。 次はボイスリーパーソナリティの くなさんです。 高校帰宅部同じです。 年齢とともに代謝落ちるの なるほどってなりました。 ありがとうございます。 くなさんも帰宅部なんですね。 中学の時は すごく陸上部活を 頑張ってたんですけど 高校は本当に遊びきってたんですけど 振り返ると ダダダダしてたので 夢中でなれる部活に 入ってたらよかったのかな というところもあります。 くなさんも年齢とともに 代謝が落ちるのに なるほどということでありがとうございます。 最後はさらとかさんです。 学生の時は 部活をしていたので どれだけ食べても太らなかったですね。 そして歳をとるにつれ 食べる量は減りましたね。 状況に応じて脳がコントロールしてくれているんですかね。 昨日の放送の早歩き 腕を振るので肩こりも 柔られた気がします。 ありがとうございます。 さらとかさんは部活されてたんですね。 もし差し支えなかったら どのように入っていたのか教えてくれたら嬉しいです。 運動をしている時は しっかり食べて 運動をしなくなって 自然と減ってくるというのは きちんと 自主神経とホルモンバランスが整っているから 食欲がコントロールできている ということですよね。 そこが本当に大事なことですね。 そして 前回の配信で しっかり腕を振って 肩こりも柔られたということで さらとかさん、コメントありがとうございます。 コメント会社は このように音声でコメントを返させていただいております。 皆様の温かいコメントが 本当に日々の配信の励みになっております。 これからも ダイエットのことや健康について 配信を行っていきますので ためになったと思ったらいいね、フォロー SNSでのシェア・拡散も大歓迎です。 また質問があれば コメントいただけるとうれしいです。 それでは今日はこれで失礼します。 最後に習慣で体変わるヒロでした。 このあとはおまけのコーナーです。 # 余談 はい、こちらはおまけのコーナーです。 昨日行ってきた町などの中学校の入学説明会について少し話させていただければと思います。 全体の説明を受けた後、最後は部活動の見学という流れだったんですけど、 トータルで2時間半くらいだったのかなという感じなんですけど、 校舎を歩きながら、もう中学生なんだなというふうにしみじみ感じたんですよね。 みなさんも経験があるかもしれませんが、 小学校の6年間って振り返ってみると本当に一瞬じゃないですか。 僕の中では、つい昨日のように入学式を終えた若者のような感覚なんですよね。 大きなランドセルを背負ってドキドキしながら登校していった子が、 春からは中学生で、本当に思春期にもなっていますし、 時の流れの速さに、正直、アーティストの西野寛さんもびっくりするくらい震えています。 数えてみたら、6年生として小学校に通うのも多分30日弱だと思うんですよね。 本当に息子もどんどん頼もしくなっているんだなというのと同時に、 感慨深いものがあって、息子がこれだけ成長したということは、 僕もそれだけ年齢を重ねているんだなという、自分自身の変化もセットで感じています。 あの子の小学校生活、一日一日を大切に過ごしてほしいなと思いますし、 僕もその成長をしっかり見守っていきたいなと改めて思った一日でした。 はい、今日は火曜日ですね。まだまだ1週間始まったばかりですけど、今日も元気にいってらっしゃい。