# オープニング おはようございます。 週刊改善ダイエットのヒロです。 このチャンネルは、理学療法指摘20年、累計4万人への食事運動指導経験、 オンラインダイエット指導実績30名以上などの実績を持つ私が、 生活習慣を変えて健康的に痩せられる方法を投資するものです。 本日は、運動しているから食べ放題OKと思っていた僕の失敗談について、 10分ほどいけるので、痩せる週刊改善を一緒に身に付け、 腹筒のトーコンで体脂肪をメラメラと燃やしましょう。 # お知らせ 放送の前に1点お知らせをさせてください。 現在、私のYouTubeチャンネルでは、無理な食事制限なし、ハードな運動ゼロ、それでも3食食べて痩せろテーマに動画を配信しております。 どうしても、音声だけではお伝えしきれない細かいポイントや、具体的な食事のイメージを映像を使って、より分かりやすく開発しております。 耳で学ぶ知識を目でも確認することで、ダイエットの理解がぐっと深まります。 ぜひ概要欄のリンクからチェックして、日々のダイエットに役立ててください。 それでは本編へどうぞ。 # 本編 それでは本編に入っていきたいと思います。 本日のテーマは、僕自身の通列な失敗談についてお話ししようと思います。 皆さんはこんな風に思ったことはありませんか? 今日はいっぱい運動したから、これくらい食べても大丈夫。 太ったらまた走って痩せればいいや。 実はこれ、過去の僕が完全に信じ込んでいた思考なんですね。 結論から言ってしまうと、消費カロリーさえ稼げれば痩せられるという考え方はダイエットの前の入り口です。 僕自身、この思考で一度は劇的に痩せるという強烈な成功体験をしてしまったがゆえに、 その後、地獄のようなリバウンドとストレスに苦しむことになりました。 そして、この経験こそが後の人生MAX体重72キロと繋がる助成だったんですね。 今回は、なぜ理学療法してある僕がそんな勘違いをしてしまったのか、 そしてなぜ運動で長寿命を合わせるダイエットが発案するのか、 僕の恥ずかしい過去をセキュララに振り返りながら、皆さんのダイエットのヒントになるようにお話していきたいと思います。 まずは、僕が太り始めた原点からお話しますね。 もともと僕は、幼稚園や小学生の頃はぽっちゃり体型でした。 中学で陸上部に入って、一度は痩せたものの、高校で帰宅部になると、 持ち前の食いしん坊が顔を出し、再びぽっちゃり男子になっていました。 そんな僕の体重が最初に大きく変動したのは、 理学療法士を目指して専門学校に通っていた頃のことです。 専門学校の最後の学年の3年生だったんですけどね、僕らは。 3年生の長期実習が2回あって、それが終わった後は国家試験に向けた盲勉強の時期だったんですけど、 最初は余裕をかましていたんですけど、気づけば成績はギリギリになっていって、 このままでは落ちるというかけっぷりの状況になっていました。 そこで仲の良かった友人たち6人で結束して、 ある友人が春から一人暮らしを始めるからということになっていて、 予定の部屋を借りて勉強合宿をすることにしたんですね。 そこでの生活は、今思い返すと太るための英才教育のような環境でした。 朝から晩まで部屋にこもりひたすらさがく、動くのはトイレと夕食の買い物と近所の銭湯に行くときだけ。 これも僕らは普段車で行くので歩かないんですよね。 楽しみは食事のみという形でしたね。 朝はパン、よく食べていたスティックパンみたいな菓子パンを適当にかじっていて、 お昼は近くの定食屋でがっつり会食という形で、 夜は二人一組のペアで当番制にして、細かいものが作れなかったので毎晩のように鍋を作って食べていました。 ほぼ男性で囲む鍋なんですよね。 だから当然野菜中心のヘルシーな鍋ではありません。 肉肉、シーメンのご飯や麺、勉強のストレスもあって、動いていないのにお腹が空く。 満腹になるまで詰め込むという形で、お菓子もつまみながら脳みそと胃袋だけを酷使するという生活でした。 それで6人のうち3人はずっと泊まっていたんですよね。 一人は家主の友人、もう一人は僕、もう一人は当時は付き合っていた僕の彼女、今の妻なんですけど、 本当に僕と妻が特に成績が非常に厳しくて、移動時間ももったいないから、 もう泊まってひたすら勉強してという形になっていました。 男女2人だったらあれなので、ちゃんと家主もいて、間違いが起きないようにみたいな感じでいたんですけど、 家主はすごく勉強もめちゃめちゃできていたので、コプジレスみたいな感じでガッツリ勉強していたんですよね。 そんな生活を続けていれば、当然の結果が待っているような形だったんですけど、 もともと太りやすい体質だったこともあり、太りやすい体質というか生活習慣ですよね。 本当に短期間であっという間に7、8キロもの増量をしてしまったんですね。 ズボンがパツパツで、お腹がポッコリと出ていて、お鍋を食べたら本当にお腹がハチザケそうなくらいパンパン出ていて、 仲のいい、特に仲のいい友達が僕のお腹を見て、毎回夕食が、すごく盛り上がりな感じになって、 マックスまでもっと出るんじゃないかみたいな感じで、無理矢理に楽しみながら食べていたみたいな、そんな部分もあったんですよね。 それでも当時は、まずは国家試験合格だというプレッシャーの方が大きく、自分の体験の変化も見てみるふりをしていました。 かつ、そんなに気にはしていなかったという部分はありましたね。 無事に国家試験に合格して、晴れて理学療法士として働き始めたというか、働き始めて1ヶ月後くらいに国家試験の結果が出るんですけどね。 それで無事に行けた、良かったなという形だったんですけど、合格して良かったなという形だったんですけど、 そこでまた待ち受けていたのは別の地獄だったんですね。 就職した病院が、いわゆるブラックな職場だったんですね。 本当に上司の言うことは絶対で、毎日のように行われる長時間のお説教やミーティングですね。 ミーティングが終わって、30分とか1時間くらい、本当に新人の僕を含め理学療法士が集められて、 そこで延々と始まってすぐに怒られるという形で、理不尽なパハハラとかモラハラとか、 そういうのが本当に当たり前だったので、今でこそそんなのは絶対NGですけど、 そういうのが本当にずらりにあったので、新人の僕は結構肉体的にも精神的にも追い詰められていて、 僕もあんまり働いていなかったんですけど、 まだ更に友達、同僚でかなり追い詰められていて、 本当に辞めていったりとか、心身が病んじゃって辞めたこともいたんですけど、 そんなストレスを踏んだ日々の中でストレス解消になっていたのが、徳島の伝統芸能の青鳥だったんですね。 友人に誘われて軽い気持ちで始めた青鳥なんですけど、 ちょうど国家試験の勉強を始めた時ぐらいに入った形だったんですね。 それで僕が入ったのは有名なチームですね。 練習は本当に想像以上にハードでした。 夏のお盆の本番に向けて、4月頃から練習が始まるんですよね。 最初は週1回だったんですけど、それが週2回、3回と増えていって、 本番直前には毎日のように練習があります。 1回あたり1時間半ほどの練習なんですけど、 中腰で激しく動き回るために、全身から滝のような汗が吹くようになります。 停止圧なんて絞れるほどビシャビシャになるんですよね。 最初の方は毎日のように生まれたての小鹿状態になっていましたね。 仕事の疲れと慣れない激しい運動、ものすごい量のカロリーを消費していたはずです。 正規の練習が終わった後も、先輩が個別レッスンみたいな感じで残って練習するんですよね。 だからやらざるを得ないという部分もありましたし、上手くなりたいというのもあったので、 すごく夢中でしていたというのが懐かしい記憶なんですけど、 その結果どうなったかというと、本当にみるみるうちに痩せていったんですね。 夏が終わる頃には国家試験時代について脂肪が薄のように消え去って、体がかなり引き締まっていました。 周りからもめっちゃ痩せたなというふうに褒めちぎられます。 とはいえ、振り返るとどちらかというと、やすれている感じは本当にありましたね。 そしてここで最大の問題だったのは、食事内容は最悪のままだったということですね。 朝は甘い菓子パン、昼も夜も好きなものを好きなだけ、揚げ物、ジャンクフード、お酒も大好き。 栄養バランスなんて全く考えていませんでしたね。 それでも圧倒的な運動量、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていたため、結果的に痩せてしまったんですよね。 これが僕の中に最悪の勘違いを植え付けることになりました。 ダイエットってちょろいなって、好きなものだけ食べても運動して汗をかけば長寿命は合うんだなって、 この強烈な成功体験が僕の脳に深く刻み込まれてしまったんですね。 これ10分経ちそうなのでチャプターを変えますね。 # 本編② 引き続きお聞きください。ありがとうございます。 そんなですね、強烈な成功体験があって、でも太ってもですね、夏になったら痩せれるし、そんな満身を持ったままですね、僕は数年間を過ごしました。 冬場は、暴飲暴食をして太り、夏に向けて踊りの練習でですね、無理やり痩せる。 まるでヨーヨーのようなですね、体重変動を繰り返していたので、この時かなりアップダウンがありましたね。 しかし、そんな無茶な生活がですね、いつまでも通用するはずがありません。 徐々にですね、僕の体に異変が起き始めました。 あれ?今年は痩せへんなぁと思って。 で、ある時ですね、いつものように練習をですね、行なしているのに、体重の落ちが悪くなっていることに気づいたんですよね。 理由は、いくつかあります。 体の適応、慣れですね、踊りが上達したことで、無駄な力が抜けて効率よく動けるようになってしまったんですね。 だから、同じ時間踊っても、初心者だった頃ほどのエネルギーを使わなくなっていました。 二つ目は、カレーによる代謝の変化ですね。 20代前半の頃と同じようにはいけません。 基礎代謝は少しずつ落ちていきます。 で、三つ目が、変わらない食欲ですね。 運動効率は良くなっているのに、食べる量とお酒の量は変わりません。 むしろ、ストレスで食事量は確実に増えていきました。 踊り自体もね、いろいろあって、ストレスみたいなのもあったんですよね。 楽しい部分もあるけど、ストレスみたいな部分もあったので。 そんなのがあって、おかしいな、運動量が足りないからかな、みたいな感じで、 そんな風に焦った僕はですね、さらに間違った方向へと舵を切ってしまうんですね。 もっと運動して、消費稼ぎを稼げばいいんだと。 で、踊りの練習に行く前にですね、わざわざランニングを取り入れることにしました。 で、仕事が終わって、ふたふたの状態でですね、30分から1時間走り、 その後にですね、1時間半の踊りの練習をする。 で、もともとですね、陸上部だったので、走るのは嫌いではありませんでしたが、 この時のランニングはですね、楽しみではなく、食べるための免罪符でした。 これを走らないと太る。これを走れば夜にビールが飲める。 そんな脅迫関連にですね、飼われて走っていました。 膝や腰が痛くても、無理をして走る。 最初はそれでですね、体重が落ちることもありましたが、時代にそれも効果が薄れてきました。 そして何より、運動しなきゃいけないというプレッシャー自体がですね、巨大なストレスになっていったんですね。 仕事のストレス、人間関係のストレス、そして、痩せなきゃという運動のストレス。 これらがですね、ピークに達した時、ついにですね、運動での長寿命は完全に破綻していました。 ストレスホルモンの影響もあったんだと思います。 食欲が暴走し、いくら運動をしても追いつかないほどのカロリーを摂取するようになってしまいました。 もういいや、どうせ痩せへんし、自分の時期になった僕はですね、運動へのモチベーションも失い、 ただただ食べることでストレスを解消する日々に転落。 そうしてですね、人生最大の72キロという数字を叩き出すことになったんですけど、 もっと深い部分はですね、また別のエピソードで話す機会があればと思います。 これがですね、僕が陥った消費カロリー依存ダイエットの末路です。 今は理学療法士でですね、そして週間改善ダイエットのサポーターとして活動している僕だからこそ、 過去の自分にですね、そして同じような悩みを抱えている皆さんに伝えたいことがあります。 まずは過去の成功体験を捨てましょう。 あの時は糖質制限で痩せた。あの時は事務通りで痩せた。 皆さんも過去に成功したダイエット方法があるかもしれません。 でもその時のあなたの体と今のあなたの体は違いますよね。 生活環境もストレスの度合いも対象も違います。 過去の方法に固執して、なんで今回はうまくいかないんだと自分を責めるのはやめましょう。 今の自分のライフスタイルにあった新しい方法を見つける必要があります。 次に運動は痩せるためではなく健康のため。 運動だけで痩せようとするとどうしても数の負荷が必要になります。 フルマラソンを走れるような体力があるならば私も普通の生活をしている人が 毎日の食事のオーバーカロリーを運動だけで相殺するのは物理的にほぼ不可能です。 運動はストレス解消や体力維持、ボディラインを整えるためには非常に有効です。 でも食べた分を運動でチャレンジするという考え方はせずください。 それはいつか必ず限界がきます。 3つ目が食事こそが土台です。 結局のところ体を作るのは食事です。 僕が72キロから12キロ痩せて60キロに戻っていたのは 激しい運動を再開したからではありません。 食事の習慣を見直し脳の仕組みを理解して食欲をコントロールできるようになったからです。 揚げ物やお菓子を無理に禁止するのではなく なぜそれを食べたくなるのかという根本原因です。 ストレスや睡眠不足、栄養不足、そして自分自身に向き合うことです。 これこそがリバウンドしないダイエットの唯一の道です。 今日は僕の失敗談をお話しさせていただきました。 もし今あなたが痩せるために毎日10キロ走らなきゃ 食べ過ぎたから明日は絶食して自分に行こうと考えているなら 一度立ち止まってみてください。 その努力は素晴らしいですが、本当にそれを一生続けられますか? 続けられない努力はいつかリバウンドという形で返ってきます。 僕のようにダイエット沼にはまる前に消費可能に依存するのではなくて 生活習慣そのものを見直すアプローチに切り替えてみませんか? 僕の発信では、そんなに頑張らなくても自然と痩せていく習慣作りについて これからも詳しくお話していきます。 無理な運動も、辛い食事制限も必要ありません。 一緒に心も体も健康になれるダイエットを目指していきましょう。 それでは、チャプターを変えてコメント返しのコーナーです。 # コメント返し はい、ここまでお聞きくださりありがとうございます。 本編はいかがでしたでしょうか。 こんな風にですね、やっちゃったなというエピソードですね。 ちょこちょこ、週に一回くらいでもですね、こんな風に配信していきたいなという風に考えております。 それではですね、コメント返しのコーナーに入っていきたいと思います。 僕の過去の音声にコメントで… 音声で…違うな。 僕の過去の配信に音声でコメントを返させていただきます。 シャープ68、高価倍増〇〇ウォーキングにコメントを4件いただいております。 お一人目は、ボイシーパーソナリティでご機嫌志向の育て方のヨッシーさんです。 おはようございます。 Apple Watch買ってからは嬉しくてたくさん歩いてます。 ただ、一昨日からの激寒波におじげづいて外に出たくない… はい、ヨッシーさんありがとうございます。 いや、本当にApple Watchがむちゃむちゃ活躍してるんですね。 でもやっぱり、なんかね、楽しくなりますよね。 いっぱい使いたいなってなりますし、いろいろデータが分析されて、 蓄積されていくっていうことは、なんか頑張れるきっかけになるといいですよね。 そして、本当にめちゃめちゃ寒くなりましたよね。 今日とか、昨日か、昨日とかめちゃめちゃ雪とかも散らずいてたんで、 本当に稼働日からには気を付けたいですね。 はい、ヨッシーさんありがとうございます。 次は、ボイシーパーソナリティのリュウジさんです。 今日も勇気を持てる放送をありがとうございます。 〇〇とあると、めんめんを入れたくなります。 ただ、めんめんウォーキングと入れても、今日の放送を聞いて問題ないことが分かりました。 はい、ありがとうございます。 めんめんウォーキングって本当にリュウジさんの日常ですよね。 ラーメンを食べに行ってるっていう形ですよね。 ポジティブにおいしく食べて、そのために生活習慣を整えていくっていうリュウジさんのスタイルが本当に素敵だなと思います。 はい、ありがとうございます。 次は、ボイシーパーソナリティのリカさんです。 ヒロさん、昨日さりげなくランニングをスタートしてみました。 20分ちょっと、2キロくらい、汗をかかないくらいのスピードで走ってみました。 はい、リカさんありがとうございます。 そして、ランニングおめでとうございます。 パチパチパチパチ。 すごいですね。 なんでまた急にランニングをされたんでしょうか。 マラソンを大会に出ていくとか、体重の体力をつけるためとか、そんな感じですかね。 ダイエット的には、痩せるためにランニングってちょっとそこがうまくいかなかったらよくないんですけど、 ランニング自体は本当に気持ちいいですもんね。 リカさんのランニングライフを応援しております。ありがとうございます。 最後は、サラドガさんです。 歩きながら放送を聞いていたので、早速やってみました。 心拍数上がりましたね。継続してみようと思います。 はい、ありがとうございます。 聞きながらしてくださって本当にありがとうございます。 行動が早すぎますね。すごい。 結構ハードですよね。 サラドガさんは日々1万5千歩歩かれているので、本当にゆっくり歩かれたいんじゃないかと思いますね。 個人的には、あんまり時間が確保できないという方は、今回のジャパニーズウォーキング、インターバルで歩かれるというのは本当にうまくいけるのかなと思いますし、 僕も歩く時間とか距離がすごく少ないので、歩くという時はかなり早歩きで歩いて、短い分をぎゅっと凝縮して歩くようにしています。 サラドガさん、ありがとうございます。 コメント返しはこのように音声で返させていただいております。 皆さんの温かいコメントに本当に日々の配信の励みになっております。 本当にいつも素敵なコメントありがとうございます。 最近は本来の配信予定の6時に配信できているのではないかというところなので、このまま時間もちゃんと守りながら、かつ配信日も守っていって継続していきたいと考えております。 これからもダイエットのことや健康について配信を行っていきますので、ためになったと思ったらいいね、フォロー、SNSでのシェア・拡散も大歓迎です。 また質問があればコメントいただけると嬉しいです。 それでは今日はこれで失礼します。 最後に習慣で体変わるヒロでした。ほなね。 次はおまけのコーナーです。 # 余談 はい、こちらはおまけのコーナーです。 本日のVoicyのトークテーマ、気になるニュースについて話したいと思います。 なんかですね、ダイエットに関連したニュースを取り上げられたらいいのかなと思ったんですけど、 それよりちょっと気になったことがあってですね、本当に我が家のニュースなんですけど、 木曜日に子どもがですね、長男の陸上があるんですけど、 12月ぐらいからですね、しばらく休む、休むというかずっと休んでたんですね。 高跳びはしたいんだけど、長距離とかマラソンとかはあんま好きじゃないんですよね。 はっきり言ってたんですよ、長男が。それはしたくないみたいな。 でもちゃんと行かないかんなーみたいに言ってて、年が明けてですね、行くのかなと思ったけど、 それでもしばらく休んでて、木曜日に行くって言ったんで、行こうかって話で行ってきて、 また月曜日も練習があるんですけど、それも今のとこ行こうと思ってるって言ってて、 また頑張っていく感じになっているのかなってところなので、そのまま応援したいなって気持ちだったので、 そこが我が家の個人的に大きなニュースで、あんまり無理にしたくない種目なんだったらそれもいいのかなって思ってましたし、 とはいえですね、そういう練習とかが無駄になるわけじゃないので、 本当はこういうシーズンオフってなっているときにこそ頑張ってね、シーズンが始まるときにつなげていくようにするために、 すごく大事な時期ではあるんですけど、そこを熱く強く言ったところで、一つそこは伝わらないなって部分があったので、 本当に前にさらっと言っただけで、後は本当に長男の気持ちに任せているというような形なんですよね。 でもそれで行ってみて聞いたら、やっぱりちょっとしんどかったけど、面白かったみたいなので、 また月曜日に行くかどうかは分からないんですけど、そこは本当に行くって言ったら行くし、休むって言ったら休むという形でさらっとできたらいいのかなって思っております。 ちょっとたわいのない話になったんですけど、皆様は何か気になるニュースとかありますでしょうか。 もし何かあればぜひコメント欄で教えていただければと思います。 今日は金曜日ですね。そしてめちゃくちゃ寒くなりましたね。 昨日のリクルーズの練習に行っていた時も結構雪がちらついていたので、むちゃくちゃ寒かったですね。 世の中で練習をしている子どもたちがすごいなって思いながら見ていました。 それではですね、本当に寒いので風邪などインフルエンザとかかからないように体調管理をしていただいて、 今日行けばお休みの方もいらっしゃると思いますので、元気にいければと思います。 それではですね、今日も元気にいってらっしゃい。