# オープニング おはようございます。週刊改善ダイエットのヒロです。 このチャンネルは、理学療法修益20年、累計4万人への食事運動指導経験、 オンラインダイエット指導実績30名以上などの実績をもと私が、 生活習慣を変えて健康的に痩せられる方法をお届けするものです。 本日は、長男の陸上大会からの気づきについて、 10分ほどできるので、痩せる週刊改善を一緒に身に付け、 靴のトーコンで体脂肪をメラメラと燃やしましょう。 # お知らせ 放送の前に1点お知らせをさせてください。 僕が作成した有料ノートは、ご覧になっていただけましたでしょうか。 テキスト12000文字、限定動画は7本の総合計93分、リバウンドシラーズの最強メソッドで、 一度購入していただけば随時無料で更新する永久保存版となっていますので、 ぜひともお手に取っていただければ嬉しいです。 また、無料ノートも毎日更新しているので、概要欄にリンクを貼っていますので、合わせてご確認ください。 それでは、本編へどうぞ。 # 本編 それでは本編に入っていきたいと思います。 まず最初に、今日は放送が遅くなってしまって申し訳ございません。 今日は休日ということで、お休みにしようかなと思ったんですけど、 息子の体調にもあるように、陸上の記録会に行ってきて、 それで休日会という形で、学んだ気づきをダイエットに転換できる形で、 せっかくなので配信したいなと思いながら音声を撮っているところです。 結論から言えば、長男は記録会で80mのハードルと走り高跳びとリレーに出場して、 高跳びで優勝できて、自己心も更新できたという形でした。 80mハードルに関しては、記録は震わずというところだったんですけど、 高跳びがすごく頑張れたということで、 136cmが今まで最高記録だったんですけど、 それもスッと飛べて、何とかミスはしたんですけど、 次が自己心の139cmという形だったんですけど、 その時も1回失敗したんですけど、2回目で何とか飛べて、 その時も結構綺麗に飛べれてて、 まだ余裕がある、十分まだ記録を更新していけるんじゃないかなというような、 飛び方と飛んだ高さにまだ余裕があって、フォームもすごい綺麗だったんですよね。 プラス2cmして141cmで、結果的には無理だったんですけど、 ただ走り高跳びというのは2回失敗までできるんですよね。 3回目で飛べたら次の時にリセットされて、また2回ミスしても大丈夫という形で行くので、 136cmの時も失敗してちょっとドキドキはしたんですけど、 そこまで普段の自己ベストを飛べて、それで十分すごいなって思ったんですけど、 自己記録も更新できて、それだけでもすごくて、 その時も自分の長男が走り高跳び飛んでいく時に7cmくらいまでには2人いたんですけど、 132cmの所でも他の選手はもういなくなってて、長男が1位で行く形で行ったので、 他のフィールド競技はちょうど終わってて、 残り長男の走り高跳びが終わって、残す所は男子と女子のリレーだけという形になっていたので、 結構また長男の高跳びだけの競技になっていたんですね。 だから記録を超えていく時に場内アナウンスで状況を説明してくださっているという状況になっていて、 長男も前回の大会から記録を更新できそうな時に手拍子を、 陸上の大会で見てから手拍子をするような感じになっていて、 今回もそういう風に行っていたら会場の皆さんが温かく手拍子をしてくれて、 チームの皆もすごく盛り上げてくれていて、 本当に皆で会場で温かく見守っているような形だったので、 僕も本当に嬉しい気持ちで応援していたんですよね。 それで自分をこぶしながらできていたんですけど、 今回走り高跳びする会場まで送っていく途中で話をしていたら、 今日はもう飛べるみたいな感じになっていて、 前回配信でもお伝えさせてもらった通り、 横浜の日産スタジアムで全国大会に出て、 その時に150センチとかすごい記録をバンバン飛ぶ状態を見ていたというのがあって、 自分の中でそれくらい飛べるんだみたいな世界を知ったというのが大きかったんだなと思っていて、 そこの部分のマインドブロックというか、 その世界が全然いけるというのを知るというのが改めて大きいなと思っていて、 だから飛ぶ状態とか見ていてもすごくリラックスして、 レース高跳びに喉を出たなという感じで、 手拍子とかしながらもすごく余裕がある感じでされていたので、 すごいなと思いながら見ていて、 もちろん全国の大会で記録に及ぶほどではないんですけど、 でも長男の記録からは自己心も更新できて、 かつまだいけるんじゃないかなという部分があったので、 そこだけでもすごく大きな収穫になったんじゃないかと思いますし、 自信にもつながっていったんじゃないかなと思えて、 すごく意義のある大会でした。 最後高跳びが終わってからリレーも出て、 前回は補欠という形だったんですけど、 今回は男女混合で前回は全国大会に出ていたんですけど、 男子と女子は別々だったので、 男子の中で長男も入って、 ただ6年生3人ともう1人がここからの子が入っていたので、 若干リレーでは入賞という形はできなかったんですけど、 それでも自分の役目を果たしてしっかりリレーでいい形でできているので、 それはそれですごく良かったんじゃないかなと思っていました。 そういう部分で表彰してもらった時も、 長男のレースが終わった時とかも、 他の保護者のママさんたちから長男がおめでとうございますみたいな、 いっぱい祝福してくださって、 本当に皆さん温かいなと思っていたんですけど、 でも気づけば最後表彰で1個見ていたら、 蓋を開けたら他の奥さんたちも、 みんな1位とか2位とか3位とか入賞している子がいっぱいいて、 その部分を差し置きながらも、 自分の僕の子供のことを思い出してくださって、 本当に皆さんすごいなと思いながら、 表彰式が終わったら他の奥さんとかお母さん方にもおめでとうございます、 知らなかった部分もあったのでお伝えさせてもらったんですけど、 祝福する気持ちとか応援する気持ちってすごくいいなって思いながら、 そういう刺激をいただいて、 この大会で思ったのは、 自分ができるって思えることっていうのは改めて大事だなって思いますし、 何をしていくにしても、 マインドセットをしていくっていうのが改めて重要だなと再認識させてもらいました。 痩せれない、痩せれないって思ってたら、 やっぱりそれってなかなか上手くいかないっていう部分もありますけど、 できるんだって思っていったら、 どういう風にやっていくとかっていうところも大事なんですけど、 気持ちの部分で進めていくっていうところも大きいですし、 そこの部分で余裕だったりとか、 どういう風に進めていくとかっていう部分につながっていくのかなっていう風に、 だから行動だったりとか思考の部分も進んでいくのかなって思いましたね。 あとは長男と同じ同学年で、 女の子のお母さんが言ってくれた言葉なんですけど、 その女の子も女子で走り高跳びで優勝したんですけど、 もちろんその子も本当にすごいんですけど、 そのお母さんが言ってたのは、 丸々君は自分の高跳びで飛んで失敗したら、 自分の踏み切っていくところにシールドを貼ってくるんですね。 貼ってて、そこから走っていって、 歩数とかと合わせているんですけど、 そこをちょっと高さが上がってくるんで、 そこの距離っていうのを最初に合わせることで変わってくるんですよね。 だからそこで上手い人は、 微調整していけるんですけど、 その女の子のお母さんは、 自分で距離感が前だったのかな、後ろだったのかな、 お母さんとアイコンタクトでボディランゲージ、 ジェスチャーで前なのか後ろかなみたいな感じで合わせているみたいに言ってて、 ちょっとチャプターからの次のチャプターに行きますね。 # 本編2 はい、ちょっとチャプターが切れそうだったので、引き続きこちらの方に続いていきますね。 女の子のお母さんが、「○○君は、自分の子供は距離感を自分で微調整ができないみたいに言ってて、だから近くに見守ってたお母さんに、距離がもうちょっと前なのかな、後ろなのかな、みたいに言ってたんですけど、 僕の長男は、「○○君は自分で微調整できてるから、そこがすごいなって言ってくださってて、そこに関しては、僕は普通に、そんな風にできるのは当たり前としてなんですけど、そういう風に自分で微調整するものなのかなって思ってたんですよね。 そういう風にできるものなのかなって思ってて、でも案外そうじゃない人もいるんだなって。それができてないからいいとか悪いとかじゃなくて、そういう風に自分で微調整できるってことは、ダイエットに置き換えたら、食べ過ぎてるから飲み会がありましたとかイベントがありました。 それで食べ過ぎました、飲み過ぎましたってなった時に、翌日からそれをリセットして、前の日はこういう食事で見られてたから、ここでフレッシュな形のものを取っていこうだったりとか、こういう風に気をつけた方がいいなとか、微調整したりとか、普段の時でも朝昼ちょっと食べ過ぎてたから夕食はこういう風に食事を整えるとか、こういう部分が少なかったから、 野菜が少なかったからとか、果物が甘みの自然な形でも食べれるとか、水分が少なかったから水分を多めに取るとか、食べ過ぎたのは昨日睡眠不足だったりとか、眠りが良くなかったからそういう部分があるのかなとか、 自分で気づけてそれを修正していけるようにできるっていう風に、そこがやっぱりあるかないかでうまくダイエットを進めていくだったりとか、もちろんダイエット以外のことでもそこを自分でフィードバックをちゃんとできるから、また行動とかを改善できることにつながるのかなと思ったっていう部分があって、 だからそこで陸上においては記録を変えていける風になるのかなって、だからそこがもしかしたら長男に関してはうまくいけるから、高跳びとかを知らせて、まだ練習期間とか取り組んでいる部分とかっていうのはそんなに決して多くはないっていう部分があるんですけど、 そこがうまいから自分自身の練習の効率とかっていうのを高めていけているのかなっていう、それが記録につながっていて、そこで自分の自信につながっているのかなっていう風に思えたんですよね。 だから冷静に客観的に自分のことを分析して、またそこで具体的に課題を作って、そこでまたアクションプランに移していくっていう、そこがより成長を加速していけるようなことになるんだなっていう風に思えたんですよね。 だからそういう部分がダイエットに通ずる。そこはやっぱり自分だけだったら難しいから、個別のダイエットサポートを受けるとかっていうのも一つの部分になるのかなって、自分に気づけていけたらいいんですけど、そこが難しいからっていう、そういうサポートも受けるっていうのも一つの形になるんだなっていう風に思います。 やっぱり自分のことって客観的に捉えることって本当に難しいなって思いますし、当たり前にしていることがそれが良いことなのか悪いことなのかっていうこともありますし、良いと思っていることが悪かったりすることもありますし、悪いなと思っていることを改善してたら、実はそれはすごいそのままダイエットに置いたら迷わず進んでいけたら逆によくできるよっていうこともあったりすると思うんで、 そこを冷静に俯瞰していけるっていうことが大事なんだなっていうふうに、陸上を息子だったりとか他の選手のプレーとかを見ていって思う部分があったなっていうふうにありました。 何かをしたらしっかりそこで振り返ることが大事なんだなって思います。 自分がそういうふうにできているかというと全然できてはないんですけど、そこをやっぱりうまくできたこともそうじゃなかったこともしっかり振り返って、次の行動に移し込んでいけるかどうかで物事をうまくしていけるっていうふうに、 改めて自分自身の行動も振り返ってやっていく必要があるんだなというふうにいろんな気づきとか学びがある時間だったなという形でした。 本当に朝9時ぐらいに出て、6時過ぎぐらいに帰ってきたところなんですけど、本当に先週も東京と横浜と行ってきて、今週末も陸上を息子の大会という形で行ってて、 そうすることで自分の時間もないので、副業とかに当てる時間がないので、また週末休みとかでガッツリ飛べなかったら、またまた普段の部分でしわやすさを送るんですけど、 とはいえその部分はすごく大事な時間でしたし、あとは自分自身の時間の使い方なので、そこは見直していかなきゃいけないですし、やれるときはやるという部分もありますし、 家族の時間も大事にしていきたいというのはあるので、やっぱりやり方が大事だなと自分を振り返っていかなきゃいけない、変えていかなきゃいけないとか、いろんなことを考えさせてくれる、教えてくれた時間でした。 皆さんは今日日曜日はどんなふうに疲れましたか?いい休日になっていると本当にいいんですけど、ちょっと取り留めのない形でダイエットに綴る形にうまくまとまっているかどうかちょっと不安な部分はあるんですけど、少しでも皆さんのご役に立てたら幸いです。 それでは次はチャプターを変えてコメント返しのコーナーに入っていきたいと思います。 # コメント返し はい、ここまでお聞きくださりありがとうございました。 本編はいかがでしたでしょうか。 ここからはですね、僕の過去の配信に音声でコメントを返させていただくコーナーになっております。 シャープ17、食べる量を減らさないダイエットの裏技にコメントを4件いただいております。 皆さん、ありがとうございます。 お一人目はゼロ円ダイエットのえきのさんです。 文字工は博多から新幹線を使っていきます。 文字工カレーが名物です。ありがとうございます。 このコメントはですね、僕が前回のコメント返しで博多のこと、博多じゃないで名物とかについてですね、 お聞きしたらさらにえきのさんが答えてくださったという形になっていて、 文字工カレーっていうのはどんなのかなって僕も気になって見させてもらったら、 焼きカレーだったんですね。それがすごくおいしそうで、 本当に九州、福岡、有名な明太子とかホルモンとか屋台とかいっぱいあるんでしょうけど、 本当においしそうなものがいっぱいで、焼きカレーも有名だったっていうのを知らなかったので、ありがとうございました。 えきのさん、コメントありがとうございます。 次はボイスイーパーソナリティのりゅうじさんです。 今日も勇気ある放送ありがとうございます。 私は夕食は抑えています。だから今日のランチはマックのポテトを食べます。 Lサイズ250円はありがたいです。ありがとうございます。 りゅうじさんは娘さんのご希望に合わせて揚げてるんじゃないかなっていうふうにお見受けしましたが、 本当にさすがですよね。僕も久しぶりにポテトを食べたいなっていう気持ちになりました。 りゅうじさん、コメントありがとうございます。 次はさらとがさんです。 食べる量は減らしたくないですね。 最近は豚バラを飼うのは控えています。というか、妻が許してくれません。 がっつり管理されてますね。 はい、コメントありがとうございます。 豚バラは控えられているんですか? 本当に奥様の愛情下で食事だったりとか健康管理におこされていらっしゃるのかなっていうふうに思いました。 さらとがさん、コメントありがとうございます。 最後はまもろさんです。 ついつい食べちゃう病が治まりません。 はい、ありがとうございます。 ついつい食べちゃうんですね。 きっと何か理由があるんじゃないかなというふうに考えます。 またそんな部分も僕の配信を聞きながら改善できるような形にしていただければと思います。 まもろさん、コメントありがとうございます。 コメント返しはこのように音声でお返しさせていただいております。 皆さんの日々の温かいコメントに本当に日々の配信の励みになっております。 ありがとうございます。 これからもダイエットのことや健康について配信を行っていきますので、 ためになったと思ったらいいね、フォロー、SNSでのシェア・拡散も大歓迎です。 また質問があればコメントいただけるとうれしいです。 それでは今日はこれで失礼します。 最後に一週間で体が変わるヒロでした。 ほなね。 この後はおまけのコーナーです。 # 余談 はい、おまけのコーナーです。 今日のおまけは、Voicyのトークテーマで、 回り道が教えてくれたことということで、 回り道についてですね、自分が思うことをお話したいなと思うんですけど、 まさにですね、これは自分のダイエット、自分自身がもともと太っていて、 それでダイエット経験があって、経験談もSNSの発信内容に入れているというところになるのかなと思っていて、 自分自身、食べるのがすごい好きで、ストレスでだんだん太っていって、 マックスまで太って、72キロまで太って、 いよいよこれはまずいなと思って、 日々の生活習慣を見直してやっていって、 ダイエットが成功したという形のベースがあって、 その実体験とかを入れながらですね、発信しているというところがあるんですけど、 普段理学療法士で糖尿病の方の食事指導をチームでしていたりとか、 運動療法という形で関わらせてもらったりとか、 そういうふうに他人に対しては客観的にできるのに、 結局自分に対しては全然できていないという部分が、 食生活、そういう部分がすごくルーズだったという部分があったかなというところなんですけど、 自分でダイエット、太っていったりする部分がすごいストレスだったりとか、 ちょっとコンプレックスになっている部分とかあったんですけど、 それでこうでもない、と苦戦しながらやっていて、 でもそれでいろいろ失敗したこととか、学んでやっていったこととか、 そういう部分でいっぱい遠回りとかしていったんですけど、 その遠回りが結局今のダイエットという形の情報発信という形につながっていることもありますし、 理学療法士の部分の経験だったりとか知識とかという部分もダイエットに当てはまっているので、 すごく遠回りをいっぱいしていったんですけど、 だからそういう部分をしたからこそ、今の自分の発信軸だったりとか、 伝えていきたいということ、リハビリをしていたら治療、改善させていけるようにするという、 治療リハビリになるんですけど、 でもそうじゃなくて予防していくということが本当に大事だなとリハビリに関しては思っていたんですけど、 そういう部分に関してリハビリになったら運動をしましょうねとか、 食事を気をつけていきましょうねとか、睡眠のことも気をつけようとか、 そういう部分がダイエットという形を通して伝えていけるということになったので、 そこは本当に回り回ってそこの部分にできるということになったので、 いっぱい遠回りしたからこそ今の部分になるかなというふうになったので、 案外どうしてもいろいろやっていこうと思ったらショートカットで近道でいきたいなというのはあるんですけど、 でも遠回りしていくことでいろいろ気づけたり学べたりすることがあるので、 無駄なことはないと思いますし、無駄にするかどうかは結局は自分次第だなと思うので、 今一見うまくいかないなとか、失敗、なかなか結果につながらないなということっていっぱいあると思うんですよね。 僕自身も本当にそういうことだらけですし、そういうふうになっている方って本当に多くいるんじゃないかなと思うんですよね。 自分自身も含めて。 だからこそ一見回り道でうまくいかないなということもあっても、そこでくじけずに継続していって、 うまく変えていけるように取り組んでいって試行錯誤していってやっていくということが自分の成長につながっていきますし、 例えばAってやりたいことがあってそこにうまくやっていって、結構時間とかお金とか労力とかをかけていって、 それが仮にやっぱりダメだなとなったとしても、そこできっと得られることはすごく多くあると思うので、 そこを生かしてまた次のBという形だったりとか、Cとかっていう新しい道が出てくるとか、 そんなことっていうのはいっぱいあるかなというふうに思うので、 だからですね、回り道が悪いっていうんじゃなくて、そこをより良くできるようにしていけるということもいっぱいあるなというふうに思えたなということがあるので、 今すごく遠回りしているようなことも自分のいい未来に向かっていくための大切な重要なルートなんだよなというふうに思ってもらって、 行動していけるということが大事なんじゃないかなというふうに思います。 それではですね、日曜日ももうすぐ終わっちゃいますけど、また日曜日から元気にいけるように、 僕もしっかり配信していきたいと思います。 残りの時間、しっかり楽しんでいただいて、また月曜日終学で楽しくいけるように心身を整えていただければと思います。 それでは皆さん、また明日。ほなね。