# オープニング おはようございます。週刊改善ダイエットのヒロです。 このチャンネルは、理学療法指摘20年、累計4万人への食事運動指導経験、 オンラインダイエット指導実績30名以上などの実績をもと私が、 生活習慣を変えて健康的に痩せられる方法を登録するものです。 本日は、体重はそんなにすぐに減らないについて、 10分ほどできるので、痩せる週刊改善を一緒に身に付け、 腹筒のトーコンで体脂肪をメラメラっと増やしましょう。 # お知らせ 放送の前に1点お知らせをさせてください。 現在、LINE登録をしていただくと、リバウンドなく健康的に痩せられるようになるダイエットのPDF資料、 効果5大特典プラス超シークレット特典、それに加えてスライド60枚越えの健康病を手に入れられる 週間改善ダイエットの30分の検定動画を今だけプレゼント中です。 概要欄にリンクを貼っていますので、ぜひとも受け取っていただき、ダイエット成功にお役立てください。 それでは本編、どうぞ! # 本編 それでは本編に入っていきたいと思います。 体重はそんなにすぐに減らない、納得の理由と成功へのロードマップについて、 多くの方がダイエットを始めてすぐに体重が減らないと不安になり、また失敗かもと落ち込んでしまいます。 しかし、結論からお伝えすると、体重がすぐに減らないのはごく当たり前のことであり、 短期的な変動に一気に注する必要は全くありません。 むしろ、短期で体重が大きく減ることは健康的なダイエットの観点からは望ましくない場合もあります。 まずは、なぜ体重はすぐに減らないのかという根本的なメカニズムを正しく理解し、 焦りや不安を手放すことが成功への第一歩になります。 体重の短期的な変動に惑わされず、体調の変化という確かなサインを見つけ出し、 着実に理想の体へと近づいていくための具体的な方法をこれから詳しく解説します。 脂肪が燃えるまでの長い道のり、体脂肪1キロを減らす真実 ダイエットの目標は一時的な体重を減らすことではなく、体脂肪を減らすことです。 体脂肪を減らすためには、私たちが思っている以上の時間とカロリーの消費が必要になります。 体脂肪1キロを減らすには、7200キロカロリーの消費が必要。ご存知でしょうか。 体脂肪をたった1キロ減らすためには、およそ7200キロカロリーのカロリーを消費しなければならない。 この数字を見れば、短期的な努力が体重に反映されにくい理由が明確になります。 例えば、食事や運動で毎日200キロカロリー分のアンダーカロリー、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作ったとしましょう。 このペースで7200キロカロリーの不足分を補うためには、約36日、つまり1ヶ月以上かかる計算です。 1週間の努力は体脂肪減少には結びつきにくいです。 1週間毎日頑張ってウォーキングを40分以上続けたのに、全然体重が減らないとがっかりする必要はありません。 毎日40分のウォーキングを1週間継続したとしても、消費されるカロリーは1400キロカロリー程度です。 これは、体脂肪を1キロ減らすための7200キロカロリーは遠く及びません。 だからこそ、ダイエットを始めて1週間や2週間で体重が減らないのは理論的に当たり前の結果であり、そこで諦めてしまうのは非常にもったいない行動です。 私たちは1キロの体脂肪を増やすための準備期間を過ごしていると前向きに捉えましょう。 体重の短期的な増減は脂肪ではない、その正体暴く。 体重計の数字が昨日より増えていたり減っていたりすると、それがそのまま体脂肪の増減だと考えてしまいがちです。 しかし、短期的な体重の変動はほとんどの場合、脂肪とは全く関係のない別の原因によるものです。 一度の食べ過ぎが脂肪になることはない。週末においしいものを楽しんだり、誰かとの食事でいつもより多く食べてしまったりして、次の日に体重が増えて不安になることはありませんか。 安心してください。 太る原因は食べ過ぎが継続することであり、週に1回や月に数回程度の単発のたまの食べ過ぎでは基本的に脂肪として蓄積されることはありません。 短期間にいつもより多めにカロリーを摂取しても、私たちの体は賢く代謝を上げたり、その後の食欲を落ち着かせたりといった調整機能が働くため、最終的な体脂肪の増加には反映されにくいです。 例えば、いつもの食事にプラス1000キロカロリーを5日間続けるなど、短期的な食べ過ぎがあっても体は適応反応を起こします。 体重増加の真犯人はむくみとグリコーゲン。 一度の食べ過ぎで体重が増加した場合、それは脂肪が増えたわけではありません。 増えた体重の正体は主に以下の2つです。 1.むくみ・水分 塩分が多い食事をすると、体は水分を溜め込もうとします。これがむくみです。 2.グリコーゲン・糖質・水分ですね。 ご飯やパンなどの糖質を多く摂ると、体内でグリコーゲンという形で肝臓や筋肉に蓄えられます。 このグリコーゲンは水分と結合して蓄えられるため、グリコーゲンが増えるとその分水分量も増えて一時的に体重が増加します。 また、ダイエットのために食事制限を厳しくすると、体内の水分が抜けて一時的に体重が減ることがあります。 その後、少しの食事量を元に戻すと体重が増えることがありますが、これも脂肪がついたのではなく、抜けていた水分が元に戻っただけである可能性が非常に高いです。 3.体重計の数字に振り回されない知識を持ちましょう。 最も危険なのは、継続的な食べ過ぎと食べ過ぎの連鎖。 体重が減らない、あるいは増えてしまう根本的な原因は、小さな食べ過ぎの積み重ね、つまり食べ過ぎが続くことにあります。 小さな積み重ねが大きな体重増加につながる。 週末に一度だけ大きく食べ過ぎてしまうよりも、実は毎日100キロカロリーや200キロカロリーといった小さな食べ過ぎを積み重ねてしまう方が、結果的に長期的な体重増加につながる可能性が高いです。 なぜなら、小さな超過は自覚しにくく、気づかないうちに7200キロカロリーの壁を越えてしまうからなんですね。 負のスパイラル、食べ過ぎの連鎖を断ち切る。 ダイエット中に食べ過ぎてしまうと、もうダメだ、どうせ私には無理だと落ち込み、その勢いでさらに食べ過ぎを続けてしまうパターンがあります。 これが食べ過ぎの連鎖です。 この連鎖こそが長期的な体重増加につながる最も良くない行動です。 一度の食べ過ぎで全てが終わるわけではありません。 大切なのは、食べ過ぎた事実を受け止め、次の食事からまた計画通りに戻すという切り替えの速さです。 失敗を次に生かし、連鎖を断ち切る強さを持ちます。 体重計よりも確実。 痩せ始めのサインは体調に現れる。 体重の数値ばかりに注目していると、必ず壁にぶつかり、モチベーションが下がってしまいます。 ダイエットが正しい方向に向かっているかどうかは、体重計ではなく体調の変化で判断しましょう。 健康的な生活習慣の改善を続けると、まず自律神経やホルモンバランスが整い始め、体調が改善します。 これらの体調の変化こそが、食欲の安定や体制の向上につながり、その結果として後から体重が減少し始めるんですね。 痩せ始めの確かなサイン。 体重の減少に先行して現れるこれらのサインに気づきましょう。 精神面、気持ちが前向きになる、痩せにくくなる。 エネルギー、疲れにくくなる、日中の活動量が増える。 睡眠、目覚めがすっきりする、睡眠の質が良くなる。 食欲、食べ物への執着が減る、空腹を不快と感じなくなる。 美容、肌の調子が良くなる。 これらのポジティブなサインが出ている場合、体重の数値が動いていなくても、あなたは確実に痩せる道を進んでいます。 自信を持って、そのままの習慣を3ヶ月から6ヶ月間、焦らず検索することが重要です。 健康的な習慣は、あなたの体を内側から変えていきます。 最後にまとめます。 リバウンドを卒業し、目標達成のための行動計画。 リバウンドを繰り返してしまう方の多くは、短期的な結果を求めすぎて、焦りから極端な制限をしてしまいます。 私たちが目指すのは、体に負担をかけず、健康を土台にした持続可能なダイエットです。 体重がすぐに減らないのは、体脂肪を減らすには時間が必要、という体の仕組み上当然のことです。 一時的な体重増加は、ほとんどが水分やグリコーゲンであり、脂肪ではありません。 最も大切なことは、毎日コツコツと健康的な習慣を継続すること。 そして、体重計の数字に惑わされず、体調の変化という確かな差異を判断基準にすることです。 今日から以下の行動計画を実行しましょう。 1、体重測定は多くても週に1から2回にとどめます。 毎日の変動に振り回されないようにしましょう。 2、毎日200キロカロリー程度の小さなアンダーカロリーを目指します。極端な制限はしません。 3、食べ過ぎてしまったらその連鎖を断ち切り、次の食事から切り替えます。 4、気持ちや睡眠、疲れにくさなど、体調の変化を注意深く観察します。 このアプローチで、あなたはリバウンドとは無縁の健康的で理想的な体を手に入れましょう。 それでは、チャプターを変えてコメント開始のコーナーに。どうぞ。 # コメント返し ここまでお聞きくださりありがとうございます。 本編はいかがでしたでしょうか。 ここからはコメント返しのコーナーです。 僕の過去の配信にコメントに音声でお返しするコーナーになっております。 シャープ22スレス食いの超意外な犯人にコメントを5件いただいております。 皆さんありがとうございます。 お一人目はVoicyパーソナリティのリカさんです。 リカさん、食べることが大好きすぎてチートデーは外せません。 はい、ありがとうございます。大好きすぎるんですね。 僕もですね、もともと食いしん坊の吸い続きアカウントなので適度に付き合っていきたいです。 またリカさんが好きな食べ物とかまた教えてください。 はい、リカさんコメントありがとうございます。 次はVoicyパーソナリティのマヤさんです。 時々息抜きしないと爆発しちゃいますよね。 その時は気にせず思いっきり楽しみたいです。 はい、ありがとうございます。 そうですよね、オンオフのメリハリをつけてうまく付き合っていけるといいですよね。 これから飲み会など増えていくシーズンに突入なので僕も気を付けていきたいと思います。 はい、マヤさんコメントありがとうございます。 次はVoicyパーソナリティのルイさんです。 今日も勇気ある放送をありがとうございます。 ヒロさんのおかげでラーメン週3日生クリームはご褒美が実現できています。 はい、ありがとうございます。 いやいやいやいや、僕全く関係ないですよ。 本当にですね、リュウジさんのスタンスに改めてすごいなと思っております。 ありがとうございます。 そしてですね、リュウジさんのコメントにVoicyパーソナリティのマヤさんが 最近この流れが面白すぎますというコメントをくださっています。 いや本当にですね、ありがたいコメントで僕も楽しくコメントを回答させていただいています。 本当にありがとうございます。 次はVoicyパーソナリティのケンタロウさんです。 ストレスを減らすことが一番のダイエットですね。 はい、ありがとうございます。 いやもう本当にそうですよね。 ストレスの影響はそこ知れないなという風に改めて思います。 はい、ケンタロウさんありがとうございます。 最後はサラトガさんです。 ストレスでバカ食いすることはないのですが、飲んだ後にラーメンが食べたくなります。 これあかんやつですね。 はい、ありがとうございます。 飲んだ後のラーメンは本当においしいですよね。 たまにならいいのかなという風に思いますし、 もちろんですね、ダイエット的にはない方がいいでしょうが、あかんことはないと思います。 はい、サラトガさんコメントありがとうございます。 このようにですね、音声でコメントに対して返信をさせていただいております。 本当にですね、皆様の温かいコメントに配信の励みになっておりますので、 ぜひともですね、これからも応援をしていただけるとうれしいです。 これからもダイエットのことや健康について配信を行っていきますので、 ためになったと思ったらいいね、フォロー、SNSでのシェア拡散も大歓迎です。 また質問があればコメントをいただけるとうれしいです。 それでは今日はこれで失礼します。 最後に習慣で体が変わる疲労でした。おなれ。 続きはおまけのコーナーです。 # 余談 はい、おまけのコーナーです。 Voicyのトークテーマ、気になるニュースについてお話したいと思います。 ちょうどですね、タイムリーなニュースがありまして、 世間一般のニュースではないんですけど、個人的な出来事なんですけどですね、 この度ですね、Voicy人気チャンネルランキング2025年10月期待のルーキー編に 11位に選出されることができました。 ありがとうございます。パチパチパチパチー。 これも一重にですね、皆様が日々ですね、聞いてくださって、 いいねだったりとか温かいコメントをですね、 くださったおかげで選出された結果だと思ってますので、 本当に皆さんのおかげです。ありがとうございます。 おかげさまでですね、ちょっとコツコツ継続はしているんですけど、 正直なところですね、こんな感じでいいのかなと思いながらですね、 音声配信を継続しているんですけど、 やっぱりなかなかですね、本当にうまくならないなっていうのが 素直な正直なところなんですけど、 でもこれからもですね、少しでも分かりやすく、かつですね、 面白く聞いていきたいなと思っていただけるような そんな配信を目指していきたいと思っていますので、 ぜひ応援していただけると応援したくなるような そんな配信にしていきたいと思っております。 本日も最後までご静聴くださりありがとうございました。 今日は金曜日ですね。 それでは今日も元気にいってらっしゃい。 こんなね。