# オープニング おはようございます。 週刊改善ダイエットのヒロです。 このチャンネルは、理学療法指摘20年、累計4万人への食事運動指導経験、 オンラインダイエット指導実績30名以上などの実績を持つ私が、 生活習慣を変えて健康的に痩せられる方法を登録するものです。 本日は、お腹痩せには腹筋より○○について、 10分ほどできるので、痩せる週刊改善を一緒に身に付け、 不屈のトーコーンで体脂肪をメラメラと燃やしましょう。 # お知らせ 放送の前に1点お知らせをさせてください。 現在、LINEにて無料プレゼントをお配りしております。 リバウンドなく健康的に痩せられるようになるダイエットのPDF資料 豪華5大特典プラス超シークレット特典 それに加えて、スライド60枚超えの健康病を手に入れられる 中間改善ダイエットの30分の限定動画を今だけプレゼント中です。 概要欄にリンクを貼っていますので、ぜひとも受け取っていただき ダイエット成功にお役立てください。 それでは、本編どうぞ! # 本編 それでは早速本編に入っていきたいと思います。 お腹痩せには腹筋より○○ということですが、結論からお伝えします。 すっきりしたお腹を手に入れたいなら、腹筋をがむしゃらに頑張るよりも、まずはスクワットに集中してください。 お腹を引っ込めたいのに腹筋じゃないの? そう疑問に思うのは当然です。 もちろん腹筋も重要ですが、体脂肪を燃やして健康的に体を引き締めるという点において、スクワットは腹筋よりも何倍も効率的です。 何度もダイエットに挑戦してリバウンドを繰り返してしまうのは、非効率な方法を選んでいることが大きな原因かもしれません。 健康的かつ確実に月に1から2キロのペースで体を変えていくための最短ルート。 それが全身の筋肉の約6割を占める下半身を鍛えるスクワットを中心としたトレーニングに聞き換えることです。 なぜ腹筋は非効率なのか。お腹の脂肪を落とす本当の方法。 腹筋をしてもお腹の脂肪は減らない理由。 多くの方がお腹をへこましたいイコール腹筋と考えますが、これは効率が悪い方法です。 私自身太っていた時はお腹の脂肪がなかなか落ちずに悩んでいました。 人間の体は特定の部位の筋肉を鍛えても、その部分の脂肪だけが減る部分痩せというのはできません。 腹筋運動で鍛えられる腹直筋は元々割れた構造をしています。 しかしその上に分厚い体脂肪が乗っているから割れた腹筋が見えない状態なんですね。 お腹が出ている体型でいくら腹筋を追い込んでも筋肉は分厚くなりますが、体脂肪自体は効率よく減りません。 体脂肪が減ってから腹筋の形を整えるために腹筋運動を行うのが最も効果的です。 最短で痩せるスクワットがダイエットの王様である3つの理由。 1、消費カロリーが圧倒的に多い。 ダイエットを成功させる基本はアンダーカロリーにすることです。 体の中で最もエネルギーを使うのは大きな筋肉です。 腹筋運動で使われる筋肉は体幹の小さな筋肉が中心です。 一方、スクワットは全身の筋肉の約6から7割を占める太もも、 大腿等筋、ハムストリングス、太ももの前側とか裏側ですね。 お尻、大前筋といった大きな筋肉を同時に鍛えます。 腹筋運動よりもスクワットの方が圧倒的に消費カロリーが多く、 少ない運動量で最大限のエネルギーを消費できます。 これにより効率よく体脂肪を燃やせるんですね。 2、基礎代謝が上がって痩せやすい体になる。 大きな筋肉を鍛えて筋肉量が増えると体の基礎代謝が向上します。 基礎代謝とは寝ている間やじっとしている間にも消費されるエネルギーのことです。 基礎代謝が高まれば日常生活を送っているだけで消費されるカロリーが増えます。 これは常に脂肪を燃やし続けてくれる体になるということ。 リバウンドを繰り返してきた方にとってこの痩せやすい体勢の改善こそが ダイエット卒業への一番の近道です。 3、姿勢が整いぼっこりお腹も解消される。 スクワットは下半身だけではなく正しいフォームを維持するために 体幹の筋肉も複合的に使う全身運動です。 体幹の筋肉が衰えると内臓を支え切れずに姿勢が崩れ お腹が前に突き出すぼっこりお腹の原因になります。 スクワットで体幹を安定させる筋肉が鍛えられることで 内臓が正しい位置に収まりやすくなり 姿勢がシャキッと整うため見た目の印象も大きく改善します。 今すぐできる膝を痛めないスクワットの超基本。 効率が良いとはいえ無理なフォームで膝や腰を痛めては継続できません。 特に初心者の方は深くしゃがむことよりも 正しいフォームで継続することが何よりも大切です。 膝を守るためのお尻から動かす意識。 多くの人が間違えるのは膝を先に曲げることです。 これが膝を痛める原因になります。 まずはお尻を後ろに引くことから始めていきます。 正しい順番として足を肩幅より少し広めに開きます。 つま先は少し外側に向ける感じですね。 背筋を伸ばしお尻を後ろの椅子に座るイメージで 突き出すように股関節から曲げていきます。 膝はつま先と同じ方向に向け つま先より前に出すぎないように注意します。 重心はかかとより足の裏全体にかける意識です。 膝より前に行かないように前のめりにならないように 足の指先は浮かすくらいの感覚でもいいと思います。 最初は浅くて十分です。 いきなり深くしゃがむ必要はありません。 膝の角度が浅めのスクワットでも 太ももの裏やお尻の筋肉はしっかり使われています。 目安として椅子に座る手前 お尻が少し後ろに引けたと感じる程度で十分です。 1セット10回を目標に無理のない範囲で始めます。 テレビを見ながらながらでやっても効果があります。 もちろん慣れてきたらですけどね。 次に究極の初心者向け椅子スクワット どうしてもフォームが不安な方は 椅子を使った椅子スクワットから始めましょう。 椅子の前に立ち、背筋を伸ばします。 ゆっくりと椅子に座り お尻が触れたらすぐに立ち上がります。 この動作をゆっくりと丁寧に行うだけで 正しいスクワットのフォームが 体に覚え込ませることができます。 この動作でフォームに慣れてきたら 椅子の高さを低くしたり 座らずに立ち上がったりと 負荷を徐々に減らしていけばいいんですね。 スクワットの動作のイメージが 自分が思っている動きと 結構乖離していることがあるんですよね。 だから椅子から座る動作だったり 立ち上がる動作というのが まさにスクワットの動作になっているので それを椅子に立ちすばりすることで スクワットの動きになるという風に 動きのイメージを体に入れてもらうことが まずは大事なのかなという風に考えております。 それがしやすいのかなという風に思いますね。 まずは1日10回から リバウンドしない体を目指して ダイエットで失敗しないために必要なのは 負荷をかけすぎず 継続できる方法を選ぶことです。 腹筋運動に固執して 非効率的な努力をするよりも スクワットで体のエネルギー消費量を上げることが リバウンドを防ぎ 健康的に理想の体型に近づくための 確かな一歩です。 まずは今日から 椅子を使ったスクワットを10回から始めてください。 私と一緒に無理なく習慣を変えて リバウンドとは無縁の体を目指しましょう。 それではチャプターを変えて コメント開始のコーナーへどうぞ。 # コメント返し はい、ここまでお聞きくださりありがとうございます。 本編はいかがでしたでしょうか。 ここからはコメント返しのコーナーです。 僕の過去の配信に音声でコメントをお返しするコーナーとなっております。 シャープ24、痩せる人がやっている朝の神習慣にコメントを5件いただいております。 皆さんありがとうございます。 お一人目はやいちやいちさんです。 ひろさん、ボイシー期待のルーキーおめでとうございます。 これからもビシバシ洗脳してくださいね。 おかげさまで本日もお腹が空いて、6時に起床できました。 朝日をたっぷり浴びて、もりもりと朝食を食べました。 はい、ありがとうございます。 本当に皆様の応援のおかげです。 正直なところは、本当にすごくびっくりしたというところが大きくて、 もちろん嬉しかったんですけど、 格別で再生数が多いわけとか、フォロワーさんがすごくガンガン増えているとか、そんなことは全然ないんですけど、 逆にどんな基準で選ばれたのかなという感じでしたね。 ちなみにですね、1位の方ってどんな方なのかなと思って見に行ったらすごかったですね。 配信回数がまだ40回なのに、すでにフォロワーさんも1300人ぐらいいらっしゃって、 実際に内容もどんな感じかなって聞いてみたら、むちゃくちゃ聞きやすくて、むちゃくちゃ上手だったんで、すごいなって思いましたね。 すみません、ちょっと雑然しちゃったんですけど、 だからですね、これからも洗脳を頑張るので、ぜひこれからもいっぱい聞いてくださると嬉しいです。 素敵な朝のスタートですね。 はい、やいちやいさん、コメントありがとうございます。 次は、さわとかさんです。 朝の習慣って大事なんですね。 昔はギリギリに起きてご飯を食べて速攻で会社に行く感じでしたが、 歳をとるにつれ起きるのが早くなり、ボイス聞いたり歩いたりの朝習慣ができつつあります。 ローカルメリットかな。 はい、さわとかさん、ありがとうございます。 ダイエット的にも仕事のパフォーマンスを高めるためにも朝の習慣は本当に大切だと思います。 若い時はですね、本当に僕も起きた直後とか仕事に行く時とかすごくありましたね。 もしかしたらですね、ローカルメリットというのもあるのかもしれないですけど、 さわとかさんの行動の成果ですよね。 それにですね、さわとかさんが朝活動をされているというおかげで 僕のボイスも日々聞いてくださったり、 こういうふうにコメントもくださるので本当にありがとうございます。 次はボイスパーソナリティのりゅういちさんです。 今日も勇気の出る放送をありがとうございます。 しっかりと朝の習慣はできているので、 今日は朝からスタバの新作モカケーキをいただきました。 はい、ありがとうございます。 スタバの新作ホワイトモカケーキ、すごい気になったので調べてみました。 むちゃくちゃおいしそうじゃないですか。 でもこれはコメントがいただきました?になっているので、 僕に食べたんですか?ということなんですかね。 ちょっと俺間違えているのか、そういうふうに聞いてくださっているのか、 どっちなのかと思ったんですけど、 とりあえず僕もすごくおいしそうだったんですけど、 また近々食べに行ってみたいなと思います。 なかなかスタバに行かないですけど、 りゅういちさんありがとうございます。 そのコメントにですね、ボイスパーソナリティのまやさんが 安定の爆笑マークとケーキキラリンですね。 ほんとまあまあな感じで、 りゅういちさんはお菓子パンとかケーキとか食べているのかってそんな印象ですね。 コメントありがとうございます。 次はボイスパーソナリティのまやさんです。 朝から活動的に動けると1日気持ちよく過ごせますよね。 寝る時間をもう少し早くして心のゆとりを増やしていきたいです。 はい、ありがとうございます。 ほんとあれですよね、朝が早いと1日気持ちよく得した感じになりますよね。 僕も心のゆとりをいっぱいで満たしたいです。 はい、まやさんありがとうございます。 最後は岩太郎さんです。 朝の神習慣、これはしっかりやらないと。 朝食を5時に食べると11時過ぎにはお腹が空いてくるのが悩みです。 はい、コメントありがとうございます。 朝食の時間がすごく早くなるんですね。 確かに6時間は長いですよね。 はい、岩太郎さんコメントありがとうございます。 コメント返しはこのように音声でお返しをさせていただいております。 ほんとにですね、皆さんの温かいコメントに日々の配信の励みになっております。 ほんとにありがとうございます。 これからもダイエットのことや健康について配信を行っていきますので、 ためになったと思ったらいいね、フォロー、SNSでの視聴者拡散も大歓迎です。 また質問があればコメントいただけるとうれしいです。 それでは今日はこれで失礼します。 最後に習慣で体が変わるヒロでした。 ほんなね。続きはおまけのコーナーです。 # 余談 はい こちらはおまけのコーナーです 本日はVoicyのトークテーマ AI時代 に磨くべきスキルについて 僕が 思うことをお話ししたいと思います 最近 AIがどんどん進化して AIに 仕事を奪われるんじゃないかっていう 不安を耳にします でも 僕はその 心配よりも大事なのは AIに使われる 側になるか AIを使える側になるか ここだと思っています AIって正しく使えば間違いなく 僕たちの人生もお仕事も豊かに してくれるツールじゃないですか ただし そのためには一つ鍵になる スキルがあるかなというふうに 思っています それは使いこなす 力ですね 別の言い方をすると AIを賢い相棒として扱うための スキルですね 例えば 質問の仕方 や目的の伝え方 アウトプットの チェック力 このあたりはまさに 人間側に求められる力じゃない かっていうふうに思います AIは こちらが投げかけた問いの質 でアウトプットが決まります つまり 質問する力 施行する力こそが これからの時代に必要なスキル なんですよね そして もう一つ 大事なのが 実行する力です AIは いくらでもアイデアを出して くれますが 実際に行動して現実 を変えるのは僕たち自身です 知って いるだけで止まるんじゃなくて 使ってみる やってみる 改善して みる この小さな実行力がAI時代 に差をつけるポイントだと思って います もちろん 僕自身できない ことだらけなんですけど 考えて みれば ダイエットもほんと同じ ですよね 知識だけ増えても痩せない 行動して初めて変わる AIも全く 同じで 使ってこそ価値が出るツール ですよね だからこそ これからの 時代に磨いていきたいのは AIを 正しく使う思考力と実行する力 この二つがあるだけで AIは脅威 ではなく むしろ味方になります 僕自身も毎日の発信や 本業は 不十分なんですけど 効率化にAI はすごく使ってますし 使えば 使うほど 自分の時間や可能性が 開かれるのを感じています また 本当にどんどんAIの性能とか進化 とかが目まぐるしいんで 使い方 だったりとか 自分にどんなふう に使っていけるのかっていうのは そこは本当に試行錯誤なので 必死な 部分はありますけど AIに本当に 使われるんじゃなくて 使いこなして 自分の未来を作っていく そんな 時代の波に みんなでうまく乗って いけたらいいなっていうふうに 思っています 以上 AI時代に磨く べきスキルについてでした 今日は 月曜日で 今日からまた一週間が 始まりましたね 火曜日からぐっと 寒くなるって聞いてるので 本当に これから体調を崩さないように 気をつけていきたいなというふう に思います それでは本日も最後 までご静聴くださり ありがとうございました それでは今日も元気にいって らっしゃい