# オープニング おはようございます。 週間改善ダイエットのヒロです。 このチャンネルは、理学療法指摘20年、類計4万人への食事・運動指導経験、 オンラインダイエット指導実績30名以上などの実績をもと私が、 生活習慣を変えて健康的に痩せられる方法を登録するものです。 本日は、食べてないのに太る理由は〇〇モードのせいについて、 10分ほどで消えるので、痩せる週間改善を一緒に身につけ、 不屈の糖分で体脂肪をメラメラと燃やしましょう。 # お知らせ 放送の前に2点お知らせをさせてください。 1点目は、12月2日21時からフルフルラジオの森川さんと Voicyコラボ配信、ライブ配信を行わせていただきます。 21時からはフルフルラジオの森川さんのチャンネルで、 21時半からは私のチャンネルでライブ配信をさせていただきます。 次に2点目です。 現在、私のYouTubeチャンネルでは無理な食事制限なし、 ハードな運動ゼロ、それでも3食食べて痩せるをテーマに 動画を配信しております。 どうしても音声だけではお伝えしきれない細かいポイントや 具体的な食事のイメージを映像を使って、より分かりやすく解説しています。 耳で学ぶ知識を目でも確認することで、ダイエットの理解がぐっと深まります。 ぜひ概要欄のリンクからチェックして日々のダイエットに役立ててください。 それでは本編どうぞ! # 本編 はい、それでは本編に入っていきたいと思います。 毎日食事を制限して嫌いな運動も頑張っている。 それなのに体重計の数字がピクリとも動かない。 むしろ水を飲んだだけでも太る気がする。 もしあなたが今このような状況に陥っているなら最後まで聞いてください。 まずは結論からお伝えします。 あなたの体重が落ちない原因は努力不足ではありません。 頑張りすぎが原因で体の代謝システムが機能不全を起こしているからです。 痩せようとして行っているその努力が皮肉にも太りやすく痩せにくい体を作り上げています。 今のあなたに必要なのはこれ以上の我慢や制限ではありません。 狂ってしまった体のシステムを正常に戻す回復です。 今回はなぜ頑張れば頑張るほど痩せなくなるのか、 その根本的なメカニズムとそこから脱却するための具体的な方法を徹底的に解説します。 頑張っているのに痩せない最大の理由は代謝の低下。 ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。 これは物理的な法則です。 しかし人間の体は計算機のように単純ではありません。 あなたが食事を極端に減らし摂取カロリーを減らすほど体は危機感を覚えます。 エネルギーが入ってこない、このままでは死んでしまうと判断した脳は生命を維持するために防御体制に入ります。 これが省エネモードです。 この状態こそがあなたが痩せない最大の原因です。 カロリー制限が招く基礎代謝の強制シャットダウン。 例えばあなたの体が1日に2000キロカロリー消費するとします。 早く痩せたいからといって食事を1200キロカロリーに抑えたとします。 計算上は800キロカロリーのマイナスが生まれ体脂肪が減っていくはずです。 しかし現実は違います。 極端なカロリー不足が続くと体は足りないエネルギーを補うために自分の体を分解し始めます。 真っ先に分解されるのはエネルギーを多く消費する筋肉です。 そして体温を下げ、内臓の動きを鈍らせ、脳の働きを抑えることで消費カロリーそのものを強制的に小さくします。 その結果1200キロカロリーしか食べていないのに体が1200キロカロリーで何とかやりくりしようと適応してしまうんですね。 この状態で体重が減ったとしても減っているのは脂肪ではなく大切な筋肉や水分です。 筋肉が減れば代謝はさらに落ちリバウンドしやすい体質が完成します。 糖質不足が引き起こすエンジンの停止。 カロリーはそこそことっているけれどお米は抜いているという場合も同様の代謝低下が起きます。 糖質、炭水化物は車で言えばガソリンです。 そして代謝をコントロールする向上性ホルモンの材料でもあります。 糖質を極端にカットすると体はガソリン切れを起こすだけじゃなく代謝のスイッチを入れるホルモン自体が減少します。 その結果体脂肪を燃やすための化学反応が体内で起こらなくなります。 さらにビタミンB群や鉄分などの栄養素が不足していると食べたものをエネルギーに変えることができません。 代謝されなかった栄養はそのまま体脂肪として蓄積されます。 食べていないのに太るという現象の正体は栄養不足による代謝サイクルの停止です。 生活習慣の乱れが痩せスイッチを破壊する。代謝や食欲をコントロールしているのはあなたの意思の力ではありません。 体の中にある自律神経とホルモンです。 日々の忙しさやストレス、睡眠不足はこのコントロールタワーを破壊します。 死霊塔が壊れた状態ではどんなに食事制限をしても効果は出ません。 睡眠不足はデブホルモンを量産する。 睡眠時間が短い、あるいは寝る時間が不吉得であることはダイエットにおいて致命的です。 睡眠不足の状態になると食欲を抑えるホルモンレプチンが激減し、逆に食欲を増進させるホルモングレリンが暴走します。 寝不足の日に甘いものや脂っこいラーメンが無償に食べたくなるのは意思が弱いからではありません。 ホルモンによって脳が排弱されているからです。 さらに理性を司る脳の前頭腰の機能も低下するため、食欲のブレーキが効かなくなります。 また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩します。 脂肪を燃焼させる肛関神経の働きが弱まり、日中起きている間も体はおやすみモードのまま過ごすことになります。 これでは通勤で歩いても家事をしても消費価格カロリーは低迷したままです。 痩せなきゃという脅迫観念が脂肪を溜め込む。 痩せなければ価値がない。なんで体重が減らないんだと常に悩みストレスを感じている状態もダイエットを妨げます。 強いストレスを感じると体はコルチゾールというホルモンを分泌します。 このホルモンには筋肉を分解し脂肪を溜め込みやすくする作用があります。 さらにストレスは偽の食欲を引き起こし過食の原因となります。 ダイエットのことばかり考えているその思考自体が皮肉にも痩せない原因となっています。 まずは痩せなきゃという脂肪から離れ、心をリラックスさせることが代謝を回復させる近道です。 気づかぬうちのカロリーオーバーと活動量の低下。 食べていないつもりでも実はカロリーを摂りすぎている。 そして動いているつもりでも実は消費カロリーが激減している。 この認識のズレも頑張っているのに痩せない大きな要因です。 チリも積もれば脂肪となる隠れカロリー。 週末の豪華な食事や飲み会が太る原因だと考えがちですが、実は違います。 本当に怖いのは日常の無意識なカロリー摂取です。 例えばデスクワーク中に飲む砂糖入りのカフェラテ、ちょっとした休憩につまむクッキー、料理の味見。 これらは1回あたりのカロリーは少なくても毎日積み重ねれば膨大なエネルギーになります。 甘いカフェラテを1日いっぱい飲むだけで、年間では数キログラムの体脂肪に相当するカロリーになります。 長年のダイエット経験がある人ほど自分にとっての適量が分からなくなっています。 腹8分目という感覚が麻痺し、無意識のうちに消費カロリー以上のものを口に運んでしまっています。 代謝をマイナスからゼロに戻す回復策。 ここまで解説したとおり、今のあなたが痩せないのは体が代謝低下というマイナスの状態にあるからです。 この状態でさらにアクセル、努力を踏んでも車輪が空回りするだけです。 まずはマイナスをゼロに戻す。つまり体の機能を正常化させることが最優先事項です。 具体的なアクションプランを提示します。 1、勇気を持って食べる。基礎代謝以下のカロリー制限を直ちにやめます。 特に朝食と昼食にはお米などの良質な糖質を適量食べます。 食べたら太るという恐怖があるのは理解できます。 しかし、炭水化物を入れてあげないと代謝のエンジンは二度とかかりません。 栄養が入ってくることを体に教え、もう飢餓状態じゃないからエネルギーを使っても大丈夫だよ、と脳を安心させます。 最初は体重が少し増えるかもしれませんが、それは水分が戻っただけです。脂肪が増えたわけではありません。 2、7時間睡眠を支出する。何よりも優先すべきは睡眠です。スマホを見る時間を削ってでも寝ましょう。 睡眠は最強のダイエット薬です。 しっかり寝るだけで食欲を抑えるホルモンが増え、脂肪燃焼を促すホルモンが分泌されます。 自律神経が整い、日中の活動量も自然と上がります。 痩せるために早起きして運動するくらいなら、その時間分長く寝た方が痩せます。 まずは現状より増やしましょう。 ダイエットを忘れる時間を作る。常にカロリー計算をしたり、体重の増減に一気一流したりするのをやめましょう。 ストレスは代謝の敵です。 まあ、そのうち痩せるだろう、くらいの楽観的な気持ちでいる方が自律神経が整い、結果的に痩せやすくなります。 趣味の時間を持ったり、ゆぶれにゆっくり使ったりして心身をリラックスさせることに注力します。 日常生活でこまめに動く。激しい運動は必要ありません。 その代わり、座りっぱなしの時間を減らしましょう。 テレビを見ながらストレッチをする。掃除を丁寧にする。一息分歩く。 こうした日常の些細な動きを増やすことが低下した代謝を底上げする最も確実な方法です。 痩せるためにはまずは休む。毎日必死に頑張っているのに痩せない。 その事実はあなたの体が悲鳴を上げている証拠です。 もっと頑張らなきゃ、ではなく、今まで体に無理をさせてごめんね、と痛まる気持ちを意識を持ちます。 栄養のあるご飯をしっかり食べ、たっぷり眠り、ストレスをためない。 人間として当たり前の健康的な生活を送ることで体は応えてくれます。 代謝機能が正常に戻れば自然と適正体重へと近づいていきます。 焦る必要はありません。まずは体を省エネモードから解放し、燃焼できる体を取り戻します。 それが遠回りのようでいて実は最短のルートです。 それではチャプターを変えてコメント返しのコーナーです。 # コメント返し ここまでお聞きくださりありがとうございます。 本編はいかがでしたでしょうか。 ここからはコメント返しのコーナーです。 僕の過去の配信に音声でコメントをお返しするコーナーとなっております。 ちょっとですね、コメント返しがたまっていたので、 2つ分コメント返しをさせていただきます。 まずは、シャープ35。 痩せない原因は腸のガス、腸活ダイエットの全貌にコメントをいただいております。 皆さん、ありがとうございます。 次は、さらとかさんです。 一度も便秘になったことはありません。腸が健康なんですね。 かね、ラーメンが流してくれているのかも。 はい、さらとかさん、ありがとうございます。 いや、一度も便秘になったことがないというのが、本当に超健康な証拠だなと思いますね。 まあ、ラーメンはですね、きっと逆効果なんでしょうけど、 他にですね、さらとかさんが知らないうちにですね、 良い部分があるんじゃないかなという、そういう表れなんじゃないかなという風に思います。 さらとかさん、ありがとうございます。 次は、ボイスィーパーソナリティでご機嫌志向の育て方のヨッシーさんです。 今、冬になってストーブがあると焼き芋が美味しくて効いてます。 なので、便秘知らずです。 はい、ありがとうございます。 いやー、焼き芋、本当に今の時期めちゃめちゃ美味しいですよね。 うん。便秘知らずでヨッシーさんはうちからもキレイということですね。 はい、ヨッシーさん、ありがとうございます。 次は、ボイスィーパーソナリティの健太郎さんです。 便秘は今のところ無縁です。 はい、ありがとうございます。 いやー、めちゃめちゃ素晴らしいですよね。 うん。体調管理はまさに仕事引きですね。 はい、健太郎さん、コメントありがとうございます。 次は、ボイスィーパーソナリティのヨッシーさんです。 今日もぶちあがる放送ありがとうございます。 質のいい油と真逆のマクドのポテトですかね、これはが好きです。笑い。 はい、ありがとうございます。 ぶちあげですね。マクドのポテト好きなんですか? 揚げたては特にめちゃくちゃ美味しいですね。 はい、ヨッシーさん、コメントありがとうございます。 続きまして、コラボ配信。 リュウイチさんがキャッシュレス発信を始めたきっかけにコメントをいただいております。 僕がですね、リュウイチさんと初めてボイスィーのコラボ配信をさせていただいたコラボ配信会となっております。 お一人目はボイスィーパーソナリティでチンサロのオーナーのさとちんさんです。 コメントありがとうございます。 おー、ありそうでなかったコラボ。 キャッシュレスの第一人者になりましたね。 はい、さとちんさん、ありがとうございます。 僕もまだまだキャッシュレスのことがわからないので、リュウイチさんからキャッシュレスを学んで実践してまいりたいと思います。 はい、さとちんさん、コメントありがとうございます。 次はさらとかさんです。 私もキャッシュレス界の住人です。 キャッシュレスのシステムを担当していて、そんな中、リュウイチさんのボイスィーを見つけました。 キャッシュレスの配信をしている人がいるんだって衝撃でした。 キャッシュレスとラーメンの発展に向けて、私も頑張ります。 はい、さらとかさん、ありがとうございます。 さらとかさんもリュウイチさんと仕事の関係でつながりがあるのは知っていたんですけど、キャッシュレス界の住人だったんですね。 本当に衝撃ですよね。 リュウイチさんはサブチャンネルで麺かつとグルメ発信だなんて本当に僕も頑張らなくちゃというか、めんばらなくちゃということですね。 はい、さらとかさん、コメントありがとうございます。 そして、ボイスィーパーソナリキーのリュウイチさん、コラボ配信をしていただいたリュウイチさんですね。 コメントありがとうございます。 コラボ放送ありがとうございました。 誰かに勇気を与える放送ができていたら嬉しいです。 はい、ありがとうございます。 こちらこそ、コラボありがとうございました。 いつもリュウイチさんがコメントで勇気を与えるという形でやってくださっているんですけど、 僕自身ですね、どんな勇気を与えられているのかずっと疑問なんですけどね。 はい、でもですね、本当にリュウイさんのコラボ配信をしていただいて本当にありがとうございました。 またこれからもですね、引き続きよろしくお願いします。 コメント返しはこのように音声でコメントをお返しさせていただいております。 本当にですね、皆さんのいいねや温かいコメントですね、これが日々の配信の励みになっております。 はい、今のところはですね、できるだけテキストの方でもコメントを返させていただいて、 それで音声でもという形でコメントを返させていただいているんですけど、 日々ですね、コメントを返させていただきながら、 うまく切り返しができたらいいのになって思いながらしているんですけど、 その辺もなかなか難しいなと思いながら、 でもですね、楽しみながら、本当に励まされながら配信をさせていただいております。 これからもですね、ダイエットのことや健康について配信を行っていきますので、 ためになったと思ったらいいね、フォロー、SNSでの社員拡散も大歓迎です。 また質問があればコメントいただけると嬉しいです。 それでは今日はこれで失礼します。 最後に週刊で体が変わる披露でした。こんなね。 続きはおまけのコーナーです。 # 余談 おまけのコーナーです。 Voicyのトークテーマ、 2025年のおすすめ本ということで、 2025年にぜひ読んでほしい本を2冊ご紹介したいと思います。 実は僕自身、普段からそんなに読者化というわけではないんですけど、 だから耳がくのVoicyとかがすごく好きというのもあるんですけど、 今回ご紹介した2冊はどちらもご縁があって、 研本をいただいたもので、読んで本当によかったと感じた本なんですね。 まずは1冊目なんですけど、 デザインにセンスはいらないデザインの解剖図鑑ですね。 これはですね、デザイナーであり、 Voicyパーソナリティでもある島吉さんが書かれたデザインの本です。 この本は全ページフルカラーでとにかくわかりやすいです。 僕自身キャンバーでデザインを作ることが多いんですが、 全然きれいには作れないんですけど、 初心者でもすぐに実践できるというポイントがぎゅぎゅっとまとまっているので、 手元に置いておく辞書みたいな本になっています。 デザインって難しく考えがちなんですけど、 島吉さんの本はなぜそう見えるのかを丁寧に解剖してくれていて、 読むたびにそういうことかと腑に落ちる1冊ですね。 本当に今年も本当にお世話になって、また来年もお世話になり続ける本だと思います。 2冊目はマウントトルヒと消す魔法です。 これは心理コーチの豊川さんの本になります。 オンラインでもオフラインでも仲良くしていただいている矢野角さんがいらっしゃって、 その矢野角さんが豊川さんのお弟子さんということで、そのご縁から研本していただきました。 矢野角さんからいただいたということですね。 内容はタイトルの通りマウントを取ってくる人への心理的な対処法だったりとか、 それだけじゃなくて心理学について書かれているんですけど、 皆さんも職場だったりとかSNSとか人間関係の中でそういう人に出会うことってあると思うんですよね。 僕もすごくあります。 なんなら性格が取られやすいんですかね。 ガンガン来られる方って結構いらっしゃるんですよね。 この本はボリュームこそしっかりあるんですが、内容はすごく読みやすくて、 心理の仕組みを優しく言語化してくださっているので、本が苦手な僕でもスッと読めました。 読んでいくうちに、なるほど、だからあの人はああいう言動になるのかとか、 じゃあ自分はどうやって心を守ればいいのかというのが自然とわかってくる一冊でした。 というわけで、今日はデザインの解剖図鑑、マウント取る人、消す魔法、この2冊をご紹介させていただきました。 デザインに興味がある方、人間関係を少しでも楽にしたい方、どちらにもすごく役立つ内容だと思いますので、 2025年はもうすぐ終わりますが、ぜひ来年も素敵な一冊として手に取ってみてくださればと思います。 また今週が始まりまして、月曜日ですね。 というかね、ついに12月に入りましたね。 本当はあっという間で残すところ31日ですもんね。 考えたら本当に1年ってあっという間ですし、12月ってより一層バタバタしていく月にはなりますけど、 仕事も家事も育児もビジネスも無理なく体調に気をつけて頑張っていきましょう。 それではですね、今日も元気にいってらっしゃい。