# オープニング おはようございます。 週刊改善ダイエットのヒロです。 このチャンネルは、理学療法指摘20年、累計4万人への食事・運動指導経験、 オンラインダイエット指導実績30名以上などの実績を持った私が、 生活習慣を変えて健康的に痩せられる方法を登録するものです。 本日は、風邪で寝込んだら気づいたリバウンドする人の致命的な共通点について、 10分ほどできるので、痩せる週刊改善を一緒に身につけ、 不屈の糖分で体脂肪をメラメラと燃やしましょう。 # お知らせ 放送の前に1点お知らせをさせてください。 現在、私のYouTubeチャンネルでは無理な食事制限なし、ハードな運動ゼロ、それでも3食食べて痩せろテーマに動画を配信しております。 どうしても音声だけではお伝えしきれない細かいポイントや身体的な、具体的な食事のイメージを映像を使ってよりわかりやすく解説しています。 耳で学ぶ知識を目でも確認することでダイエットの理解がぐっと深まります。 ぜひ概要欄のリンクからチェックして日々のダイエットに役立ててください。 それでは本編どうぞ。 # 本編 それでは本編に入っていきたいと思います。 まず最初に配信が久しぶりになったことを申し訳ございません。 まだちょっと席とか声が戻りきっていないということでお聞き苦しい部分があるかもしれないんですけど、 最後まで聞いていただけると幸いです。 今回はダイエットにおける失敗との向き合い方と最強のリセット術についてお話したいと思います。 最初に結論をお伝えします。 ダイエット成功の鍵は完璧にやり遂げることではありません。 つまずいた後にどれだけ早く気持ちを切り替えてリセットできるか、これだけです。 失敗しない人間はいません。 重要なのはコロナ回数ではなくて起き上がった回数です。 ここ数日、私のSNSの更新が後回っていたことに気づいた方もいらっしゃるかもしれません。 実はこの4日間ほど風邪をこじらせておりました。 体調を崩すと予定していた発信もできず、仕事も滞り、生活リズムも乱れます。 やっちゃったら苦しい分に、さらにメンタル的にも自ら自己嫌悪にも落ちそうなダメージを受けます。 ただ、この経験について改めて確信したことがあります。 やっちゃったなという感覚こそが、多くの人がダイエットを指す最大の原因であり、 当時にここを乗り越えることが成功への分岐点だということです。 今日は私自身の直近の失敗談を交えながら、 あなたが何度もリバウンドを繰り返してしまう根本的な原因と、 それを断ち切るためのマインドセットについて深く掘り下げて解説したいと思います。 あなたは、ダイエットを100点満点のテストだと思い込んでいませんか? 例えば、毎日1時間のウォーキングを決めたり、糖質を完全にカットしたり、自分に厳しいルールを課します。 最初のうちは、モチベーションも高く順調にこなせるかもしれません。 しかし、40代以降の女性の体はデリケートです。男性もですね。 ホルモンバランスの乱れや仕事や家庭の急なトラブル、 あるいは私のように突発的な体調不良で決めたルーティンが守れない日が訪れます。 その時、完璧主義な方ほどこう考えます。 ルールを守れなかった。私は意志が弱い。もうダメだとですね。 たった一度の食べ過ぎや数日運動できなかったことを完全な失敗と捉えて、 ブツンと糸が切れたように全ての努力を放棄してしまう。 これがリバウンドの状態です。 0か100かで物事を判断する白黒思考があなたのダイエットを邪魔しています。 私が風邪で寝込んだ4日間、食事は適当になり、運動などできる状態ではありませんでした。 もし私がですね、完璧主義者であれば、この時点でですね。 健康習慣の発信者資格だとですね、落ち込んでそのままフェードアウトしていたかもしれません。 でも私はこう考えました。 人間だし、そんな時もあるし、治ったらまた淡々と続ければいいと。 ダイエットは短距離走ではありません。 一生続く生活習慣というマラソンです。 途中で転ぶこともあれば、給水所で長く休むこともあります。 その地域ならではの特産品をおいしく食べたりとか、景色を楽しむとかね、本当にいろんな楽しめ方があると思うんですけど。 重要なのは、それでですね、レースを危険しないということですよね。 失敗した後に襲ってくる自己嫌悪のダイエットに不要な感情はありません。 また食べてしまった、運動をサボってしまったと自分を責めると脳は強烈なストレスを感じます。 人間の脳はストレスを感じると、コルチゾールというホルモンを分泌します。 このコルチゾールは脂肪を溜め込みやすくし、さらに食欲を増進させる作用があります。 つまり、自分を責めれば責めるほど、体は太りやすい状態になり、さらなる過食を招くという悪循環に陥るんですね。 私が風邪で寝込んでいる間、自己嫌悪を感じなかったわけではありません。 予定が狂ったアスリムがありました。 予定をいろいろ変えていただいてご迷惑をかけたこともあったので、本当に申し訳ありません。 ただ、その感情を引きずらないように意識的に思考を切り替えました。 自分を責めることは何の解決にもならないからですね。 むしろ、状況を悪化させるだけです。 食べてしまった事実、休んでしまった事実は変わりません。 変えられるのはこれからの行動だけです。 過去の失敗を悔やむ時間があるなら、次の食事をどうするか、明日どう過ごすかを考える時間に充てます。 これが痩せるマインドの基本です。 リセット力を鍛える3つのステップ。 じゃあ、具体的にどのように躓いた状態から立ち直り、軌道修正すればよいのか。 私が実践している、そしてですね、私の生徒さんたちにも指導させていただいているリセット技術を3つのステップでご紹介したいと思います。 ステップ1、失敗をデータとして捉える。 まずは、感情と事実を切り離します。 食べてしまった、私はダメな人間だ。 じゃなくて、昨日はストレスで甘いものを食べ過ぎたという事実だけを見ます。 ダメな人間などいません。 ただ、その時のコンディションや環境が操作しただけです。 私が風邪をひいたのも日頃の疲れが溜まっていたり、気温の変化に対応できなかったという事実があるだけです。 他にも思い当たるフジはいっぱいあるんですけど。 ただそこにですね、人格の否定を持ち込んではいけません。 なぜ食べたのか、なぜ運動できなかったのかを冷静に分析します。 原因が分かれば対策を打てますよね。 時間がなかったような5分でできる運動に変えればいいです。 ストレスなら食以外の解消法を用意すればいいんですね。 失敗は自己否定の材料ではなく、成功のための貴重なデータです。 ステップ2、翌日に調子に合わせをしない。 これが最も重要で、多くの人が間違えるポイントです。 食べ過ぎた翌日に食事を抜いたり、極端にカロリーを減らして調子に合わせようとします。 これは絶対にやってはいけません。 前日の飽飲飽食や体調不良で、体はすでにバランスを崩しています。 そこでさらに絶食などの負担をかけると、体の飢餓状態と判断し、 次の食事でより多くの脂肪を吸収しようと目が回ります。 また血糖値が乱高下し、再び強烈な食欲に襲われます。 私が風邪から復帰した日、最初にしたことは激しいトレーニングではなく、 普通の食事に戻すことでした。 普通に動くということですよね。 食べ過ぎた翌日こそバランスの異色状といいます。 リセット度はマイナスを取り戻すために無理をすることではなく、 ゼロ、日常に戻すことですね。 普通の生活に戻すことこそが最短で体重を戻す方法です。 ステップ3ハードルを極限まで下げる 数日間ダイエットをサボってしまうと再開するのが億劫になります。 これは脳が変化を嫌うためです。 SNSの発信もそうですよね。 音声発信もまさにそうですけど、ちょっと喋りにくくて、 数日間休んでSNS離れたら、 しなかったらこんなに楽なんだなって思うんですけど、 体調が良くなかったんで、それどころではなかったんですけど、 でもやっぱりそれをできるけど、 あえて休むしないっていう風にするとしたら、 ある日とない日ってこんなに違うんだなって、 改めてそういう日を実感すると、 すごくないのが楽だなって思ってしまうんですけど、 それを明けすぎると、 再開したくなくなっちゃうっていうところがあるので、 そこは日々継続していたので、 習慣化ができているという形だったので、 普通にできる形で再開していこうという形に思えたということですね。 話は戻るんですけど、 心理的なハードルを乗り越えるために、 再開初日は目標を極限まで下げます。 1時間歩くんではなく、上屋に着替えなだけにする。 完璧な実粋ではなく、コンビニでお弁当を買うだけにする。 私も辞め上がり初日は、普段のルーティンを全てこなそうとはしませんでした。 まずは朝決まった時間におけるこれだけを目標にしました。 小さな出来たことを積み重ねることで、 脳は再び達成感を覚え、自然と元のベースに戻っていきます。 停滞や後退は順調の証である。 ダイエットを続けていると、体重が落ちなくなる停滞期や、 逆に増えてしまう時期が必ずきます。 多くの人はこれを失敗と捉えますが、実は違います。 これは体が変化に適応しようとしている調整期間であり、 ダイエットが順調に進んでいる証拠です。 私の今回の体調不良も、寝方を変えれば、 走り続けてきた体からの休めというサインであり、 これからの活動のための充電期間でした。 体重も同じです。右肩座帯に直線動していくことはありえません。 並に寄り寄せては開始を繰り返しながら、長い目で見て、 徐々に下がっていくのが正常な姿です。 数日の体重の増減に一気に注する必要はありません。 ちょっと10分過ぎそうなので、チャプターを変えますね。 # 本編2 引き続きお聞き下さりありがとうございます。 数日の体重の増減に意気辱する必要はありません。 月に1キロでも減っていれば、年間で12キロです。 40代からのダイエットは、スピードよりも継続性が命です。 焦って無理をして1ヶ月で5キロ落としても、3ヶ月後に元通りでは何の意味もありません。 もちろんですね、痩せにくい辛さになってしまうのだったら、逆にこうデメリットの方になっていきます。 つまづくことは前進している証拠です。 立ち止まっている人には、つまづくことすらできません。 あなたは挑戦しているからこそ、壁にぶつかり失敗をするのです。 そのことに自信を持ちましょう。 自分の起源は自分でとる。 ダイエットにおいて、食事管理や運動と同じくらい大切なのがメンタル管理です。 そして、その核心は自分の起源を自分でとることになります。 体調を崩したり、食べ過ぎたりして落ち込んだ時、誰かが励ましてくれるのを待っていてはいけません。 自分で自分を励まし、リセットボタンを押すんですね。 今回がダメだったけど、ここまで頑張ってきた自分はすごい。 また、今日から始めればいいだけと自分自身に優しい言葉をかけます。 これは甘いではありません。長く続けるための戦略です。 私は仮説で寝込んでいる間、落ち込みかけましたが、この経験も記事のネタになる。 休んだ分、回復したらもっといいパフォーマンスが出せると捉え直しました。 そうすることで、自己嫌悪という世の中から抜け出し、こうしてあなたにメッセージを届けることができています。 最後に、ダイエットは自分自身との対話です。 うまくいかないとき、体が悲鳴を上げているとき、それを無視してムチを打つのではなく、一度立ち止まって耳を傾けます。 何度リバウンドしても、何度サボってしまっても、その度に、よし、ここからリセットだと立ち上がれば、それは失敗ではありません。 ただの過程ですよね。 私は今回、体調不良で行進を止めてしまったことも、ダイエットでドカブリをしてしまうことも、本質は同じです。 大切なのはその後の行動です。 あなたはこれまで何度もダイエットに挑戦してきました。 その意欲があるだけで、すでに上位数パーセントの意識高い層に入っています。 うまくいかない日があっても、決して自分を責めないでください。 リセットは何度でもできます。 今日、今この瞬間から、また普通の生活に戻せばいいだけです。 健康的な体は、完璧な1日ではなく、不格好でも諦めずに積み重ねた365日によって作られます。 私と一緒に、完璧主義を捨てて、しなやかにリセットできる自分に生まれ変わりましょう。 次は、チャプターを変えてコメント返しのコーナーです。 # コメント返し はい、お聞き苦しい中、ここまでお聞きくださりありがとうございます。 ここからはコメント返しのコーナーです。 僕の過去の配信に音声でコメントを返させていただくコーナーとなっております。 シャープ44見るだけ言葉雑学辞典、著者ケンタロウさんとコラボ配信にコメントをいただいております。 お一人目はマチコさんです。絵文字のハートを3ついただいております。ありがとうございます。 マチコさんは初回の音声にもコメントをすごく丁寧にくださってましてありがとうございます。 過去配信もいっぱいいいねもくださって本当にありがとうございます。 すごくフォローしてくださったタイミングが絶妙なタイミングだったんですけどね。 これからも聞きたいなと思ってもらえるような配信をしていきたいと思いますので、これからもよろしくお願いします。 マチコさん、コメントありがとうございます。 次はVoicyパーソナリティのケンタロウさんです。 今回対談をさせていただいたケンタロウさんですね。 対談ありがとうございました。 SNS関連はドライですが、夫婦関係はラブラブでやらせてもらってます。 ありがとうございます。 甘いですね。 ちょっと甘いですね。 テンション上げれるんですけど、声がなかなか出にくくてそこで。 いいコメントをいただきましたね。 僕もですね、ケンタロウさんのようにラブラブと言えるようなぐらい関係勢を大事にしていきたいなと思っております。 ケンタロウさん、コラボもコメントもありがとうございました。 そのケンタロウさんのコメントにゼロ炎ダイエットの雪野さんも素敵ハートマークをいただいております。 本当にそういうふうにコメントだったりとか、ケンタロウさんの配信とかでもですね、 すごく奥さんだったりとか奥さんに対する思いっていうのを話されているっていうのは本当にすごく素敵なことだなと僕もほっこりしながら聞かせてもらっているので、 またぜひですね、ケンタロウさんの配信で奥さんや奥さんのチーカーとかエピソードとかもですね、 僕はすごく楽しみに聞かせてもらっていますので、これからもよろしくお願いします。 雪野さん、コメントありがとうございます。 次はVoicy Personalityのりかさんです。 ヒロさん、ケンタロウさん、素敵なコラボありがとうございます。 お二人ともですが、会社にお勤めされながら配信も頑張っていらっしゃってすごいです。 私は出版をしたことがないので、お話を聞いていてとても新鮮でいたし、勉強になりました。 りかさん、コメントありがとうございます。 そんな風に言ってくださって本当に嬉しいです。 確かに会社に勤めながらってもそうですし、ケンタロウさんもね、すごく本業が忙しく流れもされているっていうのは本当にすごいなと僕も思ってますし、 とはいえ、りかさんもフリーでされているから、さらに時間がいっぱいあるっていうのはまた違うと思ってますから、どちらも本当にすごいなと思うので、 皆さん、限られた時間とか状況の中で工夫をされているっていうのは、僕自身も日々刺激をいただいているので、本当にこちらこそ勉強になりました。ありがとうございます。 そして、りかさんのコメントにケンタロウさんがありがとうございます。 ぜひ、僕のチャンネルの方もフォローして聞いていただけると嬉しいということなので、もしフォローがまだだったら、ぜひケンタロウさんのチャンネルも聞いていただけると嬉しいです。 はい、りかさん、コメントありがとうございました。 最後は、ボイスフィーバースナリティのりゅういちさんです。 ケンタロウさんとのコラボ放送ありがとうございました。 生放送の緊張感ありますよね。でも、だんだん慣れてきますよ。 はい、コメントありがとうございます。 本当にね、だいぶね、りゅういちさんの時もそうだったんですけど、りゅういちさんの時もすごく緊張してて、 今回、ケンタロウさんとボイスフィーバースナリティでコラボさせてもらって、何度も話させてもらっているんですけど、 今回は緊張感が増したかなと思ったんですけど、まだ肩の力が入っているなという形なので、早く慣れたいなと思いながらも、 慣れるためには回数をこなしていくというところが大事なんだろうなと思っているので、 りゅういちさんのようにコラボとか部分もしっかりやっていって、慣れて考えなくてもうまくできるように聞かせてもらって、 実践してうまくなっていけるように、楽しめるようにそこの部分にしっかりフォーカスしながらやっていきたいと思います。 りゅういちさん、コメントありがとうございます。 コメント会社はこのように音声でコメントをお返しさせていただいております。 皆さんの素敵なコメントが日々の配信の、ちょっと休んでありましたけど、原動力になっておりますので、応援していただけたら嬉しいです。 これからもダイエットのことや健康について配信を行っていきますので、ためになったと思ったらいいね、フォロー、SNSでのシェア拡散も大歓迎です。 また質問があればコメントいただけると嬉しいです。 それでは今日はこれで失礼します。最後に週間で体が変わる日はでした。 こんなね。 この後はおまけのコーナーです。 # 余談 はいおまけのコーナーです 今回ですね体調を崩して イーグルとかねコロナとか全然そんなではなかったんですけど それなのにすごく長引くなっていうか思いのほか治りが遅いなっていう感じでしたね 本当に40代を超えて ダイエットもね確かにその痩せにくいっていうかそういう部分もあるでしょうけどもちろん ホルモンバランスもね乱れやすくなりますし 筋力とかもね本当に少なくなっていくってすごく実感してるっていうも あるんですけど 体調を崩した時にすぐに治らないとか なんかねもう この配信ちょっとね本当に朝に 配信できるように日曜日の時にしてたんですけどちょうどね日曜日ぐらいからまた だいぶ体調が良くなってて 声が全然出ないようになってたんですよね2日間ぐらいなんか 咳とかは少なかったあんまり出てなかったんですけど どうぞなんか日曜日の8 夕方ぐらいから急にねのコスなんかホスターみたいな感じせいせいて 穂積しだしたらなかったあの 積が止まらないみたいな感じになったみたいになってそれで ちょっとこう さすがにとちょっとこれは喋れないなみたいな感じになってて そんな状況だったんですよねで だからえっと朝市とか 8夕方 夕方とか言うですかねが特に出るっていう感じ で ちょっとこう空気カバーで空気とかをね するとちょっとそれで反射で あの スイカ出てしまうんで理解でたらちょっとなかなかに止めれないみたいな感じに なる感じなんで今もなんかで5マスクしながらね あの喋っているという状況なんですよねまあ音声聞いたらそこまで マスクしてるからどうかというわからないかと思ったんですけど いやーでも本当にね なんかこう おったる調子を崩すねやっぱりその日々当たり前にこうできていることがねこうできない っていうふうになるっていうのをすごく感じるのでそういう時にあの本当に 健康の大事さ当たり前にできていることがまあ当たり前じゃないんだなっていうふうに思える そういう気づきになるなというふうに思わせてくれます うん あのマリハビリとかもね日々してたらやっぱりあの あの急にね膝が痛くなって動けないとか歩けないとか そういう部分もあったりとかっていうのもありますし本当に朝起きたらマザーキャップが起き すぎたら中のこのコースとなってもあの方を麻痺でね動けなくなってたとか まあ神経構築なって倒れるとかね 本当にそういう大きな病気とかにもなるので その時にあその時にこうしてられなかったとかっていうね 後悔の念とかねやっぱり出てしまうんですけど 僕も その 4日ぐらい前に体調を崩す前にも確かにその1週1日2週間ぐらい前からねちょっとなんか アレルギーっぽい感じの部分がなんかあって 例えば何かねこの時期さざいこの時期はね秋は秋口はちょっと 春と秋口はねアレルギー悪いんですけど冬場はまあないなって感じだったんで なんかおかしいなーって感じがあったんですけどでもやっぱり多分それがねその そういうサインだったらっていうところなんでそこでですね 自分の子生活習慣を 本当見直すとかしっかりと床を休む分にあのしていくとか そのタスクの音微調整をちょっとしていくとかその辺とかねやっぱりこう 大事だったよなーっていうところが こう自分の反省点というかまた次の時の課題っていうところですよね まあ本編でもねお伝えしましたけどまあ イレギュラー的なことってねいっぱいありますけどでもそこでね やっちゃったなーっていうふうにこう引いてあのそこ猫 止めてしまうとか立ち止まるっていうことをしないようにしなくていけないなっていう な自分自身もですねこう時間を込めるような配信会になったんですけど でもまあだからこそこう いろいろ 振り返りながらとかね日々のこと をまあ大事に無理せずとはいえ でもねできる方をしていくというところで大事にしながらやっていけたらいいんじゃないか というふうに思いますはい まあ今日もねってとこ 足もねすごく遅くなってもういっそねあの 明日にしたらよかったんじゃないかなというくらいの勢いだったんですけどでもですね まあこういう形でもあの 8アウトプットねできてよかったかなというふうに思います まあこれも何かねあの皆さんの 何か気づきやきっかけにねやれば幸いですはい 今週もね 月曜日始まっていってまた もう12月も 織り返しですよね いよいよ本当に12月がね終わろうとしてますけど本当 着たね寒くなってますしあのまあねっ お前が言うなよって感じなんですけど本当にね風邪をね 引いてる方 インフルエンザとかねすごく流行ってきているので皆さん本当にお体をね大事にして くださればと思いますはい それではこれで失礼します