# オープニング おはようございます。 週間改善ダイエットのヒロです。 このチャンネルは、理学療法指摘20年、累計4万人への食事運動指導経験、 オンラインダイエット指導実績30名以上などの実績を持つ私が、 生活習慣を変えて健康的に痩せられる方法を登録するものです。 本日は、ストレス太りを加速させる3つの勘違いについて、 10分ほどいけるので痩せる習慣改善を一緒に身に付け、 不屈のトーコンで体脂肪をみらみらっと燃やしましょう。 # お知らせ 放送の前に1点お知らせをさせてください。 現在、私のYouTubeチャンネルでは無理な食事制限なし、 ハードラウンドゼロ、それでも3食食べて痩せるをテーマに動画を配信しております。 どうしても音声だけではお伝えしきれない細かいポイントや 具体的な食事のイメージを映像を使ってより分かりやすく解説しております。 耳で学ぶ知識を目でも確認することで、ダイエットの理解がぐっと深まります。 ぜひ概要欄のリンクからチェックして日々のダイエットに役立ててください。 それでは本編どうぞ! # 本編 それでは本編に入っていきたいと思います。 イライラすると、つい甘いものを度角にしてしまう。 ストレスが溜まると、お腹が空いていないのに、口に何かを入れてしまう。 もし、あなたが今、このようなストレス食べに悩んでいるなら、今回の内容はあなたのためのものです。 多くの方が、ストレスによる過食を、自分の意思が弱い体と責めてしまいます。 しかし、断言します。それはあなたの意思の弱さのせいではありません。 脳とホルモンの仕組み上、起こるべくして起きている。 防御反応なんですね。 今回は意思力に頼らず、脳の仕組みを利用して、ストレス太りを根本から防ぐ3つの行動を解説します。 ストレス太りを防ぐ3つの行動。 最初に結論からお伝えします。 ストレス太りを防ぐためにやるべきは、我慢ではなく、以下の3つのケアです。 1、身体的ストレスをゼロにする。 意思力でストレスに抗う前に、まず寝不足と栄養不足という身体的なストレス要因を排除します。 2、思考を止めて感覚を使う。 頭で考えるのをやめ、五感を使って、強制的に自律神経をリラックスモードに切り替えます。 3、自分に嘘をつかない。 辛い、嫌だというネガティブな感情にふさわせず、認めることで食欲としての爆発を防ぎます。 では、なぜこれらが重要なのか、具体的に解説していきますね。 まず1つ目の、身体的ストレスを徹底的に排除するですが、 精神的なストレス、自己手や人間関係をゼロにするのは難しいですが、身体的なストレスは自分でコントロールできます。 体が整っていない状態で、精神的なストレスに耐えることは不可能です。 ストレスを感じると、食欲が暴走するのは、脳がストレスに対抗するために、エネルギー、糖質、脂質を欲するからです。 まず、土台となる体を整えましょう。 睡眠不足は、理性のブレーキを破壊する。 まず、見直すべきは睡眠です。 睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン、グレリンを増やし、食欲を抑えるホルモン、レプチンを減らしてしまいます。 さらに、恐ろしいことに、寝不足の状態では、脳の全投与の機能が低下します。 ここは、理性や判断力を使わせる場所なんですね。 ここが機能不全に陥ると、これ以上食べたら太ると分かっていても、食べたいという本能的な衝動を抑えるブレーキが効かなくなります。 まずは、7時間睡眠を目指してください。 しっかり眠るだけで、無駄な食欲はびっくりするくらい減ります。 食べないは、脳への虐待。 痩せたいからと食事を抜いたり、極端な動詞制御をするのは、ストレス太りを加速させる行動です。 脳の主なエネルギー源は、無動筒です。 食事を抜いて血糖値が下がる低血糖と脳は、飢餓状態、生命の危機と判断します。 すると、アドレナリンなどの高温物質を分泌して、イライラさせ、手っ取り早いエネルギー源であるお菓子やパンを猛烈に欲するようになるんですね。 3食バランスよく食べ、脳のガソリンである炭水化物、お米などを適量摂ること。 これによって、身体的な飢餓ストレスを消すことが、メンタル安定の絶対条件です。 2つ目の、思考を止め、感覚で自律神経を緩める。 ストレス太りしやすい言い方は、常に頭の中で何かを考え、悩み、戦っている状態。 そうすることで、交換神経が過敏になっているんですね。 常にアクセル全開で走り続けている車のようなものです。 この暴走を止めるには、頭で考えてリラックスしようとするんじゃなくて、互換、感覚を使って物理的に神経を鎮める必要があります。 脳を休ませる感覚のアプローチ。 現代人は、論理的思考や言語を司る作能を使いすぎています。 痩せなきゃ、仕事をしなきゃ、という思考のループは、作能の過活動によるものです。 これを強制修了させるには、感覚をかさざる右脳を刺激するのが一番です。 自然に触れる。 空を見上げる。 風を感じる。 公園の緑を見る。 音を聞く。 川のせせらぎ。 雨の音。 心地よい音楽に耳を澄ませる。 香りを感じる。 コーヒーの香り。 アロマ。 花の香りを深く吸い込む。 触覚を使う。 動物と触れ合う。 風ざわりの良い毛布にくるまる。 考えるのをやめて、ただ感じる。 この時間を1日5分でも持つことで、高ぶった交換神経が静まり、リラックスを司る不交換神経が有利になります。 3つ目の、思考の癖を修正し、自分に嘘をつかないですが、最後は、根本的なストレスの発生源へのアプローチです。 実は、ストレスの多くは、出来事そのものではなく、それをどう捉えるかという自分の思考の癖、認知によって作られています。 自分の感情に蓋をしない。 日本人は特に、自分の感情を押し殺す癖があります。 辛いけど我慢しなきゃ。 嫌だけど笑顔でいなきゃ。 このように、沸き上がっていた感情、本音に蓋をして、自分に嘘をつき続けていませんか。 感情は抑え込めば抑え込むほど、内側で圧力を高め、最終的には食欲という形で爆発します。 言いたいことを飲み込む代わりに、食べ物を飲み込むのです。 ネガティブな感情があっても、それを否定しないでください。 あ、私、今イライラしているな。 傷ついたな。 本当は嫌だったな。 そうやって、自分の感情を認め、自分に嘘をつかないこと、自分の本音を認めてあげることこそが、 自己、自分軸を確立し、精神的な飢餓感による過食を高めるための最も重要なステップです。 自分を大切にすることが最強のダイエット。 ストレス太りを防ぐ3つの行動をまとめます。 1、睡眠と食事を整え、身体的ストレスをゼロにする。 2、股間を使い、脳と自律神経を強制的にリラックスさせる。 3、自分の感情を認め、自分に嘘をつかない。 これら全て、自分自身をいたわり、大切にする行為です。 あなたは、誰かの期待に応えるためでも、体重計の数字を減らすためでもなく、 あなた自身が心地よく生きるために存在しています。 今日から、自分を責めるのをやめてみませんか。 疲れたら休み、お腹が空いたら美味しいご飯を食べ、自分の心に正直に生きる。 そんな当たり前の人間らしい生活を取り戻すことが、 結果として、あなたが求めている美しくて健康な身体への最短ルートなんですね。 焦らなくて大丈夫です。 まずは、今夜、スマホを置いてゆっくりとお風呂に入り、早めに布団に入ることから始めてみましょう。 あなたの身体と心は必ず応えてくれます。 それでは、チャプターを変えてコメント開始のコーナーです。 # コメント返し ここまでお聞きくださり、ありがとうございます。 本編はいかがでしたでしょうか。 ここからはコメント開始のコーナーです。 僕の過去の配信に音声でコメントを返させていただきます。 シャープ58、太らずに飲み会を楽しめる方法にコメントを6件いただいております。 ありがとうございます。 お一人目はVoicyパーソナリティで、エビデンスに基づく人生デザインのDr.リンさんです。 食べるの大好きすぎて待てとかできません。 はい、ありがとうございます。 食べるの大好きなんですね。 なんかそこはすごく意外な感じですね。 僕も同じくですね、結構食いしん坊なんで、あんまり待てとかはできないですね。 はい、Dr.リンさんありがとうございます。 次はVoicyパーソナリティのヨッシーさんです。 本日もぶち上がる放送ありがとうございます。 実はあの後、シメのラーメンを二人で探しましたが、いい店が見つからず帰りました。笑い。 はい、ヨッシーさんありがとうございます。 このコメントは前回のヨッシーさんとたべちさんとしゅうぞうさんで、 作業会見新年会という形で行かさせてもらって、 それでまたラーメンも良かったらみたいな感じの話になってて、 そのコメントに対してのコメント返したと思うんですけど、 まさかシメのラーメンを探されていたとは思わなかったんですけど、 やっぱりお正月の期間なので、家店もあまり開いていないとか、 そんな部分あったんですかね。 僕も行くんだったらどこがいいかなと思っていたのは、 ヨッシーさんが好きかどうかわからないんですけど、 僕が二つ思いついたところがあって、 一つは大正ラーメンですね、道の裏の大正のラーメンを食べたいなという部分と、 もう一つは今もしているかどうかわからないんですけど、 末広邸の上海三面というのがあるんですよ。 これは結構美味しいので、 まだ駅前から離れていますけど、 ぜひまた次の時は、どこでもいいんですけどね、 そういうラーメントークもしたいなと思います。 ヨッシーさんありがとうございます。 次はボイスビーパーソナリティのるびちさんです。 本日も勇気を持っている放送ありがとうございます。 私は飲み会が多いですが、しめのラーメンは食べません。 これからもラーメン、スタバ、飲み会、スタバでメリハリをつけます。 ありがとうございます。 勇気を持っててよかったです。 ヨッシーさんはお仕事をせったりとかそういう部分が多いでしょうから、 飲み会も多いということだと思うんですけど、 そこでしめのラーメンを食べないというところが本当にすごいです。 それでお酒を飲む量が少なかったりとか、 飲まないとかいうこともあるかもしれないんですけど、 飲んでた状態でスタバに行って、 リュウジさんの配信でもありましたけど、 スタバでまた作業されるというのが本当にすごいなと思っております。 リュウジさん、コメントありがとうございます。 次はボイスビーパーソナリティのりかさんです。 ひろさん、年末年始は一月分くらい食べちゃいました。 楽しむけど暴走しすぎない。 是非飲み会の場に筆で書いて飾っておきたいです。 ありがとうございます。 一月分くらい食べちゃったんですね。 でも年末年始くらいおいしく食べてもいいんじゃないかと思いますし、 ついつい暴走しちゃいがちですよね。 それでりかさんが筆で書かれたので、 そのまま額縁に入れて飾っておきたいくらいですね。 りかさん、ありがとうございます。 次はボイスビーパーソナリティでチンサロのオーナーのさつちんさんです。 これは12月前半に知りたかったですね。 ありがとうございます。 そうですよね。 ちょっと飲み会が落ち着いたという感じだと思うので、 またこれを機に、 次また同じようなタイミングで、 違うな、同じような内容でまたアップデートさせてもらってお伝えするときは、 そうですね。 また4月、新年会じゃないな。新館とかかな。 4月くらいとかですかね。 タイミングって大事ですね。 僕も言いながらちょっと思いました。 さつちんさん、ありがとうございます。 最後はさなとがさんです。 飲み会で制限することはできません。 人を変えるのと同じでアンコントラー、アンコントローラブル。 神ですね。 コントロールするのは諦めました。 2026年、子供の受験が終わるまでは飲み会を自粛します。 私がインフルエンザを持ち帰ったら殺されます。 飲む前ならコントロール可能です。 はい、さなとがさん、ありがとうございます。 そうですよね。 飲み会でね、お酒を飲んだらコントロールって本当に難しいですよね。 だからね、割り切って飲むときに飲むっていう形がね、 いいんじゃないかなって僕も思いますし、 受験が終わるまで自粛されるんですね。 素晴らしいです。 そしてインフルエンザを持ち帰ったら恐ろしいですけど、 なかなかね、誰があっても特定されにくそうですけどね、 リスクがあったらさなとがさんにとばっちり来る可能性があるんだったら やっぱりね、火のないところに煙が当たらないところで、 確かにそういう風にできたらいいですけど、 そこは仕事とかに影響しなかったらいいかなという風に思います。 はい、さなとがさん、コメントありがとうございます。 コメント返しはですね、このように音声でコメントを返させていただいております。 前はですね、コメントに対して音声でコメント返しをする前に テキストでですね、コメントを返したりすることもあったんですけど、 最近それが全くできていないので、このまま音声で返させてもらうだけという形になっているし、 今後もそうなりそうなんですけど、 本当にコメント返しをするときに見ながら返していたら、 やっぱりスッと言葉が出ないなというのがあるので、 そこはちょっと改善しなくちゃいけないなという部分がまた新しい課題から出てきたんですけど、 長くなりすぎてもあれだし、言葉を探し出したら迷子になっちゃう部分もあるので、 そこはサクッとうまく切り返していって、 いい形で面白い切り返しもしたいなと思うコメント返しでした。 はい、それではですね、これからもダイエットのことや健康について配信を行っていきますので、 ダイエットのためになったと思ったらいいね、フォロー、SNSでのシェアや拡散も大歓迎です。 また質問があればコメントいただけるとうれしいです。 それでは今日はこれで失礼します。 最後に習慣で体が変わるヒロでした。 この後はおまけのコーナーです。 # 余談 はい、こちらはおまけのコーナーです。 本日のVoicyのトークテーマ 部屋をきれいに保つには というテーマでお話したいと思います。 これはですね、あくまで僕自身が意識している考え方なんですけど ポイントは大きく2つあるかなというふうに思っております。 まず1つ目は、小さいものほど持ちかかったらすぐに片付けるということです。 ペンとか紙とかリモコンとか小さいものをですね あとでいいかとか、とりあえずここ置いとこうってやり始めるとですね それがどんどんどんどん増えて、どんどん広がって 気づいたら、もういいかみたいな状態になるんですよね。 なので僕は小さいものほどですね、持った瞬間に戻す、これを意識しています。 とりあえず置くはやらない。 これだけでですね、部屋の散らかり方ってかなり変わります。 そして2つ目が、ここがですね、ちょっと僕の考え方の特徴かもしれません。 それは目的によっては、靴ぼらでもいいという考え方です。 特に運動やストレッチにつながるものは、あえて片付かないことも、片付けないこともあります。 例えば僕の場合、ヨガマットは普段家の中に引きっぱなしにしてあるんですね。 ストレッチポールもすぐ手に取れる場所に立てかけています。 理由はシンプルで、運動ってどうしても用意書がですね、必要になるからです。 片付ける、出す、準備する。 このステップが増えるほど運動のハードルは上がります。 だったら部屋がですね、多少完璧じゃなくてもすぐできる状態を優先する。 運動が習慣になるまでは、そこは靴ぼらでもいいと僕は思っています。 もちろんヨガマットでヨガをしたりとか、ストレッチするとか、そこは全然習慣化できないとか、そんなことはないんですけど、 単純にしやすいというのもありますし、引いているぐらいだったらそこまで邪魔にならないかなというところですね。 もちろんですね、部屋全体が散らかるほど足しっぱなしするわけではありません。 でもこれはですね、習慣につなげたいものについてはあえて片付けない。 これもですね、ダイエットや健康習慣とすごく似ている考え方だと思っています。 全部を完璧に整えようとすると続かないですよね。 でも大事な行動が続く環境を作ると結果的に部屋も体も生活も整っていく。 今日はそんな視点で部屋をきれいに保つというお話をしていました。 少しでも参考になれば嬉しいです。 はい、今日は水曜日ですね。 まあ仕事始めになってからちょうどまた折り返しの期間かなって思うんですけど、 疲れが出てきたりとかちょっとエンジンがかかってきたみたいな方もいらっしゃると思うんですけど、 また寒い日がすごく続きますので体調管理に気をつけていきましょう。 はい、それではですね、今日も元気にいってらっしゃい。