# オープニング おはようございます。 週刊改善ダイエットのヒロです。 このチャンネルは、 理学療法収益20年、累計4万人への食事・運動指導経験、 オンラインダイエット指導実績30名以上などの実績を持つ私が、 生活習慣を変えて健康的に痩せられる方法を登録するものです。 本日は、「お酒はやめられないと痩せられないのか?」について、 10分ほどできるので、痩せる週刊改善を一緒に身に付け、 不屈のトーコーンで体脂肪をメラメラと燃やしましょう。 # お知らせ 放送の前に1点お知らせをさせてください。 現在、私のYouTubeチャンネルでは、無理な食事制限なし、ハードな運動ゼロ、それでも3食食べて痩せるをテーマに動画を配信しております。 どうしても、音声だけではお伝えしきれない細かいポイントや具体的な食事のイメージを映像を使って、より分かりやすく解説しております。 耳で学ぶ知識を目でも確認することで、ダイエットの理解がぐっと深まります。 ぜひ、概要欄のリンクからチェックして日々のダイエットに役立ててください。 それでは、本編へどうぞ。 # 本編 本編に入っていきたいと思います。 お酒は止めないと痩せられないのか? 週刊改善ダイエットの時点から、相談現場で よくある悩みと、僕自身の実体験を交えながらお話していきたいと思います。 ダイエット相談の中でも、お酒に関する質問はとても多いです。 お酒は好きだけど、やっぱり止めないと痩せないですよね。 そんな不安を感じている方は少なくありません。 結論から言えば、お酒を飲みながらでも痩せることは可能です。 ただし、飲まない方が痩せやすいのも事実です。 この前提を理解した上で、お酒とどう付き合えるかを考えることが大切です。 まず、大前提として、お酒がそこまで好きではない方や、 こだわりがない方は無理に飲む必要はありません。 健康面を考えても、減らせるなら減らす、 止められるなら止めた方が体には優しいです。 一方で、お酒が好きな方にとって、完全に止めるという選択は大きなストレスになることもあります。 ダイエットは短距離走ではなく、長く続けるもの、パラソみたいなものですよね。 だからこそ重要なのは、止めるかどうかではなく、どう付き合うかです。 お酒そのものが必ずしも直接太る原因になるわけではありません。 問題になりやすいのは、お酒を飲んだ後の行動です。 お酒を飲むと脱水状態になりやすく、食欲が刺激されます。 揚げ物、スナック菓子、締めのラーメン、甘いスイーツなど、 高カロリーなものを欲しやすくなるのが特徴です。 その結果、1日の摂取カロリーが一気に増えてしまいます。 これがたまになら大きな問題にはなりませんが、日常的な習慣になると、 飲酒量も食事量も無意識に増えていきます。 さらに、お酒をストレス解消の手段として使っていると、 ダイエットがうまくいかないこと自体がストレスになり、 さらにお酒に頼るという悪循環に入りやすくなります。 この状態が続くと、気づかないうちにお酒への依存度が高まっていきます。 毎日お酒を飲んでいる方が、いきなり禁酒をするのは現実的ではありません。 まずは、やめることより減らすことを目標にしましょう。 禁酒ではなく、摂取ということですね。 例えば、ビールを毎日3本飲んでいるなら2本にする。 1本を炭酸水やノンアルコール飲料に置き換える。 これだけでも摂取カロリーやアルコール量は確実に減ります。 慣れてきたら、1週間全体の飲酒量を意識していきます。 自分にとって一番ストレスの少ない減らし方を見つけることが、継続の鍵です。 量が減らせるようになったら、次は休館日です。 毎日飲んでいる方は、まずは1日空けてみる。 飲む日と飲まない日を交互にしてみる。 それができたら、2日空けてみる。 このように段階的に慣らしていくことで、無理なく続けられます。 お酒を減らすことで、食欲が安定する、睡眠の質が上がる、朝すっと起きられる、朝食が食べやすくなる、といった変化を感じる方はとても多いです。 そうすると、お酒は必要不可欠だと思っていたけど、実は無くても大丈夫だったと気付くことがあります。 毎日飲んでいる方ほど、飲まなきゃやってられないという感覚を持ちがちです。 この状態では、お酒は完全にストレス解消の手段になっています。 理想は、普段は飲まないけれど、たまに楽しむという距離感です。 この状態になると、お酒との付き合い方は一気に楽になります。 特に疲れている時や、しんどい時は、お酒が美味しく感じますが、その状態では理性が働きにくくなります。 飲みすぎや、食べすぎが起こりやすいのはこのタイミングです。 お酒の種類よりも大切なこと。 ハイボールは太りにくい、カクテルは太りやすいなど、情報はいろいろあります。 確かに差はありますが、太りにくいからこれを飲むという意識が強すぎると、満足感が得られず、結果的に飲みすぎてしまいます。 それよりも、本当に飲みたいものを適量で満足できることの方が大切です。 この方が長期的に見て、お酒とうまく付き合えるケースが多いです。 僕自身のお酒との付き合い方と実体験をお話したいと思います。 僕は、もともとお酒がとても弱く、学生時代はビール一杯でも体調が悪くなるタイプでした。 社会人になって、大阪の病院に1年間出向していたのですが、その時に仕事終わりに飲んだビールが初めて、とてもおいしいなと感じました。 そこから飲む機会が増えて、お酒が好きになったのですが、同時に食欲も乱れ、体重も増えていきました。 当時は対策の知識もなく、完全に太る方向に進んでいました。 今は、平日は飲まない、週末だけにするなど、自分なりのルールを作っています。 乱れることも結構あるのですが。 それから、妻の妊娠・出産に合わせて長期間禁止した経験もあって、やめることで本当に体調が良くなるということも実感しています。 長男の初めての出産の時には、丸1年半、1年半の間、 禁酒をしていて、体調も良かったし、体のパフォーマンスも良くなって、すごく実感していました。 当時は飲み会とかもよく行っていたので、普段飲んでいたので飲まないことで、 なんで飲まないの?みたいな感じで歩くことはあったのですが、 飲まない人みたいになっていったら、そこも全然普通に行けるなというのがあったので、 結局は自分がどうしたいかというところが本当に大事だし、 そこに流されないようにスタンスをしっかり作っていくというところが、 外出先とかでも酒とうまく付き合えることなのかなというふうに思います。 もちろん仕事の関係で断られないというのはあると思いますが、 お酒を完全にやめることが正解ではありません。 大切なのはお酒との距離感を自分でコントロールできているか、 お酒に振り回されないこと、ストレス解消がお酒以外にもある状態を作ること、 このマインドが整うとダイエットは驚くほど安定します。 お酒とうまく付き合いながら無理なく健康的に続けられるダイエットを目指していきましょう。 今回の内容が少しでも参考になれば嬉しいです。 それではチャプターを変えてコメント返しのコーナーです。 # コメント返し はい、ここまでお聞きくださりありがとうございます。 ここからはコメント返しのコーナーです。 僕の過去の配信に音声でコメントを返させていただきます。 シャープ64、80代リハビリ患者さんから教えられたダイエットがうまくいく人の共通点にコメントを6件いただいております。 皆さん、ありがとうございます。 お一人目は、Voicyパーソナリティで、エビデンスに基づく人生デザイン、Dr.Rinさんです。 やりたいことをやって、効果を自分で体感できるのは幸せだから続くのですよね。 はい、Dr.Rinさん、ありがとうございます。 そうですよね。まずはやってみることで、初めて効果を実感できるというのがあるので、そこが本当に大きなポイントだなというふうに思います。 Dr.Rinさん、ありがとうございます。 次は、Voicyパーソナリティのリカさんです。 ヒロさん、確かにいろんな情報があって、どれも本当だとしても全部を取り入れるのは難しいですね。 あれもこれも魅力的で、つい目移りしてしまうので、まずはこれでアボカド一つに絞ります。 はい、リカさん、ありがとうございます。 本当に情報が多すぎるので、取捨選択というのはなかなかできないですよね。 だからこそ、本当にリカさんのように、まずはこれで売れたアボカドを選べるようにできたらいいんじゃないかなというふうに思います。 リカさん、ありがとうございます。 次は、Voicyパーソナリティのルイスさんです。 今日も勇気を持てる放送をありがとうございます。 私もYouTubeからおいしいラーメン屋を見つけています。 おいしいラーメン屋を見つける原理原則は、食べた人の口コミを参考にして、実際に食べた自分の口を信じることです。 はい、リュウジさん、ありがとうございます。 YouTubeとやっぱり口コミが最強ですもんね。 あとは食べログとかを参考にしていたらいいんですかね。 またリュウジさんのおすすめのラーメンを教えてください。 はい、ありがとうございました。 次は、Voicyパーソナリティでご機嫌志向の育て方のヨッシーさんです。 この間のコラボの時もお話ししていましたが、やっぱり自分に合うものを見つけるのが近道ですよね。 はい、ありがとうございます。 そうですよね、ヨッシーさんとコラボの時にそういう形で話させてもらったんですけど、 本当に何が合って何が合わないかっていうのはやっぱり人それぞれなんで、やり方とか一番ベストな方法って自分しか分からないですよね。 だからそれを見つけていく、遠回りこと最大の近道っていう言葉もありますし、 そこをやっていくっていうところが大事かなって思っております。 ヨッシーさん、ありがとうございます。 次は、Voicyパーソナリティのクラさんです。 自分であれば納得感も出てきますよね。 はい、ありがとうございます。 そうですよね、やっぱり自分でやってみてはじめて、 これがいける、これはちょっと違うなとかっていうのはできるので、そこはやっぱり大事な部分かなって思います。 クラさん、ありがとうございます。 最後は、さなとかさんです。 YouTubeとかに転がっているノウハウって手段だったりしますよね。 でも、原因にあった手段を選ばなくちゃですね。 これ、私のシステム開発の仕事も同じです。 課題対策を間違えているケース、結構あるんですよね。 はい、ありがとうございます。 さなとかさんがおっしゃるように、本当に原因が分からないと、 結局それに対してどんなふうに手段とか対策をしていくかっていうのが大事になっていくので、 そこは本当に大事な部分ですよね。 そして、さなとかさんが仕事にシステム開発の部分と通する部分があるというふうにおっしゃってくださって嬉しいです。 やっぱりね、本当に結構ありますよね、そういう部分はね。 共感してくださって嬉しいです。 はい、さなとかさん、ありがとうございます。 コメント返しはこのように音声でコメントを返させていただいております。 皆様の温かいコメントが本当に日々の配信の励みになっております。 これからもダイエットのことや健康について配信を行っていきますので、 ためになったと思ったらいいね、フォロー、SNSでのシェアや拡散も大歓迎です。 また、質問があればコメントいただけると嬉しいです。 それでは今日はここで失礼します。 最後に週刊デカーダーカールヒロでした。 ほらね、この後はおまけのコーナーです。 # 余談 はい、こちらはおまけのコーナーです。 本編でもですね、ちょっと触れてたんですけど Voicyのトークテーマ、お酒をやめて気づいたことについてお話したいと思います。 結論から言うとですね、やめてみて一番感じたのは体調の良さですね。 特に大きいのは本当に睡眠の質がですね、本当に上がったことですね。 僕は車社会でですね、生活しているので飲酒に関する心配が減るっていうのもありますし 精神的にもかなり楽になりました。 それ以上に実感しているのが本当に睡眠ですね。 お酒を飲んでいるとどうしても中等覚醒があったり、喉が渇いて目が覚めたりします。 脱水が起こりますから。 で、トイレにも行きますし、翌朝もなんとなくスッキリしない感じが残ることが多かったんですよね。 飲みすぎっていうことですね。 さらにお酒を飲んだ翌朝って食欲が見えないで食べすぎやすくなる。 これもですね、正直何度も経験していました。 理想を言えばですね、夕方や夕食時など早い時間に飲んで 寝る頃にはアルコールがある程度抜けている状態ならまだ影響は少ないかもしれません。 ただ、僕の場合はですね、飲むとどうしても余分なものを食べてしまう。 で、夜にですね、作業をしていると眠くなりやすく集中力もね、めちゃめちゃ落ちるじゃないですか。 で、隠しによる食欲増進で、普段なら食べなくてもいいお菓子や間食に手が伸びることもあります。 で、睡眠不足とかも続いていたら、人となかなか抗えないということもあります。 だからですね、お酒は本当に好きなんですよね。 でも、家で飲む習慣は今の自分には合っていないなという風に感じております。 それで、年末年始にですね、生活を振り返る中でですね、何度も配信でもお伝えしているんですけど 体調不良があったという部分があって、で、その兼ね合いで 週末酒のつもりがですね、気付くと平日も飲んでいる。 好きだからこそですね、一度飲むとですね、もう少しという気持ちが出てくるんですよね。 だから、この間をですね、諦めるかどうかというのが本当に自分にとっても大きなポイントだという風に思っていたんですね。 で、そこでですね、今は一時的に家でのお酒を辞めています。 新年会と自分の誕生日で飲む機会はあったんですけど、そこからですね、多分もうすぐ2週間になるかなというぐらいで 家では飲んでいないんですよね。 で、今日はですね、このボイシーという貴重な機会を借りてですね、一つ宣言をしようと思います。 家でのお酒はしばらく辞めます。 完全にですね、ゼロにするつもりはありません。 飲みに行く機会があれば、その時は飲んでもいいかなと思いますし、 ただ、あんまりね、なかなか飲みに行く期間がほぼほぼないというところがあるので、 まあまあいいのかなという風に思いますし、 ダイエットでもですね、よくお伝えしていますが、完全禁止しない方が案外続くんですよね。 本当にカリウラ効果というのもね、働きますから、禁止すると。 まあこれはね、本当に自分ルールです。 で、あとはですね、ちょっと一つ大きな課題があって、課題。 実はですね、冷蔵庫にですね、妻が買ってくれた僕の好きなビールがですね、2,3本残ってるんですよね。 で、冷蔵庫開けるたびに身に入るんですよね。 だからダイエット的には、まあこれはですね、ない方がいいので、できたらパントリーにね、片付けた方がいいんですけど、 ただまあその前にですね、飲み切ってからはやめようかなという風に思ってたんですけど、 そうするとですね、まあいいかというのがね、始まるので、 まあなのでですね、思った今、このタイミングでですね、この配信をね、撮り終えた後にパントリーの方にね、片付けに行こうと思います。 はい、そしてですね、まあまた飲んでしまったら、その時はですね、正直にここでですね、 まあそっと報告をしたいと思います。 まあそんなゆるい宣言なんですし、まあそんなね、どうでもいいよという方もね、いらっしゃると思うんですけど、 まあね、あの、ね、もしね、応援するよという方はね、またコメントでもくださったら嬉しいです。 はい、今日は金曜日ですね、今日行けば連休になるという方もいらっしゃると思いますね。 寒い日が続いていきますけど、温かくして手洗い、うがいをして体調管理をしていきましょう。 それでは、今日も元気にいってらっしゃい。