# オープニング おはようございます。 週間改善ダイエットのヒロです。 このチャンネルは、 理学療法指摘20年、類計4万人への食事・運動指導経験、 オンラインダイエット指導実績30名以上などの実績をもた私が、 生活習慣を変えて健康的に痩せられる方法を登録するものです。 本日は、80代リハビリ患者さんに教えられた ダイエットがうまくいく人の共通点について、 10分ほどで消えるので、痩せる習慣改善を一緒に身につけ、 腹筒のトーコンで体脂肪をメラメラと燃やしましょう。 # お知らせ 放送の前に1点お知らせをさせてください。 現在、私のYouTubeチャンネルでは無理な食事制限なし、ハードな運動ゼロ、それでも3食食べて痩せるをテーマに動画を配信しております。 どうしても音声だけではお伝えしきれない細かいポイントや、具体的な食事のイメージを映像を使ってより分かりやすく解説しております。 耳で学ぶ知識を目でも確認することで、ダイエットの理解がぐっと深まります。 ぜひ概要欄のリンクからチェックしていただいて、日々のダイエットに役立ててください。 それでは本編どうぞ。 # 本編 それでは本編に入っていきたいと思います。 今回は、80代のリハビリ患者さんとのやり取りから学んだ、ダイエットがうまくいく人の共通点についてお話したいと思います。 結論からお伝えします。 年齢に関係なく、ダイエットや健康づくりがうまくいく人に共通しているのは、 情報に振り回されず、自分で選び、試し、体の反応を見る力を持っていることです。 これは、若い人だけの話ではありません。 むしろ今回、その本質を教えてくれたのは、80代のリハビリ患者さんでした。 先日、80代前半の外来リハビリ患者さん、Aさんとリハビリをしていた時の話です。 Aさんは、股関節に痛みがあって、歩行時に痛みが出るだけではなく、時には安静にしていても痛みを感じる状態でした。 体重をかけなくても、股関節を曲げるだけで痛みが出ることもあり、日常生活に不安を感じておられました。 リハビリ中、Aさんからこんな質問を受けました。 先生が今してくれているような動き、最近YouTubeでいろいろ調べているんだけど、 自分だったら、どれをやったらいいかわからないという人が、みんな違うことを言っているので迷っているんだよ。 こんな言葉を聞いて、まず驚いたのは、80代の方がYouTubeを使って、自分の体のために情報収集をしているという点でした。 さらに話を聞くと、テレビでは見ないよ。面白くないし、見てもしゃーないわと笑いながら話されていて、正直かなり衝撃を受けました。 最近はですね、高齢の方でもスマホやYouTubeを使う方はすごく増えていると肌感覚でも実感しています。 ただ、Aさんがすごいと感じたのは、娯楽じゃなくて自分の体を良くするために調べ、学び、実際に行動しているという姿勢でした。 一方でAさんはこんな悩みも抱えていました。 YouTubeを見れば見るほど、関節が原因だ、筋肉が硬いからだ、骨盤や背骨など体の土台が大事だと言っていることがバラバラで、何を信じたらいいのか分からなくなっていたんですね。 どれも間違いではありません。ただ問題はそれを自分の体にどう当てはめるかです。 ここが分からないと情報が増えるほど混乱します。これはダイエットでも全く同じです。 糖質制限、脂質制限、ファスティング、運動重視、どの方法も一定の効果はありますが、どれが正解かを探し続けても結果は安定しません。 私がダイエット指導で大切にしているのはテクニックよりも原理原則です。 なぜ太るのか、なぜ痩せないのか、その原因を理解せずに方法だけ変えてもリバウンドしやすくなります。 Aさんの場合、レント現状は関節や骨自体に大きな異常はありませんでした。 ただ、安静寺にも痛みがあることから、筋肉の燃焼や柔軟性の低下が関係している可能性が高いと考えました。 そのために股関節だけを見るのではなくて、筋肉の柔軟性を整えること、必要な筋力を取り戻すこと、姿勢や体全体の動きを改善することを組み合わせて、 アプローチさせていただいていることを説明しているながら進めているのですが、 股関節が痛いから股関節だけという考え方ではなくて、体は全身がつながって動いています。 他の部位を整えることで、結果的に股関節の負担が減るケースはすごく多いのです。 また、YouTubeの使い方についてもお伝えしました。 色々な動画を見て試すこと自体はとても良いことです。 ただし、やってみて痛みが強くなるものは無理に続けないでください。 数日ほど試して体の反応を見ながら判断しましょう。 良くなっているのか、悪くなっているのか、変わらないのか、この反応を見ながら調整していくことで、情報を始めて使えるものになるのです。 Aさんはこの説明に大きくうなずき、これだったら安心してやれそうじゃと話してくださいました。 このやり取りを通して改めて感じたのは、主体性の大切さです。 情報を受け身で集めるのではなくて、自分で選び、試し、修正する。 これができる人は年齢に関係なく結果を出すと思っています。 これは矢振りでもダイエットでも同じです。 サポートする側が一方的に答えを与えるのではなくて、本人様が主体的に取り組み、反応を共有しながら一緒に進めていく。 その関係性が結果を安定させます。 ここで少しAさんとのご実談をお話します。 別の日のリハビリで、最近YouTubeはどうですかって聞いたら、運動も見るけど最近は動物の映画にハマってるよと嬉しそうに話してくださいました。 中でも一番好きなのがハムスター。 ちょこちょこ動くのがほんまに可愛くて見てるだけでめっちゃ癒されるわと笑顔で話されていました。 実は僕も高校生の頃にハムスターを飼っていて、その話をすると一気に会話が盛り上がりました。 回し車の音の話やティッシュを巣に運ぶ姿の話など、リハビリとは関係ない雑談で自然と笑顔が増えていきました。 ちなみにハムスターを飼っていたのは、確か高校1年の時だったと思うんですけど、リスっぽい見た目のジャンガリアンというハムスターの名前がハムで、真っ白な感じのサファイアという種類だったと思うんですけど、 そのハムスターはダルクアンシエルが好きだったので、その名前を取ってシエルという風に呼んでいました。 気性がすごく荒かったんですけど、ハムとシエルをすごく可愛がっていました。 そんな話を何気なく話していると、気持ちが前向きになってきて、行動の継続にもつながりますよね。 健康づくりやダイエットは体だけでなく心の状態も影響するからなんですよね。 今回のエピソードを通して、私は改めて2つのことを実感しました。 1つは、主体的に情報を活用する力の大切さ。 もう1つは、人との繋がりが行動を続ける力になるということです。 そして、80代の方でも活用できるYouTubeというツールの可能性。 年齢に関係なく、正しく使えば人生や健康を豊かにしてくれると改めて感じました。 情報に振り回されず、自分の体と向き合いながら前に進む。 その大切さを80代のリハビリ患者さんから教えてもらった出来事でした。 少しでも参考になったら幸いです。 それでは、チャプターを変えてコメント開始のコーナーです。 # コメント返し はい、ここまでお聞きくださりありがとうございます。 こちらはコメント返しのコーナーです。 僕の過去の配信に音声でコメントを返させていただきます。 チャープ63、ご機嫌志向の育て方のヨッシーさんとコラボライブにコメントを6件いただいております。 皆さん、ありがとうございます。 お一人目は、今回コラボライブをさせていただいたVoicyパーソナリティのご機嫌志向の育て方のヨッシーさんです。 ヒロさん、楽しい時間ありがとうございました。 ヒロさんのダイエットがすごく利にかなっていて、クライアントさんに寄り添っていてすごいなと思いました。 あの後、YouTubeにも遊びに行きましたが、理論がしっかり分かりやすくてすごかったです。 その理論をAIでうまく活用されていて、さすがでした。 はい、ヨッシーさん、ありがとうございます。 こちらこそですね、本当にすごくコラボが楽しかったので、むちゃむちゃ楽しかったです。 それからですね、そんなふうに素敵な言葉を言ってくださって嬉しいですし、YouTubeを見に行ってくださって本当にありがとうございます。 まだまだね、クオリティはすごく極めて低いんですけど、 ここからね、だんだんとうまくですね、より分かりやすい形にできていけたらいいなと思っているので、 ぜひですね、またちょっと見たいなと思ってもらえるような、そのYouTubeを目指して頑張っていきたいと思っております。 今回はですね、本当にコラボすごく楽しかったので、またぜひですね、ヨッシーさんと話せるのを楽しみにしております。 はい、今回はありがとうございました。 はい、次はボイスリーパーソナリティのヨッシーさんです。 ご機嫌諸行と週間改善メインエットの科学反応ですね。 はい、ありがとうございます。 来ましたね。 来ましたね。 本当にすごくいい科学反応が起きるんじゃないかな、これからも起きていくんじゃないかなと思っています。 ヨッシーさん、ありがとうございます。 次はゼロ塩ダイエットのユキノさんです。 バターチキンカレーが私の得意料理です。 はい、ありがとうございます。 すごいですね、ユキノさんもカレーが得意なんですね。 僕、多分バターチキンカレーというのを食べたことがないなと思って調べてみたら、 カレーというよりも鶏肉をメインで煮込んでいるみたいな、そんな感じの料理になるんですね。 カレーだけどっていう。 是非ですね、ユキノさんのカレーを食べる機会があったらいいなと思っております。 ユキノさん、ありがとうございます。 次はボイスリーパーソナリティのリカさんです。 ヨッシーさん、ケノさん、大好きなお二人の素敵なコラボを聞けて朝からヘルシーにご機嫌です。 ヨッシーさんは毎日お忙しい中でも美しくご健康なのはちゃんと食べていらっしゃるからなのですね。 しかも揚げ物とかも食べていると聞いて安心しました。 すごくね、好きな感想ありがとうございます。 めちゃくちゃ嬉しいです。 本当、人に好みってよりますよね。 甘いものだったりとか、しょっぱいものとか、本当人それぞれなんで。 食事とか運動とかを過度に気にせずに、 美味しく楽しく過ごせるように、 ダイエットが続けるようになってほしいなと思っております。 リカさん、ありがとうございました。 次はボイスリーパーソナリティのリュウイチさんです。 今日も勇気を持てるコラボ放送をありがとうございました。 ヨッシーさんからは、毎回ご機面志向を学んでいます。 よく考えればご機面志向と週間改善免疫とは相性いいですね。 ありがとうございます。 リュウイチさんはリアタイでも聞きに来てくださって本当にありがとうございました。 そしてですね、ご機面志向でも、週間改善免疫とでもないので、 ヨッシーさんが営業妨害というふうにクレームが出ているようなので、 これからもいっぱい聞いてくださって、コメントで盛り上げてくれたら嬉しいです。 リュウイチさん、ありがとうございます。 最後はサラトカーさんです。 楽しい対談ありがとうございました。 ながらボイシーでなるべくたくさん聞きたいですよね。 一人の時間はながらボイシーです。 朝は家族が寝ている間に家を出ているので、起きてから電車に乗るまでがボイシータイムです。 サラトカーさん、ありがとうございます。 サラトカーさんは通勤もすごく早いんですね。 毎日ボイシーも聞いてくださって、いつもコメントも送ってくださって本当にありがとうございます。 感謝しております。 サラトカーさんは多くのパーソナリティの方にコメントもいっぱいアウトプットされているので、 本当にいっぱい聞いていっぱいアウトプットされているというのを僕もお見受けしております。 またこれからも一人時間のながらボイシーとして楽しんでいただけるような配信を目指していきたいと思っておりますので、 これからもよろしくお願いします。 サラトカーさん、ありがとうございます。 コメント会社はこのように音声でコメントを返させていただいております。 本当に皆様の温かいコメントに日々の配信の励みになっております。 これからもダイエットのことや健康について配信を行っていきますので、 ためになったと思ったらいいね、フォロー、SNSでの視聴客さんも大歓迎です。 また質問があればコメントいただけると嬉しいです。 それでは今日はこれで失礼します。 最後に週刊で体が変わるキロでした。 ほなね。この後はおまけのコーナーです。 # 余談 はい、おまけのコーナーです。本日のVoicyのトークテーマ、 自己肯定感を育てる習慣について話したいと思います。 結論から言うと、自己肯定感を育てる一番の近道は、 小さな成功体験を積み重ねることだと、僕自身の実体験から感じています。 実はですね、僕はもともとかなりネガティブな性格でした。 他人に対しては前向きな言葉をすごくかけられるんですけど、 自分のことになると、自己肯定感が低くて落ち込みやすい時期が長くありましたし、 今もないかというとそんなことはないんですけど、 SNSで発信を始めてからも心ない言葉に傷つくことはありましたし、 今でも全く気にしないわけではありません。 アンチは養分と言いますか、そういう形でさらっと笑いに変えるようにはしていますけど、 モヤッとはする部分はありますよね。 ただ、それでも少しずつ気持ちが変わってきた理由があります。 それができたことに目を向ける習慣ですね。 特に大きかったのがボイシーへの合格でした。 僕は1年以上15回応募してようやく合格できたんですね。 最初の頃は落ちるたびに自分には価値がないんじゃないかと思うこともあったんですよね。 1回目2回目とかダメージがでかくて、 途中から考え方が変わりました。 3回目以降ですかね。 合格するかどうかは結果であって、 結局ですね、やるべきことを淡々と積み重ねるしかないかなと思ったんですよね。 周りの人にアドバイスをもらいながら、 自分がいいと思うことはやったりとか、 これはいいよ、あんな風にやったらいいよというアドバイスをやっていって、 コツコツ続けて、いつか受かったらいいなという気持ちで続けていたんですよね。 ある日、突然合格ですという連絡が来たんですね。 その瞬間、強く感じたんですよね。 積み重ねたことは、ちゃんと結果に繋がるんだなと思ったんですよね。 SNSや発信の成長というのは、 普段は実感しにくいものじゃないかなというふうに僕は思います。 でも、続けてきた事実そのものが立派な成功体験なんですよね。 だから、自己肯定感を育てる習慣は、完璧を目指すことではありません。 少しでも一歩でも前に進んだ自分を認めること、 今日もできた、を積み重ねることです。 それを続けていけば、気づいた時に自信はちゃんと育っていると思います。 今日は木曜日ですね。 そして、1月の15日ということで、 1月も折り返しということで、本当に早いですよね。 それではですね、すごく寒いので、 体調管理をして、手洗い、うがいをこまめにしながら、 元気よく生けたらいいかなと思います。 それでは、今日も元気にいってらっしゃい。