# オープニング おはようございます。 週刊改善ダイエットのヒロです。 このチャンネルは、理学朗報収益20年、累計4万人への食事運動指導経験、 オンラインダイエット指導実績30名以上などの実績を持つ私が、 生活習慣を変えて健康的に痩せられる方法を登録するものです。 本日は、「痩せたいなら1万歩歩くな!」について、 10分ほど生きるので、痩せる週刊改善を一緒に身に付け、 腹筒のトーコンで体脂肪をメラメラっと燃やしましょう。 # お知らせ 放送の前に1点お知らせをさせてください。 現在、私のYouTubeチャンネルでは無理な食事制限なし、ハードな運動ゼロ、それでも3食食べて痩せるをテーマに動画を配信しております。 どうしても音声だけではお伝えしきれない細かいポイントや具体的な食事のイメージを映像を使ってより分かりやすく解説しております。 耳で学ぶ知識を目でも確認することでダイエットの理解がぐっと深まります。 ぜひ概要欄のリンクからチェックして日々のダイエットに役立ててください。 それでは本編へどうぞ。 # 本編 それでは本編に入っていきたいと思います。 今回は、「痩せたいなら1万歩歩くな!」という 少し意外に感じるテーマについてお話したいと思います。 え?歩いた方が痩せるんじゃないの? 1万歩ってよく聞くけど違うの? そう感じた方も多いかもしれません。 まずは結論からお伝えします。 1日1万歩歩けば痩せるという明確なエビデンスはありません。 なぜ1万歩が常識になったのか? 1万歩に医学的根拠はほぼありません。 そもそもなぜ1万歩なのでしょうか? 実はこの数字にははっきりとした医学的根拠はほとんどありません。 キリがよく覚えやすい、目標としてわかりやすい、 こうしたマーケティング的な理由で広まったと言われています。 健康のため、痩せるために1万歩、 という言葉が繰り返されるうちに、いつの間にか正解のように扱われるようになった数字です。 本当に目指すべき歩数とは、厚生労働省が示している基準、 実際に厚生労働省が推奨している歩数は1万歩ではなく約8000歩です。 さらに様々な研究を見ていくと、7000歩から8000歩ほど歩いていれば健康面では十分とされています。 つまり目指すべきは7000歩から8000歩、ここが非常に重要な基準になります。 もっと歩かなきゃがお年なら。 ダイエットを頑張っている方ほど、痩せるためにはもっと歩かなきゃと考えがちです。 その結果、1万歩、さらに30分、1時間の追加ウォーキング、こうした状態になっている方も本当に少なくありません。 ですが、ここで一度立ち止まって考えてみてください。 その時間、本当にすべて歩く必要がありますか? 睡眠不足の人はまず歩くより寝る。 もしあなたが睡眠時間が足りていない状態であれば、話はとてもシンプルです。 毎日30分から1時間予防に歩いているのであれば、その時間を睡眠に回した方が圧倒的に痩せやすくなります。 なぜなら、睡眠不足になると脂肪を燃やすホルモンが減る、食欲を高めるホルモンが増える。 つまり、どれだけ歩いても、痩せにくい体を自分で作ってしまっている可能性があるんですね。 15分でも構いません。まずは、睡眠時間を増やすことを優先してください。 歩くだけダイエットになっていませんか? 体を整える時間が抜け落ちている方へ、運動が歩くことだけになっている方も要注意です。 歩くこと自体はとても良い運動ですが、それだけでは体は整いません。 お勧めなのはストレッチ、背骨を動かすケアですね。 こうした時間を意識的に作ることです。 特に背骨や股関節周りを動かすことで、自律神経が整いやすくなり、体が動きやすくなります。 体が整うと疲れにくくなる。日常の活動量が自然と増える。 結果として無理なく痩せやすくなっていきます。 筋トレやリラックス時間に使うのも正解。 下半身トレーニングはコスパが高いです。 歩く時間の一部を軽い筋トレに変えるのもお勧めですね。 特に下半身は体の中でも大きな筋肉が集まっているため、少しの刺激でも大した影響が大きくなります。 また、必ずしも運動に使わなくても構いません。 リラックスする時間、自分を整える時間に使うこともダイエットにとっては大切な選択です。 たくさんやれば正義になっていませんか? 義務感の運動は続きません。とにかく歩かなきゃ。たくさんやれたら正義。 こうした考えは運動全般でよく見られます。 もちろん歩くことが心地よく気分転換になっているんだったら問題はありません。 ただし、義務感、ストレス、プレッシャーなどになっている場合は、ダイエットとして逆効果になっている可能性があるんですね。 ダイエットはバランスが全てです。組み合わせて始めて体は変わります。 ダイエットは睡眠、食事、生活習慣、ストレス、これらのバランスで成り立っています。 もし歩き過ぎているかもしれないなと感じたら、その時間を睡眠、体のケア、食事を丁寧に作る時間、食べる時間に使ってみてください。 あまり歩けていない方がやるべきこと。目標は今の現状からプラス10%です。 一方で、そもそも歩数が少ない方もいらっしゃると思います。 その場合は、いきなり1万歩を目指す必要はありません。 目標は現状より10%を返す。これで十分です。 5,000歩なら5,500歩、6,000歩なら6,600歩、これくらいの変化でOKです。 デスクワークの方はここが重要です。 体力的に歩数を増やすのが難しい場合は、座りっぱなしの時間を減らすことから始めましょう。 理想は30分に1回、最低でも1時間に1回、立ち上がって体をひねる、足踏みをする、それだけでも1日の活動量は確実に変わってきます。 1万歩に縛られないでください。 今回は痩せたいからといって、やみくもに1万歩歩く必要はないというお話をさせていただきました。 歩きすぎている方は減らす、歩けていない方はまず10%増やす。 この視点でぜひ一度、ご自身の歩数と生活習慣を見直してください。 次回は効果を倍増させる〇〇ウォーキングについてお話しする予定です。 同じ歩数でも意識や歩き方を少し変えるだけで、体への影響は大きく変わります。 ぜひ次回の配信もチェックしてみてください。 それでは、チャプターを変えてコメント返しのコーナーです。 # コメント返し はい、ここまでお聞き下さい。ありがとうございます。 こちらはコメント返しのコーナーです。 シャープ66、SNSの果物で太るは嘘に、コメントを5件いただいております。 皆さん、ありがとうございます。 お一人目は、Voicyパーソナリティのねこみちさんです。 見てもらうためには、ある程度の劇薬は必要ですよね。 はい、ありがとうございます。 本当にそうですよね。 まずは、目や手や耳をね、止めてもらう必要がありますもんね。 そういったマーケティングの要素もですね、ねこみちさんのコミュニティから学ばせていただいておりますので、 僕も劇薬をよろしくお願いします。 ねこみちさん、ありがとうございます。 次は、Voicyパーソナリティのルイチさんです。 今日も勇気を持てる放送をありがとうございます。 果物は朝に食べるようにしています。 ギリシャヨーグルトは夜にしているのでバラバラになっていますが、できるだけ生で食べるようにしています。 これで安心してラーメンが食べられます。 SNSで言われているラーメンは健康に悪いといった発信に騙されないようにします。 はい、ルイチさん、ありがとうございます。 そしてですね、具体的なルイチさんの食べ方のルーティンまで教えていただいてありがとうございます。 そしてですね、ラーメンは健康に悪いといった発信ということなんですけど、 僕もですね、決してラーメンはですね、体にいいんじゃないかとはですね、僕も思ってはいませんので、 食べ過ぎにはね、気をつけておいしくストレスなく食べれたらいいんじゃないかと思っています。 ルイチさん、ありがとうございます。 次はボイスパーソナリティのりかさんです。 ヒロさん、フルーツは大好きなのですが、ドライフルーツが信じられないくらい好きなのでアボカドに置き換えます。 そういう話じゃない。はい、ありがとうございます。 ドライフルーツがお好きなんですね。うん、確かにおいしいですよね。 個人的にはマンゴーが好きなんですけど、もしですね、アボカドのドライフルーツがあるんだったらぜひ食べてみたいなと思いました。 またりかさんのですね、好きなドライフルーツを教えてください。ありがとうございます。 次はボイスパーソナリティのけんたろさんです。 お金と一緒でカロリーの収支を考えないとですね。 はい、ありがとうございます。 はい、まさしくですよね。本当に収支が大事なんで、それは本当に何事においても言えることだなと思います。 はい、けんたろさん、ありがとうございます。 最後はさらとかさんです。 果物は人間が作ったものではなく、自然が作ったものだからダイエットに持ってこい。食事は果物に置き換えるべきだという極端な話を聞いたことがあります。 でも、ヒロさんのお話のように、お菓子を果物に置き換えるって言ってくれると腹を打ちますね。 はい、さらとかさん、ありがとうございます。腹を打ちしてくださりありがとうございます。嬉しいです。 そしてですね、食事は果物に置き換えるべきだという部分に関しては、そこまで言うとさすがにちょっと言い過ぎだなという部分がありますよね。 そしてですね、僕もこの果物自体はすごくおいしいですし、本当にダイエットとしてもおすすめだなとは考えているんですけど、 やはり品種改良がすごく進んできているじゃないですか、果物とかも。 だから本当に昔に比べると糖分が異常に高すぎるという部分もあるので、本当に食べる量だったりとか食べ方というのは気をつけていく必要があるので、 果物だったらいいよという形でガンガンそれを食べ過ぎるというのももちろんまたそれはちょっと違ってくる部分があるので、 本当に何事もやり過ぎないというところが大事なので、うまく活用できるというのがいいのかなというふうに考えております。 さらどがさん、毎日式までありがとうございます。 コメント返しはこのように音声でコメントを返させていただいております。 皆様の温かいコメントが本当に日々の配信の励みになっております。 これからもダイエットのことや健康について配信を行っていきますので、ためになったと思ったらいいね、フォロー、SNSでのシェアや拡散も大歓迎です。 また質問があればコメントいただけると嬉しいです。 それでは今日はこれで失礼します。 最後に習慣で体が変わるヒロでした。 ほらね。 この後はおまけのコーナーです。 # 余談 こちらはおまけのコーナーです。本日のVoicyのトークテーマ、雑談力の磨き方ということでですね、お話していきたいと思います。 と言いつつですね、正直に告白しますと、僕自身がですね、雑談力の磨き方を誰かに教えてほしいと思っているくらいなんです。 皆さんは雑談得意ですか? 雑談をうまくするために本を読んだり、ニュースをチェックしたりして知識を増やす、いわゆるインプットももちろん大切です。 でも、僕が最近つくづく思うのは、どれだけですね、多くの知識をアウトプットして発信していくか。 結局はですね、ここが一番大事なんじゃないかなということですね。 これはダイエットや習慣改善とも全く同じですね、知識としてお菓子を控えた方がいいと知っているインプットと、 実際にですね、今日はこれだけ工夫してみたと誰かにですね、話したり記録したりするアウトプットでは身につき方が全然違いますよね。 雑談も頭の中でシミュレーションするより、下手でもいいからですね、目の前の人と言葉を交わす回数を増やすこと。 この出す作業がですね、一番の近道だと僕は思っています。 だからね、これを絶対面白いよという形で伝えても、思いっきりやったらスウェーデンすることもあるじゃないですか。 でもそんな部分がね、すごく大事だなって思いますし、そんな部分がね、面白かったですかなというふうに思っております。 とはいえですね、僕もまだまだ修行中のみです。 この配信をですね、聞いてくださっているリスナーさんの中にはですね、私はこうやってですね、会話を盛り上げてるよとか、これを聞くようにしたら雑談がすごく楽になったよという、 自分なりのですね、秘訣を持っていらっしゃる方がですね、多くいらっしゃるんじゃないかなというふうに思っております。 ぜひですね、皆さんの知恵を僕に貸してくれると嬉しいです。 これはいいよという方法があればですね、ぜひコメント欄で教えていただけると嬉しいです。 皆様からですね、いただいた貴重なアドバイスを勝手にして、この配信をですね、もっと魅力的で皆さんに元気をお届けできる場所にしていきたいと思っております。 一人で頑張るんじゃなくてですね、皆さんと一緒に成長していける、そんな場所を目指していきますので、ぜひお気軽にコメントいただければ嬉しいです。 それではですね、今日は水曜日ですね、すごくですね、本当にまた寒くなってますので、手洗いおかげでですね、暖かくして体調管理に気をつけて、 今日も素敵な一日をお過ごしください。 それでは今日も元気にいってらっしゃい。