# 体操教室の成果と今後について おはようございます。理学療法士の片堀くんです。 今日も始まりました片堀くんのおはようスクワットラジオ、略しておはスクということでよろしくお願いします。 はい、今日なんですけども、オンライン体操教室の経過報告ということで、昨晩10月1日の夜ですね、 ノートとXの記事にて、今僕自身行っているちょこっと体操教室が2ヶ月経ったんですよね、早いことに。 8月から始まって、8月4回、9月、8月3回、9月4回ですかね、で、計7回今やっています。 で、その2ヶ月の間で部員の皆さんからいただいたコメントとかアンケートの回答というものを昨日記事として出しました。 今回はそれのちょっと経過報告というか成果報告というか、それをこのVoicyでもお伝えしたいと思います。 それと、これから僕がしたいこと、してみたいことというのもちょっとこのVoicyの方でもお伝えしたいかなと思います。 まず、この経過報告ですね、ちょこと体操部の経過報告なんですけども、本当に嬉しいコメントがたくさんいただいていまして、 今現在27名の方がちょこと体操部に来てくださっています。 これはLINEのオープンチャットなんですが、まず最初の2、スクワットの姿勢に夢中で気づいていませんでしたが、 左肩の痛みが減っていることに今日気づきました。というようなコメント、こちらを昨日書いた記事に書かせてもらっています。 ちょこと体操部で、今からめっちゃちょことちょことって言うと思うのでややこしいんですが、 計7回のうちの1回、ちょことチェックか、要は体のチェックをさせてもらった方々がお2人いらっしゃいます。 もう1人は個別でさせてもらった方もいるんですけど、オンライン体操教室プラスこのチェックで、 チェックをさせてもらうことで、その方の動き方とか特徴ですよね、あとは問診とかもオンラインでさせてもらっているので、 どういう目標があったり、どういうお悩みがあったりというのが、チェックシートを埋めていくと分かってくるものがあります。 これは普通の臨床でもしていることをオンラインバージョンに変えてみたところ、割と伝えたというのが1つ感触として大きかったんですよね。 その中で、その方の弱点、ストレッチをお伝えしました。このストレッチをどうやってお伝えするかというと、健康ノート。 僕はこのボイシーでも貼ったりしている健康ノート、図解ですね、イラストのやつ。 あれを使って、そのチェックを受けてくださった方には、そのお悩みだったり目標に適したものを3つお渡ししているというようなそのシートがあります。 これは結構活用できると思うんですよね。めっちゃ便利なんですよ、個人的に。 もう多分お相手にも見やすいものなんじゃないかなと思っています。 それをお渡ししたお一人が、さっきのスクワット姿勢に夢中で気づいていなかったけれども、左肩の痛みが減っていることに今日気づきましたということをおっしゃってくださったんですよね。 他にもいろんな声をいただいておりまして、このコメントは今ライブの夜中にしていまして、そのライブにもこのURLが貼ってあると思いますので、そちらから見れます。 明日の朝アーカイブの方はチャプターに貼っていますので、ぜひそちら見てみてください。 他のお声、届いたお声ですけど、自分ではあまり実感を感じていなかったんですが、今日残業した割には肩こりも頭痛もなかったで続けようと思います。 これもすごいですよね。残業したりすると多分デスクワークの時間が伸びていると思うんですけど、肩こりも頭痛もなかった。これはすごい嬉しい報告ですよね。 あとは心なしか肋骨も締まってきた感じがします。肋骨開く問題、締め方とかはおはようスクワットラジオのNo.4くらいかな。 動画があるやつにスクワットするときの締め方みたいなのもお伝えしたものがあるので、またそちら見てもらえればと思います。 腹筋が弱い人とかそれ越しの人が肋骨開きやすいかなと思ってまして、それの閉じ方、締め方も解説しています。 こちらの感想をいただいた方も締まってきた感じがします。これも素敵ですね。 もう一個。肩こりが少し気にならなくなってきました。今は足のむくみやだるさ、膝の痛みの方が気になり始めたので、下半身強化していきたいです。 これも肩こりが気にならなくなってきましたので、嬉しい報告です。 気にならなくなった結果、今度は下半身が気になり始めたということで、 膝がもともと痛かったんですよね。そういうお悩みも聞いていたので、痛みを意識しながらというか、やっぱり痛みを除去したいというのはもちろんあります。 それをどこまでできるかというと、これはまた今からのチャレンジになるんですけど、 ぜひその方がこれからも見て聞いて近くにいてくださるのであれば、ぜひ僕も向き合っていきたいなと思っております。全力で。 ですので、一応ちょこと体操部のこれからの目標としては、名目というか名前的にはちょこと継続できればいいというような思いがあったんですけど、 毎週日曜日の21時からだいたい20分ほど行っております。延長することが多いので、だいたい2、30分ですかね。 その中でストレッチとかエクササイズを4つほど行っておりますが、 目標としてアンケートでよくいただいたのが、一生歩ける体作りをしたいとか、ウエストを引き締めたいというのとか、あとは健身をしたい。 あと他にも結構あったりします。もうちょっと具体的に言ったりすると、運動のバリエーションとかがもうちょっと欲しいというのとか、 あとは負荷をもうちょっと上げて欲しいというようなお声もあったんですよね。 これは割と開催当初の方からもそういうお言葉をいただいていまして、確かにここからがちょっと重要なんですけど、 僕も思ったことがありまして、それらのコメントとかレビューをいただいたときに、 体を健康であり続けるには、健康であり続けるとやっぱりちょっと難しいこともあるかもしれないんですけど、それでも健康寿命を伸ばすには、 あとは痛みの出方にもよるかもしれないですけど、例えば腰が痛いとか膝が痛い、股関節が痛い、いろんな痛みがあったりすると思うんですけど、 本当に変形性関節症とかまでいっていたら、理学療法で立ち打ちできないところもあるかもしれないです。 特にオンラインでなると、やっぱり触診ができなかったりするので、やっぱり難しいところもあると思うんですけど、 そもそも、そもそもですよ、力が弱いとか体が硬い、そういうのが原因で痛みが起きている人とかは、 やっぱりマッサージをしたとしても結局は元に戻るんですよ。っていうのもやっぱり力が弱かったり体が硬かったりするから。 これは、自分で動いて取り戻すか強くすることがやっぱり大事だと思うんですよ。 ここが本当に大事だと思っていて、やっぱりたりき本願だと体って良くならないと思うんですよね。 気持ちいいで終わるかなと思っております。 なので、これからもこの10月、むしろこれからずっとかもしれないですけど、 僕の最近の思いとしては、皆さんからこういうコメントとか感想をいただいてより強くなったのが、 目標が体を動かしたいとか、強くしたい、何かを成し遂げれる状態にしたいってなった時には、 寝てマッサージを受けているだけだったら、やっぱり叶えにくいかなと思います。 特に一生歩ける体作りとかは、歩くために何が必要かというと、 力と体力は絶対に必要不可欠だと思います。 それはバランスとかいろいろあると思います。 視覚とか感覚的なものとか、もちろんそういうのもあるんですけど、 ちょっとそういう難しいところの以前に、歩く下半身とか体幹の筋力と、 あとは体力は必要だと思いますし、そういうのってつけるしかないんですよね。 あと落ちるのは早い。 お金と一緒というのもおかしいですけど、なくなるのは早い。 貯めるのは難しい。時間が要るみたいな。 そういう感じで、特に筋力も体力も。 ただ、お金と違うのは、やった分だけつきやすいというのはあるかなと思います。 例えば僕はSNSの発信をしているので、発信をすればするほどお金が貯まるとか、 そんな甘い世界ではないんですよ。残念ながら。 ただ筋肉とかでいうと、動けば動くほど、 それは負荷量の調節とかは必要かもしれないんですけど、 動いた分だけの見返りは得られやすいもの。 むしろ逆に言うと、やらないとつかない。 やると得られやすいというところはあります。 これを僕の方で言うと、 皆さんが求められるものって忙しさもあったりとか、運動の仕方がわからない。 本質的にはちょこっとでもいいので、運動したい。 ずっと長くじゃなくてもいいかもしれないですけど、 効率の良い運動方法やことを知りたいところはきっとあるかなと思うんですよ。 僕のスキルで言うと、 ストレッチって筋肉を伸ばすんですけど、筋力はつきづらい。 伸びて気持ちいいで終わるとつきづらいんですけど、 実は考え方としては、伸ばすってことは、伸ばしている側はストレッチなんですけど、 伸ばそうとギュッと力を入れている側は筋トレにもなっているんですね。 ここら辺が少し難しいかもしれないです。 どういうことって思われた方もいるかもしれないですけど、 言いたいことは、ストレッチとトレーニングを同時にするということができるというか、 僕は働きながらそういうことも意識しているんですけど、 という意味では、効率の良い運動をお伝えできると思うんですよね。 ですので、この10月からチョコット体操部に関しては、少し運動のレベルを上げて、 チョコットではなくて、体に効くもの。 チョコットでも効くんですよ。 こうやって成果というか肩こりが減りましたと言われている方もいらっしゃるんですけど、 もう一段階レベルを上げたことをしてみようかと思います。 できないと良くない運動とかってやっぱりあるんですよね。 例えば、片足立ちって、この前もお伝えしたかもしれないですけど、 片足立ちは15秒が一つの目安のラインでもあるんですよ。 ただ片足立ちって運動ではそんなにないかもしれないですけど、 これが一つの基準というか、できないと良くないことかなと思いますし、 おはようスクワットもスクワット20回やってるんですけど、 スクワット20回はできない方が良くない回数かなと思います。 10回ぐらいは本当に全然何ともなくやってほしい。 例えば、どこか旅行行きますってなった時に、 駅降りました、階段しかないってなったら階段を降りたり登ったりするのって、 多分スクワット10回よりも絶対運動してると思うんですよ。 それの量が増えてくると、それでやっぱりきつい痛いとかになったら、 せっかくの旅行も楽しめなくなると思いますし、 そう思うとスクワットは20回ぐらいはできてほしいです。 痛みがあるとは話は別ですけどね。 っていう意味では、やっぱりこういうので動いて、 溜めて、やり方が分からないために僕がいます。 動き方が分からないために僕がいます。 っていうようなことをこれからしていきたいなと思います。 オンラインでも戦えるってことが分かってきたので、 それを受けてくださる方もいてくださるので、 僕も今までも全力ですけど、 これからさらにその方の動きというか、 健康できれいな体を作るためのことを、 フルパワーで目指していきたいなと思います。 もちろん負荷量には気をつけながらですけどね。 何かあったら洒落にならないので、そこは調節しながらですけど、 今までのだったらストレッチメインだったりするので、 簡単というか、人によってはこれで終わっちゃうんだという方もいるかもしれないので、 そこを少し充実感も得られるようなことをしていきたいなと思っています。 これの放送が金曜日ですので、あさって日曜日になります。 どういう内容をするかとかは今絶賛考え中です。 具体的な考え方、さっき言ってたストレッチとトレーニングをどうやって両方やるのかとかは、 これもメンバーの方にもお伝えしつつ、 ノートのメンバーシップとかボイシープレミアムというサブスクもそちらでもやっていますので、 ちゃんと僕の考え方を書いたり話したりして残していこうかなと思います。 理学療法士としての考え方とか、結構持ってるかなとも思うんですよね。 ここらへん少しなんとなく過去にパワハラを受けてた経験があるからかわからないですけど、 その人には到底かなわないというのは今でも思っているんですよね。 勝てる勝てないじゃないかもしれないですけど、 その人とか、世の中にはすごい人っていっぱいいるんですよね。 僕の持ってるスキルがどこまでどうとかではないですけど、 僕の考え方であったりとか向き合い方というものは、 言語化であったり形に残してみなさんに納得してもらえるものを作っていこうと思っておりますので、 今まだまとまってなくて、中で17分も喋ってしまいましたが、 いろいろ書きながら作りながらしていきたいと思います。 そんな感じで今日は報告会でした。 経過報告ですね。経過報告とこれからのちょこっと体操部の向かう先、 僕がみなさんとしたいことというようなお話でした。 またまとまっていけるようにしていきますので、 思いを喋ってたらこんな時間になっちゃったのが本当に僕らしいというかよくないんですけど、 よければここまで聞いてくださった方はぜひちょこと体操部の方への入部お待ちしております。 マジで結構本気で行かせていただきますので、 オンラインで戦えないかなと思ってたんですけど、戦えるんじゃないかって思ってきたので、 みなさん一緒に健康できれいな体作っていきましょう。目指していきましょう。 ということで今日の放送はこれで終わりたいと思います。 毎日放送しますとは断言できませんが、またよければ聞いてください。 それでは今日の放送はこれで終わりたいと思います。 みなさん今日もこのようにしていてください。バイバイ。 じゃあ録音停止します。