# 番組紹介 おはようございます。振り返りコーチの富田 洋介です。このチャンネルはあなたの人生を豊かにする振り返り この振り返りにより楽しく気軽に取り組むためのヒントについてお話ししています。 # 本編 はい、早いもので今週ももう金曜日。 金曜日ですので今日は振り返りを続けたことによって得られる価値。 こんなことについてお話ししていきたいとおもいます。 今日お話しするのはセルフコントロール力 セルフコントロール 自分をコントロールする これは自己管理だったり、あるいは自立 自分を立するの方ですね このセルフコントロールについてお話ししていきたいと思うんですが さてセルフコントロールできている状態というのはどういう状態でしょうか どうでしょう。この番組を今お聞きいただけているあなたはセルフコントロールできている方でしょうか あるいはあなたの周りにこの人はセルフコントロールがしっかりできているな と思う方はいるでしょうか 改めて考えてみるとセルフコントロールができている状態ってどういう状態なのか 説明することってなかなか難しいのではないでしょうか では逆に考えてみましょう セルフコントロールができていない状態というのはどういう状態でしょうか 自分を立することができていないという状態ですね これは想像しやすいかもしれないですがついつい流されてしまう だとかその時その時の感情で物を言ってしまう つい体が動いてしまう 言わなくてもいいことを言ってしまったり、やらなくてもいいことをやってしまったり こういった状態がセルフコントロールを失っている状態に見えるのではないでしょうか はい私今これお話ししながら自分にとってもこれなかなか難しいんだよな と思いながらお話ししています耳が痛いですあなたはどうでしょう セルフコントロールができているという状態はこういう状態ではないということですので 自分がやるべきことをやる やろうと思っていることをやる 考えていることと行動がしっかりと一致している状態 一時の感情に流されてしまうのではなく ある意味本能に流されて行動発言をしてしまうのではなく ぷっとこらえて 自分がこうありたいこのように考えたいというところに立ち返って発言行動 そのように自分のことをコントロールする これがセルフコントロールというものです セルフコントロールというのはこういったものですのでやはりよく仕事の現場 ビジネスパーソンに求められる能力 あるいはリーダーシップの重要な要素としても このセルフコントロール力というものが求められるわけですね やはりあなたの周りにいるこのリーダーは素晴らしいな だとかこの方のリーダーシップって素敵だなと思う方は セルフコントロール力に長けている方なのではないでしょうか ということでここまでお話をお聞きいただいていかがでしょうか あなたもこのセルフコントロール力を磨いてみたいと思いますか もし答えがイエスであれば振り返りの習慣か これはセルフコントロール力を磨くのに有効です なぜならばこのチャンネルの他の配信でも何度かお話ししているように 振り返りの習慣かというものはまずは自己理解につながっていく こういった効果があるからです さて自己理解。自己理解がなぜセルフコントロールにつながるのか ここについても少しお話ししていきたいと思うわけですが 端的に言うとここで言っている自己理解とはどういうものかというと 自分はどういう時にこのような感情になる このようなシチュエーションの時にこのような考え方を持ってしまいがちだ このようなことを考える傾向にある このような気持ちに陥る傾向がある こういった自分の考え方の癖や気持ちの動き方の傾向が あらかじめ自分で認識できているとその前にとる行動 あるいはその状況を迎えるときに あらかじめ準備ができるということですね ちょっと具体的な話をしたいと思うんですけれども 例えばあなたにとって気持ちがネガティブになってしまいがちな状況 これってどういう状況の時でしょうか 日頃から振り返りの習慣化をされている方であれば いろいろとレパートリーが上がるかもしれませんけれども 自己理解というところがあまり進んでいない場合は 自分がどういう時にネガティブになるのかということについて 具体例がなかなか上がってこないんではないでしょうか ちなみに私の場合というと私の場合は時間がない時 何かに追われている感覚というんでしょうか これは本当に焦ってしまって 自分のやることが自分の思い通りにならない傾向が増えてしまう 結果として気持ちが落ち込みがち ああやっぱりうまくいかなかったということになってしまいがちなんですね こうやって聞いてみるとひょっとしたらあなたもそうかもしれません 私はこういった状況に陥らないようにするために できるだけ時間には余裕を持ってタイムスケジューリングをするようにしています 自分がネガティブな状態に陥らないようにするために あらかじめ対策を打っておくということですね それではちょっと逆の考え方で 自分がポジティブになる瞬間 自分の気持ちが上がる時というのはどのようなシチュエーションでしょうか はい私の場合はですね新しい場所に行くだとか やったことがないことをやる これワクワクしちゃうんですよね ただこういったことはみんながみんなそうだとは思っておりません 新しいことやったことがないことをやるというのは不安もつきものですので ひょっとしたら今この番組をお聞きいただけているあなたは新しいことをやったところで 特にワクワクしないけどなぁと思われているかもしれません ですが私はそういうタイプであることを自覚しているので 仕事の中に新しい要素を取り入れる 新しいツールを使ってみたり 新しい場所に移動してみたり こういったことを計画の中に取り入れることによって 自分をポジティブにするご機嫌な状態を作る このように自分をコントロールしているということですね はいこのように自分の理解を進めるための振り返りというところで言うと どのように振り返りをしていくとこういった自己理解が進むのか という話にもご興味かもしれません ここで一つご紹介させていただくのは 古川たけしさんという習慣科コンサルタントの方が書かれた 各瞑想という本ですね 各瞑想ですこちらダイヤモンド社から出ている本なんですけれども こちらの中でジャーナリング 気持ちを書き出すときのテクニックとして紹介されているのが 放電日記と充電日記というものです 放電というのは電気を放つの放電ですね 充電は電気をためる方の充電です この放電日記と充電日記を書いていくことで 各瞑想が進む 具体的なところはぜひ書籍の方をお求めいただいてお読みいただきたいんですけれども 簡単にご紹介させていただくと放電日記の方には1日の中で あなたの感情や気分エネルギーを下げたものは何だったのか そして充電日記の方には1日の中であなたの感情や気分 エネルギーを上げたものは何だったのか こういったことを振り返りの中で書いていく 大切なのはこの書き出しに取り組む前にしっかりと心を落ち着けた状態を作り出すこと そして書き出したものをしっかりと見つめる時間を取ること 書籍の中ではセルフトークという言葉で紹介されていますがこういった時間を確保することが 自己理解に有効ということです こういった書き出し振り返りを毎日続けていくことで 自分がどういった時にエネルギーが下がる傾向にあるのか どういった時にエネルギーを上げられるのか このような自分の考え方や感情の癖傾向というものが見えてくると セルフコントロールしやすくなる いかがでしょうか 振り返りを続けていった先に手に入るセルフコントロール力の向上 ご想像いただけたでしょうか セルフコントロール力を磨きたいと考えられている方はぜひこのような振り返りのやり方に もトライしてみていただければと思います # おわりに はい、ということで今日は振り返りの習慣化によって得られる価値ということで セルフコントロール力を上げる振り返りというお話をさせていただきました。 この配信の内容がいいねと思っていただけた方は、番組へのいいねをここでぜひ宜しくお願い致します。 チャンネルへのフォローがまだの方は、チャンネルへのフォローをしていただけると 定期的にこういった情報を入れていただける機会になろうかと思います。 毎週月曜、水曜、金曜の朝に配信しておりますので ぜひフォローをしていただき、これからもお楽しみいただければと思います。 番組へのコメントやお便り、質問もお待ちしております。 いただきましたコメントは番組内でもご紹介させていただきますので、ぜひこちらもお寄せください。 ということで今日の配信はここまでになります。 今日も良い1日をお過ごしください。 お聞きいただきましてありがとうございました。