# 【股関節重心で変わる】膝に負担のない姿勢でトレイルランを快適に 今回はトレイルランで重要な姿勢とフォームについて徹底解説します。 特に股関節を意識した重心移動と膝を守る走り方がカギになります。 まず上りのポイント、胸骨で支える感覚。 これは腸腰筋が動くことで、胸骨で支える感覚が作れます。 この姿勢で走ることで自然と姿勢が安定します。 しかし残念ながら、この腸腰筋は多くの方がガチガチに凝り固まっている筋肉です。 次は骨盤前傾で股関節重心。 骨盤前傾の姿勢をとることで重心が自然と股関節になります。 これが走りの基礎になります。 これは立ち方と歩き方が骨盤前傾、股関節重心になる必要があります。 3つ目、小刻みに足を高く上げすぎないこと。 上りでは無駄に足を上げず、歩幅を小さく刻むことでエネルギー効率がアップします。 次は下りのポイントです。 上体を起こし、胸骨で支える感覚。 下りは上体を前に倒しすぎず、やや起こし気味で安定感を保ちます。 胸骨で支える感覚を作れると膝への負担は軽減されます。 膝を開かないことがポイントです。 NGとして膝が外に開く走り方はダメです。 膝が開いてしまうと重心が外れ、膝に直接負担がかかります。 重心を常に仙骨、両股関節を結んだ三角形の中に収めることをレグルス姿勢強制では実施しています。 膝を内線させる意識が重要です。 意識的に膝を内側に向けることで股関節で支える走りになります。 これは上りでも下りでも同じです。 股関節重心と膝重心の違い。 股関節重心は骨盤前傾、体幹が安定、膝への負担が少ないです。 膝重心は膝が開きやすく膝に直接負担がかかります。 実際に動画で比較すると目線のブレやフォームの安定性に大きな違いが出ます。 膝重心ではガタガタと揺れ、股関節重心ではスムーズに走れます。 歩きの意識がそのまま走りのフォームに変わります。 日常の歩き方から整えてトレイルランやランニングをもっと快適にしていきましょう。 まずは公式LINEを追加していただいて、姿勢強制無料体験にぜひご参加ください。