# 【股関節重心 日常動作編】膝に頼らない立ち上がり方・座り方・しゃがみ方・歩き方｜腰痛・膝痛・足首痛・O脚・骨盤底筋まで 膝、股関節、股関節、膝、膝、股関節、膝、膝、股関節、股関節 今日は椅子を使って日常動作、そしてこのキッチンで日常動作を落とし込んでいきますので、ぜひ実践をしていただけるとめちゃくちゃわかりやすいと思いますので、ちょっとこれ低いんで難しいです。 膝、膝、股関節、股関節、ポイントはですね、先に膝が伸びる、それが膝というイメージですね。 股関節で行けるとですね、膝の伸びと立ち上がりが同時に行けるようなイメージ。 普通膝で行くと膝が先に伸びて上がっていくイメージです。 この瞬間膝に入るイメージ。 同時に行くというのはここから、ここ股関節がしているので、この辺スッとわかりますか、この違い。 これが膝と股関節の違いです。 ここに冷蔵庫がありますので、しゃがむ、そして立ち上がる動作ですね。 しゃがむと膝で行くとこういうちょっと前になる人や後ろになる人や、このしゃがむという動作も股関節で捉えると楽です。 これが今股関節に捉えている状態です。 ちょっと前に行くだけで膝に入ったり、後ろも膝ですね。 そして立ち上がりですね。膝で行くとさっきと一緒なんです。ちょっと膝が先に伸びるイメージです。 で、こういくイメージ。 これ膝ですね。 後ろパターンもあります。これ膝。 前すぎても膝です。 この間が股関節。 スッと同時。 この何気ない動きに全てが詰まっていますので。 これができないから膝に負担がきますし、また足首にも負担がきますし、常に太ももを使っていますので足痩せしないですね。太ももが。 そしてふくらはぎも使っているので、だから足が太くなる。 一番前は膝と足首ですね。 ここに負担があるというイメージですね。 床座りも一緒です。作動の立ち上がりも要領は一緒です。 多くの方は膝がピンと伸びてかかと側にやっているんです。 近いですね。こういう状態ですね。 今私がやると太ももとふくらはぎに力が入っているんです。 これが重心がずれた姿勢です。 要は立ち姿勢と一緒です。 これをやっているようなものです。これをやり続けて立っている。 だから負担がくるんですよ。 これ足に限らず首や肩にも力が入っていますので。 腰ですね。こういう状態ですね。これ反り腰ですね。 なのでこれを股関節に持っていくならばちょっと下がって少し膝を緩めて 腰球に乗せるイメージでちょっと前傾ですね。 皆さんがやるならこの意識の方がいいです。 ちょっと違和感はあると思うんですけど、膝を緩めて腰球ですね。 私は胴体ですね。腸腰筋と胸椎が柔らかくなると。 軸を専門ですけど柔らかくなるとこれがフラットですね。 腰球の感覚ですけど実際はフラットになっているんですよ。 これも立ち姿勢と一緒ですね。最初は腰球です。 これ歩きも一緒です。立ち姿勢と歩きも一緒です。 最初は腰球でこうですよね。 それが腸腰筋と胸椎を1日10分柔らかくして これ輸着、胴体の輸着をとっていくと 腰が張らずにただ上がってくるんですよ。 ずっとゆるゆるですね。力入っていません。 すると足の裏が腰球からフラットに変化して ここで自然に、ただ膝は緩んでますね。 膝がピンと伸びてかかと側に行く。 骨盤前傾で猫背巻き型だから上がる。 これが反り腰のことですね。 こういう方が多いと思うんですよ。膝ピンと伸ばして。 これが楽な人は結構やばいと思ってください。 まずは曲げて前傾。 マット使うとめっちゃいいんで。 料理中でも使えるんですよ。 こういう風にしますよね。 すると体幹はできないんですけど 絶対こうなるんですよ。分かりますか? 絶対こうなります。 膝ピンでかかとに行く方はもういないです。 相当重症な方です。 感覚的には必ず膝がちょっと緩んで 前になるんですよ。 普通にこういう風に日々やっていただくと これが股関節重心の感覚ですね。 いいトレーニングになります。 この舵姿勢ですね。 これですね。椅子もめちゃくちゃ変わるので ぜひお知らせください。 紙の方は売り切れましたけど 電子版を購入していただくと 実は全部載ってるんですよ。ここでですね。 重いものとかですね。 ぜひご購入ください。 これAmazonでありますんで。 座り姿勢です。立ち上がりじゃなくて座り姿勢です。 結構これ平均的な椅子だと思うんですよ。 デスクワーカーにとってですね。 この示している骨盤前傾で 前傾して手を振ると手が重くなるんですよ。 なので骨盤を立ててまっすぐ と思われがちですけど実はちょっと 前傾した方が楽なんですね。 首と肩の力が抜けるんですよ。 今やっていただいた方がいいんですよ。 ここよりはちょっと前傾が楽なんですよ。 ここで90度。肘90度ですね。 モニターは見下ろす。これが上がるとダメですし 下がりすぎてダメですね。 首がちょっと前ですね。 これがこうなったらダメですよ。 肩の力抜いて股関節に乗せるイメージ。 ここでやれれば負担はないですね。 もちろんこれ腸腰筋と胸椎が硬いと なかなかですね。この骨盤を前傾にすると 腰が張ってしまうんですよ。 これがピアノ姿勢と一緒です。 この股関節で捉えて柔らかいから上がるんですよ。 さらに骨盤を動かさずにこんな動くんですよ。 いきなりピアノに変わりましたけど こんなイメージのワグメ姿勢だよね。 普通絶対腰が張るんでこうなるんですよ。 骨盤が逃げるというか 股関節重心から外れる瞬間が出てくるんですよ。 これが立ち姿勢と一緒です。 母子級で骨盤前傾度が柔らかいから反れる。 なので全部一緒なんですよ実は。 座りも立ち姿勢も歩きもスポーツも 全部本質はここにあります。 やっぱり8時間やるとだんだん後継してくる。 だから皆さんマット使うんですよ。 別に商品売ってるわけないんですけど 本当にオススメです。 これを敷くだけで骨盤が立つんですよ。 これはもう体感した方がわかります。 今、受講生の方に結構買っていただいてるんですけど 立つんですよ。 こうなりにくい。 これ運転姿勢も一緒です。 運転が長い方、デスクワーカー、 そしてバランスボードに乗れない高齢の方。 ご両親にプレゼントとかですね。 バランスボード乗らなくていいから さっきのような足踏みトレーニングだけでも 十分効果があります。 さらにこれを入れると最強です。 このちょっと椅子深いですけど ここに置いとけば後継ならないです。 こういう感じで。 こうならないです。 ずっと保てる。 ちょっとここは今幅が広いですけど あんまりここは効果ないですけど そんなイメージですね。 これは姿勢サポートとLINEで 姿勢サポートとメッセージをお願いします。 重いものいきます。 重いものをします。 注意するのは2つです。 絶対これ守ればいいです。 まず1個目が腰を反らないこと。 この動きをしない。 これが腰打つの原因なんで。 そして2つ目。 親指の付けるの。 親指の付けるのが腰球ですね。 腰球で床を最後まで捕まえること。 最後までですよ。 そのまま上げればいいです。 クッと反らずに腰球で上げる。 こんな感じです。 これをかかと側に行くと もうダメです。 こうなるんですよ。 よくあるパターンが腰球ですけど 最後がかかとです。 こう。 これダメです。 最後腰いきます。 これダメです。 最後まで腰球です。 最後まで腰球。 この手だけじゃないんで 体を使って上げる。 この足の幅は基本は肩幅広めですけど これ対称物で変わります。 小さいやつならちょっと狭く。 基本この辺です。 大きいと結構広めに立ってやるパターンももちろんある。 だから本質は一緒です。 さっきの反らずに腰球でグッと上げる。 これがですね。 私はもともと救急隊ですので ストレッチャーですね。 とか その患者・傷病者をベッドに移すときとかですね。 運ぶ。 その動きを一緒にしますけど ストレッチャーは今と一緒です。 これ救急隊の方が読みましたらぜひ参考に。 一緒です。 腰球で腰反らずに 足はこんな感じで開いた方がいいです。 これ無理なんで。 開く。 かかと側に行く。 最後まで腰球で反らずにグッと上げる。 これでいいです。 これがかかと側に行かないように。 傷病者を運ぶときですね。 かかと側に行くとこうなるんですよ。 これがダメです。 今かかと側ですね。 ベッドから移すようなこの動きですね。 これ一般の方も普通にこういう動きされると思うんで これダメです。 そういうときは一歩前に出て 腰球で捉えて それが股関節ですね。 腰球股関節 そこからグッと行けばいいです。 離れたときは 足を運ぶんだと思ってくださいね。 離れるからかかと側に行くんで 離れるからかかと側に行くんですよ。 一歩半歩前に出せば腰球で行けるんで それが股関節です。 そこから股関節です。 例えば歯磨き企画も一緒ですよ。 皆さん多分膝ビンでかかと側でやってると思うんで 今日ぜひ 夜感じていただきたい これがダメですね。 必ず基本的に緩めて まずもちろん違和感はありますけど 緩めて腰球です。 そんなイメージを持つといいですね。 これを手助けしてくれるのがバランスボードなんで まず医学生の教科書に載っている姿勢ですね。 膝がピンと伸びて 骨盤中立でちょっと頭が後ろですね。 するとボードはブレるんですよ。 微妙に3秒完全静止が難しいですね。 力みなくですね。 力みで止めようとすると いけるかもしれないんですけど 力みなくですね。 これを股関節重心に切り替えると 内臓の重さが入る。 そうすることで膝がちょっと緩んで 骨盤が前傾になって 頭もちょっと前ですね。 するとボードが止まるんですよ。 完全静止。 これが重力に逆らっていない 楽な姿勢ですね。 ただこれは腸腰筋と背骨が柔らかくて 癒着がないからこの姿勢を保てるんですけど 皆さんはその癒着が多くて ガチガチなんで胴体がですね。 まずは前傾なんですよ。 まずはこの姿勢。 これが体操をやっていくことで 1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月、4ヶ月、5ヶ月、6ヶ月と ただ胴体が上がっていくだけですね。 これを習得していかないといけないですね。 で、立ち姿勢を感じるとですね 今の姿勢が保てるんですよ。 さっき言った姿勢が保てるんですよ。 これがずれてるからこうなってしまう。 だから腰痛くて、膝痛くて、足首痛くて 肩、首が痛くなっていく。 そしてこの姿勢というのはですね 骨盤底筋も緩むんですよ。 内転筋も使えてませんし 骨盤の中の骨盤底筋も緩んでいると思ってください。 だから痩せないんですよ。 足痩せもしませんし、そんなイメージで。 これを同時に解消していかないといけないということですね。 サッカーで応客ですがそれを治りますか? ああ、もちろんです。もう3、4ヶ月ですよ。 応客の定義は膝の皿が外ですね。 爪の外側が筋肉が縮む。 そして内転筋が使えない。 膝の上が開いている。これが応客ですね。 こんな感じですね。 もちろん重心もずれてますけど。 こんな感じだと思うんですよ。 もちろんサッカーって応客になりやすいんですけど だから膝に入るんで。 こういうステップがですね。 これ膝ですね。 さっき藤井和さんの動画がありましたけど 股関節で捉えると膝は開かないんですよ。 そして曲がらないです。 ちょっと曲がってますけど。 こんな感じ。 こんな感じ。 膝に入るとこうです。 これが応客では股関節で捉えきれないです。 だから立ち姿勢を変えないとプレーは変わらないんです。 その方法がバランスボードに乗って歩きを矯正して この胴体を体操で柔らかくしていくことで応客も解消します。 腸腰筋とかにもアプローチしないと なかなか内転筋とか連動が絡んでくるんで バランスボードに乗っただけではなかなか難しいですね。 椅子から立ち上がるとき 後ろの股関節にお尻に力が入ってしまいます。 お尻は入らないです。 よくお尻とかハムストリングとか言いますけど お尻ということはちょっと やっぱこういってますね。 これ膝なんですよ。 上に立ってます。 多分これを防いでるという考えだったと思うんですけど これ今ちょっとここに来るんですよ。 じゃあないです。 練習はまず前傾で手を斜め上に出して 手の方向に立ち上がる。 スッとです。 前傾。 スッと。 慣れてきたらさっきの前傾斜め上に立つ。 スッと。 こんなイメージですね。 ちょっと母子級を意識する。この場合は。 椅子が低いと難しいんですけどね。 これ映画館とかも一緒です。 ソファーですね。低いソファー多いですね。 大体はこういくんです。こうやったり。 これ膝です。 こうやったり。 ちょっと後ろで。 これがお尻です。 これを防ごうとしてされると思うんですけど。 これお尻です。 さっき言ったように先に膝が伸びてしまう感覚です。 じゃなくて同時。 同時です。 ただこれめちゃくちゃ難しいです。低いソファーです。 私はもう何気なく こんな感じです。 これですね。実は 骨盤が前傾してるからできるんです。 動画では示しませんけど 骨盤前傾で 腸腰筋と胸椎が柔らかいから これが骨盤が立ち姿勢が中立や後傾では なかなかここに持っていけないんです。 わかりますか。 前傾しすぎると腰痛いじゃないですか。 だから中立になるんです。 そこから立ち上がろうとすると どうしても膝に入るんです。 私みたいに骨盤が前傾してるのわかりますか。 お尻くっと上がって こんなに自然体が前傾してるんです。 森光さんも一緒です。 前傾してるからただそのまま前傾で座って そのままいけるだけです。 これが股関節重心です。 この体になるために トレーニングをやっていく1日10分です。 立ち姿勢ができないとできないんだって 思っていただけると嬉しいです。 ただ意識はできます。 意識はできます。 同時に行くっていうイメージです。 同時に行く。 体感した方はわかるんですけど 膝にも来ませんし足首にも来ませんし お尻も太ももにも来ないんですよ。 股関節に負担もないです。 たまに質問ありますけど 股関節に負担がありませんかという それはずれてますね。 今のが何かしらずれると 無理して股関節で立つんですよ。 それは違うんです。 付け根にも負担がない感覚 それが股関節重心の感覚です。 ぜひこの1生分の体作りをやっていただきたいと まずは個別セッション希望と 公式LINEの方にメッセージしていただくと これが今日の特典です。 個別セッション希望とメッセージをお願いします。 この動画を見ている方は 終わってからでいいですので 個別セッション希望 文字通りで言わないと自動でできないので ぜひ オスグッドを直したいです。 オスグッドですね。 オスグッドですね。 もちろん原因というか特定はできないんですけど オスグッドの方イコール膝重心ですね。 オスグッドを解消した方がいますよ。 ただその期間の断定は難しいです。 何ヶ月で治るとかは言えないです。 ただ膝重心のプレーでやっぱこの 常に重心がずれて歩いている そして横脚とかがありますよね絶対。 だからやっぱこの この辺に負担が来て 痛みを抱えてしまうんですよ。 もちろん多少の成長の骨は出ると思うんですけど 最小限にはできますんで 負担を最小限にできるのが股関節で捉えること と思っていただくといいです。 膝の痛みと一緒ですね。 膝の痛みも股関節で捉える 常に動きをやるので 今私が最初から示した 動きが全部できるようになるから 膝の痛みを解消していくっていう感じですね。 変形性膝関節症も軽症 中症であればギリギリいきますけど やっぱり重症になると 医療とかそっちの軟骨再生のアプローチがないと なかなか難しいですね。 これだけでいいですね。 進行する前に皆さん 健康寿命ですね。 進行してしまったらもう 軟骨がすり減ってしまうので ちゃんと楽な姿勢で こうやって家事をしていただくと いいですね。 もし高齢の方がいましたら こういうバランスボードではなく マップに乗っていただくと いいですね。 これだけでも十分変わります。 低い方で乗ってもOKですね。 これの方が難しいです。 こういう感じで ちょっと難しいんですよ。 こっち暑いんで。 これで歯磨きしてもらうといいです。 そんな感じで。 バランスボードに乗れない方は ぜひこっちも検討されると 姿勢サポートで 肌がとても綺麗です。 これ光がありますので 光のお手掛けです。 ありがとうございます。 歩くとき足にかかる重みは どう流れていくのがいいでしょうか。 また靴はフラットなものもしくは かかとが高いものの方が いいのかどうお考えですか。 もしくはどちらも大事じゃないですか。 歩き行きます歩き。 その先まっすぐですね。 開かない閉じないですね。 まっすぐ一拳です。 一拳の理由は 股関節で捉えやすくするため。 一拳のラインに 股関節があるんだと思ってください。 直線でもないですし 開くのも捉えにくいです。 基本的にまっすぐ一拳 開いたらダメです。 これX-100ですね。 X-100の方がくっつかないので 大きな方が開くので。 そしてラインがあると思って 膝を押して締めます。 グッと締める。 大きな方は3倍ぐらいにねじる。 こうじゃないですよ。 これを締める。 投げる。 まずこれ。 重心。 ちょっと膝を緩めて 曲げすぎるとダメですね。 膝を緩め 親指の付け根を 母指球に乗せるようなイメージで お尻の上から倒します。 手が軽くなる位置ですね。 ちょっと。 ここで両股関節に手を置いて 母指球から設置ですね。 母指球、母指球、母指球ですね。 ダメなのが かかとから見るとダメですね。 この姿勢をとっても これダメです。 かかと、かかとです。 母指球から設置です。 足から行くイメージではなく 胸から行くイメージです。 胸、胸、胸です。ここ。 まずはこの意識ですね。 目線がぶれないんですよ。 ポイントは 後ろ足を残さない。 今の中できれば勝手になるんですけど 今日皆さん歩きを感じていただくと 残ると思うんですよ、足が。 後ろ足。 こうです。 股関節というのは 残らないんですよ。 これわかりますか、切り替え。 この瞬間スッとこの足は前になる。 多くの方は膝になると残る。 この瞬間股関節、骨盤から 膝のこっちに重心が流れているようなイメージ。 こういうイメージ。 なのでモデルウォーキングとか 残すんで、残しますんで。 残ってるんですよ。 残してこういうと思うんで。 やっぱこれどうしても足に負担は来ません。 綺麗な歩きの定義っていうのが難しいんですけど 今定義はそっちだと思うんで コンテストとか大会とか やっぱそっちが勝てると思うんですけど あくまでどこにも負担のない 楽な姿勢をレグルスは目指していると思うんですよね。 ただこの姿勢が手に入れば 腰とか膝に負担がない状態で モデルウォーキングもいけるようになるってことですね。 モデルウォーキングの受講生もいますんで モデルウォーキングを向上したい っていう受講生も何人かいるんですよ。 それが本質、これが本質ですね。 バレリーナも一緒ですけど 残さないという感じですね。 今、母子級ですけど この胴体が柔らかくなると上がっていくので するとフラット設置なんですよ、フラット。 最後はフラット設置です。 フラットです。 分かりますか、左足見てもらうと。 フラットに設置するんです。 同時に。 踵というのはこうです。 で、頭が後ろに行くんですよ。 こう。 こう。 で、フラットはちょっと前。 こんな感じです。 こんな感じです。 足を運ぶ。 残さずに行くっていうイメージですね。 はい、これが本質なんで これを言語化している。 それを楽にするためにバランスボードに乗ったり マットを使ってほしいということですね。 子供の腸腰筋を鍛える 子供に分かりやすい動きをしてください。 それはさっき言ったYouTubeのやつをやっていただくといいです。 一拳作って 前傾して体重をこっちに乗せて ねじりますよね。 で、丸めてそれを繰り返す。 お腹を入れ込むイメージ。 骨盤が後傾したらダメです。 しっかり前傾。 レグルス製の姿勢体操の動画を見ていただくと一番分かりやすいです。 で、こういう風に 今のを前傾させて体重乗せてねじって 誘導してやるといいですよ。 こういう感じで。 腸腰筋が動いていれば必ず猫背巻き方 反り腰、そういうのを解消していきますので まずはそれをやっていただくといいです。 今日やったのはこの日常姿勢ですね。 家事、キッチンで、椅子 椅子いろんな種類ありましたので 腰痛がある人は膝歩きが多いのでしょうか。 でも本当90%くらいは膝と思っていただくといいですよ。 10%くらいは無意識にされていたり トップアスリートだったりという感覚ですね。 腰痛がある方の共通点というのは骨盤がですね 中立、そしてかかと側にあるんですよ。 こういう状態ですね。 こんな感じ。 ちょっと一回画面を 最初のビフォーを見ていただいていいですか。 これが中立なんですよね骨盤が。 27歳の男性ですけど若干腰痛もあったので。 で、かかと側なんですよ。かかと側でわかりますか。 10ヶ月後の方と3ヶ月の方を見てもらうと 足の裏がちょっとこう 3ヶ月は母子球ですけど 10ヶ月は足の裏はもうフラットになるんですよ。 なのでかかと側っていう方が多い。 ということは腸腰筋や胸椎は硬いっていうイメージですね。 なので猫背巻き方だから 上げようとしてここが張るんですよ。 腰痛に力が入ってるから腰痛になりますんで。 圧力を抜くためには重心を股関節にして 腸腰筋と胸椎を柔らかくしていくことで 上がっていくんですよ。すると 腸腰筋で姿勢を保持できるようになるんですよ。 腸腰筋ですね。 すると圧力が抜けていくイメージですね。 だから腰痛を解消していきますんで。 骨盤前傾を意識したら かかとに重心があるのがよくないですよね。 そうですね。こうだめですよ。 前傾なので腰痛の方が結構 意識するとずれるんですよ。 ずれてから正しくできないと 余計に腰を張ることにつながるんで 余計に腰痛になってしまうんですよね。 そんなイメージ。 さっきのも実は 骨盤がこうやって動いてしまうと 腰なんですよね。 股関節で捉えないと 腸腰筋は動かないんですよ。 これが後傾になれば 腸腰筋は動かないと思ってください。 逆に腰に期待しますんで。 正しくできることが大事です。 正しくできないと ディスクがあると思っていただくと 3ヶ月から6ヶ月ぐらい 遅くても8ヶ月ぐらいには解消されてます。 YouTubeの再生リストの 姿勢の自動説という再生リストを 見ていただきたいですね。 ちゃんと一から作ってますんで それ越しの違いとか なんでバランスボードにぶれるのか なんでこの正しい姿勢が間違ってるのか なぜこの指標の動きが大事なのか なぜそれができないのか ちゃんと何か示しますんで 体の仕組みはすごい面白いです。 先ほどの画像をだんだん センターラインに整ってきてるように感じました。 大事です。 かかと側じゃなくて まずは腰球で意識していくんですね。 胴体が柔らかくなると 上がってくるんですよ。 すると腰球から フラットに変化していくんです。 足の裏。 この時点で フォースタンスディロンとかですね。 現状の動きをただ あのディロンで4つに分けてるだけで レグルスで目指すことは一つです。 まず腰球で股関節重心ですね。 で、胴体が柔らかくなると フラットになる。 もうそれだけです。 ディロンとか関係ないです。 全員フラットにならないといけないです。 仕事終わりは腰が痛くて 猫も取れて あとですね まずは立ち姿勢の時も ちょっと膝を緩めることですね。 そして腰球で 手が軽くなるようにですね。 こういう意識されるだけでも 全然違います。 伸びずにかかと側に行かない。 ぜひそれをね。 体の前が荷物の方を向いたまま 後ろに引っ張る感じです。 もう一緒ですよ。 かかと側に行かない。 かかと側に行くと膝に入るので これ膝重心ですね。膝。 はい、まず腰球で支える ちょっと前傾になる なんで 難しいですね。 股関節 あ、もう一緒です。 腰反らずに骨盤動かさずに ちょっと丸めるイメージですね。 体を丸めますけど膝は曲がらないです。 こう行くと膝にですね これ土台が崩れるんですよ、土台。 土台は固定で上だけ動かす。 こんなイメージで行くと それからこうやって縮む、伸びるんですよ。 これ分かりますか。 だから肋骨の柔軟性と腸腰筋ですね。 これ今、伸びて縮んでるんですよ。 なので丸めると縮むと伸びるが同時に入るようなイメージです。 で、反れるから負担がない。 こう反れますよね。 はい、という感じで 全ては胴体なんですよ、実は。 はい、なので これが健康とスポーツパフォーマンスの同時解決方法なんで あとダイエットなんですよ、ダイエット。 重心と胴体の柔軟性ですね。 ここで皆さん これ以外のですね、体作りって本質じゃないので やらないよりはやったほうがいいレベルと思ってください。 もちろんベロよりはいいですよ。 ベロよりはこういう体操をやったほうがいいんですけど やっぱ重心とか胴体の固さは解決しませんので こういうやつとかですね。 動くとこうなるんですよ。 クッと胴体がですね、このレベルですね。 股関節で捉えて ここまでいけるんですよ。 結構きついんですけど こんなに胴体が伸びるんですよね。 はい、イケメンすぎて顔ばっかり見て 鼻血が出てこない。 それはありがとうございます。 嬉しいですね。 ヒカリ使ってますんで。 1話の小泉真次郎と大沢鷹を見てくれますんで。 私の鉄板ネタですね。 この個別セッション希望とですね LINEからメッセージしていただけると 個別セッションができますので 今日の参加特典ですね。 ぜひご活用ください。 ぜひ年内にチャレンジを。 はい、ありがとうございました。 失礼します。