# 【胸だけを動かせない人は呼吸も浅い】腸腰筋と肋骨｜ストレッチ･エクササイズ･トレーニングも代償してしまう 頭と骨盤を動かさずに、胸だけを円を描くように 動かしてみてください。 できますか?姿勢矯正トレーナーレグルスの星子 高秀です。 今日は、量る力の2つ目。胸の独立運動です。 これは腸腰筋が動いているかどうかを見る指標です。先に言っておきます。 これができる方はほとんどいません。やり方をもう一度丁寧にお伝えしていきます。 膝を軽く緩めて、母子球側で立ってやや前傾に。 指3本ずつで溝内に手を置いて、頭と骨盤を動かさずに、胸だけ独立して動かします。 円を描くようにゆっくり動かしてください。頭や肩が動くのはダメです。 骨盤も一緒に動かないように。多くの方は難しいと思います。 なぜなら胴体が一つの塊だから、どこか一箇所を動かそうとしても全部が一緒に動いてしまう。 分かれて動かすことができない状態です。 鏡で肩の位置を見てください。肩が高い位置にありませんか? そして前に巻いていませんか? 肩が高くて、巻き方になっている時点で、腸腰筋は活性化していません。 また、胸椎や肩甲骨付近も硬いです。 ここでよくある誤解を一つ解いておきます。 自分は撫で方だからとおっしゃる方がいます。撫で方の肩を見ると、実は巻き方になっています。 肩は低いですが内側に巻いている。 そして肩にはしっかり力が入っています。これは分かりやすいのは鎖骨です。 肩に力が入って巻いていると、鎖骨はこのように浮き出ます。 肩の力を抜くためには重心と、豊く、腸腰筋の活性化がポイントです。 なぜこれが腸腰筋の指標なのか。腸腰筋は胴体の芯にある筋肉です。 腰椎から太ももの付け根付近につながっています。 内臓の後ろ側も通っていますので、触れませんし見えません。 だから多くの方が困ります。 腸腰筋トレーニングをやっていても、効いているかどうか、動いているかどうかわからない。 効いている感じがするという感覚は当てになりません。 大抵の場合、腹直筋や太ももの前側が代償して働いているんです。 ではどうやって判定するのか。動きで見ます。 感覚ではなく事実で判定する。これが指標動作の意味です。 胸だけを独立して動かせる方は、 胴体の中の腸腰筋がしなやかに動いています。 逆に動かせない方は、胴体が癒着していて、塊として動くしかできない状態です。 もう一つ大事なのが肋骨です。腸腰筋は肋骨とも密接につながっています。 胸を動かすというのは、肋骨も動かすことにつながります。 肋骨がガチガチに癒着している方は、頭と骨盤を動かさずに、この動きはできません。 縮んで伸びる。 頭は動きません。 独立して動くはずの肋骨が、板のように固まっている。 だから胸を動かそうとすると、胴体全体が動いてしまう。 この肋骨が動いていない方は、呼吸が浅くなります。 息を吸うというのは、肋骨が広がるということです。 広がらなければ生える量が限られる。 浅いから動かなくなり、動かないからさらに呼吸が浅くなる。 この繰り返しが何十年も皆さん続いています。 胸の独立ができないというのは、腸腰筋が動いていないサインであると同時に、 肋骨が固まっているサインでもあります。 もう一つやってほしい動きがあります。今度は胸骨です。 少し膝を緩めて、母子球側に立って、肩は動かさずに、胸骨だけを前後に動かしてみてください。 肩が動いてはダメですね。 この動きがなぜ大事なのか。胸骨のすぐ下に、横隔膜があります。 呼吸の主役になる筋肉で、腸腰筋と筋膜で密接につながっています。 解剖学的にも機能的にもほとんど隣同士です。 だから胸骨が動くようになると、横隔膜が動くようになる。 横隔膜が動くと呼吸が深くなります。 声を使う方は特に関係があります。声は呼吸の延長です。 息が浅ければ声に張りは出ません。 胸骨が動くとブレスがしやすくなります。歌う方、人前で話す方、プレゼンをする方、 ボイストレーニングの前に、ここが動くかどうかが重要です。 そしてもう一つ、胸にリズムが生まれます。 呼吸に合わせて胸が動く。 動くから息が入る。入るからまた動く。 ギターやピアノ、音楽関係はもちろんですが、これがスポーツなどの動きにもつながっていきます。 一括りの動態ではこのリズムがありません。 できるようになるとどう変わっていくのか。 最初は大きく動かします。 さらに腸腰筋の感覚が進化すると、動きが小さく精密になっていきます。 大きく動かすだけでなく、狙ったところが動く。 そして、首の根元、溝落ち、おへその3点を独立して動かせるようになっていきます。 頭と骨盤が動かずに 進化すると小さく 進化します。 この3点が別々に動くようになると呼吸がさらに変わります。 ただここまで来るには時間がかかります。最初は全く動かなくても気にしないでください。 ほぼ全員が同じスタートラインです。私も最初は1ミリも動きませんでした。 ボディーフェイントやキレのある動きは才能の話に見えますが、 胴体が分かれて動くかどうかで、かなりの部分が決まっていきます。 そしてこれは日常生活でも同じです。範囲の広さをお伝えしておきます。 腸腰筋が働き始めると変わるのは胸の動きだけではありません。足が軽くなります。 腸腰筋は太ももの付け根につながっています。ここが働くと足は付け根から持ち上がる。 働いていないと太ももの前側で持ち上げることにつながり、股関節や腰などにも負担がかかります。 足もパンパンになるので足痩せしません。腰痛にも直結します。 腰痛の方は腰椎に常に圧力がかかっています。 この圧力を抜く方法はマッサージや整体では一時的です。 重心を股関節にして腸腰筋で体幹部分を保持できるようになっていきます。 すると腰痛の圧力が抜けていくから腰痛を解消していきます。 股関節の痛みも同じです。腸腰筋が硬いのに股関節を動かすと詰まった感じが出ます。 可動域を広げようとストレッチをしてもこの重要な腸腰筋が働いていなければ根本は変わりません。 呼吸、発声、歩き、スポーツパフォーマンス、一つの筋肉の話に見えて生活のほとんどにつながっていきます。 そしてこの先の指標も全部つながっています。 胴体のねじり、胸椎の反り 中心軸、腸腰筋が働いていなければ全部無理です。 前回の話とつなげておきます。前回の手の軽さは股関節に乗れているかどうかを見ていきました。 今日の胸の独立は乗ったまま動けるかどうかを見ています。 立っているだけなら股関節に乗れる方はいます。でも動いた瞬間に胴体がガチガチだと重心が外れます。 どんな動きをしても仙骨と両股関節を三角形で結んだ中に重心を納めることが重要です。 そのために腸腰筋を活性化しないといけません。 今日覚えてほしいのは判定の仕方です。 水落ちに手を当てて胸だけを動かす。 頭や肩、骨盤が動かないように。 できなくて構いません。今の自分の状態を正確に知ることが重要です。 今日は量る力の2つ目、胸の独立運動でした。 できれば腸腰筋が動いている証拠。できなければ胴体が一括りの塊になっている証拠です。 腸腰筋は外から触れませんし見えません。 だからこそ感覚ではなく動きの事実で判定します。 そしてこれが動くようになると足が軽くなり、呼吸も深くなり、腰や股関節の負担が減っていきます。 次回は胴体のねじりです。これもその場でできます。 最後に、続けている間だけ調子がいいのは楽になっただけ。 何もしなくなっても崩れないのが変わったです。 今日の話も同じです。このチャンネルは楽になる方法ではなくて 変わる方法をお伝えしています。それではまた次回の動画でお会いしましょう。