# 【首や肩を揉んでも変わりません】肩甲骨の柔軟性と本当の脱力｜首こり・肩こり改善・巻き肩・呼吸が浅い方へ 肩の力が抜けません。どうやったら抜けますか? この質問はとても多いです。先に結論をお答えします。 肩の力というのは抜こうとして抜けるものではありません。 抜こうと思って抜けている人は元々抜けています。 韓国などで流行っている注射を打つわけでもありません。 意識の問題ではなく、 体の構造の問題なんです。 姿勢矯正トレーナーレグルスの星子隆典です。 今日は測る力の5つ目、肩甲骨の柔軟性です。 肩と胴体が分かれて動くかどうかを見ていきます。 やり方をお伝えします。肩幅で立って少し膝を緩めて親指の付け根の母子宮側で立ちます。 肘を真後ろに引いても こちらの胴体が動かないようにやってみてください。 ゆっくりですね。痛めないように。 真後ろに引いても こちらが動かないんですよ。 わかりますか? 普通は左側がつられて動きます。 こうです。 少し動く。 胴体の筋肉が癒着して肩甲骨や首周りが硬いと動いてしまうんです。 真横ではありません。真後ろですね。 胴体と肩が分離しているイメージです。 ここではなく真後ろです。 逆側もやってください。 こっちが動かないように。 これが肩甲骨が柔らかいという指標です。 実はこれができれば肩こりは一生ありません。 肩甲骨が硬いから肩こりになってしまうと思ってください。 ここでよくある誤解を一つ外します。 撫で方です。撫で方の肩は肩は低いですが内側に巻きます。 巻き方です。 この時点で肩甲骨は硬いです。 肩の位置というのは本来は背中側にならないといけません。 この位置ですね。 しかし 開くわけではありません。 自然とこの肩の位置、 この構造が手に入ります。 この構造にならないといけません。 背中側にあって下に下がる。 これが胴体の癒着がなくて腸腰筋が柔らかくて肩甲骨も柔らかい状態です。 そして撫で方でも 肩甲骨が硬いと 鎖骨が少し浮き出ています。 力を入れてみてください。 鎖骨が浮き出ると思うんですよ。 鎖骨美人というのは鎖骨が浮き出ていると思っている方も多いと思いますが実は間違いなんです。 鎖骨というのはうっすら出ている状態。 これが理想です。 力が抜けています。 鎖骨が浮き出ている方は 首や肩こりにつながってしまうんです。 この肩の位置ですね。 この肩の位置を見れば腸腰筋が活性化しているのか、 肩甲骨付近が柔らかいのか、それが一発でわかります。 多くの方は上がったり左右差があったり 猫背と一緒に巻いている。 こういう状態ですね。ここからが今日一番お伝えしたい部分です。 首は首を触っても変わりません。 肩を揉んでも一時的です。 整体やマッサージなど治療院に何年も通っている方ほど 体感があると思います。すぐ戻ってしまうという体感です。 骨盤が中立や後傾で膝が伸びきってかかと側で立って 歩いています。 これが重心がずれた姿勢です。この土台が崩れることで首が前に出たり 肩が上がったり、巻いたりしてしまうんです。 そして前胸筋や後背筋が癒着して腸腰筋がガチガチに固まっています。 ではどうするのか。まず重心を股関節に戻します。 骨盤が前傾で膝が緩んで 少し母子球側、足の裏は かかと側ではなく 母子球側です。 上半身もやや前傾に 1日10分の姿勢強制トレーニングをやることでこの癒着をリリースしていきます。 いわゆる筋膜リリースと言われるものですね。 しかし筋膜ローラーなどはもちろん多少は癒着が剥がれていますがもっと中 深層の癒着も同時に剥がしていかないといけません。 そして 腸腰筋という重要な筋肉にアプローチしていくことが必要なんです。 癒着が取れて腸腰筋が活性化すると肩は下がり 背中側に来る。 これを一つ覚えてください。それが本当の脱力です。 意識して下げるわけではありません。 構造で勝手に脱力する。 それを言語化しています。 脱力が大事、力を抜け、そう言われている指導者は 結構おられます。しかし本当に脱力できる方法を言語化できていません。 これを言語化しているこれがレグルースの強みです。 猫背や巻き方を解消して肩の位置が下がると 首が長く見えるんです。 ということはデコルテも綺麗になります。 皆さんは上がって巻いている。 この辺が変わると思います。 下がって背中側に来る。 すると胸郭も自然に開き深い呼吸にもつながっていきます。 この無意識の深い呼吸、それが代謝改善、 血流改善、睡眠の質向上、 自律神経の安定、疲れにくい体、この健康につながっていきます。 じゃあその癒着をとって腸腰筋を活性化するにはどうすればいいのか? そう思った方はまずは こちらの1日3分の体操を継続してみてください。 実施した後は肩が軽くなります。 間違っても 腕を引いたり回したり、これはもちろんやらないよりはやった方がいいですがまたすぐに 戻ってしまう一時的なエクササイズなんです。 この本質を解消しないと本当の脱力が手に入りません。 首こり、肩こりで悩んでいる方、なぜ痛むのかその理由が今日わかったはずです。 このアカウントは 楽になる方法ではなくて 根本から改善する、変わる方法を発信しています。 ぜひチャンネル登録と高評価、ハイプボタンもクリックしていただけると嬉しいです。 この肩甲骨の柔軟性はもちろんスポーツパフォーマンスにもつながります。 可動域が上がり肘や手首にも負担のない動きが手に入ります。 まずは先ほどの1日3分の体操を継続してください。 それではまた次回の動画でお会いしましょう。