# 【姿勢改善 総まとめ】痛みも不調も解決策は股関節重心｜胸椎回旋・腸腰筋・肩甲骨・歩き方・日常動作・膝重心との違いまで一気に解説 膝重心ですね。 これは膝ですね。 膝重心。 膝で こうなっても膝ですね。 これ膝です。 後ろに行っても膝ですね。 はい、これが膝で支える。 膝重心ですね。膝が支点。 これをですね、日常 ご自分の日常の動作、そしてスポーツに置き換えて 切り取って考えてほしいですね。 次、股関節で捉えます。 これ股関節ですね。 しゃがんでもですね、ギリギリ股関節です。 これ股関節です。 きついですけど。 骨盤が後継しても これ股関節ですね。 動きの見た目はちょっとですけど、シャワーですね。 ただ実際やってみると全く違う。 これが 膝と股関節の違いですね。 立ち上がりですね。 基本、両足パターンで行くと これ股関節ですね。 膝で行くと 後ろだったり 前だったり。 片足も一緒ですね。 片足も 股関節。 多くの人は 膝でやっている、この分かりますか微妙な違いが。 膝がこういうイメージ。 ちょっと後ろなんですね。 こうです。 股関節はこのラインです。 ここで行けるようなイメージ。 これ歩きも一緒ですね。 歩きも 膝重心というかズレる人は後ろなんです。 後ろ。 股関節で捉えると前、ここです。 この微妙な違いが重心の違いですね。 そのためにはこの腸腰筋と胸椎が動かせないといけないです。 腰を痛める場合はどうしたらいいか。 腰痛ストレッチいいですね。 腰痛の方がどうなっているか説明します。 この腰痛、腰の骨。 腰痛に圧力がかかっているから腰痛になると思うんですね。 これが原因で雑骨神経痛 そういうのも関係しますね。 じゃあこの圧力はどうやったら抜けるかですね。 この股関節に重心を収める。 こういう姿勢ですね。 皆さんが硬いんで、腸腰筋、胸椎硬いと前傾するしか股関節に行きません。 やっていただくとわかります。 手が軽くなる位置ですね。 母子球、ちょっと膝緩め、ちょっと前傾ですね。 軽くなる位置。 これを見つける。 そしてこの腸腰筋という筋肉を体操でやっていくと柔らかくですね。 油択をとって胸椎ですね。 胸椎も体操で柔らかくしていくと この姿勢をですね、体幹を腸腰筋で保持できるようになるんですよ。保持。 これが腸腰筋、中の筋肉で支えているイメージです。 するとこの腰椎の圧力が抜けるから腰痛を解消していく。 動作的には重いものを持つ時ですね。 注意は2つですね。2つ。 絶対腰を反らない。 この動きを絶対しないように。 これです。 そしてずっと母子球。 母子球で床をつかまえた状態で 足の幅、肩幅、広みが基本ですけど ものに応じて変わります。 広いパターンもありますし、こういうパターンもありますし、これトレーニングも一緒です。 母子球で腰を反らずに最後まで母子球です。 これが腰痛を防ぐ持ち方です。 これがかかと側に行くだけでこうなるんですよ。 膝や腰を痛める。 圧力を抜くために 体操をやっていくイメージですね。 腰痛は3ヶ月から遅くて6ヶ月ぐらいで 解消していくと思ってください。 さっきからやってみます。 さっきからやって。 もうこの動きが手に入れば奇跡ですよ。 この膝で今踏ん張ってると思ってください。 踏ん張るっていうのをなくしてくださいね。 踏ん張る。 膝です。 踏ん張らないですよ。 こんな感じで速く。 ただこの時に腸腰筋と肋骨が小さく中で縮むから股関節で捉えられるんですよ。 パパーンと。 こんな感じですね。 そのためには骨盤前傾でこの姿勢ですね。 この姿勢が手に入らないと無理です。 意識では無理です。 肩こりですね。 肩こり、首こりですね。 指標っていうのがあって肩の位置が大事です。 肩こり、首こりがある方は絶対肩が上がって巻いてるんですよ。 巻き方です。 重心がついてます。 こういうかかと側で立っていると思うんですよ。 力が入って左右差がある。 こういう。 じゃあこの肩を落とすにはどうするかっていう話ですね。 さっき腰椎でしたけど。 あれさっきの補足として腰椎の圧力ですね。 それはもちろんマッサージとか治療院、神経に行くと その一時的に圧力はもちろん緩和しますよね。 ただ数日経ったらその圧力はまた姿勢は変わってないので動きもですね。 だからまだ圧力が高まってきてまだ腰痛になるっていうイメージなので 根本改善するにはさっきの方法しかないですね。 腸腰筋で保持できるようにならないといけないですね。 肩ですね。 これを下げるためには 思いっきり下げるとかではないです。 低くとかでもないです。 これが腸腰筋と油着ですね。 こういう体操でどんどん腸腰筋を活性化していくんですよ。 他にも体操いっぱいあるんですけど油着をとったりする油着ですね。 すると徐々に肩がですね 背中側にきて下がるんですよ。 私の肩見てください。 こんなに低いんですよ。 こうやってですね。 ただ無意識ですね。 で、この胸椎ですね。 胸椎もめちゃくちゃ柔らかいんで。 柔らかいから肩の位置が手に入る。 猫背負けたがるとこういう感じです。 これ猫背です。 健康補正の柔軟性も 肘を真後ろにやってもこっちが動かなくなるんですよ。 一回これやってほしいですね。 ちょっと腰球で立ちますよね。 膝緩めて腰球で立って 肘を真後ろにゆっくりゆっくり こうじゃないですよ。 曲がった状態です。 こっちが動いてないの分かりますか。 これが肩甲骨の柔軟性です。 これができてくると肩こり無い。 これができないから肩甲骨が硬い。 そして油着している腸腰筋も硬いという指標です。 これができてくるともうこの辺の柔軟性が高いので ほぼ肩こり首こりを解消していると思います。 腰痛改善のポイントと呼吸改善のポイントは反り ちょっと膝緩めて腰球で立ちます。 これが骨盤が動かずに反れないといけないです。 これを動かすと今やってもらっていいですかね。 骨盤を動かすと腰にくるんですよ。 これは腰痛の反りです。 なのでこれができたからといって何の関係もないです。 胸椎ができた上でそれ分にはいいんですけど できないのにみんなブリッジとかこれが柔らかいから よくSNSで見るとわかりますよね。 腰痛改善猫背改善このビフォーアフターで こういう写真めちゃくちゃあるんですよ。 あんなのはダメです。もう間違ってます。 ちゃんと腰球で骨盤前傾のまま反れるこれが胸椎です。 この基準が重要ってことですね。 肩甲骨胸椎ですね。 そのまま一気に四方いきますね。 ねじりです。足まっすぐで足と膝一拳ですね。 お尻の上からグッと前傾ですね。 しっかり前傾でこっちの足に体重を乗せます。 膝と骨盤が動かないように骨盤も後継者じゃないです。 前傾のまま膝もずれないように そして90度ねじれること。 これがねじりです。 90度です。わかりますかね。 皆さんは多分70度か40度で終わるんですよ。 こう、この辺で詰まると思うんですよ。 これが腸腰筋が固くて癒着がしている。 もしくは後継者じゃダメですよ。 そして膝が開いてもダメですよ。これ回転です。 胸椎上までねじれるからこれができるんですよ。 こうなったらダメですよ。 これが例えばわかりやすいのはテニス。 皆さんは膝中心でこういう動きから回転です。 まあ引き寄りも出ませんしパワーを生み出せない。 そしてどこかに大小動作が発生しているので 肘、手首に来やすい。 股関節を境にねじれることが重要ですよ。 ここの上だけグッとねじれる感じです。 土台、これです。 これがねじりです。 で、さっきのができるからこんなにねじれるんですよ。 股関節で捉えて、今やっていただくとわかります。 この可動域が。 ここでさらにグッとねじる。 これが胴体の柔軟性です。 なのでどっちも大事です。 重心というこの土台がもちろん車でいうならタイヤですよね。 ここが大事ですよ。 タイヤがダメならダメですよね。 ビクともしない。 私の下だけ何も動いてないのわかりますかね。 こういう動きが。 こういう動きしてもビクともしない。 そして胴体の柔軟性。 この2つが大事です。 ぜひこれyoutube見てほしいです。 ねじりと回転の違い。 胸椎回線が正しい人はほとんどいませんという動画です。 これスポーツショーですね。 ブロッシー長官、元ですかね。 がyoutube出されますけど。 こういう再生になって回線シングルですよ。 これが正しくできてないと回転になるんですよ。 ちゃんとyoutube見てください。 まずちょっと膝をピンと伸ばしてかかと側に立ちますね。 骨盤も中立。 重心がずれた姿勢。 股関節で捉えてない。 捉えてない姿勢で。 皆さんやってください。 回転して残したまま回転するだけです。 これ誰でもできません。 わかりますかこれ。 これ皆さんやってください。 立ってもらって。 ひとこぶしまっすぐくらいでちゃんと組んで。 膝ピンと伸ばしてかかと側に行って。 こういう回転をすると。 全然きつくないと思うんですよ。 もちろんちょっと固い方はきついですけど。 これが回転ですね。 ちゃんと膝を緩めてちゃんとボシキューで。 骨盤前傾で。 股関節で捉える。 捉えた状態でやるとですね。 全然違いますよ。きつさが。 これが。 これがねじです。 わかりますかこれ。 これがさっきの。 これと一緒ですね。 ただそのスポーツ調は抽象的ですね。 腰を落としてとか低い体勢でってやってますけど。 ただその言語化するのが。 ボシキュー前傾で膝緩める。 でもそれでも。 ちょっと伸びてかかと側はダメですし。 正しいポジションを取らないと股関節で捉えられませんので。 デスクワークが長くてお尻と腰が固くなってしまう。 これはですね。 マットがおすすめです。 姿勢サポートとLINEでメッセージいただくと。 ただ優先順位は理解が大事ですよ。 この骨盤ですね。 実はこの椅子って座りにくいんですよ。 これあの。 ちょっとマイナスに乗ってるのわかります? こっちが低い。 こういう椅子に座ってる人ですね。 こう。 こうなるじゃないですか。 これ後傾しやすいんですよ。 だいたいカフェとかこういう感じのカフェ。 飲食店とかですね。 これダメですね。 まあこういう椅子ならちょっと浅めに座った方が。 軽くなるうちにね。 まっすぐ後傾して手を振ると手が重いじゃないですか。 ちゃんと骨盤を立てます。 軽くなりますよね。 まっすぐだと軽くなりますけど。 本来もっと楽な姿勢。 首と肩がもっと力抜けるのはちょっと前傾なんですよ。 ここ。 ここがもっと楽な姿勢ですね。 ここでこうです。 90度目線は下ろす。 だんだん皆さんこうなることになります。 もちろんこれは腸腰筋と胸椎が柔らかくないと この姿勢を保持できにくいです。 柔らかいからここに寄せるんです。 これがピアノに繋がります。 ピアノをされている方はちゃんと捉えた状態で 力が抜けるところですね。肩の力。 これが巻き方があると上がりますし 猫背があるとこうなるんですよね。 普段の立ち姿勢が後傾するとこんな感じです。 多くのピアニストはこんな感じです。 入ってないですね。骨盤前傾。 クッと行ってクッと行ってこうなるんですよ。 胸のリズムで。 そしてこういう横移動もこの肋骨。 肋骨の動きが発生します。 こういう動きが細かい技術は置いておいて 音質の動きだけですね。 こういうリズム横と前後のリズムができるといいです。 でこのマットを使うとですね お勧めしているマットを使うと後傾しにくくなるんですよ。 こうなりやすいところが 1枚ここに敷いて背中に入れると こういう椅子でもフィットします。 ちゃんとこの辺にこうなります。 こうならないです。 疲れてもこうなるんでこうならない。 ぜひ姿勢サポートとメッセージをいただきたいと思います。 腰椎2番目の骨折で背中が曲がって歩くのが辛い。 骨折中がなかなか難しいですね。 骨折が治って安静が終わった後ならできますけど 今できる体操は足伸ばすようなストレッチありますよね。 腰がガチガチに張ってますので ここを伸ばさないといけないんですよ。 股関節に乗せます。右股関節。 手と頭を上げて一緒にゆっくり下ろします。 半分まで行きます。 で戻ります。 で最後まで行く。 腰伸ばして、腰伸ばして。 で最後顔だけ上げて下げる。 連動も作りながら腰を伸ばしているようなイメージ。 3回ずつやってもらうといいです。 この辺を伸ばしている。 3回くらいやると 股関節がはまっている感覚が芽生えますので 股関節の感覚が芽生えるし腰を伸びる。 骨折しているとなかなかこの体操は そんなに腰を強く動かないんですよ。 ただ硬いとちょっと動いてしまうんで ちょっと見てみないとわからないですね。 背中も曲がっています。 まっすぐする体操をしてください。 側腕ショーですよね。 側腕ショーはですね。 まあどちらかというとこういう状態。 これがこっちが上がってきている。 こうですね。それを逆にねじっていきます。 逆にねじっていきます。 ただちょっとどっちか見ないと ちょっと判断が難しいので。 でこの股関節重心を手に入れるのは重要です。 土台があって上半身をちゃんと正しくねじっていくことで 徐々にこの背骨がまっすぐなっていくっていうイメージです。 改善事例はインスタグラムに載せますので是非。 側腕ショーですね。 今も50代女性の方と10代と30代がいます。 側腕。60代がいます。 半年もしくは半年以上かかる方もいます。 もちろんね。 ただ徐々に改善していきますので。 外から触っても絶対治らないですよ。側腕ショー。 治るわけない。自分でしか治らない。 自分で体操で背骨を動かしていかないといけないです。 毎日毎日。 コルセットとか固めることではないですよ。 直す方法はですね。動かさないといけないです。 これは他のも一緒ですよね。 腰痛だからといってコルセットで固めてしまっては もう胴体がちがちになっていくんで。 こういうがちがちな生活なので こういう重いものを運ぶような仕事の方は その時間だけ使うなら腰痛を軽減できますんで。 ただ日常的に使うのはダメですね。 動かさないといけないです。 胸椎。超余裕ですね。 お尻の上を前傾とはどういう感覚ですか? お尻の上を前傾です。これだけです。 これが全部前傾でいいという感じです。 前傾ですね。レグルス体操を実践します。 ねじりの角度が左右差あるのですが 硬い方を多くした方がいいですか? あ、そうですね。 肩が高い方が癒着しているんで こっちを多めにやった方が肩は下がっているんです。 肩が高いとこっちが開きやすいんで 膝を締めるのも大事ですね。 ちょっと胸を右、高い方を意識しておくと こっちに流れやすいんですよ。 こういう感じになるんで バックも一緒ですけど 胸をちょっと右に意識して こっちを締めて歩くんです。 こういうイメージで歩くと だんだんこっちも落ちる感覚になってきます。 こういうイメージでバックも一緒ですよ。 背負ってもこれをこっち意識して こういう感じでやっていただくといいですね。 胸椎の両的骨折部の体操でやられますか? もちろんですね。やられますよ。 正しく動かせば 側腕症でも70代でもやられますんで もちろん80代でもやればやられます。 腸腰筋を70歳まで発達する筋肉と言われてますんで 動かせるようにならないといけないです。 鍛えるというか動かせるようになるっていう意味です。 回転とねじりの違いを体感しました。 おーいいですね。 そうです。この無脳筋症なんで これはですね スポーツ症も気づいてないんで だいぶできるんですよ。 捉えて ただ別にこれができなくていいです。 ちゃんとこっちの方が正確ですね。 さっき示した ちゃんと前傾乗せてぐるっと これができればねじりです。 あしかも脱力と言いますか あんまり力入れずに だからこういう動きできるんですね。 ねじりです。 投球動作もねじりと反りが入ってますね。 ねじりはもちろんスポーツに限らないんで ねじれるから肋骨も動きますんで ここが動くってことは呼吸が深い 呼吸が深いっていうことは 代謝が良い 睡眠の質が良い 免疫機能とかですね そういうのも構造していく 疲れにくいとか 自律神経が安定して メンタルが安定していく 椅子座りで後継しにくい方法は 浅めに座るや専用マット以外にありますか クッションを入れるとか こういうクッション この辺に入れるといいです。 後継はしにくいです。 はいそんなイメージです。 ただマットがマジで楽です。 これじゃ物足りないんですよ 実はデスクワーカーの方ですね 日々の仕事に投資していただくといいです。 左の腸腰筋体操で お腹の中が緩めた時に痛いです。 弱いのかな 油着しているということで 油着しているとちょっと痛みを感じるんです 油着が取れる過程で痛みが出てくるのは しょうがないです 油着が取れていると思ってください 腸腰筋を中で収縮させて 伸ばして緩めているようなイメージ グッとして こういう体操をやらないといけないです ただしんこ腸は 皆さん椅子の体操がメインだと思っている 椅子の体操がメインなんですけど 実はこういうチュールが最強なんです これは熟行性しかわからないです こういうもので この胸椎、腸腰筋、骨盤にアプローチしていく 健康骨です ただ1日10分なので 別に店舗に行かなくていいですね 店舗に行かず自宅で自分でできる 10分の努力が必要です その努力がないと根本改善できないので 根本改善するために サポートしていると思っていただくといいです 立ち座りが真っ直ぐ上に立てるように 今まで下半身ばかり気にしました あるでしょうね 正座からですよね 下半身大事ですよ 下半身も大事です 上半身の角度も大事です どっちもですけど上半身の角度も大事ですし 関節も大事です 片足立ちでも スッと もう忍者です忍者 早くいきますんで もちろんサドは間がありますけど スッと こういう脱力した動きが大事ですね それが体の負担のない姿勢なんで 両足も別に上ですし 片足立ち左で立っても こっちで立ってもこうです 膝になると こういう状態 これ今左でわかりますか こういう風になっているんですよ これでスッとやってるんですよ それはもう膝大事ですよ 毎回こうやってますんで 膝に負担をかけない方法が重要です 右肩が上がっていますが 右のレグルス体操をやるよりも 左の方をやった時の方が右肩が下がります 先生が言ってることと反対ですけど なぜでしょうか こっちも基本的にそっちが下がりますけど 逆も伸ばしてますので 多分硬いんですよね こっちが高くて 例えばこっちが高くて こっちやっても 多少こっち側も伸ばしてますので逆ですね でするとこっちがまた下がるじゃないですか 下がるというかこっちも下がる そういう感じじゃないですかね 基本的にはやった方が軽くなります そもそも多分左右差があるんじゃないかと思うんですけど それを揃えていかないといけない この胸郭の見た目重要ですね これ閉じるとどうなるかですね これ私のフラットですね 自然な姿勢です 控えてるじゃないですか これが力入る愚弱 小腰筋硬い 猫背巻き方 これ閉じますよね わかりますか胸郭 でここは重心移動しますよ 膝ピン かかと側 骨盤後傾 こうなんですよ わかりますかダサいの ダサいんですよね まあ男性で示しますけど 女性も一緒です 極端ですけど こういう姿勢がめちゃくちゃ多いですよ これ受講されるとわかります もう人の姿勢ばかり 気になるようになりますので セラバンドの体操を一つ言い直してくれると嬉しいです セラバンドって難しいんですよね 柔らかくないと 示すのはいいですけど 胸椎を見ると胸椎を こんなにはいいんですよ ただプロセスが必要です 皆さんこれやっても動かないんで 正しくプロセスを得ないと このチューブ使っても効果は薄いです もう一回姿勢矯正のプロセスを示しますね で指標の続きが中心軸 中心軸骨盤前傾 そして足の裏フラットです これ一番楽な基準の姿勢ってことですよね 膝緩んで肩は下がり背中側 そして首の根元ここ 溝落ちの中心ここですね 骨盤の中心足首の根元ここですね が一直線で揃うビートアップですね これがですねもう ふんわり立ってますよふんわり 重力に逆らってないからです これで歩くんでそのままこういう意味です それをバランスボードに乗ることで ブレなくなるんですよ 今の姿勢で乗ると前傾でスッとやって 止まりますよねピタッと これが膝が伸びて後傾になって かかと側に行って ブレるんですよこれで終わりましたね どこかで代償するんですね 代償動作はもちろんその1秒だけとかなら 精神的に真っすぐ立っても ただ3秒以上ってなるとなかなか難しいですね 力みで立つわけじゃないんで力感ゼロで 止めないといけないです ただこれは柔らかいからできるだけで 皆さんはまずここですね前傾 まずここで止める必要があります これで止めます これで腸腰筋と胸椎が柔らかくなって 癒着がされるから このままこれが上がってくるだけですよ このまま1ヶ月2ヶ月3ヶ月4ヶ月ずっと 骨盤全体ですよ 股関節重心ずっと股関節重心のまま でこう上がってきて完全静止ができる これが中心軸が歩いてるんですね ただこれが歩きになっただけですよ 最初はボシキューですね ボシキューボシキューボシキュー で腸腰筋と胸椎が少し柔らかくなると ちょっと上がってまたボシキューフラットです フラットというか3点ですよ さらにこれが弱くなると フラットしてきてフラットフラットフラット ただ今バランスボードは歩きにくいだけです はいそんなイメージですね で膝は締めるこういう自然に 内股に見えると思うんですよ内股 みんなこうなってるんですよ こうなってるから内転筋が使えてないので 骨盤定期も緩むんですよ だから足痩せしませんし太りやすくなります この先のバランスボードとこの歩きが 股関節重心というのが この骨盤定期にも締めてるんですよ日々 はいこのストレッチ的なこういう動き やらなくても日々の歩きが トレーニングになると思ってください 歩きに限らないですね 先ほど立つような動き これ一個いきますね 皆さん今椅子に座ってると思うんですけど 一回立ってもらっていいですか 普通に立ってもらうとパッとですね 腰反ると思うんですよ腰反りますし 膝に立ちますね膝 股関節重心というのは 前傾して手を斜め上に出して 手の方向に立ち上がります すると膝を感じません やってください前傾斜め上に 母子球でスッと 手も手なしで慣れてきたですね 私の動きはこんな感じです だから常に骨盤定期締めてますし 膝の負担はないです腰もね 日々の動きがトレーニングにならないといけない これを目指します 塾を修了後2ヶ月経ち 毎日10分程度の体操を継続します ますます姿勢が安定し体の使い方よりも より分かりやすくなっています 心から感謝します 60歳以上60歳もうすぐ60歳ですかね 来年60歳です変わった方は 10分を継続しますんで 別にレギュラーが終わってもやめないです 私もやってますね毎日ね 習慣化なぜなら軽くなるからですね こういう軽くなるからやるんですよ 姿勢プロセス肩甲骨中心軸 反りねじり腸腰筋抜けましたね まず腸腰筋の指標最後頭と骨盤を動かさずに この円を描く方が動いても駄目ですし 骨盤が動いても駄目ですし これができる人は もう腸腰筋が動いていると思うので 硬いのでこれが全体的にしか動かないと こうこういう感じでしか動かないと 胴体が固まり胴体固まってます 一つ一つ一括りこんな意味です 細分化しないといけないんですよ さらに進化すると鎖骨水落ちおへそ 手なしでもこうこうこう これがもちろんフェイントにつながりますし 発生ですね 横隔膜を上げるためには水落ちを上げるんですよ スッと1、2センチこれで横隔膜が上がります すると良い発生 これピアノとかも一緒ですギターとかも 股関節で捉えて捉えて水落ちをスッとあげるんですよ だから呼吸が深くなりますし安定します 例えば合気パンの構えです 多くの方はこんなイメージです だから遅いんですよ一歩 捉えるから早いんですよこんな感じですね この胸の動きが重要です 前後そして上後横 あらゆるスポーツあらゆるジャンルで ここが動くこと 健康においても重要です呼吸 横隔膜そして肋骨 ここが動くから無意識の呼吸です 無意識の呼吸が深いです 10分の体操は一生続けますか 続けます軽くなるんで 一生分の体作りです 別にやめる人は悩みがなくなったら 例えば全部痛みが取れますけど 2日に1回やれてもいいです 山で暮らされてもできる体操なんで 島でも山でも 最悪卒業したらバランスボードはなくても 日々歩きを捉えることで トレーニングができますので チューブとかもARでできます 極端にするんです その体操も立ってできるんですよ レベル高いですけど 立った状態でですね ちょっとこっち下げます 肩そのまま一生続けます 一生続くこれ高さで 丸めるんですよ 腸腰筋が活性化すると下がりますね 高精力じゃないんです これが腸腰筋 これ下げますよ これ難しい これ真似しても無理です 下がりますね これが腸腰筋が活性化している人の動きです この体にならないといけないです 誰もが全員が世界の人たち全員が 日本人まずは日本からせんでますけど やめたら悪くないですか 悪くなると言いますか まあ胴体が固まる感覚が分かるんですよ 朝起きたらちょっと違和感があるとかですね 人間っていうのは 癒着するようにできてるんですよ 癒着胴体がその体はなってみればわかります 右の股関節のトライがやりにくいです 左右触る場合 どんな風に進めていったらいいでしょうか 右股関節のトライをバランスボールとかで意識してください 歩きが膝が開いてると思うんで こっちがですね ちゃんと一拳で一拳でちゃんとグッと締める ラインがあると思って 特にこっちを締める意識ですね 日々こんなイメージあるでください こんなイメージ ボシキューボシキューボシキューボシキュー この直線ならないんですよ これダメですよ トライにくいからね これもダメですよ 内転筋使ってないんで 内転筋をグッと効かせて こういうイメージで日々歩いていただくと まあ捉えてきますね はい座りも教えていただけますか 床に床 まあこれダメですよ これ骨盤後傾ですよ 後傾してますんでこれダメですよ ちゃんと骨盤を立てて このここよりもちょっと前傾が捉えます ここがここでスマホですね ただこれもやっぱ腸腰筋が弱くないと ちょっときついんですよ こうなるんですね でこの体育こういう姿勢も これダメですね しっかり骨盤立てて こういう姿勢だとOKですね 正座も一緒です 正座も多くの方はこれ後傾するんですよ 後傾してまっすぐ斜めにするんです んでこれダメですね フッと骨盤前傾でここじゃなくて ちょっと前傾です 手が軽くなるんで手が これが理想の正座です ただここから立つだけです 股関節これがそもそも捉えてるんで やっぱ多くの人はこういう状態だから これ捉えてないんですよ股関節で だからそのまま立ち上がると 膝になるんですよ これもですねちゃんと捉えてるから 片足でも捉えてるから スッと立てるんですよ股関節ですね でスクワット一緒です さっきのと一緒です捉えてるから そのまま行けるんですよスッとですね これが捉えてないから みんなこうなってるだけです 全て繋がってるって感じですね で歩きもし捉えてるから自然と歩ける ずれてるから足の負担をかけながら 歩いているって感じですね 膝股関節で足痩せしない足首足の裏ですね 足の裏も腹腸も整っていきますんで その歩きをやってみたら 右側の背中が伸びる感じがします 続きますあとですね はいさっきのしめる意識ですね 外反募集はどのくらいになりますか まあ半年から1年はかからないぐらいだと思います 徐々に気にならなくなってきます まあ重心が揃って ちゃんとさっきのような歩きでやっていくんで 本来の歩きなんで それが本来の歩きじゃないから どこかに負担が来てるんですよ 小指側で歩いてですね 例えば膝が開いて これ今内転筋使えてないです 横逆で重心ずれて小指側です だからどっか痛みますし 逆にX極端を開いてくっといて これ開きすぎると内転筋使えないんで これも極端ですけど こういう歩きがありますよね 歩きの方はですね これも足の裏がちょっと変な感じです ちゃんと揃えて まあ重心が大事ですね 重心が揃えば足の裏も揃えます 2週間ほど実践しましたが お腹の中が痛くなります どんどん痛くなります 続けた方がいいですか 痛いのは緩めた時です まあそれはさっき言ったように癒着ですね 癒着が取れると 痛みが伴う時がありますので 股関節重心を意識していると バレーで膝が痛くなくなりました おーいいですねバレーのことですね 最後ノーステップですね 膝で行くと どっちも行かないといけない時ですね どっちも行かないといけない時です パッと来たら普通ワンステップ踏むんですよ これ膝です 股関節で捉えて肋骨が縮んでいる 一瞬ここで縮んでるんですよ これ前後でリベンスの姿勢で こんな動きが手に入る これ膝です 負担が全く違います膝と股関節です 体験の申し込みやすい LINEからまずは姿勢強制体験がありますので 分からなかったらメッセージいただけると 手順をお伝えしますので ぜひメッセージお願いします