# 【腰で反るのをやめてください】胸椎伸展の正しいやり方｜反り腰・腰痛・猫背・呼吸が浅い方へ 両手を腰に置いて少し膝を緩めて、つま先側で立って骨盤が前に動かずに上半身を反ってみてください。 姿勢矯正トレーナーレクルスの星子隆秀です。 今日は測る力の4つ目、胸椎の反りです。 反り腰や腰痛、浅い呼吸に悩んでいる方は今日の話がそのまま原因になります。 やり方をもう一度お伝えします。 足は肩幅程度で 少し膝を緩めて 厳密には親指の付け根の母子球側で立ちます。 踵側に行かないように そして膝は伸びないように少し緩めます。 上半身もやや前傾です。 なぜこの姿勢なのか。これが 骨盤が前傾して股関節に重心がある姿勢です。 この股関節に重心がある状態で上半身を反れること。これが腰椎ではなく 胸椎の反りです。 骨盤がこのように動いてしまうと これは腰椎の反りです。腰の骨ですね。骨盤が動かずに 胸椎を反ります。 腰椎の反りは腰椎の反りです。 腰椎の反りは腰椎の反りです。 ということはブリッジは腰椎の反りですね。 ブリッジができても先ほどの胸椎の反りが できなければ体はガチガチに固まっていてまた腸腰筋も硬いです。 中で腸腰筋が伸びて猫背巻き方なく 胸椎や肩甲骨の柔軟性が高いことで 胸椎の反りができるようにやっていきます。不調がなくスポーツパフォーマンスが高い方は 胸椎だけ綺麗に反れるはずです。 しかしほとんどの方は反れません。 首だけしか動かないと思います。反ろうとすると腰に痛みが発生します。 安心してください。それが普通です。皆さんの胸椎は固まっているということです。 ここで腰痛改善と呼吸改善のポイントをお伝えします。 腰痛の方は腰椎に常に圧力がかかっています。 じゃあこの圧力を抜く方法はどうすればいいのか。 まず一つ目が股関節重心です。 力が抜ける位置。 しかし上半身はこのように前傾になりますよね。 これを上半身を上げるためには 胴体の癒着、前胸筋や後背筋の癒着をとって 腸腰筋を活性化し 胸椎も柔らかくしていくことで この骨盤前傾で股関節に重心があるまま 胸だけを起こせるようになっていくんです。 このようなイメージですね。 見た目は反り腰だと思いますが 反り腰の違いはこの腰椎に力が入っていません。 腰椎や腰椎付近の筋肉に 張りはありません。反り腰の方はこの腰椎と筋肉がガチガチに張っている状態です。 それが反り腰です。 また膝が伸びてかかとが 猫背巻き型があるから グッと反る。そして骨盤はこのように中立もしくは 後傾になっていると思います。 こういう状態ですね。 この体幹部分を腸腰筋で保持できるようになります。 するとこの腰椎の圧力が抜けていくんです。 整体やマッサージに行っても 一時的にはこの腰椎の圧力が抜けますが数日経つとまた戻っていきます。 1日10分の時短コンディショニングですね。 椅子の体操、バランスボード、チューブ 1日10分のレグルスの姿勢矯正トレーニングを続けていくことでこの腰椎の圧力が抜け 徐々に改善していくというプロセスです。 ここで受講生の改善事例をご覧ください。 20年ほど腰痛に悩んでいた方 整体やマッサージに通い続けていた方 いろんな方がいらっしゃいます。 しかし先ほどお伝えした方法を継続していくことで 腰痛が根本改善できるんです。 皆さん最初は誰でもガチガチです。 先ほどの 胸椎の反りができません。骨盤が前傾しているから反り腰。 だから骨盤を中立に戻している方も多いと思います。 残念ながらこれは真実ではありません。 先ほどお伝えした しっかり骨盤前傾で股関節に重心が来た上で 輸宅を取り除き腸腰筋と胸椎 肩甲骨の柔軟性を高めていくことで 骨盤前傾なのに 上半身が上がっていくイメージです。 そのためには 胸椎から反れないとこの姿勢は手に入りません。 これがそのまま歩きにもつながりますし 走りやスポーツにもつながります。 マラソンや短距離で骨盤前傾で腰が張らずに クッと状態を起こせます。すると膝ではなく 股関節重心で走るんです。 これが多くの方は中立だから膝で走ってしまいます。 この骨盤の向きですね。 ここがとても重要です。黒人選手はほぼ全員 骨盤が前傾で上半身が上がっています。 また野球やゴルフももちろん腰に負担がかかるスポーツですが インパクトの後に 胸椎が反れると このように クッと反れますが反れないから 腰椎で反ってしまっているんです。 少し骨盤が前に動いています。だから腰痛につながります。 この胸椎の反りというのは あらゆるスポーツそしてあらゆる芸能のジャンル 全てに通ずる一番重要なポイントです。 投げる、打つ、蹴る、 ジャンプ、そしてピアノの姿勢 演奏姿勢、歌う姿勢 この胸椎の柔軟性ぜひこの重要性を知っていただきたいです。 なぜ胸椎は固まっていくのか。胸椎には肋骨もつながっています。 肋骨は呼吸のために動きますが腸腰筋もガチガチに固まり 癒着していきます。癒着しているから呼吸が浅くなりもっと動かなくなっていきます。 重心がずれて猫背巻き方で脛閣が閉じます。 また悪いデスクワーク姿勢やスマホ姿勢、勉強姿勢 これらが続くことで背骨を反ったり丸めたりする場面がどんどん減っていきます。 だから胸椎は固まっていき猫背や巻き方になり 呼吸が浅くなりいろんな不調につながっていってしまうんです。 この胸椎と腸腰筋は現代人の生活で 固まりやすい筋肉と骨です。 しかしこの2つが一番重要な部位です。 よく姿勢改善で猫背や巻き方だから 胸を張ると思っている方が多いと思います。これはただの反り腰です。 胸椎や腸腰筋が柔らかいと自然と胸が開きます。 そして肩がポイントです。 肩が上がって巻いていませんか。この時点で腸腰筋は動いていません。 腸腰筋や胸椎が柔らかくなると肩が後ろに下がって下に下がります。 この肩の位置がポイントですね。 撫で方の方も肩は巻いています。力が入って浮き出ています。 これが撫で方との違いです。 胸骨が閉じるとどんな不調につながるのか。 ここはぜひ AIに聞いてください。いろんなことを答えてくれます。 例えば疲れやすくなる。変頭痛につながる。睡眠の質が下がる。 代謝が落ちる。集中力が低下する。スポーツでは持久力が低下する。 免疫機能が下がる。それが肺の病気や心臓の病気にもつながっていくんです。 このような胸骨と胸椎が連動した動きも手に入っていきます。 肩は動きません。 例えばこのような正座姿勢でも胸椎が柔らかいから 骨盤前傾で股関節に重心を置いたまま上半身を自然に起こせます。 硬いとこの時点で腰が張ってしまうんです。これが腰痛につながります。 本来胸椎が柔らかいことで スッと起こせるんです。 これは椅子の座り姿勢や立ち姿勢と同じですね。 前回お話ししたねじり、横隔膜との連動、その話にもつながっていきます。 ぜひそちらもご覧ください。 また正しい姿勢の定義、バランスボード、そちらの動画も作っていますので、 ぜひ姿勢の指導説の再生リストは絶対見ていただきたいです。 この姿勢矯正の本質、それをすべて公開しています。 ヨガやピラディス、ジムに行っている方も多いと思います。 実はヨガ指導者、ピラディス指導者の受講生も多いですが 胸椎は硬いんです。 一般の方よりは少し柔らかいですが、先ほどの胸椎の反りはあまりできません。 この辺りですね。 これは胸椎進展と言葉は似ていますが、指標としてこの胸椎の反りができればイコールと思ってください。 まずはどの体操をやっていかないといけないのか、そういう方はこちらの動画をぜひご覧ください。 まずは1日3分ですね。 ぜひ行動を始めてみてください。反った時に骨盤が前に出ていないか、反れているのが腰なのか、 胸なのか、腰が張っていないか、まずはできなくても構いません。 ほとんどの方ができないからです。 体操を続けていくと必ずそれるようになってきます。 1ヶ月後、3ヶ月後、半年後、1年後。 だからこの指標の動きが大事なんです。 次回は5つ目、肩甲骨の柔軟性です。首コリや肩コリともつながっています。 このアカウントは楽になる方法ではなくて、変わる方法だけを発信しています。 ぜひ高評価とチャンネル登録、ハイプボタンのクリックもお願いします。 それではまた次回の動画でお会いしましょう。