# 【なぜストレッチをしても翌日には戻るのか？】肩と肋骨で分かる癒着｜肩こり・腰痛・姿勢改善・体が硬い方へ なぜストレッチをしても翌日には元に戻るのか? ストレッチをすると、そのまではもちろん伸びる感覚はあります。 でも翌朝にはだいたい戻っているんです。 これはサボっているからではありません。 毎日頑張っている方でも戻ってしまいます。 今日はなぜ戻るのか? そういう話をしていきます。 姿勢強制トレーナーレーグルズの星子隆秀です。 前回までは、量る力として指標を見てきました。 ぜひ再生リストの姿勢の指導説をご覧ください。 今日からは3つ目、緩める力に入っていきます。 なぜ緩まないのか? そこを理解することが重要です。 筋肉は伸ばせば伸びます。 これは誰でも分かっていることですね。 ストレッチをしている最中は、可動域は広がっています。 問題はその後です。 なぜ戻るのか? 動かさないといけない筋肉。 それが動いていない。 癒着しているからです。 その本質が体の中にある腸腰筋です。 この腸腰筋というのは、動かすことが難しい筋肉なんです。 体は層でできています。 一番外に皮膚があって、その下に脂肪、その下に筋膜、その下に筋肉があります。 本来この層はそれぞれ別々に滑ります。 でも動かさない時間が長いと、層同士が張り付いてくっついていきます。 これが癒着です。 張り付いているとどうなるのか? 伸ばしても層が別々に動きません。 まとめて動くだけです。 だから伸びた感じはあるのに、あまり変わっていない。 それが起きてしまうんです。 自分の胴体が癒着が多いのか、2つ例を示します。 他にも指標がありますが、それはぜひ再生リスト、姿勢の指導説をご覧ください。 まず肩の位置です。 理想は肩が下に下がって背中側にないといけません。 多くの方は肩が上がって巻いています。 この時点で胴体の癒着が多く、腸腰筋は固まっています。 しかし、無理して開くわけではありません。 無理して開くと重心もずれて、腰が張るだけです。 肩は下がる。 多くの方は肩は上がって巻いています。 だから呼吸が浅くなるんです。 撫で方の方は肩は低いですが、鎖骨が浮き出たり、肩は巻いている方が多いです。 それが撫で方との違いです。 次に肋骨です。 頭と骨盤を動かさずに、肋骨を伸ばしたり縮めたりしてください。 このような動きですね。 普通は骨盤がつられたり、頭や肩が動くんです。 ここだけが動く。これが胴体の筋肉に癒着がない状態です。 じゃあなぜ癒着して張り付くのか。 それは動かしていないからです。 それだけです。 皆さんは1日の中で胴体をねじる動きが何回ありますか? 背骨を丸めたり反ったり、脇を伸ばしたり縮めたり、そういう動きは少ないと思います。 長時間のデスクワーク、長時間の運転、胴体深部、腸腰筋や肋骨を使わない、この恵まれた日本の環境が癒着につながっています。 この癒着というのが硬縮、固まることにつながり、痛みや不調につながっていきます。 癒着というのは筋肉の水分が失われている状態です。 例えるなら輪ゴムが固まったような、冷めたご飯が固まったような、そんなイメージです。 癒着、硬縮、そこにつながるんだ。 それを今日覚えてください。 1つ、癒着を取る体操を体感していただきます。 500のペットボトルを持って、少し膝を曲げて、右側を伸ばして左側を縮めます。 こうです。 右手を真横に出して、上下に30回振ってみてください。 この肋骨を感じながら振ってください。 後ろでも前でもなく、真横です。 これは前胸筋や後背筋にアプローチします。 すると肩は少し下がります。 そして手が軽くなります。 これが癒着が取れたという指標なんです。 電気などを使って癒着にアプローチする機会もありますが、 日常のペットボトルや椅子、チューブを使ってこの癒着にアプローチし、 さらに心臓筋の腸腰筋の癒着にもアプローチします。 こういう体操を1日10分続けていく。 これがレグス肥成矯正です。 整体やマッサージではこの心臓の癒着にアプローチは不可能です。 また重心を股関節に戻すことも同時に行っていかないといけません。 そして腸腰筋、胸地、肩甲骨、骨盤にもアプローチが必要です。 体の重心を合わせて胴体の癒着をリリースし、胴体深部を活性化する。 これが体作り、姿勢改善、健康、美容、スポーツパフォーマンス向上、 これらを根本から改善する重要な要素です。 しかし多くのメソッドにはこの重要な要素が欠けています。 だから根本改善しないんです。 まずは今日ご自分の肩の位置がどうなっているのか、 そこを確認することから始めてみてください。 必ず皆さんは肩が上がってまた左右差があると思います。 左右差があるということはこちらが高いとこちらの方が癒着があって腸腰筋も硬いです。 その癒着が逆側の膝が開くことにつながり足の裏の重心もずれてしまうんです。 だから先ほどお伝えした3つを同時にやっていく必要があるんです。 このアカウントはよくある楽になる方法ではなく変わる方法を発信しています。 ぜひ高評価とフォローをしていただけると嬉しいです。 それではまた次回の動画でお会いしましょう。