# 【胸椎回旋の正しいやり方と代償動作】ねじりと回転は別物｜ゴルフ・野球・テニスの可動域 今日は座ってやります。キャスターのないものが理想です。 姿勢矯正トレーナーレグルズの星子隆秀です。 図る力の3つ目。胴体のねじり90度です。 背骨と腸腰筋がどれくらい動くかどれくらい柔らかいかを見ます。 やり方をお伝えしていきます。 椅子に座って、つま先はまっすぐで足と膝は一拳をキープします。 お尻の上からしっかり前傾になります。 骨盤が後継してはダメです。 手を頭の後ろに軽く置いて、 右足に体重を少し乗せます。 膝と骨盤が動かないように骨盤が後継しないように 上半身を90度ねじります。 前傾へ右に乗せて 90度 これが胴体のねじりです。 股関節を境に 上半身だけが ねじれています。 これが骨盤が後継したり、膝や骨盤が動いたり 左膝が前にずれたり そうするとこれは回転になります。 このねじりと回転の違いはとても重要です。 一拳で前傾へ乗せてくっとねじる。 左も同じです。 前傾へ乗せて 90度 ぜひ実践してください。皆さんはどこまで回りましたか? 腸腰筋や胸椎上部まで柔らかい方は90度きれいにねじれます。 でもほとんどの方はこうなります。 45度から 70度あたりで限界がきます。 骨盤が後継したり膝が開いたり、そして片側だけ 硬かったり左右で差があります。 これらは全部背骨の柔軟性が低いか、腸腰筋が硬いかの差異です。 先ほどお伝えしましたが一番大事な区別をお伝えします。 ねじりと回転は全く違います。 ねじりというのは骨盤をしっかり固定したまま、股関節重心で胴体だけが回れることです。 回転というのは 骨盤が動いて重心もずれて一緒に回ってしまうことです。 見た目は少しの差で 動画を見てもわかりにくいですが、しかし構造的には全く違います。 回転は誰でもできます。体ごと向きを変えればこれは回転です。 ねじりは胸椎と腸腰筋の柔軟性がないとできません。 スポーツや日常動作で大事なのはこのねじりの方です。 なぜ必要なのか。ねじれるということは胴体の中で動きが生まれます。 ねじれない体は胴体が 板のまま動き出す。だから方向を変える時に膝で踏ん張ったり、 投げる動作では肘や肩に負担が来たり、 膝で踏ん張り 腰に負担が来たり、 再現性が低くなったり いろんな動きにつながっていきます。 野球、ゴルフ、テニス、卓球、 サッカー、どのスポーツも本質は同じです。 ねじれない選手は肩や肘、 膝、腰に負担をかけて代償しています。 だから急速や飛距離も出ませんし、怪我につながってしまいます。 歩きや走りも実はねじりが少し入っています。 股関節で捉えた状態で胴体が少しねじれる。 もちろんほんの少しですが、体の負担なく前への推進力が生まれます。 ねじれない体で歩くとどうなるのか? 胴体が鉄板のように歩くので前への推進力は生まれず、 股関節や膝、足首に負担がかかります。 1万歩歩いても疲れるだけというのはこのことです。 左右差についてもう少しお話します。 片側だけ固い方が多くいらっしゃいます。原因は大抵日常の動作です。 いつも同じ側でカバンを持つ。いつも同じ側を下にして寝る。 デスクワークなどで右側だけを使いすぎている。 運転で左足を使わない。1日の中で何千回と繰り返している動作が片側だけを固め、 癒着していきます。やるべきなのは日常の動作を見直すことです。少し動きを示します。 スポーツショーがなされている 胸椎のストレッチ。室石さんが示されている動画です。 スポーツショーの動きを示します。 ちゃんと股関節で捉える必要があります。 膝がピンと伸びてかかと側で これをやっても これは 回転なんです。 わかりますか?少し骨盤も動き 重心がずれているので股関節で捉えていません。 この股関節を境に ねじらないといけないんです。 少し膝を緩めて母子球側で立ち、骨盤はしっかり前傾です。 これが股関節重心です。 しっかり股関節で捉えた状態でこのように ねじれること これは結構きついんですよ これが今正確に股関節を境に ねじれている状態です これが伸びてかかと側に行くだけでこれが回転です。 これは誰でもできるんですよ このようなエクササイズがあります これも骨盤が動くと回転です これは回転です ねじりの要素は入っていません。しっかり骨盤が全く動かずに 股関節で捉えた状態で動かせること これがねじりです 一気にきつくなります これはスポーツ動作も同じです 股関節で捉えていないのにその動作をしてはそれは回転です 回転だから 本来のパワーは生み出していませんし 体のどこかに負担がかかっています。この土台である股関節で捉えること 胴体がねじれること だから指標の動きが必要なんです。最初に示した 椅子での指標 しっかり前傾で体重を乗せて膝と骨盤を動かさずにねじること あの基本ができれば応用はいくらでもあります だからこそこの基本となる指標の動きがとても重要です 今のご自分の状態をまず知ることが重要です レグルス受講生であればどんどん体は進化していきます 1ヶ月後3ヶ月後6ヶ月後 1年後どんどん上半身はねじれる体に進化していきます 今日は触れていませんが 肋骨の動きや腰痛股関節膝の痛み首肩こり 全てねじれないから 負担が来ていると思ってください スポーツパフォーマンスも健康においてもこのねじれることがとても重要です しかも正しくですね膝重心でねじるのはただの回転 股関節重心で正確にねじれることがねじりです これを今日しっかり覚えてください次回は4つ目 胸椎の反りです 本来の医学生の教科書に載っている姿勢と本来の正しい姿勢の違い また反り腰との違いバランスボード 腸腰筋の動き これらの動画を見ていない方はぜひそちらの動画もご確認ください このアカウントは楽になる方法ではなくて 変わる方法を示していますそれではまた次回の動画でお会いしましょう