# チャプター1 おはようございます。マットのマサトシです。 今日は第18回目の配信になります。 テーマはですね、自分を変えたいのに変われないと悩んだ時に聞いて欲しい話です。 自分は変わりたいのに、いつも同じところで止まってしまう。 頑張ろうと決めても、3日坊主で終わってしまう。 気持ちはあるのに、なんとなく行動がついてこない。 こんな自分じゃダメだと分かっているのに、結局変われないな。 こういう風に自分を変えたいのに変われない。 その葛藤を抱えている人は非常に多いです。 そういう僕自身も長い間同じ悩みを抱えていました。 もっと自信を持ちたい。人に遠慮しない自分になりたい。 人の顔色を気にしない自分に変わりたい。 そう思いながら本を読んだり、ノートに目標を書いたりしても、 結局変われない自分にがっかりして、 やっぱり自分は意思が弱いんだなぁと責め続ける日々もありました。 でも自分がカムセラーになって、心理学を深く学んでいく中でですね、 あることに気づいてきました。 人は変わりたいと思っている時ほど、 心のどこかでは同じくらい変わりたくない理由を持っているということです。 例えば、怒りっぽい自分を変えたいと思っていても、 怒ることで自分を守っていた部分があったり、 人に頼れない自分を変えたいと思っていても、 頼って拒絶されたくないという怖さがあったりですね。 つまり変われないのは意思が弱いからとかではなく、 心の中に今のままの方が安全っていうコンポートゾーンの部分が存在しているからなんですね。 僕自身も人に嫌われたくないから、 遠慮しない自分になりたいと思いながら、 実際は遠慮している方が嫌われなくて済むなぁと思い込んでいた時があります。 なので大切なのは、なぜ変われないんだろうと責めることではなく、 変わりたくない理由って何だろうと問いかけてみることなんですね。 例えば、変わりたいのにできない自分にはどんなメリットがあるんだろうか。 変わった後、何が怖いんだろう。 こうやって自分の心の奥を静かに覗いてみることが大切なんですね。 すると意外な答えが出てくることがあります。 ある女性のクライアントさんのお話をご紹介します。 その方はずっと人の顔色を気にしない自分に変わりたいとおっしゃっていました。 でも話を深めていくと、もし自分の気持ちをはっきり言ってしまったら、 家族との関係が壊れる気がする、こういう恐れが出てきたんですね。 つまり先ほどもお伝えした通り、変わらないことで大切なものを守っていたんですね。 心には必ず変わりたい自分と変わりたくない自分が存在しています。 なので、どちらかを無理に消すのではなくて、 そうだよね、怖いんだよねと気づいてあげることも大事なんですね。 ではどうすれば変われない状況を抜け出せるのかというと、 僕が大切にしているのは、変わる前にまず小さく動いてみるということです。 いきなり大きく変わろうとすると、心がびっくりしてブレーキをかけるんですね。 でも小さな行動なら、心の変わりたくない自分もちゃんとついてきてくれるんですね。 例えば、意見を言えない自分を変えたいなら、 まずは誰かに、今日はどっちがいいと思う?と質問してみる。 人に頼れない自分を変えたいなら、スーパーの店員さんに、これどこにありますか?と声をかけてみる。 こういう小さな一歩を積み重ねることで、人生は大きく変わります。 心の中で、変わっても大丈夫なんだという安心感が育っていくからなんですね。 そしてもう一つ大切なのは、変わろうとしている自分を褒めてあげることですね。 変わらなくてもいいんです。変わりたいと思えただけで、すでに心は一歩進んでいます。 変わるのは急がなくていいんです。心のペースを信じて、小さな一歩を大切にしてください。 次回は、人の言葉に傷つけやすい自分と仲良くなるヒントをお届けします。 それでは、良い週末をお迎えください。 松野でした。ありがとうございます。