# チャプター1 おはようございます。マツノマサトシです。 さて今日は第33回目の配信となります。 今日のテーマはネガティブでもポジティブでもどっちでもいいよねっていうお話になります。 よくですね、ネガティブ思考は良くない、もっとポジティブにならなきゃ、こういう言葉を耳にしたことありませんか? 確かにポジティブな気分でいられた方が気持ちは軽くなるかもしれません。 でも実はこのネガティブはダメ、ポジティブは正解という発想自体が僕たちの二極化思考を縛り付けてしまっていることもあります。 例えば悲しみを感じた時、不安を抱えた時、イライラした時、こんな感情を持っちゃダメだ、早くポジティブに切り替えないと。 そうやって今のネガティブな感情を否定したり、押し込めたりした経験はありませんでしょうか。 でもその否定や抵抗こそが苦しみを長引かせる原因になることもあります。 そもそも感情というものはですね、どれもただ湧き上がってくるエネルギーであって、そこに良いとか悪いとかのジャッジは本来はいらないんですね。 だからこそ人っていうのはネガティブな感情が湧いてきたら感じ切るということをまずお勧めをしています。 ただし感じ切るというのはですね、その感情に飲み込まれてしまうことではなくてですね、ただ観察してその感情を認めて許してあげること、これがすごく大事です。 例えば今自分は不安を感じているな、今嫉妬している自分がいるな、そうやって少し引いた位置から自分の感情をそっと眺めてあげるんですね。 それだけでも不思議なことに感情というものは生き物なので少しずつ落ち着いてきます。 そしてなんとなく輪郭がぼやけてきたりするんですね。 僕たちは感情を良いとか悪いというラベルを付けがちなんですが、そもそもそれってただの思い込みに過ぎないことが非常に多いです。 ネガティブな感情もその奥には何が大切にしたい価値観なのか、満たされなかった思いというものが隠れています。 それを見つけるためにもまずは何もジャッジをせずに手放して感じてあげること、それが自分を受け入れるという第一歩になります。 もし今あなたがネガティブ思考ばかりでダメなら、もっと前向きにならなきゃという風に自分を責めているとしたら、 今日はちょっとだけ立ち止まってその思い込み自体を見つめて欲しいなと思います。 どんな感情があってもいい、それを全て受け入れてあげる。感情はただの一時的な波に過ぎない。 そういう風に思えるだけであなたの心の景色は少しずつ軽くなっていきます。 僕自身もですね、昔はネガティブな感情なんて持ってはいけないと思ってました。 とにかく常にポジティブであろうという努力をしていた気がします。 でもどんな前向きな言葉を使ってもですね、心の奥ではどこかモヤモヤしたものが残っているんですね。 例えば頑張っているのになぜか満たされない、明るく振る舞っているけどどこか虚しい、そういう違和感を抱えながら生きてきたこともあります。 でもある時からですね、心理学を学ぶようになって、ポジティブであることが正解という前提そのものが自分を苦しめているんだなということに気づきます。 ネガティブな感情も今の自分の大切な反応なんだという風に思えるようになったら、心が少しずつ自由になっていくものです。 大切なのは自分の心に浮かぶネガティブを排除しようとするのではなく、それを受け入れてそっと眺めてあげることですね。 そしてそのままの感情でも今の私は大丈夫なんだと自分自身に声をかけてあげることが非常に大切です。 僕は心理カウンセラーとして出会う方々も本当に優しい人が多いんですが、その優しさの裏側でですね、怒ってはいけない、悲しんではいけない、不安に思う自分は弱い、そんな思い込みに縛られて苦しくなっている方も多いです。 感情って本当にどれも人間らしい反応なんですね。怒りも不安も嫉妬も悲しみもそのすべてが感じていいし、無理に変えようとしなくても大丈夫だと自分に許可を与えてあげることです。 むしろ無理にポジティブに上書きしようとすると自分の本音が聞こえなくなってしまうことさえあります。 僕も時々ですね、感情はお天気のようなものだと表現しています。晴れの日もあれば雨の日もあります。 曇ったり雷が鳴ったり台風が来たりすることもありますね。でもどんな天気にも意味があって、どんな天気もやがて変化していきます。 それと僕たちの心ってのは同じで、今の感情も必ず変わっていきますし、永遠には続かないということを自分の中で理解しておくと心が軽くなっていくかもしれません。 だからこそ今の感情を、いけないものという風にラベリングせずに、ただそのまま眺めてあげること、そして今この瞬間に戻ってあげることが非常に大事です。 自分を観察するという行為はですね、実はとてもパワフルな心のスキルになります。観察っていうのは感じないようにすることではなくてですね、 もちろん感じきってあげるスペースを作っていくことなんですね。自分の感情をありのままで見てあげるということは、自分との信頼関係を築くことでもあります。 ネガティブが湧いてきた。私はダメだではなく、ネガティブを感じられている。私はちゃんと生きているという風に見つめ直せたら、少しずつ心が柔らかくなるかもしれません。 どんな感情もあなたの内なる世界からのサインでありますし、どれも必要があって湧いてきているものです。 善悪の判断ではなく、気づいてあげることこそ意味があるかなという風に思います。 だからこそ今日も少しだけ立ち止まって、今自分はどんな感情を感じているのかなとそっと問いかけてみてください。 だからこそ今日も少しだけ立ち止まって、今自分はどんな感情を感じているのかなとそっと問いかけてみてください。 その問いかけがあなたの本当の声に近づく第一歩になります。 最後にもう一度今日のキーワードをまとめます。ネガティブとポジティブはどっちもあっていい。 感情というものはジャッジの対象ではなく観察していくもの。 感じきるとは感情に飲まれず見つめてあげること。その観察によってやがて感情は薄れて落ち着いていく。 無理に変える必要はありません。あるがままでいいということです。 今日の放送があなた自身を優しく受け止めるそんなヒントになれば幸いです。 それではまた明日。的野でした。ありがとうございます。