# チャプター 1：ストレスで心や体の調子を崩す仕組み みなさんこんにちは。編集者不動産投資家の加藤ひろ子です。 今日はストレスに強いこと、そうでないことの違いはどこにあるのだろうというお話しと、 強いストレスを受けたとしても、心が潰れずに回復しやすい環境とはどのようなものなのかというテーマについてお話ししてみたいと思います。 今回は心理学やストレス研究でよく知られている考え方を参考にしながら、私自身の体験も交えて一緒に考えていけたらと思います。 まず前提として知っておきたいことがあります。 それはストレスは完全になくすものではなく、うまく付き合っていくものという考え方です。 ストレス研究の本や専門家の先生方のお話を読んでいると、そのような説明を目にすることがよくあります。 というのも、私たちは生きている限り、何らかのストレスを受けながら生活しているからです。 ストレスと聞くと、嫌な出来事や悪い出来事だけを思い浮かべる方も多いと思います。 例えば、仕事で嫌なことがあった、失敗した、人間関係で悩んだり、ご近所付き合いで気を使ったり、そんな出来事はわかりやすいですよね。 このようなことは間違いなくストレスになると思います。 でも、実はそういうネガティブなことだけではないんですね。 一見すると、何でもないようなことや、時には嬉しいような出来事であっても、人の心や体には負荷がかかることがあるそうなんです。 例えば、子どもの進学やクラス外、新しい習い事を始める時、大人であれば昇進したり転職したり、部署移動をしたり、念願のマイホームへ引っ越したりした時、 こうした出来事は本来ならば喜ばしいようなことですが、環境が変わるということで、心や体は新しい状況に適応しようとしてエネルギーを使います。 その意味では、これもストレスの一つと考えられるということなんです。 ですから、自分自身や子どもからストレスを全て取り除こうと考えても、現実にはなかなか難しいと言えそうです。 大切なのは、ストレスをゼロにすることではなく、ストレスは存在するということを前提に、ストレスとどう付き合っていくか、 つまり、ストレスをうまくマネジメントする力を少しずつ育てていくことなのではないでしょうか。 ここで一つ、ストレスに関する有名な考え方をご紹介したいと思います。 アメリカ国立労働安全衛生研究所、いわゆるNIOSHというところがあるそうなんですが、そこが提唱している職業性ストレスモデルというものです。 名前の通り、もともとは働く人のストレスを理解するために作られたモデルなんですが、 その考え方は子どもの学校生活や家庭生活を考えるときにも参考になる部分が多いと言われています。 このモデルでは、まずストレスと呼ばれるストレスの原因になる出来事があります。 例えば、仕事の量が多すぎる、人間関係がうまくいかない、自分では決められないことが多い、役割が曖昧で何を求められているのか分からない、 あるいは将来への不安がある、こうした様々なストレスさを受け続けると、人の心や体にはストレス反応が現れることがあります。 ストレス反応というのは、例えば、夜眠れなくなる、イライラしやすくなる、親しい人にきつく当たってしまう、食べ過ぎたり、逆に食欲がなくなったりする、 そんな経験に心当たりのある方もおられるかもしれません。 こうしたストレス反応が一時的なものであれば、多くの場合は休息や気分転換などによって回復していきます。 一方で、その状態が長く続いて、慢性的な感じになってしまって十分に回復できないままでいると、 心身の不調につながったり、場合によっては、鬱病などの健康障害へと発展する可能性もあると考えられているということです。 つまり、ストレスさそのものだけでなく、その後の回復がうまくいくかどうかも、とても大切ということですね。 これを子どもの生活に当てはめて考えてみるとどうでしょうか。 例えば、宿題が多すぎる、友達との関係で悩んでいる、 先生が怖い、自分の気持ちをうまく伝えられない、受験へのプレッシャーを感じている、 そんな感じでしょうかね。 こうした学校生活の中でのストレスさが続くと、子どもも様々なストレス反応を示すようになります。 イライラしやすくなったり、観光的になったり、お腹が痛いとか頭が痛いと訴えたり、 小さい子だったら泣いたりすることもあると思います。 もちろん、こうした反応が出たからといって、すぐに深刻な問題につながるわけではないようです。 ただ、いつもと少し様子が違うなというサインとして受け止め、周りの大人が早めに気づいてあげることが大切なのではないかと思います。 ここでちょっと余談なんですが、少し私自身の体験をお話しさせてください。 私は普段、健康維持のためにスポーツクラブへ通っています。 そこには筋トレやランニングマシンが並ぶジムエリア、大勢で音楽に合わせて体を動かすスタジオレッスン、 ホットヨガ、自由に泳げるプールなどいくつかの施設があります。 もともと私は家でずっとパソコンの前にいる時間が長い生活なので、 1万歩、歩数を稼ぎたいと思って、ランニングマシンを目的で誘拐しました。 でも、せっかく会議を払っているんだから、いろいろ体験してみようかなと思って、最初はスタジオレッスンにも参加してみたんです。 有名なところでズンバとかってご存知でしょうか。 それってみんなで楽しく踊るプログラムなんですが、私の周りでも年上の方中心に人気なんで、やってみたいなと思っていたんですね。 ところが実際に参加してみると、私にはちょっと合わないかなと感じました。 常連の皆さんには長年気づかれてきたコミュニティや雰囲気があって、場所取りのような暗黙なルールもあるように感じましたし、 新参者の私が失礼のないようにしなければという緊張感もないわけではなく、私はなかなかリラックスすることができなかったんですね。 インストラクターの先生とか、リーダーみたいな方が帰宅に声をかけてくださることもあったのですが、それもちょっとプレッシャーに感じてしまいました。 これは私にはちょっと合わないかなと思って、スタジオレッスンはすぐに足が遠のいてしまいました。 次にホットユーガーならどうかなと思って参加してみました。 すると、そこにはまた別の意味での緊張感があったんですね。 そんなに混んでなくて静かで落ち着いた、心地よい空間ではあったのですが、ある時、私の不注意で携帯電話の電源を切り忘れたままレッスンに参加してしまいました。 静まり返ったスタジオの中で、LINEがその日に限ってたくさん届いて、ピコンと着信音が鳴ってしまったんですね。大慌てで電源を切りました。 そうなんですけど、やっぱり気づいた方がいて、レッスン後に、あなたですか、LINEの音が鳴ってたのは次から気をつけてくださいね、と注意されてしまいました。 もちろん私の不注意ですので、120%私が悪いですし、その後先生にも次から気をつけます、今日はすいませんでした、と謝りました。 でもですね、その出来事がきっかけで、なんとなく気まずさを感じるようになって、ホッとヨガも行かなくなってしまいました。 それだけじゃなくて、ヨガみたいに静かにゆっくりな動きではなくて、もっとガシガシと体を動かしたいという気持ちもあったんですね。 そして次にプールに行ってみました。すると予想外のことにハマってしまったんです。好きな時間に行って、大きな音で流れている音楽を聞きながら、自分のページで泳いだり歩いたりできる。 気が付けば、今ではプールへ通うことが楽しみになっていて、行けるときは毎日行っています。 以前は運動しなければという義務感でスポーツクラブへ通っていたのですが、今は今日も時間あるからプールに行こうと楽しみに思えるようになりました。 # チャプター 2：なぜ、同じ環境でも差が生まれるのか そしてこれは、子どもの学校や習い事選び、あるいは日々の生活でも同じことが言えそうです。 特定の登場人物とか、特定の出来事とか、そういうのだけでなく、その子が安心して過ごせる環境かどうかという視点も、大人が一歩引いて見てあげる上で大切な要素なのかなと感じます。 さて、ここでもう一つ気になることがあります。 同じような忙しい職場で働いていても、元気に過ごしている人もいれば、調子を崩してしまう人もいます。 子どもでも、同じクラスで同じ出来事を経験しているのに、大きなストレスを感じる子もいれば、それほど気にならない子もいます。 この違いはどこから生まれるのでしょうか。 先ほど紹介した職業性ストレスモデルでは、この違いに影響するものを就職要因と呼んでいます。 簡単に言えば、ストレスの受け止め方や、その子の反応に影響を与える要因のことです。 代表的なものとして、二つの側面があると考えられています。 一つ目は、その人自身が持つ気質や物事への対処の仕方です。 同じことがあっても、何とかなるでしょうと切り替えられる人もいれば、深く受け止めてしまう人もいます。 これは優劣ではなくて、生まれ持った気質やこれまでの経験など、様々な要素が影響していると考えられています。 二つ目は、その時に置かれている環境や生活の状況です。 これはですね、例えば仕事が忙しくても、家で安心できたり、趣味でリフレッシュできていたりすると、 ストレスを抱えながらも乗り越えやすいということですね。 その反対についてもイメージできるんじゃないでしょうか。 このように同じストレスアーであっても、受け止め方や反応は人それぞれです。 だからこそ、どうしてこの子はこんなことで落ち込むんだろうと考えるよりも、 この子にとってはそれだけ大きな出来事だったんだなと受け止めるのが大切なのかもしれません。 さて、ここからが今日一番お伝えしたいお話です。 ストレスアーを受けること自体は、生きている以上ある程度避けることはできません。 また、ストレス反応が出ることも決して特別なことではありません。 では、そのストレス反応が長引いてしまう人と、徐々に回復していける人、この違いはどこにあるのでしょうか。 何度も出ている職業性ストレスモデルでは、その回復を支える重要な要素の一つとして、 鑑賞要因という考え方が示されています。 鑑賞というのは、よく鑑賞地帯と扱われますよね。 イメージとしては、衝撃を和らげてくれるクッションのような存在です。 そしてその代表的なものが、社会的支援、ソーシャルサポートです。 わかりやすく言うと、自分を気にかけてくれる人の存在や、困った時に頼れる人とのつながりが、この社会的支援と言えます。 例えば、最近ちょっと元気がないけれど大丈夫と声をかけてくれる人がいたり、 あるいはそれは大変だったね、つらかったねと、こちらの気持ちを否定せずに受け止めてくれる人がいる。 そうした人とのつながりがストレスを和らげて、回復を支える大切な要素になると考えられているんですね。 もちろんそれだけで全ての問題が解決するわけではありません。 でも、安心して頂ける人がいることが、心身の不調につながるリスクを和らげる要因になると、多くの研究で示されています。 職場で考えるとイメージしやすいと思います。 周りに相談できる人が誰もいなくて、困っていても自己責任だからと言われるような弱音を吐きにくい雰囲気の職場では、 ストレスを抱え込みやすくなるのではないでしょうか。 一方で、大丈夫?手伝おうか?無理しすぎないでね。 そんな一言を掛け合える職場では、同じ忙しさでも踏ん張れたり、回復しやすかったりするように思います。 この考え方を知った時、私は、我が家は安心できる場所になっているかなと考えました。 以前、私の母医師に出演してくださった中西範嗣さん、のんちゃんという方がいらっしゃいます。 中西さんは、ご自身も子供の頃に不登校を経験され、さらにお子さんたちも不登校を経験されたことから、子供の心について長く向き合ってこられた方です。 今は山梨でフリースクールを経営されています。 その中西さんがインタビューの中で、こんな話をしてくださいました。 前に、自分たち夫婦の関係がとても悪かった時期があって、その頃、一人の子供がゲームに強くのめり込むようになってしまった。 当時は、ゲームばかりしてと子供を責めていたけれど、今思えば、子供の問題だけでなく、家庭全体の雰囲気が影響していたのではないか。 そして、中西さんは、ご自身の態度を振り返り、奥様に今までごめんと謝って、二人の関係を見直されたそうです。 その結果、少しずつ家庭の雰囲気が変わり、お子さんのゲームへの強い執着も落ち着いていったとお話されていました。 ここで誤解してほしくないのは、子供の不調が全て親の不中とか家庭環境のせいだというわけではないですし、ご自身を責める必要もないということです。 ただ、この話から私は、家庭が安心できる場所であること、社会的支援が熱いことは、外でストレスを受けてきたとしても、それを相殺してくれるくらい、子供にとって大きな支えになり得るんだなということです。 でもですね、親も忙しいですから、余裕がなくなることもあります。子供の話をゆっくり聞いてあげられなくて、早くしてとか、何度言ったらわかるのとか、そういう言葉が出てしまうこともあると思います。 ですから、24時間、365日、機嫌よく過ごすというのは、目指したいけれども、なかなか現実的には難しいんじゃないかなと思います。 そんなに忙しい私たちだからこそ思うことがあります。それは、子供にとって安心できる場所であり続けるためには、親自身が元気でいることが、とても大切なのではないかということです。 睡眠をしっかりとるとか、疲れたときは無理をしすぎないとか、ちょっと耳にいたほうができるような、そんなのわかっているって話かもしれないですけどね。 でも、自分なりのリフレッシュ方法を持つと、親自身の心に余裕が生まれて、子供の話にも耳を傾けやすくなると思うんですね。 私も自分に通っている話をしましたけれども、もちろん自分がずっと元気で好きなことをやっていたいという気持ちもあるんですが、子供に迷惑をかけたくないというのが正直大きいですね。 結局、自分の健康というのが、自分の心の安定にもつながって、周りの人にもいい影響を与えるということなんだなと思います。 学校でも習い事でも、社会に出てからも、私たちは毎日いろんなストレスと向き合っています。 それをゼロにすることはできないかもしれません。子供が傷つくことを全て防ぐことも難しいと思います。 でも、できる範囲で子供が家にいて顔を合わせた時に、「今日も頑張ったね。大変だったね。」と受け止めてあげられると、子供の支えになるのではないかと思います。 親にできることは、子供に強くなれということだけでなくて、その前に安心して戻って来られる場所を作ってあげることなんじゃないですかね、という感じです。 そのためにも、私たち親自身が自分の心や体を大切にしながら過ごしていきたいですね。 皆さんのご家庭の心のクッションは今どんな状態でしょうか。 もし最近ちょっと薄くなっているな、ギスギスしちゃっているなと感じるなら、ちょっと疲れが溜まっているサインかもしれませんので、おいしいものを食べたり、早く寝たりすることがいいかもしれませんね。 ということで、無理をしすぎず、気持ちを平らにお過ごしください。 加藤博子のレールの外の幸福論。 今日はこの辺で、いいねやフォロー、コメントなどしていただけると大変励みになります。 今日も最後まで聞いてくださり、ありがとうございました。ではまた。