# はじめに みなさんおはようございます。フランス田舎在住のミサです。 この一さじの深呼吸では日々の暮らしの中で見つけた小さな気づきや心がすっと軽くなる考え方、 そして自分らしい暮らし方や働き方を見つける一さじのヒントをお届けしていきます。 # 最近体調壊して改めて気づいたセルフケアの大切さ 改めまして、みなさんおはようございます。 フランス田舎在住のミサです。 みなさんいかがお過ごしでしょうか。 私はですね、実は先週の終わりから今週の頭くらいまで結構体調を壊しておりまして、 体調を壊したっていうか、たまに年に一、二回あるんですけれども、 何の前触れもなく急に高熱が39度くらいまで上がるのが、 一日二日続くっていうのがありまして、 まあ、それだったんですよね。 多分20代の頃、体を酷使した関係で、 自律神経の調節がなかなかうまく機能しないこともあって、 いろんなことが重なったりすると、 こういうふうに体が急に高熱を出してっていうような日があるんですけれども、 それがね、前週の終わりから今週の頭っていう感じだったんですけれども、 ちょっとね、今日は声がカスカスで、いつもよりハスキーボイスでお届けしているんですけれども、 今は心も体も元気よく過ごさせております。 なので、改めてセルフケアの大切さとか重要さっていうのに気づかされましたね。 やっぱね、最近いろいろあって、 サボってたというか、セルフケアができてなかったところがあって、 それもあって急に高熱が出たのかなっていうところもあるので、 自分の心と体に寄り添って暮らしていくのは大切なんだなというふうに改めて思っております。 なのでね、今日のテーマはセルフケアについてお話をしていきたいなというふうに思っております。 私もこの発信をすることで、もう一回セルフケアを意識的に行うことができるし、 皆さんの生活の中にも取り入れていただけたらなというふうに思っております。 私が日々取り入れているセルフケアなんですけれども、 主に朝と夜にやっていることが多くて、 なので今回は朝に行っている心と体がチューニングされる習慣について、 いろいろやっているんですけれども、その中でも3つのことを紹介したいと思います。 # 3つのセルフケア ではまず一つ目は、朝目覚めてすぐの静かな内観の時間を撮るです。 朝目覚めたら、私はベッドから出るまで大体5分くらい、5分から10分くらいの時間をかけてベッドから出るようにしています。 旦那さんは朝起きたら仕事に行く準備とかをしているので、その準備をしている時間に自分はまず目が覚めたらベッドの上でアグラを書いて、今の心と体にそっと意識を向けるようにします。 まずは体からですね、自分の今日の体はどういう感じなのか、居心地がいいところ、居心地が悪いところ、痛いところはどこにあるんだろうなーっていうのをまず感じてみる。 体を感じた後に次は心ですね。心が今どういう状態なのか、嬉しいのか、ワクワクしているのか、憂鬱なのか、不安なのか、いろんな気持ちが気によって違うと思うんですけれども、 全ての感情を良い悪いとかで良し悪しを分けるのではなくて、ただただ感じる。自分は今ワクワクしているんだなーとか、今ちょっと自分は憂鬱なんだなーとかっていうのをただただ感じるということを意識しています。 まずは自分の体と心がどういう状態か、見つめる時間がないままに一日を始めてしまうと、なんかね、やっぱどこか変な違和感があることがすごいあるなーっていうのを日々過ごしてて感じるようになったので、 前は瞑想とかも取り入れていたんですけれども、瞑想っていうのが私なかなか難しくて、なんか頭を空っぽにしなくちゃいけないとか、なんか呼吸を整えなくちゃいけないとかっていう風に、逆に瞑想することをすごく考えてしまうなーっていう風になっちゃう時期があったので、 なので、それだったら朝目覚めたらすぐに、瞑想できる方はね、瞑想していただいてもいいんですけど、私の場合は自分の体か心がどういう状態なのかっていうのを感じて、その感じたことを意識して、一日を過ごす合図にできたらなーという風に思って、 そこの目覚めてすぐに、自分の内観の時間を取るっていうのをしています。 自分の心と体の状態を感じた後に、今日もいい一日にしようっていう風に心でつぶやいて、そこから一日を始めるようにしています。 科学的にも言われているんですけれども、自分の頭の中とか、言葉に実際出してもいいんですけれども、ありがとうとか、今日もいい日にしようとかって、つぶやくだけでも脳にポジティブな変化が起こるっていうデータがあるらしいので、 なので、なるべく一日を始める前は、今日もいい日になったらいいなーではなくて、今日もいい日にしようっていう風に、自分次第で今日一日をいい日にするという気持ちで、一日を始めるようにしております。 2つ目は、朝外に出て太陽の光を浴びてストレッチをしながら自然に触れる時間を取る。 これが2つ目です。 我が家では猫が2匹いて、ミモザとウメというワンパクな猫ちゃんがいるんですけれども、ミモザがね、お外が大好き猫ちゃんで、犬なんじゃないかっていうぐらい外に出たがる散歩が大好きな猫ちゃんですけれども、 なのでいつもミモザとウメに朝ご飯をあげて、掃除軽くね、トイレ掃除だったりとか床掃除みたいなのをした後に、ミモザとウメと一緒に外に出るようにしています。 ここフランスでは、冬はね、どんよりとして晴れ間は少ないんですけれども、夏の間は晴れの日が多いので、特に朝の光はとても柔らかで心地いいので、朝日を浴びるっていうのをするようにしていますね。 朝日を浴びるっていうことは、私たちの体内時計をリセットしてくれて、心身のバランスをとる上でも大きな役割を果たしているというふうに言われています。 特に朝の太陽にはセロトニンという幸せホルモンの分泌を促してくれる働きがあり、その後メラトニンという睡眠ホルモンの材料にもなってくれるので、夜の質も良くなっていくと言われているので、朝の太陽を浴びるのはとても大事なんですよね。 で、散歩している間にできるだけ体を動かす。例えば体を伸ばしてみたりだとか、足をストレッチしてみたりだとかっていうようなことをします。 ゆっくりとしたストレッチは血流とかリンパの流れを促してくれて、特に私は冷え性がすごいんですけれども、冷え性とかむくみの改善にもつながりますので、足の裏っていうのは心臓のポンプがある。 第二の心臓だよっていう風に言われているので、きちんと歩くようにして、歩きながらストレッチをして体を緩めるっていうことをしていますね。 自然の中に身を置くことでね、思考っていうよりも感覚が優位になって、今ここっていう自分に戻ってこられるような感覚があるんですよね。 なので皆さんも近くに歩けるところがあったりとかしたら、朝歩いてみたりだとか、歩く場所がないよとか時間がないよっていう時はカーテンを開けて、たった5分でもいいので朝の太陽の光をしっかりと浴びてみてはいかがかなと思います。 この小さな時間が心身のチューニングにとってもとっても大切なスイッチだなっていう風に思いますので、朝少し体を動かしてみる。 そして太陽の光を浴びるっていうことを皆さん意識していただけたらなと思います。 はい、そして最後の3つ目は小さな問いをノートに書いてみるですね。 私はこの中間はミモザと梅の散歩が終わって朝ごはんを食べる前にすることが多いんですけれども、ノートに自分で用意した問いだったりとか、あとはネットで調べてみるとそういう自分と向き合うための質問みたいなのが出てくるので、 その質問でこれ書いてみたいなっていうのを1個か2個とか書いて、そこに思いついた言葉を自由に綴るようにしています。 ジャーナリングと似ているところもあると思うんですけれども、 例えば、今日今心がざわついてるなって思ったら、今心がざわついてるのは何でだろうっていうふうにノートに書いて、その理由をわーっていうふうに書いていくとか、 もしくは、今日どんな気分で過ごしたいっていう問いを書いて、自分がこういう一日を過ごしたいみたいなことを書いたりだとか、 なんかやだなーって思うことが続いてたら、何を読めたらもっと心が軽くなるみたいな問いを書いて、自分でその問いに対して思い当たることをわーというふうに書いています。 なんでこの時間が大事かっていうと、人の思考とか感情っていうのは、頭の中にあるだけだとどんどん絡まってしまうんですよね。 なので、ノートに書き出すことで、頭の中や心にたまったもやとか雑音っていうのが一度外に外されて、まるで心に風がふーっと通るような静かな余白というかスペースができていくんじゃないかなーっていうふうに思います。 心理学的にもね、こうした書くっていう行為には、自己管理だったりとか、ストレス軽減だったとか、感情の厳固化による安定効果があるっていうふうに言われているそうです。 特に朝はね、人質の疲れや思考の残りがまだ残っている時間帯でもあるので、ジャーナリングとか、あとはこういうね、小さな問いに対して答えていくことによって、自分がどうしたいか、自分がどういうふうに過ごしたいかっていうのを自然と見つけやすくなるなというふうに思っています。 やっぱりね、私もそうなんですけれども、頭の中に浮かんでいくものをそのままノートに流して書いてあげることで、自分が実際に気づいていなかった感情に気づきたいとか、私は今こういうふうに思ってたんだなとかって気づくこともできますし、 結構嫌だなって思ってたけど、なんか前向きな言葉も出てくるなとか、自分の小さな感情の種に優しく光を当てることができるなというふうに思っていますし、 これを続けていると、他人とか情報に振り回されにくくなって、自分にとって大切なことっていうのが自然に見えてくるようになるなというふうに思いますね。 やっぱりね、自分の内側に目を向ける時間っていうのは、自分への自信と信頼を育ててくれるとても温かい習慣だと思うので、本当に時間がないときだったら1分でも2分でもいいので、 自分の心が、自分の頭が何を考えているのかっていうのを書き出してみるっていう時間をとるのはとても大切だなというふうに思っております。 はい、なのでね、今日は3つご紹介させていただきましたが、いかがでしたでしょうか。 朝のほんのちょっとの時間でいいので、自分の心と体にそっと目を向けるだけで、その日が優しく穏やかに流れていく気がしますので、 自分を大切に扱うっていうね、ささやかな洗濯の積み重ねだなというふうに思いますね。 本当に忙しい日々の中でも、ほんのちょっとだけでもいいので、少しだけ立ち止まってね、今の自分に目を向けてあげる時間っていうのは、きっと自分の土台を優しく育ててくれるはずなんじゃないかなというふうに思っております。 私もね、それができてないと、やっぱり土台がね、崩れてしまって、土台が崩れているところにいろいろ積み重ねても、やっぱりうまくいかないことなんだなというふうに思うことがあるので、 自分のね、心と体の土台を育ててあげる、メンテナンスしてあげるっていうのはとっても大事だなというふうに思いますね。 なので、特に朝は朝を丁寧に始めると、一日を丁寧に生きることにもつながっていくなというふうに思っておりますので、 皆さんも良ければ、これをきっかけに何か一つでも、ほんの一分でも、暮らしが変わったらいいなというふうに思っております。 はい、今日はそんな感じでお話をさせていただきましたが、皆さんいかがだったでしょうか。 今日という日も、皆さんにとって柔らかく、そして温かな時間になれますように、そんなふうにいつも思っております。 日本はね、だいぶ暑いっていうふうに聞いてますので、水分はとって、でもあまり氷が入ったものはガブガブ飲まないようにして、 自分の体と心を整えていただけたらなというふうに思っております。 はい、それではまた次の音声でお会いできたらなと思っております。 それではまた。 あびあんと。