# はじめに みなさんおはようございます。フランス田舎在住のミサです。 この一さじの深呼吸では、日々の暮らしの中で見つけた小さな気づきや、心がすっと軽くなる考え方、 そして自分らしい暮らし方や働き方を見つける一さじのヒントをお届けしていきます。 # 最近の暮らし 改めまして、みなさんおはようございます。 フランス田舎在住のミサです。 みなさんいかがお過ごしでしょうか。 私はですね、8月の終わり頃に 鶏さん達をですね、3羽お家に迎え入れたんですけれども、 最近ですね、その3羽の違いが分かるようになってきて、 名前をお餅、きなこ、あずきという風に名付けたんですけれども、 違いが分かるようになるとは思っていなかったので、 本当に嬉しいなという風に思っております。 時折ですね、インスタグラムだったりとかYouTubeとかで 鶏の様子をアップしたりとかするんですけれども、 みなさんに鶏ちゃん可愛いねっていう風に言っていただけて、 本当に嬉しいなという風に思っております。 でですね、今日はSNSっていうワードが出たので、 今日はSNSについてちょっとお話できたらなという風に思っております。 SNSってとても便利で楽しい一方で、 気づいたら長時間見てしまっていたりとか、 見たくないなと思っていてもスクロール気づいたらしてしまったりとか、 逆に見た後に人と比べてしまって落ち込んでしまうこともあるんじゃないかなという風に思っております。 私自身もそういう経験があって、 どうやったらSNSともっともっと心地よく付き合えるんだろうなという風にずっと考えてきまして、 なので今日はその中で私が大切にしている心地よいSNSとの向き合い方というテーマで 私がしている工夫だったりとかルールについてお話ししていきたいなという風に思っております。 # SNSと向き合うために必要なこと はい、まずSNSと心地よく向き合うために必要だなというふうに思っているのが、 まずは現状を知ることっていうのがとても大事だなというふうに思っております。 皆さんはご自身が一日どれくらいSNSを見ているかっていうのを把握されていたりとかしますでしょうか。 私もですね、意識するまではそんなに見てないつもりだったんですけれども、 スマートフォンのスクリーンタイムっていうのを見たら、平均で6時間とか多い日だと7時間とか見ている日があって、 本当にね、びっくりしました。 え、こんなに?っていうふうに思うくらい時間を使っていたんですよね。 iPhoneをお使いの方なら、設定のアプリを開いてスクリーンタイムっていうのを選んでいただくと、 一日の使用時間だったりとか、アプリごとの利用時間だったりとか、 さらに一日に何回スマホを持ち上げたかまで確か書いてあったような気がします。 いやー本当にね、初めて見た時は衝撃でしたね。 自分がこんなにインスタを見ているんだなっていうふうに思いましたし、 画面も開いているんだなっていうのを数字で突きつけられると、 ちょっとショックな部分もあったんですけれども、 だからこそ、変えようっていうような意識に変わるきっかけになったんですよね。 これはですね、SNSに限らず生活習慣を整える時とか変える時にも共通することだと思うんですけれども、 まずはその現状把握をして、自分が今どれくらいSNSを使っているかっていうのを知ることが第一歩だなというふうに思っております。 # 心地よさを保つためのSNSとの向き合い方3つのルール 現状把握をした上で、私がやったことなんですけれども、 その3つをですね、皆さんにシェアしたいと思っております。 まず1つ目は、見る時間を決めるです。 私はですね、朝1時と夜寝る前は、SNSを見ないようにしています。 SNSっていうよりは、携帯を触らないようにっていう風にしています。 特に朝の時間帯っていうのは、起きてすぐにスマホを開くと、 まだ頭が整っていないのに、大量に情報が流れ込んできて、 1日のスタートがですね、他人軸になってしまうような感覚があるんですね。 皆さんも誰かの投稿に影響されて、自分の気持ちがブレるっていう経験はないでしょうか。 なのでね、私は朝1時っていうのは、なるべく自分の時間っていうような感じで使いたいなという風に思っているので、 スマホは見ないようにしております。 夜も同じで、寝る前にSNSを見ると、脳が情報処理をするモードのままになってしまって、 深い眠りに入りにくくなってしまうなという風に思っております。 なので、朝は掃除をしたりだとか、ノートに現状だったりとか、自分の気持ちを書き出したり、 夜は本を読んだりだとか、旦那さんとお話をしたりだとかして、脳を静かにしてから眠るようにしています。 これだけでもSNSに振り回される感じがだいぶ減って、気持ちが楽になりました。 で、もう一つは通知をオフにすることです。 SNSの通知ってとっても便利だと思うんですけれども、集中力の敵でもあると思います。 特にね、作業に集中している時だったりとか、本を読んでいる時とかに通知がピコーンという風になったりとかすると、 気持ちがね、一気にそっちに持っていかれるっていうような感覚が私もあって、 皆さんもそういうような経験があるんじゃないかなという風に思っております。 それに通知が鳴ると、誰かに呼ばれたとか、反応しなきゃというような感じに無意識に思ってしまって、 心が落ち着かなくなるなという風に思っているんですよね。 きっとSNSって本来は自分が見たい時に開くものであって、呼ばれる必要はないんだなという風に思っているんですよね。 なので基本的にSNSの通知は全てオフにしています。 LINEなど必要なもの以外は切って、インスタグラムだったりとか、YouTubeとかっていうのは自分が今見ようと思った時にだけ開くようにしています。 呼ばれてないのに呼ばれた気がするっていうような小さなストレスがなくなるんですよね。 なので通知をオフにしてSNSに振り回されるのではなくて、こちらからSNSを選ぶことができるようになったなという風に思っております。 最後はフォローの整理をするんですね。 SNSって本当に魅力な情報が多いけれども、心がザワザワする情報も簡単に入ってくるんじゃないかなという風に思っております。 例えばこの人と比べてしまうとか、見た後に落ち込むという風に感じるアカウントっていうのもあるんじゃないかなと思います。 私はそういう時に無理に見続けなくてもいいという風に自分に言い聞かせるようにしていて、 例えばそれが知人だったりとか友人だったりとかしても自分の心がザワつくなという風に思ったら、 見ていて心地いいものだったりとか、自然と元気をもらえるものだったりとか、インスピレーションだったりとか、 エネルギーがいただけるっていうものを中心に残すようにしています。 そして実は私はですね、大半のアカウントをミュートにしています。 特に仲のいい方だったりとか、よく会う人ほどミュートにしていることが多くて、 なぜなら大切な人だったりとかよく会う人ほど、SNSで見るよりも直接会って話す時間っていうのを大切にしたいからなんですよね。 前情報としてこういう情報を持っていたらいいのかなという風に思っていた時期もあったんですけれども、 そうするとやっぱり全部知っている情報の交換をするっていう感じがあったので、 それよりはまっさらな状態でその方があったことのお話を聞いて、 自分も新鮮な気持ちで反応したりだとか質問したりだとかっていうのをしたいなという風に思ってそのようにしています。 なのでフォローの整理っていうのはただの情報の精査とか整理だけではなくて、 自分の心の整理でもあるなという風に思っております。 ですので自分自身が何を大事にしたいのか、何が心地いいのかっていうのを改めて見直す時間になるんじゃないかなという風に思っております。 # 最後に 今日はですね、SNSとの向き合い方とそのルールについてお話をさせていただきましたが、皆さんいかがだったでしょうか。 SNSっていうのはね、やめるのが難しいっていう方ももちろんいらっしゃると思いますし、私もその中の一人だと思っているので、無理にね、やめる必要っていうのはないと思っております。 ただ、自分の軸を保ちながら関わることっていうのが大事になっていくのかなというふうに思っております。 上手にね、距離を取ることで、SNSっていうのがもっと楽しくて便利なものになってくると思いますし、自分を表現する見方にもなってくれるんじゃないかなというふうに思っております。 ですのでね、皆さんの中でもちょっと最近SNSをたくさん見すぎているなとか、SNSを見て落ち込んだりとか、人と比べてしまって嫌だなっていうふうに思っている方がいらっしゃったら、 今日の私が行っているようなルールっていうのを少しでも取り入れていただいて、健やかで穏やかな毎日を過ごしていただけたらなというふうに思っております。 はい、今日はですね、この辺りで音声を終わりにしたいと思います。 今日も皆さん最後までお聞きいただき、本当にありがとうございます。 それでは次回の音声でお会いしましょう。 ありがとうございます。