# 🌱 Intro – A Moment We All Know みなさんこんにちは、マリカです。今日もありがとうございます。 で、つい最近、ある人が言っていた言葉がちょっと心に残ったんですよね。 で、それが聞いた言葉が、私たちは何かをする前、何かが起こる前から、それを想像して勝手に疲れちゃうことがあるって。 で、それを聞いて、いや、ほんとそうだなって思ったんですよね。 例えば、自分が苦手な場所とか、何か合わない人のことを考えるだけで、なんかもう十分疲れません? まだ何も起きてないのに、 心も体もストレスと抵抗でいっぱいになっちゃう。 なので今日は、このパターンをどうやって優しく変えていけるのかっていうところについてお話します。 It's about intention. これは意図です。 A quiet, steady power that lets us choose how we want to feel. この意図っていうのが、自分がどんな気持ちでいたいのかを選べるっていう、すごい静かなんだけれども力強いパワーなんですよね。 # 🧠 Part 1: Your Brain Hears Your Thoughts 心理学、特に認知行動療法、CBTと略されるんですけれども、その考え方に基づくと、思考が感情を生み、感情が私たちの身体を動かすことができるようになる、と考えられます。 その考え方に基づくと、思考が感情を生み、感情が私たちの行動を作る、と言われています。 だから、例えば、何をする前にも、ああ、これ絶対大変疲れる、みたいに思っていると、あなたの脳はそれを本当のことだと信じちゃうということです。 だから、その場に行く前から、その経験をする前から、もう自分の神経がストレスモードに入っちゃうということです。 心拍数が上がって、筋肉がこわばって、そして呼吸が浅くなっている。 この反応は、別にあなたの脳があなたを傷つけようとしようとしているのではなく、 これって、自分が昔経験した過去の経験、その過去の経験を元に私たちは糸付けている、この先起こることを想像しているから、その嫌な経験、嫌な気持ちから自分を守ろうとしているだけなんですよね。 でも、昔学んだものは、いつでも学び直すことができる。学びの手放しということができるんですよね。 これをよく、誰かが作ったんだろうね。unlearnと言って、学びの逆言葉でunlearn。 だから、学んだことを忘れる、手放す。だから、上書き保存するということができるということですよね。 そして、最初の第一歩は、今のその自分の状態に気づくこと。 # 🌿 Part 2: Intention Can Shift Your Reality で、どうしても過去に引きずられて、自動反応のパターンが起きていることに気づいたら、その瞬間に新しい在り方っていうのを私たちは選ぶことができる、気づくから選べるんですよね。 気づくから選べる。 そして、今日のテーマである意図するっていうのは、それは何かが起こる前にどう感じたいのかっていうのを自分が先に決めることです。 だから、ああ、もう今日は最悪だろうな、今日は厳しいだろうな、なんて自分で先に今日のことを決めちゃう代わりに、 今日は穏やかでいたいとか、今日は喜びを選ぶみたいに先に自分が意図するってことなんですよね。 で、NOは悪いニュースも信じるけど、いいニュース、その選択も同じように聞いてくれる。 だから、意図を明確にすればするほど、自分の体もその方向に協力してくれるわけです。 これは無理やりのポジティブ思考じゃなくて、自分の内側の静かな自己リーダーシップってわけです。 # 🌙 Part 3: Emotional Safety Comes From Inside Sometimes, what reacts inside us is not just the present moment, but old hurt that hasn't healed yet. で、時々反応しているのって、実は自分の目の前の出来事そのものではなくって、まだ癒えていない自分の過去の痛みっていうのがわかるでしょう。 When that wound is still open, similar situations feel sharper, louder, and more threatening. で、この過去の傷が癒えていないと、私たちがその後で似た状況に出会った時に、必要以上に敏感に反応しちゃうんですよね。 You might think, why am I overreacting? Why does this hurt so much? なんか、なんで私こんなに気にしちゃうんだろう、反応しちゃうんだろう、なんでこんなに心が痛むんだろう、みたいに思うことがあるかもしれない。 But that reaction is not weakness. It's a sign that something inside you needs care. でも、その反応って、自分のマインドとか心が弱いとかそういうんじゃなくて、この自分の内側に、特に過去に、過去に経験した部分で、今、癒しまたはケアを必要としている部分があるっていうサインなんですよね。 # ✨ Part 4: Small Daily Practices ここからは、皆さんが日常でできる 意図の習慣をご紹介します。 まずは一つ目に、朝の自分への質問。 今日は私、どんな気持ちでいたい? 2番目に、ちょっと緊張する瞬間とかタスクの前に、深呼吸を3回してみて、 自分がなって欲しい未来の意図を心の中でそっと繰り返します。 I choose peace とかでもいいですよね。私は平穏を選ぶ、みたいでもいいし。 And lastly, No.3, evening reflection. Did I live from my intention today? 夜寝る前に、夜の振り返り。 今日は私の意図に沿って生きられたかな? こういう自分への質問たちです。 # 💬 Today’s English Phrase 今日の英語フレーズ I choose how to feel 感じ方は私が選ぶ つまり私が私の感情を選ぶということですよね You can say it gently as if you are talking to your own heart まるで自分の心に友達のようにそっと話しかけるように優しく言ってみてください I choose how to feel 感じ方は私が選ぶ # 🌸 Closing We talked about intention today, but please remember, setting an intention is not about controlling. It is all about caring and accepting. 今日は意図の話をしました。意図をするというのは、物事をコントロールするとかじゃなくて、目の前で起きていることを受け入れ、そして自分のことを大切にケアするということ。 You don't need to change everything around you. And sometimes it's out of control, right? Out of your control. 自分の周りのすべてを変える必要なんてないし、っていうか無理だし、無理ですよね。自分の周りを全て自分が影響を与えて変えていくなんて。 But instead, just choose how you want to meet the moment. そうじゃなくて、自分がどんな気持ちでその瞬間に向き合いたいかだけを選ぶということなんですよね。 And that one choice can shift your whole entire day. で、その小さなちょっとした選択があなたの一日を丸ごと丸っと変えることがあります。 So take a deep breath and carry your intention into the rest of your day. なので、深呼吸を一つしていただき、そして今日の残りの時間もあなたの意図とともに過ごしてみてください。 Thank you so so much for being here, everyone! 皆様、今日も最後までお付き合いいただきありがとうございます。 I will see you tomorrow, and love you all! また明日、ここでお会いしましょう。心から愛を込めて。またね!Bye bye!