# 自己紹介と放送への想い あなたの心にもおかゆを。みなさん、はじめまして。心のおかゆラジオパーソナリティの公認心理師おかゆこと、岡村幸と申します。よろしくお願いいたします。 この番組ではですね、メンタルヘルスに関する様々な情報ですとか、心の困りごとをですね、ちょっとだけ楽にするための情報を色々と発信していきたいと思っておりますので、よろしくお願いします。 さて、では初回はですね、簡単に自己紹介の方をさせていただけたらと思います。 私は普段ですね、株式会社CBTメンタルサポート及び認知行動療法カウンセリングセンターという会社の代表として主に経営を行っているんですが、 合わせて心理カウンセラーとしてですね、様々な心の困りごとの解決のお手伝いをしております。 心理カウンセリングと一言で言ってもですね、実はその方法というのは様々なんですね。 私が専門としているのは認知行動療法という方法になります。その方法はですね、心の困りごとがどのような状況において、どのような考えが浮かび、 どのような気分になり、どのような行動をしてしまうことなのかというところを明らかにすることでですね、考え方と行動の癖から困りごとを整理していくといったような方法になります。 具体的に言うとですね、例えば人目が苦手という方がいたとしましょうか。そういった方が苦手とする場面はまずどんな場面なのかというのを整理するわけですね。 例えば3人組でですね、何らかのお話をしているときみたいな感じで、まずは状況を整理していくわけです。 その状況においてですね、3人人がいるとしても、一人一人を思っていることというのは違うわけですね。 すごく楽しいな、もっと喋りたいなって思っている方もいればですね、下手なこと喋って場をしらけさせてしまったらどうしようみたいな感じで 考えてしまうことによって不安な気持ちが強くなってですね、心臓もドキドキするし、もう話しかけるというのにすごく躊躇して 輪に入れないみたいな感じになってしまうわけです。そういった個人個人によって異なる考え方や行動というのをまずは発見していく。 その上で違う視点はないかな、みたいなことを一緒に考えて整理していくというお手伝いを行っております。 今回ボイシーを始めさせていただいた思いというのも、この認知行動療法をより多くの方に知っていただき、それを活用いただくことでですね 現在の心の困りごとですとか、もう一歩自分自身がやりたいことですとかですね、なりたい自分に近づくためのお手伝いができないかなと思って いろいろな情報発信をさせていただくことになりました。 # 不安の正体と対処法 それでは、第1回はですね、皆さん誰しもが抱える不安という困り事に対して、最新の知見ではですね、どのような対処が推奨されているのかについてお話ししていこうかと思います。 さて、皆さんはこの不安という感情、一体何のためにあると思いますか? 実はこの不安という感情はですね、自分自身を危険から守るための大切な役割があるんですね。 例えば目の前にライオンが現れたとして、それでも不安な気持ちだとか危険な感情が出なかったとしたら、うわーって食べられちゃうかもしれないですよね。 そうならないために、不安などの感情を通じてですね、体に危険センサーを送って自分の身を守るための装置でもあるわけです。 ですが、時にですね、この不安などの感情というのは、本来危険じゃないものにまで働いてしまうことがあるんですね。 実際は危険でもなく、どちらかというと、安全なものに対しても必要以上に不安を感じてしまうことでやりたいことができなくなったりとかですね、過度に物事を危機にしてしまうようになったりするわけです。 これまで不安への対処法というのはですね、思い切って不安な場面に直面をしてみて、その不安感を慣らしていこうだとかですね、下げることが目的とされることが多かったんですね。 ですが、最近ではですね、その方法だと不安という感情自体はやはり危険であり、減らした方がいいという学習にもつながってくるというふうに言われるようになってきました。 ではどうすればいいのかというと、不安感というのは自分自身を守るための大切な機能であるし、それを下げる下げないではなく、自分自身がですね、判断をしていける。 つまり不安感を抱えながらも何とかやっていくことができたといったような体験が必要なんだというふうに言われるようになってきました。 具体的に言うと、不安の有無に関わらず思い切ってやってみて、不安を抱えたままでも何とかなったというような体験を増やしていくことで、そういった感覚に振り回されなくなっていくんですね。 合わせて、きっとできないであろうみたいな自分の予測がですね、やってみると意外とできたみたいな感じの体験、つまりギャップによってですね、更新されていくわけです。 そういった予想と実際のギャップですとか、不安を抱えながらも自分は動くことができたという体験がですね、増えてくると不安に振り回されずにやりたいことができるようになってくるわけですね。 もちろん簡単なことではありません。予想ではきっとうまくいかない、失敗するなどの予測が浮かびますし、不安感というのは心臓をドキドキさせたり、手足を震わせてしまうかもしれません。 ですが、この不安というものはですね、絶対的にあなたの行動をコントロールするものでもなければ、制限するものではないわけです。 こういった方法があるというのも、今日は皆さんにお届けできたらと思ってお話をしてみました。 まずはですね、ほんの小さな一歩でいいと思うんです。少し不安を抱えながらも、普段はやらないけれどもこういうことをしてみたとかですね、 私へのコメントもひょっとしたら不安を感じられてやめようかなと思われる方がいるかもしれませんが、思い切って何かコメントしてみたみたいな小さな一歩の積み重ねがですね、 きっと大きな一歩につながってくるかと思いますので、一緒に頑張っていきましょう。本日はありがとうございました。