# 今日からできる習慣化への一歩 心のお粥ラジオ。どうもみなさんこんにちは。公認心理医者お粥こと岡村勇気です。 さて今回のテーマはですね、習慣化のコツということで、皆さんもおそらくこれまでの人生一度はですね、ダイエットをしようとかですね、勉強を習慣化させたいとか いろいろな習慣化にチャレンジしてきたのではないでしょうか。 きっとうまくいくこともあればですね、三日坊主のような感じになってしまって 途中で挫折するといったことも多かったかと思います。 それほどまでに習慣化というのは難しいものなんですね。 まずその理由から解説しますと、人はですね、やはり現状維持に向かうわけですね。 ある意味で今現在の習慣化されているですね、スケジュールに戻ってしまうという特徴があります。 なので新たな習慣を入れようとしてもですね、気がつけば元の状態に戻ってしまうわけです。 これが習慣化、新たな習慣化というのを邪魔している一要因でもあるわけですね。 では今のですね、固定化された、繰り返されている習慣の中に新たな習慣を入れていく、 新たなことを始めた際にですね、それを継続するためにはどうすればいいのかということなんですけれども、 最初はですね、皆さん強い意思を持つですね、きっと今回こそは読書を続けてやろうみたいなモチベーション頼りで始めてしまうことが多いです。 そうなるとですね、モチベーションというのはだんだんと時とともに薄れていくことが多いので続かなくなるわけですね。 ではどうすればいいのかというとですね、モチベーションに頼らない仕組みや習慣を どのように設計していくのかということになります。具体的に言うとですね、1週間のうちのどこで何をするのかというのを比較的明確に決めておくというのが一つのポイントになります。 ここの設計というのがいい加減でですね、気が向いた時にやるみたいな感じになってしまうと、なあなあになってしまうので、 この日のこの時間のこの時にこうやるみたいな具体化をしていく。そして最初はなるべくですね、モチベーションが高くても無理がない、 もう1週間連続で続けられる、2週間連続で続けられるような感じのスケジュールを組んでみてください。 それだけでうまくいくかというと、やはりなかなか難しいと思うので、ポイントの2つ目はですね、 他の人に協力をしていただくというところですかね。誰かと一緒にやるとですね、それがやはりこう締め切りだとか約束のようなことになってきまして、 続けやすくなってきます。 この2点をですね、意識していただくと、かなり継続習慣化のサポートになるかと思います。 ですが一番大切なのはですね、このお話を聞いて、今すぐじゃあ何を継続させたいのか、習慣化させたいのかを考えですね、 それをカレンダーのどこの時間に入れるか。ある意味でそこの時間に入れるということは、今習慣化されている何かというものを減らす、 なくしていく必要があるわけですね。なので習慣の断捨離をしていただくということをですね、 やっていただくと良いかと思います。これを明日やろうみたいにしてしまうとですね、またモチベーションが下がってしまってできなくなるので、まず今すぐですね、 自分のスケジュールを見直していただいて、スケジュールの断捨離をしていただく。 その空いた時間に何をするのかを書き込むなりメモを取っていただく。 そのスケジュールのですね、予定を誰とどのような感じでやれば実行可能であるのかということを考え動いていただくということがですね、やられてみると良いかと思います。 今回は短めではありますが、習慣化のコツについてですね、コーニッシュインディシの視点でお話ししてみました。お役に立てればと思います。ありがとうございました。