# グルグル思考解消のトリセツ 心のおかゆラジオ。どうも皆さんこんにちは。公認心理師おかゆ事、岡村勇気です。 皆さんはですね、普段起きた出来事ですね。あの時、ああそれは良かったとか、こんなこと言わなければ良かったみたいな感じでですね、 過去に生じた出来事に囚われて何にも手にですね、つかなくなることや、逆にああなるんじゃないか、こうなるんじゃないかと先のことを 思わず考えてしまうが故にですね、一歩踏み出せなかったり、 悩み続けたりしてしまうことで 困った体験というのはないでしょうか。 結構多くの方がですね、そのような感じで過去や未来のことに囚われるが故に 生活に支障をきたしてしまうということというのはあるんですね。 今回はそういった囚われに対して 認知行動療法ですとか、カウンセリングの立場では、どんなことをしているのかについてお話をしていこうと思います。 多くの方のニーズとしてはですね、そういうふうにぐるぐる考えること自体を何とか やめれないかだとかですね、前向きに考える方法を知りたいみたいなふうに考えそのものを 何とかしたいと思われるわけなんですね。 しかしですね、やや難しいのがですね、例えば未来のことってまあこうなったらこうしようか みたいなふうに考えたとしてもですね、でもこんな感じになるかもしれないみたいな感じでですね、次から次に別の想定が湧いてしまうわけですね。 ですが実際どうなるかというのはわからないわけなんです。わからないことからこそ備えすぎてしまうんですね。 考えた方が備えられるし、何とか役立つんじゃないかと思ってですね、 反省だとか先のことというのを考える癖がついていくわけです。 ですが多くの場合ですね、それらの考えというのは役立てばいいんですが、自分を縛ってしまったりですとか 苦しめてしまう方向に流れてしまうわけですね。 そんな時おすすめの方法はですね、まず最初ステップ1としては、そうやって囚われていることに気づくことなんですね。 ああいかんいかん、今また過去のことに囚われていたですとか、未来のことに囚われていたというふうに気づけるようになりましょうというのが一つ目になります。 そして2つ目はですね、今すべきことって何なのかというふうな感じで、今やるべきことを一生懸命探してみてください。 それはお仕事かもしれないです、趣味かもしれない、料理を作ることかもしれないです。 もし何にもすることがなければですね、スクワットだとか軽い運動みたいなものを取り入れてもいいかもしれません。 まず気づく、そして今すべきことは何なのかを考え、それに打ち込んでいくわけです。 ですがそれ自体も決して簡単なことではありません。ちょっと今に目を向けて動き始めると、またすぐに過去や未来の想像というのが思い浮かんでくるわけですね。 ですがその度にまずは気づいて、意識を今のことに向け直すということをですね、もうトレーニングのような感じでですね、繰り返していただくと、だんだん過去や未来に囚われづらくなってきます。 そうすることで、結果として今を色々とできることが増えてですね、想像していたのとはまた違う未来だとかですね、より良い感じになっていくわけですね。 そういったことをですね、ぜひご活用いただいて、少しでも皆様の負担が減ればと思っておりますので、ぜひ試してみてください。