# チャプター 1 皆様おはようございます。 痛みはおいて、笑顔を連れて。 どうもヤスティチャンネルのヤスティです。 よろしくお願いいたします。 この番組ではですね、 昨日患者様とのお話の中で得てきた情報というのをですね、 この聞いている皆様に提供していこうというチャンネルでございます。 今回テーマですね、 今日とりあえずですね、朝すごい曇っておりますが、 6月の26日金曜日ですね、 本日ですね、ワールドカップの日本対スウェーデン戦ということでですね、 この声聞いているかどうかわからないんですけれども、 是非ですね、ワールドカップの間ですね、 ハーフタイムとかそういう時間帯にですね、 是非皆さん聞いていただければと思います。 どうぞよろしくお願いいたします。 # チャプター 2 さて、リスナーのみなさん。 今回ですね、タイトルとしてはですね、 昨日患者様に入ったときに、 頭痛という話が出てきました。 頭痛、みなさんいろんな種類あると思います。 ま、ほんと、あの、 整骨院で見れる頭痛っていうのはね、 ほんと限られてて、 筋肉の緊張だったりとかっていうところの 頭痛になってくるんですけれども、 今回はですね、 なぁ、こう、頭がなんだか重いなとか、 ズキズキするなという日って結構ありませんか? ま、特にこういう雨だったりとか 曇りがちの日っていうのは 気圧が下がってきて 頭痛いっていう方も多いと思うんですよ。 そんなときに決まってこう、 首とか肩もガチガチに凝ってるとか いうことないでしょうか? これ実はですね、 日本の研究データでも 頭痛持ちの人の約7割から8割が 肩こりを同時に抱えているというですね、 報告があるんですね。 ま、これって偶然? それとも関係あるの? と思っちゃうと思うんですけれども、 ま、結論から言うとですね、 肩こりと頭痛には 医学的にめちゃくちゃですね、 深い関係があります。 今日はですね、 なんとなくの経験談ではなくてですね、 最新の医学的エビデンスをベースにですね、 なぜ肩が凝ると頭が痛くなるのか、 そのメカニズムと 今日からできる対策 していこうと思います。 では、よろしくお願いします。 # チャプター 3 それでは本題に入っていきましょう。 一言に頭痛といってもいろいろありますが、 日常的に私たちを悩ませる頭痛はですね、大きく分けて二つあります。 一つ目は、緊張性の頭痛で、もう一つはですね、変頭痛ですね。 実はこの両方に肩こりがすごく深く関わっているって知ってましたか? まず一つ目なんですけれども、緊張性の頭痛、 もうカッコね、なんて表現したらいいのかな? 筋肉の悲鳴って言うんですけど、 まず一つ目の緊張性頭痛っていうのは、 頭の周りを鉢巻きでギャーッと締め付けられるような鈍い痛みが特徴なんです。 この頭痛の正体っていうのは、つまり筋肉の過剰な緊張と血流不足です。 経験あると思うんですよ。 デスクワークしていると、ずっと画面見ていると首が前に出てきてですね、 僧帽筋っていう肩の筋肉、大きい筋肉がありますね。 そこの僧帽筋って筋肉と、あとですね、肩甲虚筋って言ってね、 肩甲骨っていうね、天使の羽って呼ばれているところですかね。 天使の羽、男の人に天使の羽って言ってもあれですけれども、 そこの部分の周りについている筋肉が、肩甲骨と首に繋がる筋肉で、 肩甲虚筋っていうのと僧帽筋っていうのがあるんですね。 あとですね、筋肉の中にずっと血管が入っているじゃないですか。 その血管が筋肉のギュッとした塊によって締め付けられたり、 神経が締め付けられることで、この刺激、つらいなっていうのが脳に運ばれて 頭痛という形で痛みとして出てくるっていうパターンがあったりするんですね。 これがね、筋筋調整頭痛です。 あともう一つ、変頭痛ですね。 ズキズキ痛むような、あるじゃないですか脈打つような痛みってありますよね。 こういうのっていうのはね、実は肩こりとも深い関係があるとは言われているんです。 ただ正確には三叉神経っていう脳の中から出ている脳神経っていうところから出てくる神経があるんですけれども、 ここの三叉神経が血管の締め付け、血管が縮こまることで締め付けられて、 その神経が刺激を受けて痛みが出るっていうのが変頭痛なんですね。 だからここの部分っていうのが、変頭痛と肩こりってちょっとね、 結構繋がってこないかもしれないですけど、 結構ね、性術を通していると変頭痛持ちの方と筋筋調整の頭痛の方って結構ブレンドされていることが多くてですね、 ちょっとそこの部分っていうのをですね、両方取るっていうのは変頭痛は難しいんですけど、 筋筋調整の頭痛だけ取るだけでもかなりですね、 あ、これ頭痛楽になったな、みたいな感じになったりすることもありますから、 ぜひですね、この後にですね、ちょっと解説していければいいかなと思います。 # チャプター 4 ここでですね、面白いデータ紹介させてください。 これ私たちは普段何気なくスマートフォンやパソコンって見てるじゃないですか。 人間の頭の重さってどれくらいあるかご存知ですか? 体重の10%って呼ばれてるんですよ。 だからボーリングの球と同じくらいですよね。 だから10ポンドとかそれくらい近いんじゃないですかね。 10ポンドってもうほら10って書いてあるボーリングの球想像してみてください。 あれ結構重いじゃないですか。 あれがですね、30度首の位置が傾いたりとか ボーリング持ったままちょっとイメージしてほしいんですけど ボーリング重いじゃないですか。 それを持って垂直の状態から30度前に傾けていくと 実はですね、頭の重さってほらだいたい5キロくらいなんですけど これね3倍の18キロになるんですよ。 やばくないですか。 しかもこれがね、60度首が前に倒れてみてください。 もうスマホですよね。 スマホの姿勢やるとね、これ27キロ。 これ首と肩にものすごい負担がかかるんですよ。 これ小学生の子たちも頭ってあんまり大きさ変わんないじゃないですか。 だからね、結構小学生の子たちもずっと下向くこと増えてるじゃないですか。 だからね、結構小学生もね、結構首の緊張すること多いんですよね。 首肩ね。 だからね、その緊張性の頭痛によって起こされる頭痛って 子供たちもね結構出てきたりしてるんですよ。 ちょっと怖いですよね。 # チャプター 5 じゃあですね、先ほど言った60度傾けたら27キロとか、 まあ首肩にかかってきて起きる頭痛の対策ですね。 をちょっとですね、これからしていこうと思うんですけれども、 20分に1回、まずはですね、目線を上げましょうということです。 姿勢のリセットっていうのはすごい大事になってきますから、 ずっといい姿勢をキープするのって結構難しいじゃないですか。 まあ現代の人ってパソコンを見るんで絶対前に頭が行くと思うんですけれども、 この頭が前に行く行為を20分ごとに1回ね、20秒間、 6メートル先を見るようなイメージですね、 少しグーッと20秒しっかり見ていただいて、で戻すということをですね、 まあ20分に1回していただくっていうのが結構大事になってくるので、 デスクワークしてたりとかスマートフォンでね、いろいろやっている方とかは、 ぜひですね、20分に1回目線を上げるっていうことを1つ目はやってみてください。 そしてですね、次、温めるか冷やすかっていうのもね、見極めていこうと思うんですよ。 あの、筋・緊張性の方って肩こりで起きる頭痛っていう方たちですね、 まあこの方たちは温めて血流を良くしてあげるとすごくいいので、 まあ本当だったらこう家に帰ってきたらお風呂でしっかり温まったりとか、 あとはね、ホットアイマスクって言って、 あの、あるじゃないですか、目に当てるやつ、温かくなるやつありますよね、あれ。 蒸気でホットアイマスクみたいな。 あれですね、首の後ろに当ててあげたりして血流を良くしてあげたりとか、 あとは最近マッサージガンとかね、ありますよね。 マッサージガン、首にあるとちょっと酔ったりする人いるんで、 肩周りとか、あと胸周りとか、前側の筋肉をほぐしてあげたりするとですね、 首肩の緊張をほぐれやすいので、ぜひやっていただきたいなと思います。 で、偏頭痛の方いらっしゃると思うんですけれども、 偏頭痛の方はですね、逆に温めてしまうと逆効果になっちゃうので、 まあ本当ね、首の付け根あたりをですね、氷水で冷やしてあげたりとか、 まああと、アイス飲んであんまりおすすめしないんですけど、 氷水作るの大変だったらアイスのタオルに巻いて、 首の付け根のところにですね、冷やしていただくのがベストかなと思います。 そうするとね、酸素神経っていう神経の刺激が少し落ち着きますので、 偏頭痛は落ち着いたりしますのでね。 あとはね、胸を開くストレッチっていうのがすごい大事です。 さっきマッサージガンで胸をって話したんですけれども、 結構ね、前側に肩が巻き込んでしまって、巻き肩みたいな感じになってしまう方が多いと思うんですよ。 まあでも、ほぼほぼじゃないですか。 なので、この肩の前に巻いてるっていうのを直すために、 しっかりと胸を伸ばすことですね。 壁に手を当てたりとか、 単純に腕を胸の高さに持ってきて後ろに引いていくっていう行為を10回行っていくだけでもですね、 胸が開いて姿勢巻き肩っていうのがね、一旦戻っていくので、 これをね、癖にしていただくとだいぶ楽になっていくんじゃないでしょうか。 # チャプター 8 はい、ということでいかがでしたでしょうか。 今日は、固く声と頭痛の意外な三角関係について、 エビデンスを交えてお話ししました。 頭痛が起きると脳が病気かな、なんて不安なこともあると思うんですよ。 実際、うちの患者さんもね、血圧が上がりすぎて、 血圧280を振り切ってぶっ倒れました、みたいな方もいらっしゃったので、 まあ、それで頭痛くて頭痛くて倒れちゃったっていう方もいらっしゃるぐらいなんで、 まあ、しっかりとですね、そういう危険な病気がないかどうかっていうのも、 やっぱりチェックしていかなきゃいけないですから、 実際にこうセルフケアやってみて、 あんまりこうちょっと改善が見られないなっていう場合は、 ぜひ医療機関に1回チェックしに行ってみましょう。 その場合は脳神経外科っていうね、科がすごくベストだと思いますので、 ぜひそちらの方も検討していただければと思います。 それ以外でもね、セルフケアしてすごく楽になる方は、 ぜひ続けていただければと思います。 ということで、本日のヤスティチャンネルは終了いたします。 皆様がね、毎日ね、活気あふれる素晴らしい毎日を送れますように。 ということで、また皆さんお会いしましょう。 バイバイバイ!ヤスティ!