# チャプター 1 みなさん、おはようございます。 痛みはおいて、笑顔を連れて。 ヤスティチャンネルのヤスティです。 よろしくお願いいたします。 本日の天気は、雨。 最高気温は、私のいるところでは24度。 最低気温は19度。 現在ですね、1700ヘクトパスカルというちょっとですね、 気圧低い状態なので、みなさん不調を抱えている方はちょっとね、 頭痛いなとか、だるいなとか、筋肉重いなとか、 そういう感じる日もね、今日あるかもしれませんけれども、 今回はですね、そんなこんなで、ちょっとね、 だるさ取れるかもしれない、みたいな話をしていければいいと思います。 では、始めていきましょう。 # チャプター 2 今回のテーマはマグネシウムです。 最近、SNSでもマグネシウムがすごいとか、 飲んだら疲れが取れたとか、 睡眠が良くなったとか、 そんな情報をよく見かけると思うんですけれども、 実際のところ、本当に科学的な根拠はあるのかということで、 今回は私の視点を基にしながら、 最新の医学的エビデンスを基に、 マグネシウムは何をしている栄養素なのか、 不足すると体に何が起きているのか、 腰痛やカタコリとの関係とか、 どんな人が摂るべきなのか、 この辺りを10分で分かりやすくお話ししていこうと思います。 # チャプター 3 実は、マグネシウムは体内で300種類以上の 酵素反応に関わる必須ミネラルなんです。 APPという体のエネルギーを作る反応にも必要ですし、 筋肉を緩めたり、神経を正常に働かせたり、 血圧を調整したり、骨を作ったり、 本当に働きものなんですよ。 すごいですね。党員の生活員のスタッフのように働きものなんですね。 ちょっと滑っております。大変失礼いたしました。 ということで、実は体内のマグネシウムの60%は骨に存在していて、 残りは筋肉や細胞の中にあるんですよ。 60%も骨にあるんですね。すごい興味深いですよね。 カルシウムじゃないの?みたいな思うんですけれども、 60%は骨に存在しているそうですよ、マグネシウム。 血液中にあるのは、なんと1%程度なんですね。 つまり、血液検査で正常だからといって十分とは限らないということなんですね。 # チャプター 4 マグネシウムが不足になるとまず起こりやすいのがですね、筋肉の疲れやすいとか、筋肉がつるとか、肩こりとか、頭痛とか、 これね疲労するとほら、まぶたがねピクピクするじゃないですか。まぶたがピクピクするとか、睡眠の質が悪いとか、こうした症状があるわけです。 さらに不足が続くとですね、高血圧、糖尿病、心疾患、骨組装症など、たくさん関連する症状とかの報告もあるわけですよ。 毎日ほら、うちの患者さんでもですね、足がつるっていうおばあちゃんが結構多いんですよね。 常に肩が張るとかいうデスクワークのお兄さんお姉さん、いらっしゃいます。お父さんお母さんいますね。 全身が力が抜けない、力んでるとか、施術してると押してるとずっと力抜けない患者さんはいるんですけれども、こういう方もおられます。 これ一つの原因ね、マグネシウムが足りないって一つの原因かもしれないけれども、マグネシウム関連してるんじゃないかなということですね。 脂性や神経とか運動不足もありますけど、生活習慣、食生活が続くとですね、悪い食生活が続くと加工食品多いとか、外食中心だとか野菜が少ないとかだと、結構こういうマグネシウム不足の方いるんじゃないかなという印象を受けます。 # チャプター 5 マグネシウムは筋肉を主幹させる働きがあります。 主幹というのは緩むということです。 カルシウムは筋肉を収縮させるのです。 マグネシウムはその反対で緩めるのです。 このバランスって結構大事で、 本当は多くても少なくてもいけないのですが、 ただマグネシウムって結構不足しやすいので、 筋肉がカルシウムによって常に力みやすくなるとか、 その結果として肩こりとか首こりとか腰の張りとか、 あとはふくらはぎ、イタタタタって夜中吊るとか、 こうした症状につながる可能性があります。 実際、慢性的な筋肉の痙攣とか、 偏頭痛ではマグネシウム補給が有効だったという 研究結果も出ているのです。 ただしマグネシウムを飲めば腰痛が治るというわけではないですから、 ちょっとそこだけは気をつけていただければと思います。 ただ腰痛は筋肉とか関節とか神経、 あとは心理とか社会的要因というのもちょっと関わってきますね。 本当会社の人間関係とかそういうことですね。 あとは生活習慣ですね。 様々な要素が重なって起こりますので、 手術をするとか運動療法をするとか、 睡眠、栄養などと組み合わせることがすごく大事になってきます。 # チャプター 6 ここで最新の研究を紹介いたします。 まず、睡眠。 2024年の複数の研究をまとめたレビューでは マグネシウム補給によって 睡眠の質が改善するという可能性が示されています。 ただし、効果は中等度で まだ質の高い研究は今後さらに必要になってくるのではないかと言われています。 ただ、睡眠の質が改善する可能性があるということで 睡眠しないと体が回復しないですから こういうマグネシウムを取るというのはいいんじゃないでしょうかね。 あとは、次。 偏頭痛ですね。 アメリカの頭痛学会などでは マグネシウムは予防の選択肢の一つとして 位置づけられているということで アメリカの人たちも頭痛が多そうじゃないですか。 ジャンクフードを多く食べる印象なので 体の中の酸化が起きて頭痛も起こりやすいとか なりそうですよね。 あとは、複数のメタ解析というのでは マグネシウム補給で 血圧がわずかに低下すると報告されているんですよ。 糖尿病についても インスリンの感受性を改善する可能性があり 新型の糖尿病リスクとの関連も示されていると言われています。 つまりですよ、魔法のサプリではないんだけど 不足している方には非常に重要な 栄養素なんじゃないかなと言えそうですね。 # チャプター 7 マグネシウムは食事で摂るにはどうしたらいいのか? マグネシウムは食事で摂るにはどうしたらいいのか? サプリとかあるけどね。 おすすめはアーモンド、カシューナッツ、カボチャの種、ほうれん草、枝豆、納豆、豆腐、玄米、海藻。 この辺りじゃないですかね。 うちの生骨院のスタッフにめちゃめちゃナッツ食べるお兄さんがいるんですけれども、 お兄さんは最近食べてるのかちょっとわかんないですけどね。 今度聞いてみようと思います。 やっぱりね、マグネシウム摂ってるから体がなんかフニャフニャしてる感じがするんですよ。 ということでですね、もしかしたらナッツ食べてる影響でちょっと体がフニャフニャして柔らかくなってるのかもしれないですね。 だからちょっと力が入りづらいような印象を受けますから。 日本人は意外と不足しやすいんですよ、こういうマグネシウムね。 生成された白米とか加工食品も増えたことも一因となってるんじゃないですかね。 # チャプター 8 最後に一番お伝えしたいことがあります。 手術でも、栄養でも、運動でも、どれか一つだけで健康になることはありません。 身体は全部つながっているので。 だから私たちは手術でも、神経だったり筋肉だったり、関節だったり、そして生活習慣まで見ていっているわけですよ。 マグネシウムもその大切なピースの一つですから、最近疲れやすいな、足がよくつるな、睡眠が浅いな、 そんな方は一度食生活を見直してみる価値は十分あるんじゃないでしょうか。 今日のお話が皆さんの健康づくりのヒントになればと思います。 それではまた次回のVoicyでお会いしましょう。 バイバイバイヤスティー!