# チャプター 1 痛みは置いて、笑顔連れて、どうもヤスティ、チャンネルヤスティです。 さあ今日も始まりました。昨日はですね、祝日だったので配信はしておりませんが、今日からまた配信を始めていこうと思います。 ささささ、暑いですね。外をご覧ください、皆様。 光の強さがまあすごい。最高気温なんと今日ですね、私たちがいる地域38度、38度でございます。 暑い、暑すぎる。ということで朝自転車乗ってきたらですね、あの車もですね渋滞しててですね、まあ本当は週始めだからでしょうね。 で、あとね、あの近くのね桜の木がね落ちてましたね。あの消防車とか警察が来て物々しく処理してましたけれども、やっぱあの年をとった桜落ちてくるんで皆さんね、あの桜道気をつけてくださいね。 古くからある桜の木の下結構枝落ちてくるんで、はい、まあちょっと避けながら気をつけながら進んでいただければと思います。 さて、じゃあ今日も始めていきましょう。 # チャプター 2 実は、2026年の医学では、熱中症は単なる厚さの問題だけではなく、 脳、筋肉、神経、内臓、全てに負担をかける全身の障害という考え方が強くなっています。 今日は、施術家としての視点も交えながら、 酷症を乗り切る体の使い方を最新のエビデンスとともにお話ししていきます。 では、そのまま続けていきましょう。 熱中症は、実は水分不足だけではないんですね。 多くの方が水を飲めば大丈夫と思っています。 実はこれはですね、半分正解で半分間違いなんですね。 熱中症になる一番の原因はですね、体が熱を外へ逃がせなくなることなんです。 汗かくじゃないですか、人間。熱いとこ行ったら汗出ますよね。 やっぱり汗出づらい人いますよね。そういうのがちょっとまずかったりするわけですよね。 皮膚へ血液を送ることでですね、汗をかいて体温を下げているんですけれども、 脱水だったりとか、睡眠不足だったりとか、疲労だったりとか、 あとは筋肉量の低下なんていうのもあるとね、熱を逃す能力そのものが落ちてしまうんですね。 # チャプター 3 ここで筋肉量の低下って話し合ったんですけど実はですね 筋肉ってのは天然のエアコンなんですね 筋肉がね柔らかく動く人ほどですね暑さに強い傾向があるんです だから筋肉には水分を蓄えたり血液を循環させるという重要な役割があります 筋肉量が少ないご高齢の方とか熱中症になりやすい 理由の一つがそういうことになってるわけですね 筋肉は体の冷却装置とも言われています だからね我々でもあのふくらあげだったりね股関節周囲だったり背中だったりとかねこの この辺りがね硬い方はですね 血流が悪くなりやすくて熱もねちょっとこもりやすくなる傾向があります デスクワークのあの本当OL女子みたいな色白OL女子みたいな人たち本当に熱中症なりやすいですよ あのうちの院に来た時にもね顔真っ赤にしてね頭暑くなってきたりもしますから 細身のちょっと白色白系の男性女性の方ちょっと気をつけなきゃいけないかなと思いますね # チャプター 4 手術家としても最も重要だというポイントがあって、 体は冷やしすぎてもダメなんです。 最近では冷房を18度とか20度にして1日中生活する人もいると思うんですけど、 そうすると自律神経が乱れて、結果の調整能力が落ちて汗をかきにくくなる。 結果として外へ出た瞬間に熱中症リスクが高くなることがあります。 だから室温は快適さを保ちつつ、冷えすぎを避けることが大切なんですよね。 皆さんどうですか? ぜひコメントのところで、 私、冷房21度とか2度とかにしてるとかね、 ちょっと18度してましたね、みたいな方がいると思うんですけど、 そこら辺は熱中症のリスクが高くなるので気をつけた方がいいですね。 # チャプター 5 ここで最新のエビデンスが、 2026年では、 初熱潤化が最強というのが 研究結果に出ているそうです。 初熱潤化。 さて、どういうことでしょうかね。 初熱の初は暑い、 暑い、涼しいの暑いですね。 あと熱はもう本当、 暑い、暑いの方ですね。 触ると暑いみたいな、あんな感じの熱ですね。 二の潤化ということですね。 暑さをね、簡単に言うと 暑さを体を慣らすことなんですよ。 研究ではですね、7日から14日程度、 1週間から2週間ぐらい、 適度に暖かいとか暑い環境で 体を動かすことで、 汗をかきやすくしたり、 血液量が増えたり、 心臓への負担が減ったり、 熱中症のリスクが下がることがね、 分かってます。 つまりですね、 暑いから全く動かないとか、 これは逆効果で、 朝や夕方、夕方はね、 ここ最近ほんとめっちゃ暑いんで、 夜かな、 外出るとちょっと危ないんで、 夕方から夜の間ぐらいなんですかね、 2、30分ほんと散歩ですね、 してあげるといいと思います。 日の光がちょっと気になる方はね、 日の光が出ない時間帯が ほんとありそうですけれどもね。 # チャプター 6 あとですね、水だけでは足りない理由もあるんですよ。 汗には水だけではなくナトリウムなどの電解質も含まれますから、 大量に汗をかく日は水だけ飲み続けると、体のバランスが崩れることがあります。 大量の発汗時には水分と電解質を一緒に補給することが推奨されています。 だから冷やすんだったら、ポイントあるじゃないですか。 皆さんもだいたい知ってますよね。 首とか脇とか、あと股関節の前側の素形部ってところですね。 この3カ所は冷やした方がいいって言われてますけれども、 できれば手のひら、足の裏っていうのも冷やしてあげると、 ずいぶん変化があるんじゃないかなって思います。 ぜひですね、続けていただいて、いい状態を体に目指していただければと思います。 ということでですね、皆さん深呼吸をしたりとか、 あとは朝のコップのいっぱい、朝10分から20分洗うとか、 タンパク質をしっかり摂る、冷房や冷やすぎない股関節とかをしっかり動かすとかね、 そういうのもしっかりやっていただければと思います。 ということで、また皆さんね、 今日も一日暑いですけど頑張って一日乗り切りましょう。 では、ヤスティでした。バイバイバイヤスティ。