TOPトーククリエイターヤスティー健康大学【最新研究】筋肉痛は乳酸が原因じゃなかった!?実は〇〇が痛みを作っていた!05:43 7月23日 53再生 問題を報告する 再生する シェアする AI目次乳酸は無実!?筋肉痛の真犯人とはDOMSの正体:痛みのメカニズムを解明筋肉痛の本当の役割とは?意外な事実【最新版】効果的な筋肉痛回復法を解説筋肉痛を味方に!ポジティブな向き合い方AI文字起こし(β版) # チャプター 1 みなさん、痛みはおいて、笑顔を連れて。どうも、ヤスティです。 みなさんね、今日も毎日暑い日が続いておりますが、熱中症となっていないでしょうか。 ここに来る途中、男の子がコンビニの横かなんかで、横になっている、 本当に座っている状態で熱中症になっているのが救急車で搬送されている姿を見て、 ちょっとですね、本当に異常な暑さだなと思いますので、 十分水分補給と暑さ対策をして、一日乗り切っていただければと思います。 今日も40℃近く上がるので、みなさん体調を気を付けていきましょう。 ではですね、早速本日も始めていきましょう。 # チャプター 2 さあ本日のテーマはですね筋肉痛の原因はね乳酸じゃない 2026年最新研究でわかった本当の理由ということでございます まあねあの筋肉痛ってね乳酸乳酸って言われてるじゃないですけれども あの結構前にね乳酸ですよーって言われていることあったんだと思うんですけど 実はねそれじゃなかったかもしれないんですよ 実はねあるものが痛みを作っていたんですね でこれこれこれですね乳酸はですね運動中にね 起こるエネルギーを作る過程で生まれる物質なんですけれども 以前はね疲労物質と呼ばれていましたが今ではですね筋肉や心臓脳のエネルギー源として再利用されていることがわかってます つまり乳酸はですね悪者じゃなくて 体を支える重要なね燃料だったんですよ だからね筋肉痛の正体っていうのはね実はですね 運動後のね24時間から72時間で起こる あのイタタタタとかまぁ次の日にとか3日経ったらなんかちょっと歳とったねみたいな感じに 言われるあれですね あれね自発性筋肉痛 まあかっこね doms と呼ばれます特にね下り坂を歩くとか スクワットとかジャンプの着地とかね 筋肉がね伸ばされながら力を出すね エキセントリック筋収縮っていうことで起こりやすいことが知られています 延伸性収縮って言うんですけど 心臓から遠くまでグーッと伸ばされた時に力を入れているっていう状態ですね この時ね筋繊維とか結合組織っていうものにごく小さな音 損傷が生じてその修復のために免疫細胞がね そこに集まって炎症性の物質が放出されるんですよ その刺激を神経が感じることで痛みとして認識されるわけですね ほら乳酸じゃないかもしれない炎症性物質なんですよ ね筋肉痛は悪いことっていうことをね あの皆さん言ったりすることもあると思うんですけど実はね 適度な筋肉痛っていうのは体が修復適応しているサインでもあります ただしねいたければ痛いほど筋肉が成長するっていうわけではありません 最新の研究では筋肉痛の強さと肥大 筋肥大ねの大きさは必ずしも一致しないということも示されています 早く直す方法としてはねおすすめはね十分な睡眠 タンパク質をしっかり取る軽いウォーキングなどのアクティブリカバリーですね で水分補給無理に揉みほぐしたり激しく追い込んだりするよりも回復の環境を整える ことが大切ですね だからね私も思うんですけど患者さんの中にはね筋肉痛だから動かさない方がいいですか とか聞かれること結構あるんですよ だけどねまぁもちろんね強い痛みとか怪我が疑われる場合は別ですけれども軽い 筋肉痛ならですね 適度に体を動かした方が血流も良くなって回復しやすいことがねすごく多いんですよ # チャプター 3 はいということで本日もねコンパクトにまとめてみました朝のね ラジオになりますけれどもまままとめてみましょう 今日のねポイント3つですと乳酸は筋肉痛の原因ではない 筋肉痛は修復過程で起こる 反応です 回復には睡眠栄養軽い運動 ねこれが重要ですということでこれが3つのまとめになります 筋肉痛をね悪いものとして決めつけるわけじゃなくてですね 体が強くなろうとしているサインと考えると向き合い方も変わってくるんじゃ ないですかね私も猫週に23回 筋トレしてますねベンチプレスしたり あとはラットプルダウンとかいう上からしたり引き下げるやつやったり あとはアームカール腕をね曲げたり ショルダープレス上に上げたり 関心はね毎日ね自転車でですね30分通勤している関係でプレスケアが行ってますので ランニングはちょっとこの暑い時期はねちょっと私いつも避けてるんですけれども でもねあのジムの中だったらはランニングウォーキングできるのでぜひですね 皆さんもですねできる環境下でちょっと体を鍛えてほど良い筋肉痛っていうのをね作ってみてはいかが でしょうかということでございます さあいかがでしたでしょうか本日もですねこのラジオ楽しければですねフォローしていただければと思いますそして ハートマーク皆さん打っていただいてですね 私もちょっと声で筋トレしてみようかななんてねコメントなんか一つ頂けたらすごく嬉しく 思います はいということで本日のヤスティチャンネル終了でございますまたね皆様ね 有料な健康情報っていうのはね できれば月曜日から木曜日お送りしていこうと思いますのでよろしくお願い致します ではまた皆さんお会いしましょうバイバイバイヤスティ もっと見る #健康 #筋トレ #筋肉痛 #整体 #エビデンス #気になるニュース #ヤスティー #DOMS #最新研究 ヤスティー健康大学匠の技の治療家ヤスティーチャンネル00:371.チャプター 103:182.チャプター 201:493.チャプター 3コメント感想・質問・応援メッセージを書こう
施術系YouTube界隈で流行っているPNFとは?なんぞや?神経と筋肉を繋ぐ秘密 11分・15時間前・ 2再生AI目次PNFとは?その基礎と発展の歴史身体の動きを司る「固有受容感覚」抵抗と螺旋で効率的な動きを引き出すPNF関節可動域向上のメカニズムの真相PNFが効果的な症状と知るべき限界点
今注目のニューロコスメ!痛みとも関係がある?【肌と脳】の意外な関係 13分・9月10日・ 28再生AI目次ニューロコスメとは?肌と脳の関係性肌は巨大な感覚インターフェーススキンケアは脳に「安心」を学習させる?脳と肌は双方向?ストレスと肌荒れ自分を慈しむ行動が健康の鍵
立っているだけで腰が痛い、、、それ!最長筋のせいかも!!最長筋の発生学からも腰痛を考える 11分・9月9日・ 48再生AI目次立位腰痛と最長筋の関連性最長筋の発生学的秘密に迫るなぜ最長筋は疲労し痛みを生むのか二足歩行が求める脊柱制御の鍵良い姿勢の真意と全身の連携
なぜ肩甲骨は“背中”にあるのか?発生学と進化で分かる肩の秘密 17分・9月8日・ 96再生AI目次肩甲骨は「腕の骨」ではない?胎児期に移動する肩甲骨の謎腕の自由度を生む肩甲骨の進化安定と運動を両立する驚異の骨肩こり解消へ導く肩甲骨の真実
自律神経が乱れると、なぜ痛みまで強くなるのか!? 14分・9月7日・ 62再生AI目次自律神経とは?痛みとの関連を深掘り交感神経と副交感神経、その複雑な関係中枢性過敏:画像と痛みのズレの謎自律神経の測定、HRVの正しい理解痛みと自律神経、施術家が診る多角的視点
【ポキッと鳴る関節の正体】骨がなっているわけではない 14分・9月3日・ 58再生AI目次「ポキッ」関節音の真実:骨の音ではない関節で音が鳴る驚きのメカニズムとは音が鳴っても骨は元に戻らない?その理由「すっきり感」はなぜ生まれるのか関節の音は悪い兆候?真実と誤解
その痺れ、肩凝りじゃないかも?胸郭出口症候群とは? 9分・9月2日・ 48再生AI目次長引く腕のしびれ、知られざる病の可能性首から腕へ、神経と血管の通り道「胸郭出口」スマホや姿勢が原因?痺れを引き起こす日常痺れの原因特定、全身を診るプロの視点危険な症状を見極め、医療機関へ行くべき時
腰痛と関連が深い股関節の筋肉の【大腿筋膜張筋】とは何? 7分・9月1日・ 28再生AI目次股関節痛と腰痛の意外な関連性アグラができない股関節痛の原因とは腰椎の深層筋が股関節に響く理由TFL(大腿筋膜張筋)が腰痛と股関節に与える影響TFLを緩めて腰痛・股関節痛を改善するセルフケア
息を吸うと首が震え、、手が震える人が良くなった原因は頸椎1番?? 8分・8月31日・ 34再生AI目次10年続く手の震え、首の震えが止まった要因頭を支える頸椎1番アトラスの特殊な構造脊髄を保護する最重要エリアC1の秘密固有感覚と全身のバランスを司る要震え改善への鍵?頸椎1番のさらなる探求
椎間板ヘルニアとは?【神経を圧迫しているだけ】では説明できない本当の病態 11分・8月27日・ 65再生AI目次椎間板ヘルニアの常識を覆す神経圧迫だけではない痛みの原因驚き!ヘルニアは自然に消える?MRI所見と症状が一致しない理由あなたに最適な治療選択肢とは