# チャプター 1 みなさん、痛みはおいて、笑顔を連れて。どうも、ヤスティです。 みなさんね、今日も毎日暑い日が続いておりますが、熱中症となっていないでしょうか。 ここに来る途中、男の子がコンビニの横かなんかで、横になっている、 本当に座っている状態で熱中症になっているのが救急車で搬送されている姿を見て、 ちょっとですね、本当に異常な暑さだなと思いますので、 十分水分補給と暑さ対策をして、一日乗り切っていただければと思います。 今日も40℃近く上がるので、みなさん体調を気を付けていきましょう。 ではですね、早速本日も始めていきましょう。 # チャプター 2 さあ本日のテーマはですね筋肉痛の原因はね乳酸じゃない 2026年最新研究でわかった本当の理由ということでございます まあねあの筋肉痛ってね乳酸乳酸って言われてるじゃないですけれども あの結構前にね乳酸ですよーって言われていることあったんだと思うんですけど 実はねそれじゃなかったかもしれないんですよ 実はねあるものが痛みを作っていたんですね でこれこれこれですね乳酸はですね運動中にね 起こるエネルギーを作る過程で生まれる物質なんですけれども 以前はね疲労物質と呼ばれていましたが今ではですね筋肉や心臓脳のエネルギー源として再利用されていることがわかってます つまり乳酸はですね悪者じゃなくて 体を支える重要なね燃料だったんですよ だからね筋肉痛の正体っていうのはね実はですね 運動後のね24時間から72時間で起こる あのイタタタタとかまぁ次の日にとか3日経ったらなんかちょっと歳とったねみたいな感じに 言われるあれですね あれね自発性筋肉痛 まあかっこね doms と呼ばれます特にね下り坂を歩くとか スクワットとかジャンプの着地とかね 筋肉がね伸ばされながら力を出すね エキセントリック筋収縮っていうことで起こりやすいことが知られています 延伸性収縮って言うんですけど 心臓から遠くまでグーッと伸ばされた時に力を入れているっていう状態ですね この時ね筋繊維とか結合組織っていうものにごく小さな音 損傷が生じてその修復のために免疫細胞がね そこに集まって炎症性の物質が放出されるんですよ その刺激を神経が感じることで痛みとして認識されるわけですね ほら乳酸じゃないかもしれない炎症性物質なんですよ ね筋肉痛は悪いことっていうことをね あの皆さん言ったりすることもあると思うんですけど実はね 適度な筋肉痛っていうのは体が修復適応しているサインでもあります ただしねいたければ痛いほど筋肉が成長するっていうわけではありません 最新の研究では筋肉痛の強さと肥大 筋肥大ねの大きさは必ずしも一致しないということも示されています 早く直す方法としてはねおすすめはね十分な睡眠 タンパク質をしっかり取る軽いウォーキングなどのアクティブリカバリーですね で水分補給無理に揉みほぐしたり激しく追い込んだりするよりも回復の環境を整える ことが大切ですね だからね私も思うんですけど患者さんの中にはね筋肉痛だから動かさない方がいいですか とか聞かれること結構あるんですよ だけどねまぁもちろんね強い痛みとか怪我が疑われる場合は別ですけれども軽い 筋肉痛ならですね 適度に体を動かした方が血流も良くなって回復しやすいことがねすごく多いんですよ # チャプター 3 はいということで本日もねコンパクトにまとめてみました朝のね ラジオになりますけれどもまままとめてみましょう 今日のねポイント3つですと乳酸は筋肉痛の原因ではない 筋肉痛は修復過程で起こる 反応です 回復には睡眠栄養軽い運動 ねこれが重要ですということでこれが3つのまとめになります 筋肉痛をね悪いものとして決めつけるわけじゃなくてですね 体が強くなろうとしているサインと考えると向き合い方も変わってくるんじゃ ないですかね私も猫週に23回 筋トレしてますねベンチプレスしたり あとはラットプルダウンとかいう上からしたり引き下げるやつやったり あとはアームカール腕をね曲げたり ショルダープレス上に上げたり 関心はね毎日ね自転車でですね30分通勤している関係でプレスケアが行ってますので ランニングはちょっとこの暑い時期はねちょっと私いつも避けてるんですけれども でもねあのジムの中だったらはランニングウォーキングできるのでぜひですね 皆さんもですねできる環境下でちょっと体を鍛えてほど良い筋肉痛っていうのをね作ってみてはいかが でしょうかということでございます さあいかがでしたでしょうか本日もですねこのラジオ楽しければですねフォローしていただければと思いますそして ハートマーク皆さん打っていただいてですね 私もちょっと声で筋トレしてみようかななんてねコメントなんか一つ頂けたらすごく嬉しく 思います はいということで本日のヤスティチャンネル終了でございますまたね皆様ね 有料な健康情報っていうのはね できれば月曜日から木曜日お送りしていこうと思いますのでよろしくお願い致します ではまた皆さんお会いしましょうバイバイバイヤスティ