# 朝の選択がダイエットを変える はいさい、沖縄からショーピーです。 ショーピーの整えて痩せる朝、週刊ラジオ、今日もスタートです。 さあ、早速ですが、今朝、あなたは何を食べましたか? もちろん、朝ごはんはとても大切です。 でも、私はもっと大切なことがあると思っていますよ。 ご飯を食べる前にも、もちろん朝食の準備をするよりも、 朝一番は、まずは自分の体を目覚めさせること。 ここ、見落としていませんか? 例えば、起きたての体を伸ばし、緩めながら、今朝の自分の体の声を聞く。 今日の目覚めはどうだったか? 体の痛みやつまりはないか? たった数分でもできることありますよね。 体は自然と、今日一日がスタートした、始まったよとスイッチが入っていきます。 そこで血流が回っていき、めぐりが良くなり、頭もすっきり目覚め出していく。 すると自然と、いつもよりなんだか気持ち的にもゆとりが持てたり、時間的にもゆとりが持てて、 例えば、出勤をしていくとき、いつも以上に階段を使ったり、電車を一本早めに降りて歩く行動に変えてみたり、 そして、食事を取るときにゆっくり噛み、バランスよく今日の意識をしながらメニューを決めてみたり、 お昼のチョイスもそういった変化が出てくると思います。 さらには、夜は食べ過ぎないようにしてみようなど、そんな一つ一つ一理事の選択まで大きく変わってくると思います。 でも皆さん、朝はもちろん忙しいですよね。その気持ち、本当によくわかります。 特に子供がいるお母さん、朝は戦争、その言葉、私もよく使ってました。 だからこそ、私は完璧を目指すより、まずはたった5分でもいいじゃないですか、 自分の体と向き合う時間を作ってほしい、そう願っています。 実は私、これまでダイエットクラブや12日リセットなど、グループでのダイエットのサポートを行ってきました。 そのサポートをしている期間は、毎朝10分から15分、専用のグループでライブを続けてきました。 すると毎回、多くの参加者さんから口を揃えて言ってくださる言葉があるのです。 朝のライブが一番大きかったです。 1日のスタートに、私そして仲間とつながったり、そしてとても心強かった、そういった言葉の数々、たくさんもらってきました。 朝のライブで体を動かしたり、その日意識するポイントを私がお伝えし、確認ができた。 そして私や仲間と一緒に、おはよう、ハイサイと声を掛け合ったり、たった10分、15分足らずです。 でも、その10分、15分が、その日1日の過ごし方を変えてくれるのです。 だから私は、どんなことも朝の時間の使い方次第で、その日1日大きく左右していくと思っています。 そして、ここでもう一つお伝えしたいことがあります。 それは、一人じゃない。 私がやっているハイビー朝活レッスンもヒート21も、一人で頑張る場所ではありません。 例えば、今日はやっぱり眠たいな。やる気がちょっと出ない。 今日はサボりたいな。そんな日があっても大丈夫です。 仲間がいて私がいます。私があなたをまた引っ張りますよ。 だから安心して飛び込んできてください。 一人では続かなかったことも、仲間と一緒なら続けられる。 私はその姿をこれまでたくさんの方見てきました。 だから、8月からスタートするヒート21でも、朝の時間を活用しながら仲間と一緒に体力・筋力アップ、そして脂肪燃焼を目指していきます。 その土台となるのが、ハイビー朝活レッスンクラスです。 7月から朝の体づくりを始めていくこと、そして8月にはいよいよ本番、ヒート21でさらに効果をグッと高めていきましょう。 最後に質問です。あなたは明日の朝、どんなふうにスタートさせたいですか? ぜひコメントお待ちしています。 そして、朝は本当に一日を変えるチャンスです。 そして一人じゃない、ハイビー朝活レッスンもヒート21も仲間と一緒だから続けられますよ。 あなたを私が全力で引っ張っていきます。 この夏、変わりたいと思ったその気持ち、言葉にしている方、ぜひ行動に変えてみませんか。 まずはハイビーレッスン、そしてヒート21、一緒に最高の夏を作っていきましょう。 今日も最後まで聞いてくださり、ニエレビルありがとうございました。 今日の放送がよかったら、ぜひフォローしていただき、いいねやコメントお待ちしております。 それではまた屋台に行ってらっしゃい。 今日も頑張る前に整える朝を。 ショーピーでした。 # 運動していても危ない⁉️〇〇の落とし穴 それでは、ここからはちょっと驚くような話をさせていただきます。 運動習慣があっても、死亡リスクを高めてしまう行為があることをご存知ですか? 実は私、この情報を知ったとき、正直ドキッとしました。 なぜなら、私自身もその行動をしていたからです。 さあ、その行動とは何だと思いますか? 座り続けることです。 最近の報告では、座っている時間が長ければ長いほど、 死亡リスクが高くなるということが報告されています。 しかも、驚くのはここからです。 日頃、運動している人でも長時間座り続けることで、そのリスクが高まってしまうということ、 さらには糖尿病や心血管疾患、そして一部のがんのリスクが上昇していくということも報告されています。 だから私は、できるだけ座りっぱなしを防ぐ工夫をしています。 以前、放送でも少しお話ししましたが、デスクワークをされている方、 デスクの高さを調整して立って作業することをお勧めですよ。 私自身も1時間に1度は立ち上がって体を動かしたり、少し歩いたり、もちろんストレッチをしたり、 そういう時間をとっています。 そしてここでお勧めなのが、その間にヒートを4分間行うこと。 たった4分ですが、しっかり息が上がり全身を動かすことができます。 さらにヒートには、運動後もしばらくエネルギー消費が高い状態が続く、前にも話しましたアフターバーン効果が期待されるのです。 もちろん、その効果だけで長時間座り続けても問題ないというわけではありませんよ。 こまめに立つこと、短時間でも体を動かすこと、この2つを中間にすることが健康寿命を伸ばす大きな一歩になると私は考えています。 健康も体力も筋力も未来の自分への貯金ですからね。 だからこの夏、一緒に体を動かしませんか。 ヒート21では仲間と一緒に3週間チャレンジしながら筋力アップ、体力アップ、さらには脂肪燃焼を目指していき、運動習慣を目指していきます。 健康寿命を伸ばしたい方、未来の自分のために今からできることをぜひ一緒に行っていきましょう。 このチャプターのリンクから詳細をご覧ください。 この夏、一緒にヒート21をやりましょう。