# オープニング：ミスを引きずるクセ、放置すると危険です！ おはようございます。研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 今日は3月の5日木曜日ですね。 週末まであと少し。 1週間の疲れがドッと出てくるタイミングかもしれないですけれども いかがでしょうか。 皆さんは仕事中にこんなことってないでしょうか? 些細なミスをしてしまったりとか、上司からちょっと注意された時に あーまたやっちまったーとか 私ってほんまにあかんなーっていう風に、その出来事をその日一日中、下手したら家に帰ってベッドに入るまで ずーっと頭の中でぐるぐるって引きずってしまうこと。 私もですね 会社員時代に滋賀県から大阪まで職場まで通っていたんですけれども 職場でそういうことがあったらですね その大阪から滋賀県に帰る道中、電車の中でずーっとね 自分ってあかんなーとかね もっとちゃんとやらんとあかんなーというふうにめちゃくちゃ反省をする日々がですね 繰り返されていたわけですけれども 実はですね この自分を責める癖 このまま放置していると非常に危険なんですよ っていうのも 反省しているつもりでも脳ってね自分はダメな人間だっていう ネガティブな自己暗示をかけ続けてしまうんですよね それが続いたらですね自己肯定感がどんどんすり減って 新しいことにチャレンジするのが怖くなったりとか 最悪の場合 仕事に行くこと自体が恐怖になって心がね ポキッと折れてしまう原因になるんですよ でもね 大丈夫です安心してください 今日話する 事実と感情を切り離すワークを実践すれば ネガティブなね グルグル思考ね回ってしまうのピタッと止めて失敗から素早く立ち直る しなやかな心これレジリエンスって言います このねしなやかな心を手に入れることができます 今日からすぐにあなたの心を守るための強力な武器になりますのでぜひ最後まで 聞いてください それでは今日のテーマ 小さなミスを一日中引きずらないための心の切り替え術 早速始めていきましょう # タイトルコール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く日と応援ラジオ。 この番組は毎日聞き流すだけで、日々頑張っている働く皆さんの朝の気分がすっと軽くなるように、 プロの研修講師が今日からすぐに使えるウェルビーングのヒントをお届けするラジオとなっております。 # なぜ人は「終わったミス」をぐるぐる考え続けるのか？ はいでは本題です 特に今日みたいなね木曜日とか 疲れが溜まっている時ってね普段やらないような小さいミスをしてしまいがちなんですよね で例えばメールの添付ファイルを忘れてしまったりとか 会議で当然な発言をしてしまったりっていうことですね そして 1回ミスをするとですね頭の中で あああの時こうしといたらよかったなぁとかね なんであんなこと言ってしまったんやろうっていうに何度も何度もそのシーンを リプレイ繰り返してしまうんですよ 心理学ではこれをですね反数思考って呼ぶんですけれども 実はこれはですね脳のエネルギーをものすごく無駄遣いする行為なんですよね 多くの人はですね しっかり反省しないとまた同じミスを繰り返すっていうふうに思い込んで自分をですね 痛めてしまうんですけれども実は自分を責めることとミスを改善することというのは 全く別物なんですよ # くろちゃん先生の恥ずかしい失敗エピソード ここでね私のちょっと恥ずかしいエピソードをお話ししたいなと思うんですけれども 私もですね独立したばっかりの頃はこの引きずり癖が結構ね 本当にひどかったんですよね である日の出来事なんですけれども本当にもまだ研修の駆け出しの頃ですよ 大切な企業研修の登壇でですね プロジェクターの準備がなかなかねうまくいかなかったんですよね でやっぱりその先々でプロジェクターのメーカーとかね 種類とか微妙に違ったりするんですよね でまぁ最近はねHDMIとかが主流ですけれども そうじゃなくてDサブ系のね ものがあったりするわけですよ で音声がなかなか出ないとかね色々あるんですよね で完全に私のミスで手こずってしまって開始がね 時間を5分間遅らせたことがあるんですよね もう本当あってはならないことだなって思うんですけれども 参加者の皆さんはですね あの研修の担当の向こうの事務局の方も大丈夫ですよーというね 笑って対応してくださっていたんですけれども 私はですねもう頭の中が真っ白の状態ですね 研修中もですねもうずーっとやってしまった これからねこの仕事で研修講師としてもっとね 活躍できるように頑張っていこうっていう矢先の出来事だったので このままやっていけるのかなぁとかね プロとしてもう失格やーとかね次からもう仕事をもらえなくなったらどうしよう というふうにずーっとね心臓がバクバクしていた そしてですね 冷や汗をかきながら話をしていたんですよね その結果どうなったかっていうとですね 目の前の受講者さんに全然ね集中できないんですよねやっぱり自分が気持ちがね余裕が なくて整っていないので 周りがね 十分に見れなかったというふうに今でもね振り返るとそう思います 研修自体の音満足度で下げてしまったんじゃないかなというふうにも思うん ですよね たった5分のミスをですね自分の人格否定にまで広げてしまったせいでですね もう1日全体を台無しにしてしまったなぁというふうに思います # 今日から使えるヒント：事実と感情を切り離すワーク じゃあ、あの時の私とか、今ね、Voicyを聞いている中でも、今ミスを引きずってしまっているという方もね、いるかもしれません。 どうすればよかったのか。 ここで今日からすぐに使えるヒント。 事実と感情を切り離すワークの出番ですね。 ミスをして落ち込んだ時って、頭の中で考えるんじゃなくて、手元のメモ帳とか スマホのメモ帳に、あえて2つに分けて、これを書き出してもらいたいんですよ。 何かというと、まず一つ目はですね 事実。 誰が見ても明らかな客観的な出来事です。 これがね意外と難しいんですけれども、例えば、メールの添付ファイルを付け忘れて送ってしまった。 これだけなんですよね。 二つ目は感情です。 自分が勝手にくっつけてしまっている思い込みですね。 これもね、なかなか自分の感情を客観視するって難しいんですけれども、例えば 相手を怒らせたかもしれないなとかね。 自分は仕事ができない人間だとか 評価が下がるに違いない。 こういうのって、全部でまだ起こっていない妄想とかね 感情なんですよね。 この2つを分けてみるとですね、私たちが1日中引きずって苦しんでいるのって 事実の方ではなくて、勝手に自分で膨らませてしまった感情であるとか、妄想の方だって気づくんですよ。 事実はですね、 添付ファイルを忘れただけなんですね。 じゃあ次からどうしたらいいの?ってなったら、送信ボタンを押す前に人差し指で指差し確認をしよう。 これで解決なんですよ。 自分を責めるのではなくて、事実だけを見て仕組みを直す。 これだけで立ち直りのスピードが劇的に速くなりますので、ぜひ取り入れてみてください。 # エンディング：転んだら、自分を責めずに「仕組み」を直す さていかがだったでしょうか。 ミスをしない人間なんていませんよね。大切なのは転んだ後に 自分はダメだーってね地面を叩くんじゃなくて さっと立ち上がって 一心につまずいたなぁと。 次じゃあどう歩こうかなーって考えることなんですよね。 今日は木曜日です。 ちょっとねミスが起きやすい日かもしれないですけれども、もし何かあっても 事実と感情を切り離すってね心の中で唱えてみてください。 本編はここまでなんですけれども この後ですねちょっと趣向を変えましておまけのアフタートークも続けたいなと思います。 ぜひね最後までお付き合いください。 # 【アフタートーク】カフェで見つけた小さな幸せのシェア はいではここからはおまけのアフタートークの時間です ここではですねちょっと肩の力を抜いて まあね普段から肩の力抜いてるんですけれども こうね Voicyを始めるようになってからですね やっぱり他の人の番組とか リサーチするんですよねどんな風に喋ってるんやろうとかね 音声、音質 音の質ってどれくらいなんやろうみたいなことをいろいろ見ているんですけれども 朝の時間にね 放送している人たち 聞くとですね めちゃくちゃ朝から元気なんですよね すごいなぁと朝からすごく声を張ってですねお腹から声を出して さすがだなぁというふうに思ってるんですけれども まあね他の人と比べたら上には上がいっ いらっしゃいますしね そこと比べたら自分なんてまだまだあって思ってしまってね じゃあもうやめとこうって自信なくしてしまうわけですけれども そうじゃなくてね 私はあの肩の力脱力系で喋っていきたいなというふうに思います ですのでね朝例えば電車の中でもう半分寝ながら聞くぐらいのね トーンで喋っていきたいなというふうに思うんですけれども 実はですね昨日のことなんですけれどね 研修の帰りにちょっとね嬉しいことあったんですよ で いつもね立ち寄るカフェがあるんですけれどもそこでコーヒー買ったらですね 店員さんがカップにですねお疲れ様ですっていうふうに手書きのメッセージをね 書いてくれていたんですよね で これって やらなくてもいいサービスじゃないですか そのお金の サービスの中には含まれていないものなんですよね でもそのプラスルファーをやってくれるその店員さんの気持ち一つでやってくれたわけ なんですよね たったこれだけのことなんですけれども本当にね 嬉しいなあっていうふうに心が個人とねあったかくなるというか ウルビンがね非常に一気に上がったなというふうに感じましたので今日ねお伝えさせて いただきました このボイシーをね聞いてくださっているリスナーの皆さんもですね もし今日誰かに小さな親切をしたりとか 逆にですね自分が誰かに親切をしたり されたらですね ぜひコメント欄で教えてくださいそういうね小さな幸せの視野がですね どんどん埋まっていくようなあったかいコメント欄にしていきたいなというふうに思って おります もちろんね今日の本編の内容 ですよね事実を感情を分けるという話もしましたので本編聞きましたっていうね 内容であるとか感想もですね 書いていただいたら嬉しいですしスタンプ1個だけでも非常に嬉しいです いろいろね質問をしてください もうね全部返信していきますしリアクションもしますのでぜひお願いします それでは 今日も1日無理せずあなたのペースでお過ごしください いってらっしゃい 黒ちゃん先生でした