# 返信が来ないと、つい最悪を想像してしまう 仕事のメールを送ったのに、なかなか返信が来ない。 午前中に送ったのに、夕方になっても来ない。 そんな時、失礼なことを書いたかな、とか、 怒らせたのかもしれへんな、って考えてしまうこと、ありませんでしょうか。 気づいたら、頭の中でどんどん悪いストーリーが進んでいく。 でも、次の日に届いた返信は、 遅くなってすみません、ありがとうございます、の一言だった。 そんな経験がある方もいらっしゃると思います。 今日はですね、最悪の未来だけじゃなくて、 一番ありそうな未来も並べて考えたら、 不安はちょっと小さくなるっていう話をしていきます。 毎度おきに、研修職人黒ちゃん先生こと黒野雅一です。 普段は、職場のウェルビング改革や人材規制の専門家として活動をしています。 今日月曜日は、心がスッと軽くなるポジティブ心理学をお届けする曜日です。 今日もですね、三つのポイントでお話しします。 一つ目は、最悪の想像は事実ではなく予想だと気づくこと。 二つ目は、不安な予想を消そうとしないで、他の予想も並べること。 そして三つ目は、一番ありそうな未来を考えてみること。 この三つ目が一番大事ですので、ぜひ最後まで聞いていただければと思います。 では、なんで私たちはつい最悪のことを想像してしまうのか。 人の心には、良いことよりも悪いことの方に目が向きやすい性質があると言われています。 これはですね、危ないことに早めに気づいて自分を守るための大事な仕組みなんですよね。 特に分からないことがあるときほど、頭はその空白を想像で埋めようとします。 しかもですね、その想像は悪い方に傾きやすいんです。 そして相手との関係を大事にしている人ほど、責任感が強い人ほどですね、迷惑をかけたかもってね、心配になります。 ですので、最悪を想像してしまうのは、あなたがダメだからではないんです。 ただ、その想像に気づかないままでいたらですね、いつの間にか想像が事実のように感じられてしまいます。 ですのでまずは、想像と事実を分けて気づくこと。それが一つ目のポイントです。 一つ目のポイントは、最悪の想像は事実ではなく予想だと気づくということです。 例えば、職場のチャットで報告を送った場面です。 既読がついたのに返事が来ない。内容がまずかったのかなとかね、機嫌が悪いのかもって心がざわざわしてくる。その場面ありませんでしょうか。 でも、ここで起きていることを整理してみますね。 事実は既読がついたというのと、返事はまだ来ていないの二つだけです。 機嫌が悪いというのは、頭の中の予想なんですよ。 この場面で大事なのは、予想を事実と同じ重さで受け取らないということなんです。 心の中で、これは事実?それとも予想?ってね、自分に聞いてみてください。 それだけで気持ちがちょっと落ち着いてきます。 ちょっとここで一つ聞かせてください。 返信が来ない時、どれくらいの時間で気になり始めますでしょうか。 よかったらね、コメント欄で30分とか半日とかね、数字だけでも結構ですので教えてください。 ただ、予想だと気づいていても、不安がスッと消えるわけではないんですよね。 消そうとするほど、かえって気になってしまいます。 そこで役に立つのが、毎日目にするあるものなんです。 そこで2つ目のポイントです。 2つ目のポイントは、不安な予想を消そうとしないで、他の予想も並べるということです。 例えば、天気予報を思い浮かべてほしいんですけれども、 天気予報は、「明日は大雨です。」とだけ言うことはあまりないですよね。 晴れのところもあれば、曇りのところもあります。 雨の降る確率は何割っていうふうにね、いくつかの可能性を並べて伝えてくれています。 もしですよ、毎日、「大雨です。」としか言わない予報があったとしたらどうでしょうか。 毎日大きな傘を持って出かけるのも億劫になりますよね。 最悪の想像をしているときの頭の中は、このね、大雨の予報しか出さない状態に近いんです。 だからといって、大雨の予報を消す必要はありません。 大雨の可能性もあるねって置いておいて、その横に晴れや曇りの予報も並べてあげるんです。 この見方で大事なのは、不安と戦うことではなくて、不安以外の見方を増やすということなんです。 そうしたらね、大雨の予報だけに心が振り回されにくくなります。 じゃあ、他の予報は具体的にどうやって並べたらいいのか。 ここからが今日一番大事な三つ目のポイントです。 三つ目のポイントは、一番ありそうな未来を考えてみるということです。 心の専門家が使う考え方に、認知行動療法というものがあるんですね。 出来事そのものよりも、それをどう受け取るかっていう、そういう考えが気分に影響するという考え方です。 そして、人にはそれぞれ、考えの癖があるんです。 まだ起きていないことを、最悪の形で考えてしまうのもその癖の一つです。 ただ、癖は無理です。 まず気づいて、物の見方も並べてみることを大切にします。 そこで使えるのが、三つの未来を並べてみる方法なんですよ。 返信が来ない場面だったら、最悪の未来は怒らせて関係が悪くなる。 最高の未来は、喜んで丁寧な返事を考えてくれている。 そして、最悪の未来は、怒らせて関係が悪くなる。 喜んで丁寧な返事を考えてくれている。 そして、一番ありそうな未来は、忙しくてまだ読めていないだけ。 これね、最悪と最高を両方出してみるとですね、その間にある一番ありそうな未来が見やすくなるんです。 そしたら、お昼まで待って、来なければ確認しようってね、今できることも決めやすくなりますよね。 自分の心を整えることがチームにもいい影響を広げていく。 そんな考えをですね、私の書籍、この幸せがチームを変えるベルビング最強メソッドにもまとめています。 ぜひね、ご覧ください。 そしてまずはですね、三つの未来を紙に並べてみるところから始めるんです。 そのための最初の一歩が今日のワークションです。 では、今日のワークションです。 今日、何か不安なことが浮かんだらですね、紙かスマホのメモに最悪、最高、そして一番ありそうっていうのを一行ずつ書いてみてください。 例えば、最悪、断られるとかね。 最高、すぐに引き受けてもらえる。 最高、すぐに引き受けてもらえる。 一番ありそう、少し調整して引き受けてもらえるくらいの短さで十分です。 これを続けていったら、最悪の想像が浮かんでも大雨の予報の一つだなって思えるようになってきます。 不安に振り回される時間が減って、その分ね、目の前のことに気持ちを向けやすくなると思います。 では、今日のポイントを振り返ります。 一つ目は、最悪の想像は事実ではなくて予想だと気づくこと。 二つ目は、不安な予想を消そうとしないで他の予想も並べること。 そして三つ目は、一番ありそうな未来を考えてみること。 私はですね、仕事って楽しいって誰もがいる社会を作りたいと思っています。 最悪の想像に振り回されないで目の前の仕事に向き合えることは、仕事を楽しむ大切な土台だと思っています。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く人応援ラジオ。 この番組は、年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、毎朝聞きながらすだけで皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日からすぐに使えるグルービングのヒントをお届けしております。 ボイシーで聞いてくださっている方はフォロー。 YouTubeで見てくださっている方はチャンネル登録をしていただいたら、毎朝のヒントを受け取っていただけます。 コメント欄では、メールやチャットの返信が来ないとき、どれくらいの時間で気になり始めるか、ぜひ数字で教えてください。 明日はですね、断るのが苦手な人へ、関係を壊さない断り方についてお話しします。 それでは、今日も無理せず、あなたのペースでお過ごしください。黒ちゃん先生でした。