# モヤモヤは、正体がわからないから重い 仕事帰りの電車の中で、なんか胸のあたりがもやもやする。 特になんかあったわけではないのに、気分がすっきりしない。 そんな帰り道、ありませんでしょうか? 何が嫌なの?って聞かれても、うまく答えられない。 だから、もやもやしたまま家に着いてしまう。 実はこのもやもや、気持ちにちょっと名前をつけるだけで、ツッと軽くなることがあるんです。 今日は、もやもやした気持ちに名前をつけると心が落ち着くっていうお話をします。 毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 普段は職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日月曜日は、心がスッと軽くなるポジティブ心理学をお届けする曜日です。 今日は3つのポイントでお話しします。 1つ目は、もやもやはいくつもの気持ちが混ざった塊だということ。 2つ目は、気持ちは言葉にするだけで落ち着いていくということ。 そして3つ目は、ぴったりの言葉じゃなくていいから、細かく名前をつけてみるということ。 この3つ目はですね、今日の帰り道からすぐに使えるところですので、ぜひ最後まで聞いていただければと思います。 では、なんでもやもやは帰り道に出てきやすいのか。 仕事中は目の前のことに集中していますよね。 ちょっと引っかかることがあっても、今は仕事仕事をって思って気持ちを横に置いて進めていく。 それは働く上でとても大事な力です。 ただ、横に置いた気持ちは消えたわけではありません。 仕事が終わって、電車の中で一息ついたときに、まとめて顔を出すんです。 真面目な人ほど、1日中自分の気持ちを後回しにして頑張っています。 だから、もやもやというのは弱さではなくて、今日1日頑張った証なんですよね。 そして、まとめて出てきた気持ちは、大抵いくつかが混ざり合っています。 これが1つ目のポイントにつながっていきます。 1つ目のポイントは、もやもやはいくつもの気持ちが混ざった塊だということです。 例えば、朝に送ったメールに、夕方になっても返事が来ない。 お昼休みには、同僚の何気ない一言がちょっと引っかかった。 帰り際には、急ぎのたまりごとが入って、予定していたことが終わらなかった。 そんな1日、ありませんでしょうか。 どれも小さな出来事です。 でも、返事が来ない不安、一言に傷ついた気持ち、予定が崩れた焦り。 これらが帰り道にまとめて押し寄せてきたら、一塊のもやもやになるんです。 この場面で大事なのは、もやもやが1つの大きな悩みではなくて、小さな気持ちの集まりだということなんです。 塊のままやったら、とても大きく重たく感じます。 でも、ほどいてみたら、1つ1つは案外小さかったりするんです。 ここで、あなたにも聞いてみたいことがあります。 あなたがもやもやを感じやすいのは、朝、昼、帰り際のどの時間でしょうか。 よかったら、コメント欄で一言で教えてください。 では、この塊をどうやってほどいていったらいいのか。 その手がかりになる研究が2つ目のポイントです。 2つ目のポイントは、気持ちは言葉にするだけで落ち着いていくということです。 心理学には、感情のラベリングという考え方があるんです。 自分の気持ちに不安とか悲しいとか、言葉のラベルを貼ることです。 ある研究では、怒った顔や怯えた顔の写真を見てもらいながら脳の働きを調べました。 すると、見た顔の写真を選んでもらったときよりも、その表情に合う言葉を選んでもらったときの方が、 不安とか危険に反応する脳の部分の働きが穏やかになっていたんです。 言葉にすると、気持ちと自分との間にちょっと隙間が生まれます。 あ、今自分はこう感じているんやなーってね、一歩引いて見られるようになるんですよね。 ここで大事なのは、気持ちを消そうとしなくていいということなんです。 もやもやしたらあかんってね、抑え込むよりも、今不安なんやなーって名前を付ける方が心は落ち着いていきます。 ただですね、ここで多くの方が壁にぶつかるんです。 名前を付けようとしても、ぴったりの言葉が出てこないという壁です。 この壁の越え方が一番大事な三つ目のポイントです。 三つ目のポイントは、ぴったりの言葉じゃなくていいから、細かく名前を付けてみるということです。 例えば、色鉛筆を思い浮かべてみてください。 12色の色鉛筆やったら、空も海も同じ青で塗るしかありませんよね。 でも24色あったら、水色、紺色、青緑ってね、そういう風に塗り分けることができるようになってきます。 気持ちも同じなんです。 もやもやとかイライラの一色で塗りつぶしてしまうと、何が起きているのかが見えにくいんです。 でも、がっかりとか焦りとか寂しさとか悔しさとか、こんな風に細かい色で塗り分けてみたら、絵がはっきりとしてきます。 しかもですね、色が多かったら、次にどうしたらいいかも見えてくるんです。 がっかりだったら、それだけ期待していたんやなってわかります。 焦りやったら、時間が足りないから、明日の朝一番に手を付けようって決めることができます。 ここで大事なのは、正解の色を当てなくていいということなんです。 不安っぽいとかね、ちょっと寂しいかもって、なんとかっぽいってこういうので十分です。 気持ちの色鉛筆は練習するほどだんだん増えていきます。 こうした心の整え方は、私が主催しているラシフカーアカデミーの講座でもじっくりと学んでいただいている内容です。 まずはですね、今日のもやもやに一色だけ名前を付けてみるところから始めてみてください。 そのための最初の一歩が今日のワンクションです。 では今日のワンクションです。 今日はぜひ帰りの電車の中で、今日のもやもやに何々っぽいって名前を一つ付けてみてください。 心の中で、今日は焦りっぽいなって呟くだけでもいいですし、スマホのメモに一言打ち込んでもらっても構いません。 電車に乗らない方だったらですね、帰り道を歩きながらでもお風呂の中でも大丈夫です。 名前を付ける日が増えるほど、気持ちの色鉛筆はちょっとずつ増えていきます。 もやもやを家まで持ち帰らないで帰り道で軽くできる日が増えていくと思います。 では今日のポイントを振り返っていきます。 1つ目は、もやもやはいくつもの気持ちが混ざった塊だということ。 2つ目は、気持ちは言葉にするだけで落ち着いていくということ。 そして3つ目は、ぴったりの言葉じゃなくていいから細かく名前を付けてみるということ。 私はですね、仕事って楽しいって誰もが言う社会を作りたいと思っています。 自分の気持ちに優しく名前を付けてあげられたら、次の日もまたね、軽やかな気持ちで仕事に向かえると思います。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がすっと軽くなる働く意図応援ラジオ。 この番組は、年間参力登壇の実績を持つ研修講師の黒野が毎朝聞き直すわけで、 皆さんの気分がちょっと軽くなるような、今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けしております。 ボイシーで聞いてくださっている方はフォロー。 YouTubeで見てくださっている方はチャンネル登録をしていただけると、毎朝のヒントを受け取っていただけます。 コメント欄では、あなたがマヤマヤを感じやすいのは朝、昼、帰り際のどれか、ぜひ一言で教えてください。 明日はですね、話を聞いているつもりがすぐアドバイスしてしまう人へについてお話しします。 それでは、今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください。黒ちゃん先生でした。