# 朝の光は、夜の眠りにもつながっている 日が短くなって、なんだか気分が沈みやすい。 週末も、気づいたらお昼近くまで寝てしまって、一日がもったいなく感じてしまう。 そんなこと、ありませんでしょうか。 実は、朝に浴びる光は、その日の気分だけじゃなくて、夜の眠りにもつながっているんです。 朝の光が、体の中の時計を合わせる合図になっていて、夜に自然と眠くなる流れを作ってくれているんです。 だとしたら、週末の朝の過ごし方を変えるだけで、心と体のリズムは整えていけるのかもしれません。 今日は、週末の朝の光で、心と体のリズムを整えるという話をしていきます。 毎度おきに、研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 普段は、職場のウェルビング改革や人材規制の専門家として活動をしています。 今日土曜日は、週末のウェルビングをお届けする曜日です。 今日は、3つのポイントでお話しします。 1つ目は、体の中の時計は朝の光で毎日合わせ直されているということ。 2つ目は、週末の寝坊を責めないで、まずはカーテンを開けること。 そして3つ目は、週末の朝の光を1週間の時計合わせにすること。 この3つ目が一番大事なところですので、よかったら最後まで一緒にお付き合いください。 では、なんで日が短くなったら気分が沈みやすくなるのか。 これね、日が短くなる季節に気分が落ち込みやすくなる人がいるということはよく知られているんですよ。 朝はまだ暗くて寒くてね、布団から出るのが辛い。 帰り際にはもう外が真っ暗。 気づいたら1日のうちで外の光を浴びる時間がぐっと減っているんです。 しかもですね、平日を頑張った人ほど週末は体が休みを求めます。 ですので、週末に長く寝てしまうのもそれだけ疲れていたという自然なことなんです。 つまり、気分が沈むのは気持ちが弱いからではなくて、季節と体の仕組みが重なっているからなんです。 そう考えたらちょっとね、ほっとしませんでしょうか。 では、その体の仕組みってどうなっているんでしょうか。 まずはですね、体の中にある時計の話から始めていきます。 それが一つ目のポイントです。 一つ目のポイントは、体の中の時計は朝の光で毎日合わせ直されているということです。 私たちの体には体内時計と呼ばれる仕組みがあるんですね。 目が覚める時間、眠くなる時間、それから体温とかね、気分の波もこの時計がリズムを作っているんです。 ただ、この時計は24時間ぴったりではなくて、ちょっとずれていると言われています。 そのズレを毎日合わせ直してくれるのが朝の光なんです。 朝に光を浴びたら、体の時計が朝が来たって受け止めて、そこから夜に向けての準備が始まります。 ですので、朝の光は夜の眠りにもつながっているんです。 逆に、朝の光を浴びる時間がずれたら、夜に眠くなる時間も後ろにずれやすくなるんです。 ここで一つ質問です。週末は平日と比べて起きる時間が何時間ぐらい遅くなりますでしょうか? よかったらね、コメント欄で1時間とか3時間とか、数字だけで結構ですので教えてください。 ただですね、そうは言っても、週末の朝くらいはゆっくり寝ていたいですよね。 実はここで、多くの方がつまづくところがあるんです。 それが、寝坊した自分を責めてしまうところです。 ここから二つ目のポイントに入っていきます。 二つ目のポイントは、週末の寝坊を責めないで、まずは寝坊しないで、 二つ目のポイントは、週末の寝坊を責めないで、まずはカーテンを開けるということです。 例えば、こんな週末の朝、ありませんでしょうか。 目が覚めたけれども、カーテンが閉まったままで部屋は薄暗い。 まだ早いかなーって思って、もう一回布団に潜る。 そして次に時計を見たら、もうお昼前。 またやってしまったーってね、ちょっとがっかりしてしまう。 でも、ここで自分を責める必要は全くありません。 眠いのは、それだけ体が休みを必要としているからなんです。 この場面で大事なのは、朝早起きすることよりも、部屋に光を入れることなんです。 一度目が覚めたときに、カーテンをサッと開けるんです。 それから、もう一度横になっても大丈夫です。 明るい部屋で過ごすだけでも、体には朝が来たという合図が届きやすくなります。 とはいえね、週末だけ光を浴びても意味があるのかなーって思う方もいらっしゃるかもしれません。 実はですね、週末の朝こそ、一週間のリズムを合わせる大事なタイミングなんです。 ここからが今日一番大事な三つ目のポイントです。 三つ目のポイントは、週末の朝の光を一週間の時計合わせにするということです。 ここでね、電波時計を思い浮かべてもらいたいんですけれども、電波時計は放っておいたらちょっとずつ時刻がずれていきます。 でも時々、電波を受けて正しい時刻に自分で合わせ直してきますよね。 体の時計も一緒なんです。 平日の忙しさの中で、寝る時間が遅くなったり朝バタバタしたりして、リズムはちょっとずつずれていきます。 そこに週末の朝の光が電波のような役割をしてくれるんです。 反対に、週末に起きる時間が大きく後ろにずれたら、日曜の夜になかなか眠れなくて、週明けの朝がいつもより重たく感じるということもあるかもしれません。 だからこそ、週末の朝はちょっとだけ光を受け取る時間にしてあげるんです。 例えば、ベランダに出てみるとか、窓上で温かい飲み物を飲むとかね、それだけで十分な時計合わせになります。 これに実は曇れの日でも窓の外の光ってね、部屋の明かりよりもずっと明かりと言われているんです。 こうした心と体のリズムの整え方は、私が主催しているLASIKアカデミーの講座でも、ウェルビングの土台としてじっくりと学んでいただいております。 時計合わせはほんの数分でできます。 そのための最初の一歩が今日のワークションです。 では今日のワークションです。 この週末の朝、起きたらまずカーテンを開けて、窓辺かベランダで5分だけ外の光を浴びてみてください。 温かい飲み物を片手に外をぼんやり眺めるだけで大丈夫です。 寒い日は窓越しでも構いません。 これを週末ごとに続けていったら、夜に自然と眠くなりやすくなってきます。 週明けの朝がちょっと軽く感じられるようになっていくと思います。 日が短い季節だからこそ、朝の光を自分へのご褒美にしてみてください。 では今日のポイントを振り返っていきます。 1つ目は、体の中の時計は朝の光で毎日合わせ直されているということ。 2つ目は、週末の寝坊を責めないで、まずはカーテンを開けること。 3つ目は、週末の朝の光を1週間の時計合わせにすること。 私はですね、仕事って楽しいって誰もがいる社会を作りたいと思っています。 週末に心と体のリズムを整えておくことは、週明けに気持ちよく仕事を始めるための大切な準備だと思っています。 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く人応援ラジオ。 この番組は、年間300登壇の実績を持つ研修講師の黒野が、毎朝聞き直すだけで皆さんの気分がちょっと軽くなるような、 今日からすぐに使えるグルービングのヒントをお届けしております。 Voicyで聞いてくださっている方はフォロー、YouTubeで見てくださっている方はチャンネル登録をしていただけると、毎朝のヒントを受け取っていただけます。 コメント欄では、週末は平日と比べて起きる時間が何時間くらい遅くなるのか、ぜひ数字で教えてください。 明日はですね、クイーンの調査で分かった生活の満足度と仕事の関係についてお話しします。 それでは、今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください。黒ちゃん先生でした。