# オープニング：土曜日は心と体をチャージする日！ おはようございます。研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 今日はですね3月の7日土曜日ですね 平日の5日間本当にお疲れ様でした お休みの方もね今日お仕事の方もいらっしゃると思いますけれども 土日の放送はですね ちょっと肩の力を抜いて 心と体のチャージをテーマにゆるゆると音を消していきます なんかねボイシーにはですね公式のトークテーマっていうのが毎日ね 指定されてるんですよ で今日はですねナイトルーティーン公開という言葉がトークテーマなんですね ですので今日はこのボイシー公式のトークテーマである ナイトルーティーン公開に乗っかってですね 私自身の夜の過ごし方をお話ししていきたいと思っております 夜寝る前なんですけれども皆さんてねどんなことをベッドで考えていますでしょうか 今日あれ終わらへんかったなぁとかね あの時あのあんなこと言ってしまったけどあれちょっとあんまり良くなかったん違うかなーってね ついつい一人で反省会って 開催してしまっていないでしょうか 私もね実はよくあるんですよね ああどうしようあれあかんかったなぁって結構ね 今日一日のことを振り返るんですけど良くなかったところにやっぱりね 意識がそっちに向いてしまいますよね 今日はですねその一人反省会をピタッと止めて翌朝 すっきりと目覚めるためのナイトルーティンそれとですね ウェルビングの第一歩についてお話ししていきます ぜひ最後まで聞いていただけると嬉しいです では早速始めていきましょう # タイトルコール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く日と応援ラジオ。 この番組は毎日聞き流すだけで、日々頑張って働く皆さんの朝の気分がスッと軽くなるように、 プロの研修講師が今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けするラジオとなっております。 # Voicy運営チーム林さんからの素敵なご質問 はいでは本題です。実はですね記念すべきこのチャンネルの第一回目の放送にですね なんとVoicyの運営チームの林さんから直々にコメントをいただいてるんですよね すごいですよね。Voicyっていっぱいパーソナリティっていらっしゃるんですけれども 一人一人のねことをちゃんと見てくださっていて スタートをねちゃんと応援してくれるって本当に素晴らしいなというふうに思っております 本当にねありがとうございます その中でこんなご質問をいただきました 多くの職場の悩みを聞かれる中で 現代のビジネスパーソンがまず明日からこれだけは意識してほしいっていう Wellbeingの第一歩って何でしょうかと これねものすごく本質的で素晴らしい質問だなぁというふうに思いました 今日はですね土曜日でちょっとね皆さんも時間の余裕があるんじゃないかなと思いますので このご質問にしっかりとね丁寧にお答えしていきたいと思います # ウェルビーイングの第一歩は「自分にOKを出すこと」 これね結論から言ったら私がね考えるウェルビングの第一歩ってやっぱりね 自分に ok を出すこと セルフコンパッションなんですよ セルフコンパッションってね今週どこかの放送でも紹介したかなと思うんですけれども ウェルビングの第一歩目でもありながらゴールでもあるんじゃないかなと思う思うんです けれども 今のねビジネスパーソンってやっぱり本当に真面目で責任感が強いですし 頑張り屋さんってね本当に多いんですよね だからこそちょっとでもね仕事でミス失敗をしたりとか 人間関係でもやもやねしたりすると無意識のうちに 自分ってやっぱりあかんなーってね自分にダメ出しをしてしまうんですよ 特にですねこれが夜の布団に入って静かになったとき こうねー 自分へのダメ出しっていうのがピークになるんですよね でもねこれが寝る前に自分を責めたら脳がね 交換神経が有意な状態っていうふうに言うんですけれども 緊張状態になってしまって 睡眠の音質がガクって下がってしまうんですよ そうしたら翌朝もねスッキリと起きられないんですよね でまた朝から疲れている自分を責めてしまうってね フのループに陥ってしまうんです # 【#ナイトルーティン公開】1人反省会を「1人労い会」に変える じゃあどうやってね自分に ok を出したらいいのかというのでここで私のナイトルーティーンの登場ですね 私はですね毎晩お風呂に入る時とかベッドに入った時でもいいんですけれども 意識的に一人反省会を強制終了させるんですよ で 一人寝嫌い会に切り替えるんですよね こういうルーティンをやっています これねやり方はすごい簡単なんですよ 今日一日を振り返って出来ひんかったこと そして 失敗したことは一旦すべて横に置いておくんですよ で今日とりあえず起きて仕事に行った自分偉いとかね 嫌なことがあったけどなんとか今日生き抜いた自分すごいってねもうとにかくハードル を地面いっぱいいっぱいに下げてですね自分を褒めちぎるんですよ もしね声に出せる環境があるんだったら小さな声でもいいので今日もよく頑張ってた 俺みたいなね 私でもいいんですけれどもつぶやいてですね 自分の肩をねポンポンって軽く叩いてあげてください 心理学でもですね自分に優しく触れることこれね スージングタッチって言うんですけれどもこれはですね 安心ホルモンと呼ばれるオキシトシンがですね分泌されるんですよね ねストレスをね軽減する効果があるって言われてるんですよ ウェルビングの第一歩ですね すごい成果を出すことでも無理にポジティブになることでもないんですね 寝る前に どんなね自分であってもまずは受け入れて ok を出すことなんです ぜひ取り入れてみてください 自分に優しくですね # エンディング：今夜から自分を褒めちぎろう！ はい、今日の放送はいかがでしたでしょうか。 今日はですね、ちょっといつもとマイク替えて、 マイク替えてっていうかね、いつも外付けのマイクを なんか一つ二つ試しながらやってるんですけれども、 なんかね、音が割れたりとかね、 こもったりして難しいなーって思っていまして、 で、Voicyの運営事務局さんにですね、 問い合わせてみたんですよね。 なんか、録音しているときの、 アプリに入っているときの音声と、 なんか放送されるときの音声とちょっとね、 音質違ってるんですよね。 で、これなんでなんですかーって聞いたら、 なんかね、外付けのマイクを使わなくても、 ちゃんとね、スマホで録ってもらったら、 音がいいようになるように設定されてるんです、 その影響かもしれませんということで、 えっ、そうなんてことですね。 外付けのマイクを使わないと、 いい音質で放送できないのかなと思って、 一生懸命ね、試行錯誤していたんですけれども、 なんかどうやら、そんなことをしなくても大丈夫そうなので、 今回はですね、 試しにマイクを付けずに、 スマホに直接ね、 喋って録っているんですけれども、 どうでしょうかね。 また皆さんのね、 感想も聞いてみたいなというふうに思いますし、 自分でもね、確認、チェックをしてみたいなと思っております。 で、冒頭でもね、紹介したんですけれども、 本当にね、ボイシーの運営さん、 すごいなーって思ってて、 気配り心配り、 あとね、対応もすごい早いんですよね。 で、今日はですね、 ボイシーの運営のハイスさんのご質問、 いただきまして本当にありがとうございました。 そのおかげで今日のテーマも決まりました。 ぜひね、これ聞いてくれてるのかな、 ハイスさんも今夜はですね、 一人ねぎらい会をやってみてもらいたいと思います。 こんなふうにですね、 皆さんぜひ質問ください。 質問に答えていきたいなというふうに思っております。 あとは今日のですね、内容で、 今夜からぜひ寝る前のルーティーンに 自分へのOKをですね、組み込んでください。 そして今日は週末土曜日ですので、 この後ね、プレミアム放送があります。 こちらもですね、 表では言えないようなこともですね、 より自分の自己解除をですね、 しておりますので、 ぜひね、興味を持っていただけたら 登録をお願いします。 ではレギュラー放送はここまでとなります。 週末ですね。 素敵な週末をお過ごしください。 最後まで聞いていただいてありがとうございました。 黒ちゃん先生でした。