# オープニング：月曜朝の「フリーズ現象」放置すると危険です！ おはようございます。研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 新しい一週間が始まりましたね。 今日はですね3月の9日月曜日です。 皆さんは週末しっかりとチャージできましたでしょうか? なんかね3月入ってから結構暖かい日が続いてたなぁと思うんですけれども なんか日中ね太陽の日差しも暑いぐらいに感じたこともあったんですけれども この度日結構寒かったですよね ダウンジャケットを羽織ってたんですけれどもそれでもね風が冷たくて寒いなぁって感じ たりしていました なんか暑くなったり寒くなったりでね皆さん体調崩されていないでしょうか ぜひね体調管理気をつけてください ところでですよ皆さん 月曜日の朝職場についてですねパソコンを開いた瞬間こんなことってないでしょうか メールの受信トレイに未読が溜まっていて今週のね スケジュールもびっしり埋まってると さらにはうわぁ何から手をつけたらいいやろうってね 圧倒されてしまってとりあえずネットニュースを見たり コーヒーを入れ直したりして気づいたらもうね1時間経っていたっていうね あの月曜日の朝のフリーズ現象です 実はねこの何からやればいいか迷って先延ばしにする癖 そのまま放置しているとですね非常に危険なんです なんでかって言ったら 頭の片隅で 早くやらなあかんなあってねそういう焦りだけがずっとね アラームのようになり続けているんですよね で実際の作業をしていないのに脳のエネルギーだけがどんどんすり減っていくんですよ 結果的に月曜日の夕方にはですね 何も終わってないのにどっと疲れてしまって 今週もダメなスタート切ってしまったなぁってね 自己嫌悪に陥る原因になるんです でもね大丈夫です今日お話しするバカバカしいほどハードルを下げる 1ミリの魔法ですね実践すればやる気なんてね 全くなくてもいつの間にか仕事のエンジンがかかって スイスイとねタスクをこなせる自分に変身することができます 月曜日の重たい体を動かす最強の心理テクニックをお伝えしますので ぜひ最後まで聞いてください それでは今日のテーマ月曜の朝のフリーズを撃退 やる気を持たずに動ける1ミリの魔法 早速始めていきましょう # タイトルコール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く日と応援ラジオ。 この番組は毎日聞き流すだけで、日々頑張って働く皆さんの朝の気分がスッと軽くなるように、 プロの研修講師が今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けするラジオとなっております。 # なぜ月曜の朝は仕事に手がつかないのか？（脳の防衛本能） はい、では本題です。月曜日の朝に私たちがフリーズしてしまうのって、決して怠け者だからではないんですよ。 人間の脳は、目の前に大きすぎるタスクの山が現れたら、防衛本能が働いて、 これは今のエネルギーじゃ登れない、危険だ、ストップ!ってブレーキをかけてしまう仕組みになってるんですよ。 つまりは、1週間分の仕事を無意識に巨大な塊として捉えてしまっているから、脳はパニックを起こしてフリーズしている状態なんですよね。 多くの方はここで、よし気合を入れようとか、やる気を出そうというふうに、自分の感情を奮い立たせようとするんですよ。 でもね、実は心理学の世界では、やる気っていうのは行動する前には存在しないって言われてるんです。 # 心理学の法則「作業興奮」：やる気は後からついてくる これはですね有名な心理学の法則で作業興奮って呼ぶんですけれども人間の脳はですね 体とか体を動かし始めてから後になってやる気ホルモン ドーパミンって言うんですけれどもこのねやる気ホルモンが出るっていう仕組みになって いるんですよ つまりはですねやる気が出たから行動するんじゃなくて 行動するからやる気が出るっていうのが大正解なんです 例えばよくあるのがですねめんどくさかった部屋の掃除あるじゃないですか いざね目の前のゴミを一つ拾って捨て始めたらなんかね だんだんと止まらんようになって気づいたら予定してなかった 風呂場掃除までですねしてしまってピカピカに磨いていたっていう経験ってないでしょうか あれがですねまさに作業興奮ですね 月曜日の朝の仕事もこれと全く一緒でいかにして最初の一歩目を踏み出せるか これがね勝負になってきます # 今日から使えるヒント：タスクを「1ミリ」まで小さく刻む ですので、今日皆さんにお伝えしたい、今日からすぐに使えるヒントはこちらです。 職場についてフリーズしそうになったら、最初のタスク。 これをですね、バカバカしいほど失敗しようがないレベルまで小さく切り刻む。 1ミリにするということをやってみてください。 例えばですね、企画昇格ということを考えると、フリーズします。 ですので、とりあえずワードを開く。これだけを目標にするんですよ。 取引先にメールを返す。だとちょっと重たいですよね。 ですので、アテナといつもお世話になっております。だけ打つ。これだけでいいんです。 えっ、そんなんでいいの?って思うかもしれないですが、不思議なことにね。 ワードを開いたりとか、一用目を打ったりすると、脳がね、 作業始まったなぁって錯覚して、ドーパミを出し始めてくれるんですよ。 気づいたらね、そのまま2行3行ってね、仕事が進んでいきます。 今日はですね、ご自身のタスクを1ミリまで小さくして、脳をうまく騙してあげてください。 # ンディング：パソコンを開いただけで100点満点！ さて、今日の放送はいかがだったでしょうか。 月曜日はですね、本当に職場にたどり着いてパソコンを開いただけでもう100点満点です。 そこから先は1ミリの魔法を使ってオートマチックにですね、エンジンをかけていってください。 本編はここまでなんですけれども、この後ね、またおまけのアフタートークがありますので、ぜひ最後までお付き合いいただければ嬉しいです。 # 【アフタートーク】あなたが今日やる「最初の1ミリ」を宣言しよう！ ここからはおまけのアフタートークです。 やっとねVoicyも始まって第2週目に突入しました。 本当にねコメントをいただいているおかげで毎日ね私もこのマイクに向かうのが楽しみ になってきております。 なんかねマイクも使ったり使わなかったりいろいろ試してるんですけれどもやっぱりね スマホに直接よりもマイクを通した方が なんか聞きやすいかなーっていう感じがしましたのでまたね再び 外付けのマイクをね使ってるんですけれどもいかがでしょうか あとですねコメント本当嬉しいんですよね 例えばゆみこさんもね 日々成長日々感謝っていうところを拾っていただいていいですね やる気が出ましたってコメントもいただいておればですね るんるんさんも すぐにぐるぐるし声になります 事実と感情を切り分けるミスをしたらこれからどうしたらいいか これですよね意識していこうと思いますってね コメントをいただいております本当にありがとうございます めちゃくちゃ嬉しいですね こんな風にコメントをいただいたら紹介もしていきたいと思いますし あとはね先日 回答もさせてもらいましたけれども質問いただいたら回答していきますのでぜひね 質問もお寄せください この週末なんですけれどもそうそう昨日ね 初めての生放送 ゲリラ生放送をやったわけですけれども 聞いてくださっている人がですね 0人とまあそらそうでしょうねという感じなんですけれども またね思いつきであんまでも思いつきじゃなくて生放送ねせっかくやるんですから 予告してですねやっていきたいなと思います あとですね 先日のプレミアム放送でも話をしたんですけれども 日曜日はですね楽屋裏っていう話でしているんですけれども そこで美味しいコーヒーを入れて 少しだけ頭の中を空っぽにする時間を作りましたね オンオフの切り替えって本当に大事ですよねっていう話をしました リスナーの皆さんもしよかったらね今日のコメント欄で皆さんが今日 職場についてやる最初の1ミリ 一番小さな行動を宣言してみてください とりあえずパソコンの電源を入れますとかね 手帳を開きますとかそんなことで ok です 宣言したらさらにね行動しやすくなってきます ドーパミンよね小さな行動から出してください もちろんね 今日も聞きましたっていうねスタンプだけでも大歓迎です それでは 今週も無理せず あなたのペースでお過ごしください いってらっしゃい 黒ちゃん先生でした