# オープニング：休日に仕事のことを考えるのは最悪の行動！？ おはようございます。研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 今日はですね、3月の14日土曜日ですね。 皆さんはどんな土曜日の朝をお過ごしでしょうか? もしかしてですけれども、皆さんはせっかくのこの休日なのに あ、あのメール返したかなぁ、どうかなぁってね、悩んでいたりとか 来週の会議どうしようかなぁってね、仕事のことばっかり考えてしまっていませんでしょうか? そんなことをしているとですね、脳が全然休まらないんですよね。 で、疲労がね、どんどん蓄積させる最悪の行動なので 今すぐね、やめることをお勧めします。 とはいってもね、気になるもんはしょうがないってね、思うのもよくわかります。 でもね、大丈夫です。 この放送を聞き終わる頃には、あなたはですね、仕事のモヤモヤをスッと手放して 心からリフレッシュできる最高の休日を過ごせるようになります。 ということで、今日の放送はですね、 休日インノウを完全にリセットする、目から鱗の方法についてお話しします。 どうしたら仕事のプレッシャーから離れて、自分をいい状態に戻せるのか これについてね、紹介します。 ぜひ最後まで聞いていただけると嬉しいです。 では早速始めていきましょう。 # タイトルコール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く日と応援ラジオ。 この番組は聞き流すだけで働くあなたの朝がスッと軽くなるように、 プロの研修講師が今日からすぐに使えるウェルビングのヒントをお届けするラジオです。 # 悩みへの共感：独立初期、休日も不安で上の空だった私 みなさん、休日は仕事を忘れて、自分の好きなこととか、家族との時間を思いっきり楽しみたいですよね。 きっとみなさんは、真面目で、責任感が強いからこそ、パソコンを閉じていても、頭の中で片隅で仕事のことが気になって悩んでしまうんだと思うんですけれども、 その気持ち、本当に痛いほど分かります。 私も国家資格を取って独立したばかりの頃なんですけれども、最初は全然仕事がなくて、1日1万円以下の苦しい下積み時代があったんです。 その時はどうやって営業しようかなと不安で、頭がいっぱいでした。 休日に家族と公園に行っても、ずっと上の空で全然楽しめなかった経験があるんですよね。 でも、もしあなたがこのまま、仕事の不安に目を向けたまま休日を過ごしていたらどうなるでしょうか。 脳がずっと緊張状態のままになってしまって、せっかく休んだのに疲労が抜けなくて、土曜日の朝に最高のパフォーマンスが出せないばかりか、どんどん仕事が嫌になってしまいます。 だからこそ、今日紹介する脳のリセット法を実践したら、仕事とプライベートの境界線をしっかり引くことができて、心からリフレッシュできるようになります。 それどころか、この方法を使うことで、月曜日の朝には、「よし、また1週間やっていくか!」と自然と前向きなエネルギーが湧いてくるようになります。 実際に私も、この習慣を取り入れるようになってから、ONとOFFの切り替えがだいぶ上手くなりまして、休日の幸福度がびっくりするぐらいに上がってきました。 このように、今日からすぐに使えるご機嫌に働くためのヒントを毎朝配信していきますので、聞き逃したくないという方は、今のうちにボイシーのフォローをしておいてもらえればと思います。 # 目からウロコの結論：休日はスマホを置いて「〇〇」に触れろ！ では本題です。結論から言うと、休日はですね スマホを置いて5分だけでいいので自然に触れる時間を作ってください つまりはですね、意図的に木とかね 緑を眺める時間を作るんですよ なんでこのね自然に触れるのがいいのかというとですね 人間の脳って自然の環境に身を置くことでストレスホルモンが減ってですね 今この瞬間にですね集中できるという性質があるからなんですね そもそもですね休日も頭から離れない仕事の不安っていうのは過去の失敗への後悔とかね あとは未来への不安から来ているんですよ 過去とか未来にとらわれていたらですね 脳が疲労して休まらないんですよね 疲労を回復させるためにはですね過去でも未来でもなくて 今ここにですね意識を向けるこれねマインドフルネスって言うんですけれども マインドフルネスな状態を作る必要があるんですよ そこで自然にね触れるんです 自然の音とかね緑の色に意識を向けているとですね 脳がここは安全だってね認識して強制的にね リラックスモードに切り替わるんですよね # 信憑性のある根拠と＋αのテクニック（環境心理学：ネイチャーピラミッド） 実はこれはですね心理学とか環境科学の世界でも ネイチャーピラミッドっていう考え方があって自然に触れることが精子の回復 レジリエンスに非常に効果的だっていうことが科学的に証明されてるんですよね 実際に私がですね年間300回登壇している 企業研修の現場でもですねこの話をすると週末にね ちょっと荒野散布するようになっただけで月曜日のだるさが全然違います そういう報告もたくさんもらっていますし あとはですね職場にグリーンを置くようにしましたということで次のね 研修行ったらですねもうグリーンがいっぱい置いてあるということもあります ちなみにですねこうした逆境から立ち直るレジリエンスとか 自分らしさを生かした働き方これについてはですね 私の書籍のこの幸せがチームを変える ウェルビング最強メソどの中でもですねより詳しく体系的に解説していますので もっとね実践的に深めたいという方はぜひね 概要欄のリンクからチェックしていただいたら嬉しいです でねここからはちょっとプラスアルファーの話なんですけれども わざわざ遠くの山とかね森に行かなくても大丈夫なんですよ 近所の公園の木をですね5分間ボーッと投げる眺めるだけで全然ね 十分効果がありますしもしね外に出るのが難しかったら 部屋にある観葉植物のお手入れをするだけでもですね 十分に効果があるということもわかっているんですよね ぜひ簡単なところから試してみてください # エモいメッセージ：休むこともプロの仕事です 休日はですね、あなたの心と体を守るためにある大切な時間なんですよね。 真面目な人ほど、休むことに罪悪感を持ってしまいます。 でもね、しっかりと休むこともプロとしての仕事の一部です。 仕事が辛いではなくて、仕事が楽しいってね、誰もが言える社会を実現したい。 私はですね、本気でそう思って日々活動をしています。 そのためにはですよ、皆さんが休日にしっかりとエネルギーをチャージして、 自分をね、大切にすることが絶対に必要です。 私はですね、毎日頑張って働く皆さんが、休日はね、心からリラックスして、 月曜日からね、またご機嫌に働けるようになってほしいなって心から願っています。 ということで、今回はですね、休日に仕事のモヤモヤを引きずらない方法をお伝えしました。 脳をですね、完全にリセットするためには、スマホを置いて5分だけでいいので自然に触れる、でしたね。 その理由は過去とかね、未来への不安から離れて、今ここに集中するためでした。 今日の放送がちょっとでも役に立ったという方は忘れずにフォローといいねをしておいてもらえればと思います。 ではね、この後、アフタートークに続きます。 # 【アフタートーク】皆さんのリフレッシュ法＆プレミアム「楽屋裏」のお知らせ はいここからはねおまけのアフタートークです 土曜日のね朝ですよね 皆さん今週も本当にお疲れ様でした 今日はですね自然に触れるっていう話をしたんですけれども 私はですね まあ滋賀県ですので琵琶湖があるんですよねですので割とね ちょっと出かけたら琵琶湖がすぐに日常にあるので自然に触れることができている かなと思いますし あとはですね 植物、寛容植物をね机の上に 3つほどパキラとかねガジュマルとかね定番のものをですね 置いて眺めていたりしております 皆さんはお気に入りのリフレッシュスポットってありますでしょうか 近所ねまるまる公園が好きですとかですね ベランドの植物にお水をあげていますとかね何でも結構です ぜひね皆さんの自然に触れるリフレッシュ法 コメント欄で教えていただけると嬉しいです 私はですね全力でもいいので推しに行きますしコメントもね 全力で返させていただきます そしてですねこの土曜日のレギュラー放送の後は 恒例のプレミアムリスナーさん限定のですね放送 黒ちゃん先生の楽屋裏をお届けします 今日の楽屋裏では 私が独立当初仕事がなくて追い詰められていた時にやらかしてしまったね ちょっと笑える 当時はね全く笑えなかった失敗談なんかもね コーヒー片手にゆるゆるとお話ししようと思っています まだね登録していないという方はぜひこの機会に遊びに来てください それでは 素敵な週末のスタートです今日もね無理をしないであなたのペースでお過ごしください 黒ちゃん先生でした