# 月曜の朝、やる気が出ない自分を責めていませんか？ はい、毎度おきに研修職人黒ちゃん先生こと黒野正和です。 現在はですね、職場のウェルビング改革や人材育成の専門家として活動をしています。 今日は月曜日ですね。 月曜日は修別テーマとして、心がすっと軽くなるポジティブ心理学。 ということで、心が少し軽くなる考え方をお届けする曜日です。 今日のテーマは、月曜の朝、やる気が出ないのはダメじゃない。 自分を責めないための考え方です。 やる気が出ない朝に、どうやって自分を立て直したらいいのか。 そして、月曜日を少し楽に始めるための考え方。 これについてお話ししますので、最後まで聞いてもらえればと思います。 # 番組コール 研修職人黒ちゃん先生の朝の通勤がスッと軽くなる働く日と応援ラジオ。 この番組は毎朝聞き流すだけで、皆さんの気持ちがちょっと軽くなるような情報をお届けしております。 # 最初に結論。やる気が出ない日は、“ダメな日”ではありません まず最初に結論から言います。月曜の朝にやる気が出ないというのは、あなたがダメだからではありません。 むしろですね、ちゃんと頑張っている人ほど、そういう朝になるんですよね。 これね、意外と多くの方が勘違いしているんですけれども、やる気が出ない、体が重い、気持ちが乗らない。 するとね、すぐにこんなんじゃあかんなーとかね、もっと頑張らなあかんなーとか、月曜日からこんなんでどうするんやーってね、自分に厳しくしてしまうんです。 でもね、月曜日の朝って気持ちがすぐに100%というか100点になる方が珍しいんですよね。 土日のね、ゆっくりとした休みから仕事モードに切り替わっていくとか。 またね、人間関係の中に入っていくとか、やることもね、いっぱい思い出してしまったりとか、責任もね、戻ってきますわね。 そう考えたら、月曜の朝にちょっとね、重たさが出てくるというのは、もうこれね、ある意味自然なんですよ。 # 大事なのは、“やる気を出すこと”より“自分との関わり方” よくねポジティブ心理学って言ったら前向きになりましょうとか明るくいき ましょうとかねそういうふうに思われることがあるんです でもね実際は無理やり元気を出す学問ではないんですよ しんどい時にどうやって自分を立て直すか どうやって回復しやすい状態を作っていくか そういうことをねすごく大事にしています ネガティブを受け入れるとかネガティブを認めるという表現もあったりするんです けれどもね だからこそ次に前に進むことができるんですね ここで大事なのが 自分への声かけなんです やる気が出ない時になんで私ってこんなに赤んねんろうって自分のことを責めるのか それともね今日はちょっと重たい朝やなぁとか そんな日もあるやんなぁってね受け止めるのか この違いってね本当に大きいんですよね 同じ月曜の朝でも自分を責めながら始める1日と自分を受け止めながら始める1日 これね心の消耗の仕方が全然変わってきます # しんどさに“自己否定”が重なると、心はもっと疲れてしまう やる気が出ない。それだけでも少ししんどいですよね。 でもそこに自己否定が重なってしまうと、もっと苦しくなるんですよ。 例えば、また月曜が嫌やと思ってしまったとかね。 自分はなんて意思が弱いんだとかね。もっと前向きにいける人になりたいってね。 こんな風に気分の重さにさらにダメ出しをしてしまうんです。 そしたら本来はちょっと疲れているだけだったものが、 自分はダメだっていう話に変わってしまうんですよ。 怖くないですかこれ。 なんかそう思うのってすごくもったいないですよね。 月曜の朝に必要なのはですね、完璧なモチベーションではないんです。 必要なのは今の自分を必要以上に悪者にしないことなんです。 やる気が出ないんだったら、出ないなりの始め方をすればいいんです。 気持ちが重たいんだったら、重たいなりのスタートでいいんです。 そうやってね、自分の状態に合わせて動ける方が結果的に長く安定して働けるんです。 # “頑張れる自分”だけを合格にしない ここですごく大事な話をしたいんですけれども、 多くの真面目な人は、元気に動けている自分とか、前向きな自分とか、 ちゃんと頑張れている自分、これだけを合格にしてしまうんですよ。 でもね、人って毎日同じ状態でできないですよね。 例えば、眠れていない日もあればですね、気持ちが乗らない日もありますよね。 人間関係で消耗している日もありますし、 なんとなくね、重たい日っていうのもあるんじゃないかなと。 そんな日まで、いつも通りやれとかね、前向きでいろとかね、 ちゃんとOKって言われたら、そりゃしんどいに決まってますよ。 だから私はですね、頑張れる日だけがいい日じゃないっていうことを伝えたいんです。 しんどい日でもね、休まずに来たとか、 身自宅をしたとか、職場に向かっているとか、 もうね、それだけでも十分すごいことなんです。 # 今日は、“自分を責める言葉”を1つやめてみる ではね、今日のワンアクションです。 今日はぜひ、自分を責める言葉を一つやめる。 これを意識してみてください。 例えばね、なんでこんなにやる気が出えへんねんのっていうのを 今日はちょっと重たい朝やなーってね、変えるとか。 こんなんじゃ全然あかんっていう風に言うんじゃなくて、思うんじゃなくて 今日は小さく始めていこっかーってね、言い換えるとか。 もっと頑張らなーっていうのを、まず一つやってみよう、に変えるとか。 こんな風にね、言葉を少し変えてあげるだけで大丈夫です。 ポジティブにならなくてもいいんです。 無理に元気を出さなくてもいいんです。 まずはね、自分にきつく言い過ぎないこと。 これだけでもね、心がね、スッと軽くなります。 # 月曜日の目標は、“絶好調”ではなく“無事に始めること” あとね今日はもう一つ月曜の朝におすすめしたい考え方があるんです それはですね月曜日の目標を下げておくことなんですよ これね月曜日っていきなりエンジン全開じゃなくていいんですよ 教育日ずっとね絶好調でなくてもいいんです 朝から完璧じゃなくてもいいんです 仕事全部を見通せなくてもいいんです 月曜日の目標は無事に始めること これでね十分なんですよ 職場につくとか最初の仕事の一つをやるとか メールを一本返す 机に向かう それだけでもねちゃんと前に進んでいます # やる気が出ない朝こそ、自分の味方でいてあげてください はい、ということで今日はですね、月曜の朝、やる気が出ないのはダメじゃない、自分を責めないための考え方、こういうテーマでお話をしました。 やる気が出ない朝はありますよね。私もありますよ。 重たい月曜日もあります。でもね、それはあなたがダメだからではないんですね。 そんな朝に大事なのは、無理に気合を入れることよりも、自分を必要以上に責めないこと、そして小さく始めること、これだと思います。 コメント欄ではですね、ぜひ月曜の朝、自分にかけてあげたい言葉、この一言を教えてください。 今日は小さくでいいとかね、無理せず行こうとかね、まず一つやればOKとかね、そんな短い言葉で大丈夫です。 ぜひね、コメントお待ちしております。 昨日もね、コメントをいただいてましたね。すごく嬉しいんですよね、これ。 3月の14日の配信の内容なんですけれども、私からの問いかけとしましては、その日のテーマが脳をリセットする自然の魔法というテーマだったので、 皆さんのお気に入りのリフレッシュスポットってありますでしょうか?ってね、問いかけさせていただきました。 そしたらね、るんるんさんからいただいておりまして、近所のイートインカフェで外のね、緑を見ながら無心になるのがリフレッシュになります。 めちゃくちゃ贅沢な時間を過ごされてますよね。 私もね、こういう風に自然を見ながら、ちょっとね、ほっこりする時間作ってみたいなと改めて思いました。 こんな風にね、コメントいただいたら紹介もしていきますので、ぜひよろしくお願いします。 それでは、今日も無理せずあなたのペースでお過ごしください。黒ちゃん先生でした。