# オープニング＆ルーティン健康のための１〜３つめ はい、立てば3分、座れば2時間、歩く限度は15分。 このラジオでは、コロナ後遺症をこじらせて慢性疲労症候群になって、 3分しか立てない、2時間しか座れない、15分しか歩けない、 あとはしばらく横になっていると回復しているよっていう私が、 病気をむしろ前向きに捉えて、健康に関する情報やライフハックや メンタルの持ちようなどを発信していきます。 番組名は、「てばれば」って略してね。 はい、というわけで、きょうは、きょうもですね、 Voicyさんが用意したトークテーマにのっとってお話をしたいと思います。 きょうのテーマは、「もっと大事にしたいこと」 はい、私にとっては、もっと大事にしたいことは、健康一択ですね。 はい、これは病人あるあるなんですけれども、 不健康な人ほど健康オタクなんですよね。 そう、だから今の私は人生で最も健康オタクなんですよね。 はい、というわけで今回は、私が病気の治療以外でやっていることで、 ルーティーにしている健康的なことを10個伝えしようと思ったんですけど、 10個っていうか、そもそも10個に収まらなかったし、 10分を遥かに超えてしまうことが分かったので、きょうは7個にしました。 はい、で、明日のトークテーマが朝の時間の使い方なので、 朝やっているルーティーは明日お話ししようかなと思って、 きょうはそれ以外のものを7個お話ししようと思います。 では早速、1つ目、ルームサンダルを履くです。 えーと、私の母が足の外反母子とか病気になったときに、 お医者さんに赤石、ローマ字で赤石っていう靴屋さんのルームシューズを勧められたんですね。 で、家族でなんか履き始めたら、なんてこれは気持ちいいんだって思うぐらい気持ちよくて、 なんかね、土踏まずが適度に押されて、歩くたびにマッサージされるような感じなんですよね。 でも、健康にいいとかいう以前に、そもそも気持ちよさすぎて、 手放せなくなってますね。 で、この前行った、皮膚科の先生も全く同じサンダル履いてたんですよ。 職場履きとして。 なので、なんかもうお医者さんも履いてるなら間違いないなと思って、勝手に思ってます。 なので、皆さんもオフィス履きとか室内履きとかで履くの、すごいおすすめですね。 私的には、刺激が一番強い601っていうシリーズがおすすめですね。 しかも、安くて4000円台だし、しかも赤石って、基本通販なんですけど、 サイズが合わなかったら、交換の送料が無料なので、すごい良心的で、 なんか靴屋として、なんかね、享受を感じるというか、すごくそういう意味でもおすすめですね。 一応、店舗もあって、銀座か東京に1店舗あるのと、 なぜか静岡市に本店があるので、三島市から静岡市って1時間以上かかるんですけど、 1時間以上かけて本店に行っちゃった程度には、ファンになっちゃいました。 では、2番目。 シャクティマットです。 これはすごい流行してるから、皆さんご存知かもしれないんですけれども、 ヨガマットみたいなやつに無数のトゲがついたような、針のむしろみたいなものですね。 昔のヨガの修行者が、その針のようなものがたくさんついたところに寝そべる修行をしていたところから来ているそうです。 これも、裸で素肌で乗るっていうものですね。 基本的には20分くらい横になるのが良いと言われています。 本物は3万円くらいするんですけど、私は3000円くらいのAmazonのパチモンを買ったんですけど、それでも十分効果があって、 もうそれやった翌日には、あれ?顔のむくみが取れてる?って思うくらい効果があったんですよね。 それで足のむくみも取れた気がします。 これを勧めると、私ゴリ押ししてみんなに勧めるんですけど、みんな痛そうとか怖いとか言うんですけど、 痛いのは初めの1週間くらいで、私はもう1週間経ったら、シャクティマットの上で寝落ちして1時間くらい寝ちゃったこともあるくらいすぐ慣れちゃいました。 すごい気に入ってるし、おすすめです。 安い値段なら始められると思うので、リンク貼っておくので、よかったらチェックしてみてください。 その3、激痛足つぼサンダルを履く。 これは1番目で言った赤石のルームサンダルとは別のもので、 これはとんでもなく痛い。青岳不眠よりもずっと痛いぐらいの突起がついたルームサンダルですね。 これはAmazonで激痛足つぼサンダルで調べて、1番痛そうなのを買いました。 シャクティマットやってたら、シャクティマットって背中とかお尻とか足とか体には使えるんだけど足裏に使えないなと思って、 足裏に使える激痛サンダル欲しいなと思って購入しましたね。 もう刺激が欲しくて。 そのサンダルはAmazonの説明に痛すぎて1日10分が限度ですって書いてあったので、 それはマジだろうと思って買ったらマジですの通りでした。 これを私は洗面所に置いておいて歯磨きをする時とか洗顔する時とかドライヤーする時とかに履いてます。 なので1日数分×数回って感じで履いてます。 これものすごく痛いんだけど、履いた後は足がすっきりして気持ちいいので効果あるなと思ってます。 夢はこれを履いて外出することですね。 一応外脇として使えるって書いてあったんで、これを履いて10分歩いてみたいですね。 今は試しに家を歩いてみると、一歩歩くたびに痛い、一歩歩くたびに痛いって言って、痛い痛い痛いって言って、 もう全然話にならないので、まだまだ夢のまだ夢の先って感じですね。 じゃあちょっとぼちぼち喋ったのでチャプターを変えます。 # 健康のためのルーティン４〜７つめ はい、その4、鼻うがいをする。 鼻うがいもコロナ後遺症患者の中では、もうしてない人はいないんじゃないかっていうぐらいメジャーな治療法なんですけれども、 コロナ後遺症に限らず、あらゆる感染症を防いでくれるので、すごくおすすめですね。 風邪をひきたくない、インフルエンザ、コロナになりたくない人にはすごくおすすめです。 あとは鼻の通りがなんか悪いとか、喉・鼻系に問題がある人には、あと花粉症の人にもすごいおすすめですね。 ボトルが数百円、500円とかするんですけれども、その中にぬるま湯に塩を溶かして食塩水を作って、 それをボトルに入れて鼻に流し入れるっていう感じなんですけれども、 塩自体は市販のなんでもない安い塩、おいしい天然水とかじゃダメで、安い生鮮水じゃないといけないんですけど、 安い生鮮水を小さじ2分の1ぐらい入れて、そしたら食塩クスができるので、 って思うとランニングコストがすごい低いんですよね。1回1円ぐらいでできるんじゃないかと思います。 私は外出後には必ずこれをやってます。手洗いと鼻うがいが自分の中でセットになってますね。 日本だと手洗い・うがいがセットじゃないですか。 でもどっかの海外では、手洗いと鼻うがいがセットになってるって聞いたので、私もそれにのっとってやってます。 私は鼻うがいも人に勧めてるんですけど、みんな鼻に水入れるの怖いとか痛そうとか言ってやってくれないんですよ。 でも塩水なんで、生理食塩水なんで全く痛くないんですよ。 みんな多分プールの時に水に鼻が入った時のような気持ちで痛そうとか思ってると思うんですけど、全然無痛痛くないです。 なので風邪をひきたくない人、インフルコロナにかかりたくない人はぜひ試してみてください。 鼻の通りが良くなって爽快感にあふれて癖になるっていう人も結構いるので、やってみる損はないと思います。 その5、なるべく両手を使う。 これはどういうことかというと、利き手以外を使うとうつ病防止になるって聞いたことがあるので、というのが一つと、 あとコロナ後遺症って腕を使いすぎると良くないって言われてて、 なので利き手の負担を軽減するためになるべく両方の腕を使おうと思って始めました。 例えば掃除機なんかはそこそこ重いので両手で交互にかけてます。 一つ目の部屋は利き手でやったら次の部屋は利き手じゃない方でやるみたいにしてます。 慣れると掃除機ぐらいだったら利き手じゃなくても楽勝でできます。 あと歯磨きも頑張ってます。 歯磨きは、磨きやすい歯の表側は利き手じゃない方でやって、難しい歯の裏側は利き手でやってます。 慣れれば全然できます。 あと携帯もなるべく利き手で握って、利き手じゃない方の人差し指でシュッシュッと操作すると利き手が疲れなくて良いですよね。 その6、歯磨き中に肩回しをする。 これは肩こりなどに劇的な効果がある肩回しですね。 コロナ後遺症って運動はできないんですけど、関節を回す系のストレッチをやるとすごく良いって言われてるので取り入れています。 肩回しってやろうやろうと思っても絶対忘れちゃうんですけど、歯磨き中に肩回しするって決めちゃえば絶対に1日3回できるじゃんって気づいて、それを取り入れました。 私の歯ブラシは電動歯ブラシで30秒ごとにピッてなるんですよ。 2分でタイマー切れるんですけど、つまり30秒ごとにピッてなって4回なって終わるって感じなんですけど、 初めの30秒で歯の上の裏、次の30秒で歯の下の裏、次の30秒で歯の表の上、最後の30秒で歯の表の下っていう風に磨いてます。 磨いてない方の腕はぐるぐる腕回しをしているっていう感じですね。 しかも激痛サンダルを履きながらやってるので、私の歯磨きは忙しいですね。 その7、お風呂で瞑想する。 これは最近のマイブームなんですけど、お風呂のお湯を入れ始めた瞬間にもうお風呂に入っちゃうんですよ。 お風呂のお湯が張り終わる10分ぐらいの間に瞑想しています。 多分真冬は寒くてできないかなって思うんですけど、今の時期なら始められますね。 何がいいかっていうと、お湯が出てくるジャーっていう音を聞きながら、 明かりも消して、座禅のポーズで湯船に寄りかかってやると、すごい瞑想空間になるんですよね。 座禅のポーズというか、瞑想のポーズって取るのが苦手な人もいるかもしれないんですけど、 水の中だと重力がなくて、すごいポーズを取るのを水が支えてくれるので、そういう意味でもおすすめです。 しかもお風呂が張り終わるまでの10分ぐらいっていうタイムリミットも集中力的にすごいちょうどよくて、いろんな意味でいいですね。 瞑想もやりたいけど続かないって人すごい多いと思うんですけど、こうやって場所とかシチュエーションを強制的に決めちゃうと自然と続くと思います。 以上、私が健康のために続けている7つのルーティンでした。 まだまだ他にもあるんですけれども、朝やってる系のものはまた明日話したいと思います。 # クロージング ここまで聴いていただき、どうもありがとうございました。 今日もほとんどお家にいて、今もベッドから発信しております。 今日はでも静大に行って、背中がバキバキだと言われたりしました。 また新しいルーティンとしてストレッチボールを買いたいなとか、 巨大な丸いボールが欲しいなとか、いろいろ考えています。 なのでまたルーティンが増えるかもしれません。 このチャンネルの対象者は病気の人、そうじゃなくても元気がない人、 そうじゃなくてももっと元気になりたい人、つまり対象は全人類です。 もし自分の周りに元気じゃない人がいたら、 なんか渋沢玲っていう病気のくせにやたらよく喋る元気な奴がいるよと言って、 このVoicyを周りに紹介してくれると嬉しいです。 もちろんチャンネルのフォローやコメント、SNSでのシェアも大大大大歓迎です。 お待ちしております。 今日はいろんなルーティンについて話したんですけど、 私はこういうルーティンをしていますとか、 このルーティン真似したいですとか、 似てるようなルーティンやってますよとか、 そういう人がいたらぜひコメントしてほしいし、 それ以外でもコメントしてもらえると嬉しいです。 絵文字1個だけでもコメントできるので気軽にやってみてください。 それでは皆様、私も含め健康第一、体を大事にしていきましょう。 今日も良き休養を。